Kuinka ovelaa aivosi älykkäämpi ja alkaa huolehtia tulevaisuudestasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Emme viivyttele itsehillinnän puutteen vuoksi, vaan aivomme rakenteen vuoksi.

Miksi heikennämme omaa hyvinvointiamme

Psykologi Hal Hershfield ihmetteli, miksi ihmiset eivät säästä eläkettä varten. Elinajanodote on pidentynyt, joten on loogista, että mukavaan elämään tarvitaan lisää rahaa töistä lähtemisen jälkeen. Keskiverto amerikkalainen, joka on 15 vuoden päässä eläkkeestä, säästää kuitenkin vain kolmanneksen siitä, mitä tarvitaan nykyisen elintasonsa ylläpitämiseen. Ihmiset käyttävät rahaa tänään, mikä heikentää hyvinvointiaan tulevaisuudessa.

Selvittääkseen tämän käyttäytymisen syitä Hershfield ja kollegat suorittivat kokeen, jonka aikana he skannasivat osallistujien aivot. Samalla heiltä kysyttiin, kuinka rehellisyys tai hauska soveltuvat heihin nyt ja tulevaisuudessa. Ja myös kuinka paljon ne vastaavat toista henkilöä nyt ja toista henkilöä tulevaisuudessa. Tutkijat panivat merkille, mikä aivojen osa "syttyy" vasteen aikana.

Ei ole yllättävää, että aivot olivat aktiivisimpia, kun osallistujat ajattelivat itseään nykyhetkessä, ja vähiten silloin, kun he ajattelivat muita ihmisiä. Mutta on mielenkiintoista, että aivojen toiminta, kun ajatellaan itseään tulevaisuudessa, oli hyvin samanlaista kuin silloin, kun ihmiset eivät ajattele itseään, vaan muita.

Osoittautuu, että kun kuvittelemme itsemme kuukauden, vuoden tai 10 vuoden kuluttua, aivot vangitsevat tämän henkilön melkein samalla tavalla kuin Taylor Swiftin tai ohikulkevan auton kuljettajan.

Tästä näkökulmasta eläkkeelle säästäminen on kuin rahan antamista tuntemattomalle. Toimimme omien etujemme mukaisesti, joten säästämisestä luopuminen vaikuttaa täysin loogiselta.

Tällaiset havainnot voivat rauhoittaa kroonisia viivyttelijöitä. Osoittautuu, että taipumus lykätä asioita myöhemmäksi ei ole moraalinen vika, vaan hermoston ominaisuus. Aivomme on suunniteltu ensisijaisesti välittämään nykyhetkestä. Toisaalta tämä vaikeuttaa entisestään pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamista: loppujen lopuksi sinun ei tarvitse taistella tahdonvoiman puutteella, vaan omalla biologialla.

Jos näemme tulevaisuuden itsemme vieraana, itsetuhoiset teot saavat merkityksensä. Luonnollisesti katsomme sarjoja harjoittelun sijaan, menemme sosiaalisiin verkostoihin artikkelin kirjoittamisen sijaan tai suostumme mielenkiintoiseen projektiin, johon meillä ei todellakaan ole tarpeeksi aikaa.

Saamme konkreettisen ja välittömän positiivisen tuloksen, ja joku täysin erilainen kärsii hypoteettisista seurauksista. Vaikka todellisuudessa se on me itse tulevaisuudessa.

Otamme usein liikaa sitoumuksia. Ajattele esimerkiksi, kuinka suostuit johonkin täyteen ladatusta aikataulusta huolimatta. Saatat saada sinut odottamaan mielenkiintoista haastetta tai sosiaalinen paine. Joka tapauksessa sinusta tuntui, että kykysi ja motivaatiosi kasvavat jotenkin tulevaisuudessa. Mutta kun on aika tehdä lupaus, ajattelet silti hetken mukavuutta, et seurauksia.

Meistä näyttää siltä, että huomenna kaikki on toisin ja me olemme erilaisia. Mutta tämän vuoksi asetamme taas mielialamme ensisijaiseksi nykyhetkeen emmekä toimimattomuuden seurauksiin, joita kohtaamme tulevaisuudessa. Tämä johtaa henkiseen ja joskus fyysiseen epämukavuuteen. Luomme oman stressimme, ahdistuksen ja epäonnistumisen pelkomme. Tulos on se, mitä kirjailija Steven Pressfield kutsuu vastustukseksi.

"Emme sano itsellemme: 'En koskaan kirjoita sinfoniaa'", hän selittää kirjassaan The War for Creativity. "Sanomme: 'Kirjoitan sinfonian, mutta aloitan huomenna."Siirtämällä näin epämukavuuden itsestämme nykyhetkessä itsellemme tulevaisuudessa, koemme välitöntä helpotusta.

Tietysti tulevaisuudesta tulee väistämättä todellinen minä, ja meidän täytyy käsitellä sitä, mitä olemme lykänneet. Ja myös kertyneet syyllisyyden ja ahdistuksen tunteet. Löydämme itsemme noidankehästä. Doist-blogin kirjoittaja Becky Kane tarjoaa kolme strategiaa päästäkseen siitä eroon.

Kuinka käsitellä stressiä ja syyllisyyttä

1. Pakota tuleva itsesi tekemään sitä, mitä et halua tehdä nyt

Ensinnäkin sinulla on vakava etu: tiedät heikkoutesi ja pystyt ennustamaan, kuinka ajattelet ja toimit tulevaisuudessa. Tämä tarkoittaa, että voit vastustaa itseäsi. Älä odota, että sinulla on taianomaisesti motivaatiota ja tahdonvoimaa huomenna. Odota itseltäsi pahinta.

Toiseksi, tee kaikkesi helpottaaksesi itseäsi:

• Jos haluat säästää rahaa, yhdistä kuukausittainen automaattinen rahansiirto säästötilillesi. Silloin sinulla ei ole ilmaista rahaa hölynpölyyn.
• Jos etsit terveellistä ruokavaliota, pidä terveellisiä välipaloja aina saatavilla. Valmista tulevan viikon ruoka sunnuntaina ja pakasta muutama annos hätätilanteessa.
• Pitäisikö aloittaa projekti, jota on lykätty pitkään? Valmista kaikki mitä tarvitset illalla. Esimerkiksi aamulla haluat lopettaa artikkelisi. Sulje sitten illalla kaikki tarpeettomat selaimen välilehdet jättäen vain tekstin sisältävän asiakirjan.

Tämä ei tietenkään takaa viivyttelyn puuttumista. Yritä vakuuttaa itsesi lisäksi:

• Jos työskennellessäsi tietokoneella olet usein hajamielinen sosiaalisissa verkostoissa, asenna laajennus, joka rajoittaa aikaa tällaisilla sivustoilla. Esimerkiksi,.
• Jos haluat harjoitella aamulla, mutta sinun on vaikea nousta sängystä, aseta hälytys, joka pakottaa sinut ratkaisemaan matematiikkatehtäviä (Puzzle Alarm Clock) tai skannaa viivakoodin (Barcode Alarm).
• Tarvitseeko säästää rahaa? Peruuta kaikki alennuspostitukset ja estä sivustot, joissa ostat usein.
• Jos haluat urheilla, ilmoittaudu kaverille tai ilmoittaudu yhteiseen toimintaan ja maksa se. Kustannukset ja sosiaalinen paine estävät sinua jättämästä treenien väliin.

Ja muista: mikään ei ole motivoivampaa kuin vanha kunnon määräaika. Asenna se ja valitse takaisku viivästyessä.

2. Vakuuta itsellesi nykyhetkessä, että olet tulevaisuudessa sama kuin sinä

Hershfield jatkoi tutkimustaan. Hän halusi testata, mikä auttaisi ihmisiä ajattelemaan enemmän tulevaisuudesta ja säästämään eläkettä varten. Uudessa kokeessa hän ja hänen kollegansa valokuvasivat osallistujia ja visuaalisesti vanhentivat heidän kasvojaan kuvankäsittelyohjelmassa. Sitten koehenkilöt asetettiin virtuaalitodellisuusympäristöön, jossa he katsoivat peiliin ja näkivät ikääntyviä kasvojaan. Sen jälkeen he sanoivat säästävänsä 30 % enemmän kuin vertailuryhmä, jota ei muistutettu vanhuudesta.

Voit toistaa tämän kokeen AgingBooth-sovelluksella (iOS, Android), mutta on olemassa muita tapoja tuoda nykyinen ja tulevaisuus lähemmäksi toisiaan.

Kirjoita esimerkiksi kirje itsellesi tulevaisuudessa. Tutkimuksen mukaan ne, jotka kirjoittivat itselleen kirjeen 20 vuodessa, urheilivat seuraavina päivinä enemmän kuin ne, jotka kirjoittivat itselleen kolmessa kuukaudessa.

Toinen vaihtoehto on tuoda tulevaisuutta lähemmäs. Kun ajattelemme tulevia tapahtumia päivien eikä vuosien kuluttua, meistä näyttää siltä, että ne tulevat nopeammin. Tämä vahvistettiin kokeella. Osallistujat, jotka ajattelivat eläkkeelle jäämistä päivissä (10 950 päivää) vuosien (30 vuoden) sijaan, aloittivat säästämisen neljä kertaa nopeammin.

Kirjailija Tim Urban meni vielä pidemmälle. Hän jakoi 90-vuotisen elämän päiviin ja teki kalenterin.

Tämä kuva auttaa ymmärtämään kuinka lyhyt elämä on. Muistuta itseäsi, kuinka vähän sinua itse asiassa tänään, vuosia myöhemmin, erottaa:

1. Kirjoita kirje tulevaisuudestasi. Kuvittele, millaista elämäsi on muutaman vuosikymmenen kuluttua ja mikä on sinulle tärkeää.
2. Aseta tavoitteille määräajat viikkoina, päivinä tai jopa tunteina.
3. Visualisoi polku tavoitteeseen taulukon muodossa, jossa jokainen neliö on yksi päivä. Ympyröi elementit, jotka edustavat tärkeitä virstanpylväitä. Kirjoita joka ilta muistiin, mitä teit päivän aikana, ja yliviivaa ruutu.
4. Kuvittele aamulla, että olet täysin tyytyväinen menneeseen päivään. Mieti, millainen työ antaa sinulle tämän tunteen, ja aloita siitä.

3. Käytä välittömiä palkintoja hyödyksesi

Tavoitteita valittaessa keskitymme yleensä pitkän tähtäimen tuloksiin: laihtua, korotetaan, opitaan jokin taito. Vaikka nämä tavoitteet ovatkin inspiroivia, ne eivät juurikaan auta sinua suorittamaan tarvittavat vaiheet päivästä toiseen. Tätä varten on hyödyllisempää muotoilla toimintasi uudelleen välittömän tyydytyksen kannalta.

"Teimme kyselyn ja kysyimme ihmisiltä heidän tavoitteitaan vuoden alussa", sanoi markkinoija Kaitlin Woolley ja psykologi Ayelet Fishbach. – Suurin osa asettaa tavoitteita, joiden hyödyt eivät heti tunnu: urakasvu, velkojen takaisinmaksu, terveydentilan parantaminen. Kysyimme, kuinka mukavaa ihmisille on liikkua kohti tavoitettaan ja kuinka tärkeää se on heille. Kahden kuukauden kuluttua saimme selville, jatkavatko he samassa hengessä. Kävi ilmi, että tavoitteen saavuttamisen ilo auttaa paljon enemmän kuin sen tärkeys."

Tavoitteiden saavuttamisessa prosessin nautinto on tärkeämpää kuin hyödyt pitkällä aikavälillä. Käytä tätä motivoidaksesi itseäsi.

Esimerkiksi:

1. Kun haluat pelata urheilua, älä usko, että kuuden kuukauden kuluttua sinulla on täydellinen vartalo. Löydä urheilulaji, joka tuottaa sinulle iloa ja keskity miellyttäviin tuntemuksiin ja hyvään mielialaan, jonka se tuo nyt.
2. Älä pakota itseäsi opiskelemaan saadaksesi hyviä arvosanoja. Valitse sinua kiinnostavat aineet ja nauti itse oppimisprosessista.
3. Älä lähetä asiakkaille sähköposteja kuukausittaisten tai vuosittaisten myyntitavoitteiden saavuttamiseksi, vaan sammuttaaksesi tietokoneesi jokaisen päivän päätteeksi tuntematta syyllisyyttä. Tai muuta tuottavuus peliksi.
4. Yhdistä tylsiä tehtäviä johonkin nautinnolliseen. Esimerkiksi matka suosikkikahvilaasi, mielenkiintoinen podcast tai herkullinen välipala.

Kuinka voittaa viivyttely

• Ajattele tärkeintä tavoitettasi 20 vuoden kuluttua. Jos mitään ei tule mieleen, kirjoita itseltäsi kirje tulevaisuudessa. Korosta tärkein saavutus näkyvälle paikalle.
• Tee luettelo erityisistä toimista, jotka vievät sinut lähemmäs tavoitettasi. Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa kirjan, määritä sanojen määrä, joka sinun on kirjoitettava päivässä. Lisää jokainen määräajan aktiviteetti kalenteriisi tai tehtäväseurantaan.
• Kirjoita ylös kaikki, mitä haluat tehdä tarpeellisen asian sijaan. Siirry sosiaalisiin verkostoihin, vastaa viesteihin ja niin edelleen. Keksi jokaiselle tämän luettelon kohteelle strategia häiriötekijöiden välttämiseksi. Estä esimerkiksi sosiaalisen median sivut, varaa aikaa postin jäsentämiseen.
• Tee luettelo ideoista, jotka auttavat automatisoimaan vaaditut toimet tai helpottamaan niiden suorittamista. Ota ne osaksi päivittäistä rutiiniasi. Lisää toistuvia tehtäviä kalenteriisi.
• Lupaa siirtyä kohti tavoitettasi, paremmin julkisesti, niin tunnet velvollisuuttasi. Ajattele seurauksia, joita joudut sietämään, jos et täytä ehtoa.
• Laske työpäivien tai -tuntien määrä määräaikaan mennessä. Merkitse ne tarraan ja kiinnitä näkyvään paikkaan, muista päivittää ne säännöllisesti.
• Kirjoita muistiin kaikki nopeat palkinnot toimistasi, jotka ovat välttämättömiä tavoitteesi saavuttamiseksi. Yritä nauttia prosessista.

Meidän on vaikea tehdä päätöksiä siitä, mihin käytämme aikaa ja rahaa, mitä syömme, kuinka usein liikumme. Siksi ei voi olla yhtä yksinkertaista vastausta siihen, kuinka käsitellä viivyttelyä. Mutta ymmärtämällä kognitiivisen vääristymän, joka estää sinua näkemästä itseäsi tulevaisuudessa sellaisena kuin näät itsesi nykyhetkessä, otat askeleen lähemmäs tavoitteitasi.