Kuinka nukkua 4, 5 tuntia päivässä ja olla tuottava

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Niille, jotka ovat kyllästyneet viettämään arvokasta aikaa nukkumiseen.

Jevgeni Dubovoy on monivaiheisen unen kannattaja. Opiskelijana hän tajusi, että hänellä oli pahoin pulaa ajasta. Siksi Eugene päätti seurata Leonardo da Vincin ja Salvador Dalin jalanjälkiä ja alkoi harjoittaa monivaiheista unta. Hän nukkuu yhteensä 4,5 tuntia vuorokaudessa.

Jevgeni Dubovoy

Aika on arvokkain resurssi elämässämme. Minulla on noin kaksi kuukautta lisäaikaa joka vuosi.

Mikä on monivaiheinen uni

Uskotaan, että henkilön unen normi on 8 tuntia päivässä, mieluiten ilman keskeytyksiä ja yöllä.

Monivaiheisen unen taustalla on ajatus, että pitkän 8 tunnin unen sijaan lepo jakautuu useisiin jaksoihin pitkin päivää. Tämän seurauksena sen kokonaiskesto lyhenee, mutta unen laatu paranee, energiahuippu tuntuu ja luovia ideoita syntyy.

Ihmisen unen rakenteessa on kaksi vaihetta - hidas uni (Non-REM) ja nopea uni (REM). Hidasaaltoinen univaihe alkaa välittömästi nukahtamisen jälkeen, sisältää 4 vaihetta ja kestää noin 90 minuuttia (75–80 % kaikesta unesta).

REM-unelle on ominaista lisääntynyt aivojen toiminta ja unet. Se kestää 10–20 minuuttia (20–25 % kaikista unista). Koko lepoajan hitaan ja REM-unen vaiheet vuorottelevat keskenään.

Unen kesto on mahdollista lähes puolittaa lyhentämällä hitaan aallon unen vaihetta. Monivaiheisen unen kannattajien mukaan ihminen ei todellakaan tarvitse hidasta unta, koska pääasiallinen energialatautuminen tapahtuu REM-unen aikana.

Monivaiheisen unen tavoitteena on oppia siirtymään REM-uneen mahdollisimman nopeasti.

Uskotaan, että yöllä hidas uni on pidempi (ihminen käy läpi kaikki sen vaiheet), kun taas päivällä on helpompi päästä REM-unen vaiheeseen.

Monivaiheiset unitilat

Monivaiheista unta on useita:

• Dymaxion - 4 kertaa 30 minuuttia 6 tunnin välein = 2 tuntia.
• Uberman - 6 kertaa 20 minuuttia 4 tunnin välein = 2 tuntia.
• Jokamies - 1 kerta yöllä (1,5-3 tuntia) ja 3 kertaa päivän aikana 20 minuuttia = 2,5-4 tuntia.
• Kaksivaiheinen - 1 kerta yöllä (5 tuntia) ja 1 kerta päivällä (1, 5 tuntia) = 6,5 tuntia.
• Tesla - 1 kerta yöllä (2 tuntia) ja 1 kerta päivällä (20 minuuttia) = 2 tuntia 20 minuuttia.

Lue lisää neljästä ensimmäisestä lepotilasta tästä artikkelista.

Viides tekniikka on nimetty Nikola Teslan mukaan. Uskotaan, että kuuluisa fyysikko ja keksijä harjoitti juuri tällaista unimallia. Sen erikoisuus on siinä, että keho siirtyy välittömästi REM-univaiheeseen tuhlaamatta aikaa hitaaseen uneen.

Jevgeni Dubovoy nukkuu 4,5 tuntia vuorokaudessa (3,5 tuntia yöllä ja tunti 20 minuuttia päivällä). Samanaikaisesti hänen mielestään on tärkeää siirtyä oikein normaalista monivaiheiseen uneen vahingoittamatta terveyttä.

Henkilökohtaisen kokemuksen perusteella Eugene suosittelee seuraavaa siirtymämekanismia:

1. Säädä päivittäistä rutiiniasi (mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan).
2. Jaa uni kahteen 3-4 tunnin välein (kaksivaiheinen uni).
3. Mene monivaiheiseen uneen, joka sisältää neljä tuntia yöunta ja useita päiväunien taukoja.

Eugenella kesti noin kolme viikkoa sopeutua monivaiheiseen uneen.

Jos et ole tottunut nukkumaan päivällä etkä tiedä kuinka nukahtaa nopeasti, se on vaikeaa. Parina ensimmäisenä päivänä nukahtaminen oli vaikeaa huolimatta siitä, että unen kokonaiskesto lyheni merkittävästi. Mutta lopulta kroppa tottui siihen.

Jevgeni Dubovoy

Pitäisikö minun siirtyä monivaiheiseen uneen?

2000-luvulla monivaiheisen unen kannattajia on yhä enemmän.

Tämä on todellakin erittäin houkutteleva elämän hakkerointi, koska aika on nyt arvokkain resurssi.

Jevgeni Dubovoy

Monivaiheista unta ei kuitenkaan ole tutkittu perustavanlaatuisella tieteellisellä tasolla. Tältä osin monet lääkärit ovat huolissaan. Joissakin sairauksissa, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvissä sairauksissa, unimäärien vähentäminen on vasta-aiheista. Myöskään monivaiheista unta ei suositella nuorille.

Lisäksi ihminen on sosiaalinen olento. Eikö noin epätasainen aikataulu häiritsisi ympärilläsi olevia?

Eugenen mukaan hänen sukulaisensa olivat aluksi huolissaan hänestä. Teimme kompromissin: monivaiheinen uni kuukausittaisella koeajalla. Jos näiden 30 päivän aikana ilmenee terveysongelmia, koe lopetetaan välittömästi. Useita vuosia on kulunut. Eugene väittää olevansa täynnä voimaa ja energiaa.

Mitä tulee jokapäiväiseen elämään, Eugene ei näe tässäkään ongelmia: kaikkialla hän kantaa maskia, korvatulppia, tyynyä ja älypuhelinta - settiä, jonka avulla voit nukkua suoraan työtuolissa.

En usko, että hoitoni tuo kollegoilleni mitään haittaa. Joku menee tupakoimaan, joku syömään päivällistä, ja minä menen vain nukkumaan.

Jevgeni Dubovoy