Kuinka vapautua myrkyllisistä elämänsäännöistä ja hengittää vapaasti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Psykologi ja Sydämeni pohjasta -kirjan kirjoittaja Ilse Sand kertoo, kuinka voit auttaa itseäsi ja läheisiäsi tunnistamaan kaukaa haetut asenteet ja pääsemään niistä eroon.

Lakien ja sääntöjen lisäksi, joiden mukaan yhteiskunta elää, jokaisella meistä on omat henkilökohtaiset periaatteemme, jotka olemme perineet vanhemmiltamme tai itse luomme. Suurin osa ihmisistä ei ole edes tietoinen niistä.

Tässä on esimerkkejä tällaisista säännöistä:

• En voi olla väärässä.
• Minun ei pitäisi olla iloinen onnistumisistani.
• Jos teet jotain, olet paras.
• Minun ei pidä olla löysällä.
• Minun on täytettävä muiden vaatimukset ja odotukset.
• Minun täytyy olla viileä.
• En saa saastuttaa luontoa.
• Minun täytyy yrittää saada rakkaillani hyvin.
• Minun ei pitäisi odottaa muilta mitään.
• Minun täytyy syödä oikein.
• En voi valehdella missään olosuhteissa.
• En voi olla taakka muille.
• Et voi yrittää olla parempi kuin minä.
• Toisten tarpeet ovat tärkeämpiä kuin omat.
• Minun täytyy olla valpas eikä minua manipuloida.
• Jos ärsytän jotakuta, minun on tehtävä parhaani rauhoitellakseni hänet.
• Minun täytyy olla vieraanvarainen.
• Minun täytyy aina auttaa ystäviäni.

Elämän säännöt auttavat. Ne säätelevät käyttäytymistämme, toimivat eräänlaisina sisäisinä oppaina, jotka auttavat löytämään oikean polun. Mutta kun tarkastelet omia periaatteitasi, huomaat todennäköisesti, että joillakin niistä on negatiivinen vaikutus sinuun. Ne estävät sinua pitämään huolta itsestäsi tai pakottavat käyttäytymään, joka vaikeuttaa elämääsi ja imee energiasi pois. Kun ymmärrät tämän, haluat todennäköisesti muuttaa sääntöjä.

Monet elävät sääntöjen mukaan, joita he eivät itse ymmärrä. Perimme jotkin periaatteet vanhemmiltamme, keksimme toiset itse, mutta sitten unohdamme, mistä ne ovat tulleet elämäämme.

Tämä on samankaltaista kuin opimme syömään lusikalla: aluksi se narisi, emme tienneet kuinka pitää siitä kiinni, kuinka tuoda se suullemme, jotta sisältö ei läikkyisi, ja kuinka laittaa ruokaa meidän suuhun. Mutta kun olemme hallinneet koko toimintosarjan, emme enää ajattele niitä. Kaikki tapahtuu automaattisesti, emmekä edes muista, miksi meidän pitää tehdä se tällä tavalla.

Joskus elämme tiedostamatta lapsuudessa keksittyjä sääntöjä, vaikka nyt ne vievät vain energiaa. […]

Mitä tiukemmat säännöt, sitä vähemmän mahdollisuuksia

Kuvittele Tanskan kartta ja mieti henkilön mahdollisuuksia elämässä. Jokainen uusi rajoitus pakottaa sinut leikkaamaan palan valtakunnasta.

Jos olet tehnyt säännöksi näyttää aina täydelliseltä, älä anna itsesi mennä pyjamassasi koko päivää. Jos periaatteesi elämässä ei ole koskaan järkyttää äitiäsi, niin hänen kunnianhimonsa takia sinusta ei koskaan tule nuohoojaa, vaikka tämä olisikin suosikkitoimintasi. Rajoitukset ja kiellot tuhoavat mahdollisuutemme. Joillakin on niin tiukat säännöt, että heidän mahdollisuuksiensa valtakunta muuttuu pieneksi saareksi. Kaikki voimansa, aikansa ja kekseliäisyytensä kuluu heidän elämänperiaatteidensa ymmärtämiseen ja noudattamiseen.

Kuinka löytää elämän piilotetut säännöt

Säännöt tulevat voimaan, kun meidän on tehtävä päätös. Elämän periaatteiden ja arvojen tunnistamiseksi riittää, että kysyt seuraavat kysymykset: "Miksi et tee sitä, mikä tuo sinulle iloa?" tai "Miksi et lopeta tekemästä sitä, mistä et pidä?"

Jos autamasi henkilö ei voi saavuttaa tavoitettaan tai on tyytymätön elämään, ehkä hänen piilotetut säännöt ovat syyllisiä. Kysymyksiä, kuten "Miksi et vain mene eteenpäin ja tee seuraavaa?" näyttävät typerältä ja jopa ärsyttävältä - keskustelukumppanillasi on tietysti tekosyy. Tällaisten kysymysten esittäminen on kuitenkin välttämätöntä: auttamalla muita varmistat varmasti, että usein tyhmillä ja tunkeilevilla kysymyksillä on suurin vaikutus. Lisäksi ne voidaan naamioida. Teen tätä jatkuvasti, varsinkin jos autan läheisiäni. Voit kysyä tätä:”Kun kerroit minulle, että et halunnut mennä serkkusi syntymäpäiville, mutta menit, olin hieman yllättynyt. Mikset vain hylännyt kutsun? Anteeksi, jos en ole alallani."

Vastaus useimmissa tapauksissa on jonkinlainen elämän sääntö. Selvyyden vuoksi toistan sen potilaan jälkeen: "Näyttää siltä, että sinulla on periaate, joka kieltää viettämästä vapaapäivää sohvalla makaamasta ja toimimasta vastoin äitini tahtoa." Tämä yleensä riittää. Ymmärtämällä, että hän rajoittaa itseään, keskustelukumppani ymmärtää myös syyt, miksi tämä tai toinen sääntö muodostui, ja tämä avaa hänelle uusia mahdollisuuksia. Hän todennäköisesti pyytää sinua kertomaan minulle, kuinka olemassa olevia periaatteita muutetaan. Tai ehkä hän ei tee.

Jos toinen henkilö on tyytymätön elämänsääntöihinsä, kerro hänelle, mitkä näkymät avautuivat edessäsi, kun työskentelit omien rajoitusten parissa. Ja tarjoutukaa neuvomaan häntä tässä asiassa.

Alla on esimerkki elämänsääntöjen noudattamisesta.

Yana haaveilee salaa viettävänsä joululomansa jossain etelässä kylpylähotellissa. Kun kysyin, miksi ei vain pakata hänen tavaransa ja mennään, hän viittasi heti seuraaviin periaatteisiin:

• Minun täytyy viettää joulu vanhempieni kanssa.
• Minun ei pitäisi olla itsekäs.
• En voi käyttää niin paljon rahaa itseeni.

Kun olet tunnistanut kaikki säännöt, työskentele jokaisen kanssa erikseen ja kysy sama kysymys: "Onko tämä hyvä ja rakentava sääntö vai kohtuuton kielto?"

Omien elämänsääntöjen analysointi ja vaihtoehtojen muotoilu

Jos henkilö, jota autat, pitää kirjoittamisesta, pyydä häntä luettelemaan kunkin säännön edut ja haitat kahdelle paperiarkille.

Yana harkitsi periaatteitaan uudelleen ja "salli" itselleen matkan kylpylähotelliin. Tässä on uusi versio hänen säännöistään:

• Minun pitäisi olla vanhempieni kanssa, mutta en aina. Voin olla heidän kanssaan jouluaattona, mutta he voivat viettää itse joulun ilman minua.
• Joskus voin olla hieman itsekäs ja käyttää rahaa vain itseeni. Lopulta se hyödyttää myös muita, koska palaan kotiin hyvällä tuulella ja uudella voimalla.

Käytä tätä tekniikkaa: älä vain mene läpi uusia ajatuksia päässäsi, vaan kirjoita ne paperille ja lue ne uudelleen ja uudelleen. Jos et pidä muistiinpanojen tekemisestä, sano vain muuttunut sääntö ääneen useita kertoja. Vaikutus lisääntyy, kun kerrot jollekin uudesta periaatteesta. Jos et halua jakaa sitä kenenkään kanssa, jaa oma heijastuksesi peilistä.

Kun otat käyttöön uusia sääntöjä, älä unohda peruuttaa vanhoja. Paras tapa tehdä tämä on murtaa ne, mennä niitä vastaan. Mitä useammin rikot vanhoja sääntöjä, sitä vähemmän heillä on valtaa sinuun.

Eroaminen piilotetuista periaatteista

Rajoituksemme liittyvät läheisesti joihinkin maailmaa koskeviin käsityksiin. Jos jonkun läheisen on vaikea luopua piilotetuista säännöistä, sinun on selvitettävä heidän juurensa. Seuraavat kysymykset auttavat meitä tässä:

• Miksi sinun pitäisi …?
• Mitä tapahtuu jos…?
• Mikset voi…?

Kysyttäessä, miksi hän ei saisi olla itsekäs, Yana lainasi isänsä sanoja: "Jos kaikki tekisivät mitä haluavat, missä me olisimme nyt?" Hän kuuli tämän lauseen häneltä monta kertaa, esimerkiksi kun eräänä päivänä lapsena Yana ei halunnut istua nuoremman veljensä kanssa ja hän pyysi lupaa mennä sen sijaan pelaamaan sulkapalloa. Aikuisena hän tajusi: jos hänen isänsä olisi edes vähän viisaampi, tällaista ongelmaa ei olisi koskaan syntynyt, koska tyttö voisi ottaa veljensä mukaan tai pyytää isoäitiään istumaan hänen kanssaan. Hän päätti, ettei hän enää antaisi itsensä luottaa tähän järjettömään lauseeseen, johon hänen isänsä turvautui ja kielsi tytärtään tekemästä sitä, mitä hän rakasti ilman todellista syytä.

Ja kun kysyttiin, miksi hänen pitäisi ehdottomasti viettää joulu vanhempiensa kanssa, Yana vastasi näin: kun hän oli pieni ja avuton, hänen vanhempansa istuivat hänen kanssaan, ja nyt, kun he itse tarvitsevat apua, hän haluaa kiittää heitä. Mutta kun tyttö puhui tästä, hän yhtäkkiä tajusi, että itse asiassa hänen nuoruudessaan hänen vanhempansa tekivät jotain omaksi ilokseen useammin kuin kerran jättäen hänet muiden ihmisten hoitoon. Siksi Yana muutti sääntöään, ja nyt se kuulostaa tältä: "Minun ei tarvitse jatkuvasti, edes jouluna, istua heidän kanssaan."

Piilotettujen periaatteiden rikkominen

Muutospäätöksen tekeminen ja sen tekemisen lopettaminen, jota olet tehnyt vuosia tai koko elämäsi, voi aiheuttaa epämukavuuden tunteita ja joskus jopa pelkoa.

Valmistautuessaan kertomaan vanhemmilleen tulevasta matkasta, Yana ei voinut nukkua useaan yöhön, ja lähtiessään ensimmäistä kertaa hän oli huolissaan siitä, että hänen poissaolollaan hänen vanhempansa sairastuvat.

Onneksi mitään kauheaa ei tapahtunut, loput tekivät hänelle hyvää, ja seuraavalla kerralla Yanan oli paljon helpompi kertoa vanhemmilleen, että joskus hänen oli asetettava kiinnostuksensa etusijalle.

Ymmärtäessään kykynsä, jotkut yrittävät rajoittaa niitä. Ehkä tosiasia on, että ihmiset eivät luota omiin kykyihinsä. Kuitenkin useimmissa tapauksissa, kun ymmärrämme, että elämme tarpeettomien sääntöjen mukaan, haluamme päästä niistä kokonaan eroon tai, kuten Yanan tapauksessa, muuttaa niitä ja laajentaa mahdollisuuksia. Nyt esimerkiksi Yana sallii itselleen paljon enemmän. Hän mietti uudelleen tekoja, joita hän piti aiemmin itsekkäinä, ja alkoi saada enemmän iloa elämästä.

Aluksi vie paljon energiaa oppiaksesi elämään uusien sääntöjen mukaan. Kun tunnet painetta ulkopuolelta, pelkoa tai äärimmäistä väsymystä, haluat palata vanhoihin periaatteisiin, joita olet ehkä noudattanut koko elämäsi.

Tämä johtuu siitä, että suoritetut toimet vievät meiltä automaattisesti vähemmän energiaa. Tällaisissa "potkuissa" ei kuitenkaan ole mitään vikaa. Tämä on täysin luonnollista. Ajan myötä niitä tulee vähemmän ja vähemmän, tärkeintä on mennä kohti uusia tavoitteita ja jatkuvasti muistuttaa itseäsi tästä.

Neuvo autamaasi liimaamaan paperinpala uudella säännöllä näkyvään paikkaan, kuten peiliin. Tai kerro ystävällesi uusista periaatteista ja pyydä häntä muistuttamaan säännöllisesti muutoksen tarpeesta.

Tiukat periaatteet ja huono itsetunto

Säännöt, jotka viittaavat siihen, että sinun tulee olla muita parempi ja täyttää muiden odotukset, puhuvat huonosta itsetunnosta. Kun kysyin, miksi Yana auttaa aina ihmisiä eikä pyydä mitään vastineeksi, hän oli kirjaimellisesti yllättynyt vastauksestaan. Hän pelkäsi joutuvansa hylätyksi ja uskoi olevansa sinänsä arvoton.

Tiukat elämänperiaatteet kompensoivat usein sisäisen tunteemme omasta epäonnistumisestamme.

Yritämme voittaa, toivomme syvästi, ettei kukaan näe merkityksettömyyttämme. Jos rikot sääntöjä ja huomaat, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat edelleen olemassa ja siteesi heihin on vahvistunut entisestään, itsetuntosi nousee huomattavasti.

Elämänperiaatteiden muuttaminen voi vaikuttaa tapaan, jolla koet itsesi, ja sinun on helpompi olla oma itsesi. Luopumalla tylsästä syntymäpäiväkutsusta ja käyttämällä säästämäsi rahat kauniiseen kukkakimppuun itsellesi, lähetät itsetuntosi signaalin siitä, että olet tärkeä ja tarpeesi ovat tärkeitä.

Arvot

Mitä enemmän sääntöjä muutamme tai peruutamme, sen parempi? Ei, sinun ei pitäisi tehdä sellaista johtopäätöstä. Jotkut periaatteet ovat meille tärkeitä, koska ne liittyvät arvoihimme. Arvot ja niiden valinnat vaikuttavat persoonallisuuden muodostumiseen ja määrittelevät meidän jokaisen ainutlaatuisuuden.

Esimerkkejä arvoista:

• Ympäristöä ei saa saastuttaa.
• Lapsiin on kiinnitettävä erityistä huomiota.
• Sinun täytyy olla rehellinen.
• Et voi käyttää ihmisiä itsekkäisiin tarkoituksiin.

Sinun ei pidä tarkistaa ja muuttaa arvoja, jotka ovat sinulle erityisen tärkeitä. Mutta on tärkeää tietää niiden olemassaolo. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miksi tämä tai tuo tilanne aiheuttaa sinulle katkeruutta.

Yhteenveto

Jos keskustelukumppanisi ei pääse eroon ongelmista, tämä voi johtua siitä, että hänen omat säännöt tai kiellot rajoittavat häntä suuresti. Löytämällä piilotetut säännöt löydämme uusia mahdollisuuksia. Elämän säännöt kietoutuvat usein tiiviisti ihmisen käsitykseen maailmasta ja hänen sisäisistä vakaumuksistaan, joten ne muuttuvat harvoin. Jos kuitenkin avustamasi henkilö suostuu muuttamaan omia periaatteitaan ja tämä johtaa hänen mahdollisuuksiensa laajentamiseen, hän kulkee ehdottomasti oikealla tiellä.

Analysoimalla elämänperiaatteitamme annamme itsemme kehittyä.

Ilse Sandin Sydämestä on käytännöllinen opas yksinkertaisiin psykoterapeuttisiin tekniikoihin, jotka auttavat sinua keskustelemaan sydämestä sydämeen missä ikinä menetkin: keittiössä, kävelyllä, vastaanotolla tai sängyn äärellä. Hän opettaa paitsi auttamaan keskustelukumppania ratkaisemaan ongelmansa, myös pitämään mielen ja henkisen tasapainon turvassa.