Kuinka monta tuntia päivässä voit tehdä töitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

12 tunnin työpäivä ei tee sinusta tuottavampaa. Mutta olet vaarassa vihata elämääsi ja heikentää terveyttäsi.

Ylityö ei voi vain ansaita rahaa, vaan myös vahingoittaa henkistä ja fyysistä terveyttä. Lifehacker kertoo, kuinka tämä vältetään.

Miten työajat liittyvät burnoutiin

Burnout ei ole lääketieteellinen diagnoosi, vaan tietyntyyppinen stressi. Usein se liittyy työhön. Tämä on työuupumustila: Kuinka havaita se ja ryhtyä toimiin. Mayon klinikka. fyysinen ja henkinen uupumus yhdistettynä ajan puutteen ja sisäisen tyhjyyden tunteeseen.

Työuupumus sisältyy Maailman terveysjärjestön kansainväliseen tautiluokitukseen. WHO tunnustaa työnteon hyväksi psyykelle, mutta huomauttaa, että epäsuotuisa työympäristö voi vaikuttaa ihmisen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Järjestön mukaan noin 264 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti kärsii masennuksesta ja ahdistuneisuushäiriöistä, jotka maksavat maailmantaloudelle 1 biljoona dollaria.

Työuupumus: Sen havaitseminen ja toimenpiteisiin ryhtyminen voi olla työuupumuksen seurauksia. Mayon klinikka. olla:

• liiallinen stressi, väsymys, viha, ärtyneisyys, kyynisyys;
• masennus;
• unettomuus;
• alkoholin ja päihteiden väärinkäyttö sekä ylensyöminen;
• sydänsairaus ja korkea verenpaine;
• tyypin 2 diabeteksen kehittyminen;
• immuniteetin heikkeneminen.

Monet työuupumusta kokevat ihmiset kokevat, ettei se liity heidän työhönsä. Samalla suuri työmäärä ja ylityöt ovat yksi Työuupumus: Kuinka havaita se ja toimia. Mayon klinikka. tämän tilan kehittymisen riskitekijöistä. Työaika liittyy suoraan klassiseen burnout-tyyppiin, jolloin ihminen työskentelee yhä kovemmin ja yrittää ratkaista ammatillisia ongelmia tai saada merkittäviä palkintoja. Samaan aikaan tämä tila heikentää työntekijän tuottavuutta, lisää myöhästymistä ja poissaoloja.

Kuinka kauan voit työskennellä laillisesti

Venäjän federaation työlain mukaan normaali työviikko ei saa ylittää 40 tuntia. Lisäksi työlaki asettaa lisärajoituksia työaikaan tietyille ihmisryhmille:

• alaikäisille - 24 tuntia alle 16-vuotiaille nuorille, 35 tuntia 16-18-vuotiaille työntekijöille;
• ryhmien I ja II vammaisille - 35 tuntia;
• kolmannen tai neljännen asteen vaarallisissa ja haitallisissa työoloissa työskenteleville - 36 tuntia.

Työnantajan on työntekijän pyynnöstä järjestettävä osa-aikatyöviikko, josta maksetaan suhteellinen palkka:

• raskaana olevat naiset;
• yksi alle 14-vuotiaan lapsen vanhemmista (huoltajista);
• perheenjäsenet, jotka hoitavat sairasta sukulaista.

Lisäksi laissa säädetään työvuoron kestosta:

• alaikäisille - 4 tuntia 14-15-vuotiaille, 5 tuntia 15-16 ja 7 tuntia 16-18-vuotiaille; työn ja opiskelun yhdistäville - 2 tuntia 14-16-vuotiaille ja 4 tuntia 16-18-vuotiaille;
• vammaisille - lääkärinlausunnon mukaan;
• vaarallisten ja vaarallisten teollisuudenalojen työntekijöille - 8 tuntia 36 tunnin työviikkoa varten ja 6 tuntia 30 tunnin työviikkoa varten (12 ja 8 tuntia erityissopimuksella);
• taiteilijoille, mediatyöntekijöille ja kulttuurilaitoksille - sopimuksen mukaan.

Ennen pyhäpäiviä työvuoron kestoa lyhennetään 1 tunnilla ja mikäli se ei ole mahdollista, työaika korvataan myöhemmin. Kuusipäiväisessä työviikossa viikonloppua edeltävä työvuoro saa olla enintään 5 tuntia.

Miksi työskentelemällä pidempään et tee enempää

Jokaisen ihmisen tuottavuudella on rajansa. Työskentelemällä pidempään et ole aina tehokkaampi.

Klassinen 40 tunnin työviikko on jo pitkään todettu tehottomaksi. Jo vuonna 1930 kuuluisa taloustieteilijä John Maynard Keynes ehdotti, että vuonna 2030 työviikko olisi vain 15 tuntia, koska taloudellinen ja teknologinen kehitys tekisi sen mahdolliseksi.

Savage M. -koe tehtiin vanhainkodeissa Ruotsissa vuonna 2016. Mitä todella tapahtui, kun ruotsalaiset kokeilivat kuuden tunnin työpäiviä? BBC. ottamalla käyttöön kuuden tunnin työpäivä, mutta säilyttämällä työntekijöiden palkat ennallaan. Tämän jälkeen heidät korvattiin uusilla palkatuilla työntekijöillä. Tämän seurauksena sairaanhoitajista tuli tuottavampia ja he ottivat vähemmän vapaa-aikaa. Monet kokeeseen osallistuneet henkilökunnat järkyttyivät uutisesta, että se oli ohi ja että oli pakko palata kello kahdeksan päivään.

Tämä tila ei kuitenkaan sovi kaikille: ruotsalaisen teknologiayrityksen johtaja Eric Gatenholm kokeili Savage M:ää. Mitä oikein tapahtui, kun ruotsalaiset kokeilivat kuuden tunnin työpäiviä? BBC. juurruta innovaatioita tuotantoosi. Gatenholm oli tyytymätön tuloksiin: työntekijät valittivat työruuhkaa.

Marraskuussa 2019 Microsoft Japan julkaisi Microsoftin nelipäiväisen työviikon "tehostaa tuottavuutta". BBC. Nelipäiväisen työviikon käyttöönoton kokeilun tulokset. Kävi ilmi, että tämän ansiosta tuottavuus kasvoi 40 %. Ei ihme, että Microsoftin japanilainen osasto suoritti tämän kokeilun: Japani on maa, jossa ylitöitä pidetään normina ja ylitöitä on yli 80 tuntia kuukaudessa henkilöä kohden.

Stanfordin yliopiston taloustieteilijä John Penkevel julkaisi vuonna 2014 laajan tutkimuksen työajan ja tuottavuuden välisestä suhteesta. Hän vertasi 1900-luvun alun työntekijöitä nykypäivän työntekijöihin ja päätteli, että keskittyminen tehtävään on työntekijälle nykyään paljon tärkeämpää kuin ennen, ja se alkaa huonontua dramaattisesti 6 tunnin työpäivän ja 40 tunnin viikossa..

Aiemmin toisessa suomalaislääkärien tutkimuksessa havaittiin yhteys yli 55 tunnin työskentelyn ja kognitiivisten kykyjen heikkenemisen välillä.

Miten työpäivän pituus vaikuttaa terveyteemme

Vuonna 2017 australialaiset lääketieteen ammattilaiset julkaisivat tutkimuksen, joka perustui noin 8 000 työssäkäyvän ihmisen kyselyyn. Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että yli 39 tunnin työviikko on haitallista henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Naisille, jotka tekevät myös kaikki kotityöt, he asettavat 34 tunnin työviikon. Ja The Lancet -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin seuraava kaava: ihmiset, jotka työskentelevät yli 55 tuntia viikossa, kärsivät 33 prosenttia todennäköisemmin aivohalvauksista ja 13 prosenttia todennäköisemmin sepelvaltimotaudista.

Terveysvaikutukset voivat olla myös erityisiä tietyissä olosuhteissa työskennellessä. Tarkastellaan niitä alla.

Kun työskentelet tietokoneella

Venäjällä tietokoneella työskentelyä koskevat normit on kuvattu SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 ja "Työsuojelun standardiohjeet henkilökohtaisella tietokoneella työskennellessä".

Heidän mukaansa suositellaan:

• viettää enintään 6 tuntia päivässä tietokoneen ääressä;
• pidä 10-15 minuutin taukoja 45-60 minuutin välein;
• oleskele jatkuvasti tietokoneen ääressä enintään tunnin (SanPiN-standardien mukaan) tai 2 tuntia ("Tyypillisten ohjeiden" mukaisesti).

Pitkäaikainen tietokoneen ääressä istuminen vahingoittaa ensisijaisesti tuki- ja liikuntaelimistöä ja näköä. Pitkäaikainen liikkumaton asento johtaa selkärangan ja sen kaarevuuden ylikuormitukseen, osteokondroosin ja radikuliitin kehittymiseen. Pitkät työtunnit tietokoneella rasittavat tarpeettomasti silmien lihaksia, kyynelnesteen määrä vähenee (kuivasilmäsyndrooma), silmissä esiintyy kipua ja näkö heikkenee (tietokonenäkösyndrooma). Pitkäaikainen näppäimistön ja hiiren käyttö voi myös vahingoittaa sormia, käsiä, ranteita ja olkapäitä.

Välttääksesi nämä negatiiviset vaikutukset, pidä usein taukoja ja lataa työpäiväsi aikana, järjestä tietokoneesi tila oikein ja yritä myös olla istumatta näytön edessä suositeltua pidempään.

Kun työskentelet istuen

Pitkäaikainen istuminen johtaa veren pysähtymiseen, mikä puolestaan johtaa kudosten vaurioitumiseen, verisuonten seinämien vaurioitumiseen ja peräpukamiin.

Kun istut pitkään, käytät vähemmän energiaa. Mitä riskejä liialliseen istumiseen liittyy? Mayon klinikka. riski sairastua joukkoon vaivoja: liikalihavuus, verenpainetauti (korkea verenpaine) ja sydän- ja verisuonitaudit, korkea verensokeri ja kolesteroli, jopa syöpä. Ihmisillä, jotka istuvat yli 8 tuntia päivässä yhtäjaksoisesti, on sama riski ennenaikaiseen kuolemaan kuin niillä, jotka ovat lihavia tai tupakoivat.

Fyysinen aktiivisuus 60-75 minuuttia päivässä vähentää merkittävästi liiallisen istumisen riskejä? Mayon klinikka. negatiivisten seurausten todennäköisyyttä. Myös istumatyön aikana kannattaa pitää taukoja 30 minuutin välein.

Kun työskentelet seisten

Seisomatyö polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin istuva työ. Mutta samaan aikaan se voi myös vahingoittaa terveyttä yhtä paljon, koska se lisää merkittävästi selkärangan ja jalkojen kuormitusta.

Pitkäaikainen seisominen jaloilla lisää riskiä kroonisesta laskimoiden vajaatoiminnasta, suonikohjuista, alaselän ja jalkojen kivuista sekä synnytyskomplikaatioista. Optimaalinen aika, jonka voit viettää jaloillasi päivässä, on 2–4 tuntia.

On ymmärrettävä, että pitkäaikainen tarkoittaa jatkuvaa seisomista jaloillaan yli 8 tuntia liikkumatta.

Älä valitse litteitä kenkiä pitkäaikaiseen työhön. Asiantuntijat suosittelevat, että laitat kengät jalkaan siten, että kantapää on vähintään 6 mm muun jalan yläpuolella, kun taas kantapää saa olla enintään 5 cm korkeampi.

Myös työkenkiä kannattaa, jos työskentelet jaloillasi. Terveyslinja. ole kokosi ja tue jalkasi kaaria. Voit ostaa erityisiä ortopedisia pohjallisia.

Paras rikkomusten ehkäisy on istuma- ja seisomatyön yhdistäminen. Ja kun olet seisonut pitkään jaloillasi, tee lämmittely: venytä varpaissasi, venytä jalan lihaksia. Työpäivän jälkeen jalkoja kannattaa hieroa tai nostaa ylös 15-20 minuuttia normaalin verenkierron palauttamiseksi.

Jos tunnet kipua jaloissasi eikä se mene ohi muutamassa päivässä, ota yhteys lääkäriisi.

Kun työskentelet ulkona

Työskentely ulkona ja lämmittämättömissä tiloissa tarkoittaa erityisiä työoloja, koska se voi aiheuttaa yleistä tai paikallista hypotermiaa. Molemmat häiritsevät koordinaatiota ja kykyä suorittaa tarkkoja operaatioita, aiheuttavat estäviä prosesseja aivokuoressa ja edistävät patologioiden kehittymistä.

Työlain mukaan työnantaja on velvollinen järjestämään työolot, jotka eivät vahingoita työntekijöiden terveyttä, erityisesti järjestämään palkalliset tauot lämmitys- ja lepoajoista.

Taukojen kesto tulee määritellä työsopimuksessa. Lämmityshuoneen lämpötilan tulee olla noin 21–25 °C. Taukojen kestoa ja tiheyttä koskevat normit on määritelty Rostrudin suosituksissa. Heidän mukaansa jopa -10 ° C:n lämpötilassa 2 tunnin välein tulisi pitää 10 minuutin taukoja lämmittämiseen.

Näiden vaatimusten noudattamatta jättämisestä työnantajaa uhkaa sakko, joka on enintään 5 tuhatta ruplaa yksityishenkilöille ja enintään 50 tuhatta ruplaa oikeushenkilöille.

Yötyössä

Yötyö voi Hinta M. Yötyön riskit. Psykologian seuranta. American Psychological Association. aiheuttaa ahdistusta, uneliaisuutta, väsymystä, tarkkaamattomuutta ja aineenvaihduntahäiriöitä kehossa. Se kaataa vuorokausirytmit - kehon sisäisen biologisen kellon, joka on vastuussa kehon siirtymisestä uni- ja hereilläolotilaan.

Evoluutiossa kävi niin, että kehomme on sopeutunut lepäämään pimeässä. Siksi edes pitkittynyt uni yövuoron jälkeen ei auta kompensoimaan sen puutetta. Lisäksi vuorokausirytmien rikkominen johtaa siihen, että noin 6% DNA-kromosomeista toimii väärin, toisin sanoen väärään aikaan. Samaan aikaan pitkät työvuorot (esim. 24 tuntia) eivät ole vähemmän haitallisia. Ja väsymys puolestaan lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja syöpään sekä riippuvuutta tupakasta ja alkoholista.

Vuorokausirytmit ovat tarpeeksi vaikeita Price M. Yötyön riskit. Psykologian seuranta. American Psychological Association. siirtää niin, että keho sopeutuu yöherätykseen. Tätä varten sinun on työskenneltävä kirkkaassa valossa yöllä, ja päivällä käytä tummia laseja ja nukkuu huoneessa, joka ei tunkeudu ollenkaan. Suurin osa ihmisistä epäonnistuu. Yötyöskentelyn negatiivisten seurausten välttämiseksi on paljon tehokkaampaa suorittaa Hammond C. Onko yötyöskentely haittaa sinulle? BBC. terveelliset elämäntavat: sisällytä urheilu päivittäiseen rutiiniin, syö oikein ja luovu huonoista tavoista.

Lain mukaan yötyössä (klo 22-18) työpäivää lyhennetään tunnilla, mikä vastaa yhtä vuoroa päivällä. Raskaana olevat naiset ja alaikäiset eivät saa tehdä yötyötä. Naiset, joilla on alle kolmevuotias lapsi, vammaiset ja vammaisten lasten vanhemmat sekä sairaita omaisia hoitavat työntekijät saavat tehdä yötyötä lääkärin luvalla. Alle viisivuotiaiden lasten yksinhuoltajat ja huoltajat saavat työskennellä pimeässä vain kirjallisella suostumuksella ja lääketieteellisten vasta-aiheiden puuttuessa.

Muista, että työ ei ole ainoa asia, jolla elämässä on merkitystä. Työn, lepon ja henkilökohtaisen ajan tasapaino auttaa sinua nauttimaan jokaisesta päivästä ja sairastumaan vähemmän.