5 hyödyllistä temppua, jotka auttavat sinua olemaan hylkäämättä kaikkea matkalla kohti tavoitettasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Iso projekti on toinen haaste. Mutta on olemassa tapoja helpottaa sitä.

1. Älä ota liikaa

Jotkut ihmiset haluavat ajatella isosti, ja heitä ohjaa motto "jos olla, niin olla paras." 5 kilon laihdutus tai tarinan kirjoittaminen on liian pientä. Parempi voittaa fitnessbikinikilpailu heti tai saada Booker-palkinto. Jotta varmasti olisi jotain mistä olla ylpeä ja mistä kehua.

Mutta tämä lähestymistapa - korkeiden, lähes saavuttamattomien tavoitteiden asettaminen - ei sovi kenellekään. Ehkä vain superlahjakkaita ja erittäin tuottavia ihmisiä, joiden ei selvästikään tarvitse lukea tätä artikkelia. No, ja fiktiiviset elokuvahahmot, jotka voittavat sormuksen kahdessa tunnissa ruutuaikaa, menevät Harvardiin tai tulevat maailmankuuluiksi. Ja kaikki tämä elämää vahvistavan musiikin säestyksellä.

Vaikea tai saavuttamaton tavoite voi olla demotivoiva ja ylivoimainen.

Miksi tehdä jotain, miksi yrittää kuukauden, vuoden tai kaksi, jos tulos on melkein yhtä kaukana kuin aivan polun alussa? Jotta tällaisia ajatuksia ei tulisi, on tärkeää ottaa huomioon useita kohtia tehtäviä asetettaessa:

1. Aloita pienillä tavoitteilla. Eli niistä, jotka voit varmasti saavuttaa lähitulevaisuudessa. Ei "oppia englantia niin, että olen hämmentynyt äidinkielenään puhujaan", vaan "nostaa kielitaitoni yhdelle tasolle". Ei "kirjoita Forbesin luetteloon", vaan "luo yritys, joka tuottaa voittoa".

2. Jaa pitkän aikavälin tavoitteet vaiheisiin."Rakenna lihaksia" kuulostaa erittäin epämääräiseltä ja vaikealta. On paljon kätevämpää, jos sinulla on monivaiheinen suunnitelma: "Tarkista lääkäriltä, voinko tehdä voimaharjoituksia. Tutustu liikunta- ja ravitsemustietoihin. Etsi kuntoklubi ja valmentaja, laadi harjoitusohjelma. Poimi reseptejä maukasta ja terveellistä ruokaa varten, aloita kuntosalilla käyminen kolme kertaa viikossa." Tämä on yksi ajan hallinta: "on norsuja palasina."

3. Arvioi resurssit riittävästi. Oletetaan, että haluat kirjoittaa kirjan. Mieti, mitä tarvitset tähän: aikaa, tietoa, auttajia, hyvää kannettavaa tietokonetta ja niin edelleen. Tee täydellinen luettelo. Jos sinulla ei ole jotain tästä luettelosta, mieti kuinka ratkaista ongelma. Etsi esimerkiksi lastenhoitaja, joka viihdyttää lastasi kahdesti viikossa kirjoittaessasi. Tai ota yhteyttä toimittajaan tekstin tarkentamiseksi.

2. Pidä tavoitteet silmiesi edessä

Olisi hienoa, jos jokaisella olisi joku, joka istuisi vieressä ja sanoisi jatkuvasti:”Tule! Sinä pystyt! Pärjäät hienosti!" Tai hän yksinkertaisesti muistutti:”Katso, tässä on valokuva Australian rannasta. Jotta voit mennä sinne ja pitää hauskaa, sinun on parannettava englantiasi. Älä ole laiska".

Hyvä uutinen on, että voimme tarjota itsellemme sekä tukea että muistutuksia.

Ripusta kuva unelmistasi työpöytäsi yläpuolelle. Kirjoita motivoiva lainaus päiväkirjaasi. Tilaa itsellesi T-paita tai muki, jossa on hauska lause, joka liittyy työhösi. Sanalla sanoen, ympäröi itsesi ystävällisillä ja iloisilla muistutuksilla ja päivitä niitä usein. Tämä auttaa pitämään tavoitteen mielessä, mutta ei näkemään sitä vihamielisenä rutiinina.

3. Palkitse itsesi

Meillä on näin: emme ole kiinnostuneita tekemään jotain sellaista. Jokaisesta hieman vaikeasta toiminnasta haluamme saada palkinnon. Ja jos kukaan ei anna sitä pitkään aikaan, mieliala heikkenee, haluan lopettaa kaikki nämä vaikeat asiat ja mennä sinne, missä saamme taatusti ainakin nautinnon. Esimerkiksi sosiaalisessa mediassa. Tai lähin konditoria.

Kaikki tämä johtuu dopamiinista, josta olet luultavasti kuullut paljon. Lyhyesti sanottuna se on välittäjäaine, joka antaa meille mielihyvän odotuksen tunteen ja saa meidät siten tavoittelemaan nopeita ja yksinkertaisia nautintoja: ruokaa, seksiä, YouTube-videoita.

Dopamiinijärjestelmä voidaan huijata palkitsemaan itsesi. Jos esimerkiksi menet treenin jälkeen kauppaan ja ostat itsellesi jotain söpöä, aivosi ajattelevat, että urheilu ei ole niin vaikeaa, ja innostaa sinua dopamiiniannoksella ennen seuraavaa harjoitusta. Mutta tässä tietysti säännöllisyys on tärkeää. Ja toiminnan ja palkkion suhteellisuus.

Jos syöt suklaata harjoituksen jälkeen, voit mitätöidä urheilun koko vaikutuksen.

Mieti, mikä voi miellyttää sinua ja samalla ei vahingoita terveyttäsi ja lompakkoasi. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit palkita itsesi vaikean tehtävän suorittamisen jälkeen:

• Juo lasillinen herkullista kahvia.
• Lue kirjaa tai kuuntele uusia kappaleita.
• Osta jotain kivaa pientä - kiva muistikirja tai tarroja kannettavaan tietokoneeseen.
• Makaa vaahtokylvyssä.
• Tee päiväkirjamerkintä ja kehu itseäsi.
• Laita lihavoitu rasti päiväkirjaan (tämän prosessin ilo on tottumusseuraajien ytimessä).

4. Opiskele itse

Joku toimii hyvin varhain aamulla, ja joku nyökkää ainakin lounasaikaan asti. Jotkut ihmiset tarvitsevat hiljaisuutta, kuten kirjastossa, kun taas toiset haluavat sisällyttää taustalle musiikkia tai luonnon ääniä. On niitä, jotka rakastavat paperipäiväkirjoja ja niitä, jotka ovat pitäneet tehtävälistaa vain puhelimessaan vuosia.

Tuottavuuden parantamiseksi ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa reseptiä. Löytääksesi oikeat ainesosat ja tehdäksesi oikeat mittasuhteet, sinun on tutkittava kunnolla ominaisuuksiasi ja yritettävä ottaa ne huomioon.

Voit esimerkiksi pitää mielialapäiväkirjaa: kolme kertaa päivässä kirjoita vihkoon miltä sinusta tuntuu ja kuinka paljon energiaa sinulla on. Ja muutaman viikon kuluttua määritä näiden tietueiden perusteella ihanteellinen aika työhön, opiskeluun, urheiluun tai muuhun toimintaan. Kokeile erilaisia tuottavuustekniikoita ja katso, mikä toimii sinulle.

5. Odota ensimmäisiä tuloksia

Harvat ihmiset luopuvat projektista, jossa on jäljellä enää pari viimeistelyä. Palatakseni uudenvuoden lupauksiin, useimmat meistä unohtavat ne jo ennen tammikuun loppua. Eli useimmiten ihmiset pysähtyvät polun alussa (vaikka kokemusta ei ole, mikään ei ole todella selvää, eikä liiketoiminta tuo mitään iloa). Ilman näkyviä tuloksia ja positiivista palautetta on erittäin vaikea uskoa, että selviämme tehtävästä ja tämä tavoite on siihen panostetun ajan ja vaivan arvoinen.

Mutta kun alat menestyä, on helpompi jatkaa eteenpäin.

Jos se on sinulle erittäin vaikeaa ja haluat luopua kaikesta, lupaa itsellesi, että odotat työsi ensimmäistä tulosta. Ja silloinkin, jos ensimmäiset pudonneet kilot, ansaitut rahat tai opitut tanssiliikkeet eivät miellytä ollenkaan, voit puhtaalla omallatunnolla pysähtyä ja valita itsellesi toisen tavoitteen.