Kuinka päästä eroon huonoista tavoista: yksinkertainen neuvo psykologilta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Muuta elämääsi vaivattomasti.

Eräänä päivänä tottumusten muodostusta käsittelevän luennon jälkeen eräs nainen yleisössä huudahti: "Opetatte kuinka luoda uusia tapoja, mutta se ei ole minulle ongelma. En voi lopettaa vanhoja huonoja tapoja. Siksi olen edelleen lihava." Ymmärrän häntä erittäin hyvin. Itselläni oli aiemmin vakava lihavuus, vaikka minua nyt katsottuna on vaikea uskoa.

Itse asiassa uuden tavan aloittaminen ja vanhasta luopuminen ovat täysin eri asioita. Riippumatta siitä, mitä haluat tehdä - luovu roskaruoasta tai lopeta häiriötekijät työssä.

Muodostaaksesi tapa, sinun on tuotava joukko uusia toimintoja automatismiin. Aivot muistavat syy-yhteyden toiminnan aiheuttavan laukaisijan ja tietyn tuloksen välillä. Ja kun laukaisinta toistetaan säännöllisesti, tulos toistetaan.

Oletetaan, että haluat ottaa vitamiineja päivittäin. Aseta pakkaus paikkaan, jossa se kiinnittää huomiosi aamulla kokoontuessasi, esimerkiksi hammasharjan viereen. Sitten rutiinitoimenpiteiden aikana muistat vitamiinit. Ja ajan myötä niiden vastaanotto muuttuu automaattiseksi. Tottumuksen poistamiseksi sinun on käytettävä täysin erilaisia mekanismeja.

Mutta monet ihmiset ymmärtävät väärin tämän eron tottumusten muodostamisen ja niistä eroon pääsemisen välillä.

Kirjailija Charles Duhigg jakoi kokemuksensa kirjassa "". Pitkän aikaa hän meni joka päivä toimistorakennuksen neljänteentoista kerrokseen, jossa hän työskenteli, ja osti keksejä (seurauksena hän lihoi melkein 4 kiloa). Hän päätti analysoida tätä tapaa ja tajusi, että todellinen palkinto hänelle ei ollut keksejä, vaan keskustelut kollegoiden kanssa ruuasta. Hän korvasi makeisten syömisen viestinnällä ja pääsi näin eroon haitallisesta tekijästä.

Duhigg yhtyy yleiseen uskomukseen, että huonon tavan poistamiseksi sinun on korvattava se jollain muulla. Epäilen sitä. Ehkä evästeiden korvaaminen kommunikaatiolla kollegoiden kanssa auttoi häntä. Mutta jos olet samanlainen kuin minä, vain ihailet erilaisia herkkuja ja olet kamppaillut ylipainon kanssa vuosia, en voi neuvoa sinua vain kommunikoimaan enemmän kun haluat makeisia.

Toinen menetelmä auttoi minua, jota kutsun "asteittaisten äärimmäisyyksien menetelmäksi". Se toimii erityisen hyvin, kun yhden tavan korvaaminen toisella ei toimi. Esimerkiksi kun sinun täytyy luopua roskaruoasta tai lakata olemasta usein hajamielinen.

Aloita valitsemalla tapa, josta haluat päästä eroon.

Oletetaan, että yrität poistaa prosessoitua sokeria ruokavaliostasi. Jos yrität tehdä sen yhdellä iskulla, et todennäköisesti onnistu, koska tavoite on liian suuri. Aloita yhdellä makealla ruoalla, jonka voit poistaa ruokavaliostasi ilman suurempia vaikeuksia. On tärkeää, että se on jotain, jota et jää paljoa paitsi. Tämä helpottaa muutosprosessin aloittamista parempaan suuntaan.

Aloitin esimerkiksi maissinmuotoisista sokerikarkkeista, jotka ovat suosittuja Halloweenina. En ole koskaan pitänyt niistä, joten niistä oli helppo luopua. Ja vähentääkseni häiriötekijöitä lopetin artikkeleiden lukemisen selaimessa ja vaihdoin Pocket-sovellukseen. Tärkeintä ei ole yrittää muuttua kokonaan välittömästi, vaan toimia vähitellen.

Seuraava vaihe on kirjoittaa se paperille ja merkitä hylkäämispäivämäärä. Tämä on näkyvä muistutus pyrkimyksestäsi.

Sitten sinun on oltava kärsivällinen, koska muutokset vievät aikaa. Käy muutaman kuukauden välein läpi luettelo asioista, joista olet luopunut. Ole iloinen siitä, että näillä asioilla ei ole enää valtaa sinuun. Ja kun olet valmis, lisää uusia kohteita luetteloon.

Muista, että jos sitoumukset vaikuttavat liian raskailta, olet todella ottanut liikaa. Jokainen askel tulee antaa ilman titaanisia ponnisteluja itsensä suhteen, mutta herättää ylpeyttä siitä, että olet luopunut jostain haitallisesta ikuisesti.

Tämä sisältää ruokailutottumukset, tekniikan liiallisen käytön ja kaiken muun ei-toivotun käytöksen, joka estää tavoitteidesi saavuttamisen. Laadi vain vähitellen luettelo asioista, joita et enää tee - ja tämä on investointi uuden persoonallisuutesi kehittämiseen.