Biohakkerointi massoille: kuinka päästä eroon huonoista tavoista tieteen avulla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Biohakkeri Serge Faguet - kuinka otat elämäsi hallintaan.

Joskus haluamme jotain, jolla on uskomaton voima - kirjaimellisesti himo. Nämä riippuvuudet ovat tulosta ohjelmoidusta käyttäytymisestä. Ja ohjelma toimii aina saman algoritmin mukaan.

En halua sen olevan näin. Joten vietin paljon aikaa näiden ohjelmien tarkkailuun ja tutkimiseen ja löysin tapoja kirjoittaa ne uudelleen.

Pystyin voittamaan riippuvuudestani sosiaalisiin verkostoihin ja pokeriin, lopetin riitelyn ihmisten kanssa Internetissä. Vielä vähän, ja luovun makeisista, tv-ohjelmien katselusta ja videopeleistä.

Miksi "hakkeroida" itsesi

Puhutaan paljon siitä, kuinka sosiaaliset verkostot, kuten Facebook tai Instagram, "hakkeroivat" meitä ja muuttavat käyttäytymistämme. Tämä aiheuttaa yleensä suuttumusta tai jopa kieltoa, vaikka todisteita on ylivoimainen.

Rakentavampi lähestymistapa on hyväksyä todellisuus sellaisena kuin se on. Ja hyväksy itsesi sellaisena kuin olet: räätälöityjen ohjelmien mukaan elävä biorobotti.

Opi kuinka nämä ohjelmat toimivat ja löydä tapoja ohjelmoida itsesi uudelleen. Eli osallistu biohakkerointiin: "hakkeroi" itseäsi omien tavoitteidesi hyväksi, kuten Instagram tekee sen, kun pidät jonkun kuvista.

Mitä tarkoitan riippuvuudella

Asioita, joita todella haluan, vaikka tiedän, että niillä on minuun huono vaikutus. Joskus niistä tulee ensiarvoisen tärkeitä, ja niistä voi olla hyvin vaikeaa kieltäytyä.

Mitä Haluan

Nyt haluan syödä makeisia, katsoa TV-ohjelmia ja pelata videopelejä. Nämä toiveet ilmaantuvat vain iltaisin, kun tietyt laukaisevat tekijät laukeavat ja tahdonvoima heikkenee.

Miksi haluan siitä eroon

Sokeri on melkein yhtä haitallista kuin tupakka. TV-ohjelmat ja videopelit vievät tunnin tai kaksi ajastani, jonka haluaisin käyttää hyödyllisempiin asioihin: chattaukseen ystävien kanssa, meditaatioon, lukemiseen, nukkumiseen, podcastien kuunteluun, kylpylässä käyntiin. Jos voin korvata yhden toisella lopullisesti, se on minulle suuri voitto.

Pidän henkilökohtaisen kasvun mahdollisuudesta. Haluan ohjelmoida itseni uudelleen ja helpottaa sisäisen muutoksen prosessia. On selvää, että tottumusten parissa työskenteleminen on kuin kuntosalilla treenaamista: se on kuin lihas, jota haluat rakentaa. Ja joka kerta kun onnistun selviytymään yhden riippuvuuden kanssa, minun on paljon helpompi työskennellä itseni kanssa. Tämä on erittäin siistiä.

Mitä tapahtuu, kun riippuvuusohjelma on käynnissä

Se toimii minulle aina yhden algoritmin mukaan:

1. Liipaisin käynnistää ohjelman

Syön päivällistä, menen nukkumaan tai tulen vain kotiin illalla. En nimennyt selvempiä syitä, kuten epämiellyttävää ruokaa, koska tilannekohtaisia laukaisimia on paljon vaikeampi poistaa.

2. Fantasia syntyy

Kuvittelen meneväni ja tilaavani jälkiruoan tai lataavani pelin. Tämä näyttää olevan minkä tahansa halun tunnusmerkki. Kun meditoin pitkään, ajattelen kuinka nousen ylös ja tunnen kipua jaloissani. Keskusteltuani ajatuksistani terapeutin kanssa tajusin, että tämä on yleistä.

Aivojen motoriset keskukset kytkeytyvät päälle, ja keho saa signaalin näyttelemään tilannetta fyysisellä tasolla. Teen tekosyitä. Esimerkiksi:

• Ravintolalla on Michelin-tähti, ja minun täytyy syödä jälkiruoka sieltä.
• Treenasin kaksi tuntia, ja tohtori Peter Attiya sanoo, että sen jälkeen makeat ruoat ovat vähemmän haitallisia, joten minun täytyy syödä niitä nyt.
• Nerokas perustajani pelaa videopelejä. Vitun Elon Musk pelaa videopelejä! Haluan olla hänen kaltaisensa, joten menen ja käynnistän konsolin.

On hassua, kuinka mieleni yrittää pitää sen rationalismina.

3. Olen masentunut, kun ymmärrän, etten saa sitä, mitä haluan

Ajatus siitä, että treenin jälkeen en katso suosikkianimaatiosarjaani, ärsyttää minua. Vain 20 minuuttia per jakso! Vaikka tämä ei tietenkään koskaan rajoitu näin lyhyeen aikaan.

Jos suoritan ohjelman tänään, se toistaa itseään huomenna. Seurauksena on, että saan monta päivää uusiutumista tai yritän vastustaa uudelleen.

Jos annoin riippuvuuksieni valloittaa useita päiviä, ne vahvistuivat ja voittivat. Ellei tapahtunut jotain vakavampaa, joka sai minut luopumaan siitä.

Kun onnistuin vastustamaan, himo riippuvuuksiin heikkeni. Mutta juuri siihen asti, kunnes jokin ulkoinen tekijä pakotti minut luopumaan ja palaamaan heidän luokseen. Seurauksena oli, että viikkoja kestäneitä pahenemisvaiheita seurasi viikkojen kamppailu.

Mikä saa sinut kiirehtimään puolelta toiselle

Asiat, jotka vievät minut "pimeälle puolelle":

• Kaikki mikä heikentää tahdonvoimaa. Tämä on stressi, jet lag, vilustuminen ja vastaavat.
• Tehokkaat tilannesignaalit. Jos olen esimerkiksi viileässä ravintolassa, olisi rikos olla maistamatta jälkiruokaa. Se kannattaa rikkoa ainakin kerran, koska uusiutuminen tapahtuu.

Ja tässä on se, mikä auttaa pääsemään takaisin taistelun ja vastarinnan polulle:

• Tehokkaat tilannesignaalit. Kävin tapaamassa isoäitini, jolla on Alzheimerin tauti. Lääkärini sanoi, että sokeri on luultavasti yksi tämän taudin aiheuttajista. Tai luin tutkimuksen tahdonvoiman menetyksestä. Sanotaan, että jos syöt jotain makeaa tänään, syöt niin myös tulevaisuudessa. Ja tämä vaikuttaa luonteen sietokykyyn ja muilla elämäsi alueilla, mitä pidän täysin mahdottomana hyväksyä.
• Meditaatio. Riippuvuuksien katsominen viiden minuutin ajan saa ne katoamaan. Vaikka he ovat uskomattoman vahvoja tällä hetkellä.

Kuinka ohjelmoida itsesi uudelleen ja murtaa riippuvuutesi

Menestynein kokemukseni on ollut Facebookista luopuminen. Olin hyvin riippuvainen sosiaalisesta verkostosta, mutta poistin sen elämästäni: muokkasin isäntätiedostoja tietokoneellani, vaihdoin salasanoja ja välitin ne ystävilleni, poistin sovelluksen ja niin edelleen. Ensimmäiset viikot se melkein satutti minua. Avasin selaimen ja suuttuin, koska en saanut mitä halusin. Ja en vain tiennyt mitä tehdä vapaa-ajallani.

Mutta nyt vuoteen en ole ollut Facebookissa, enkä halua tätä enää. Lisäksi käytin samoja tekniikoita lopettaakseni väittelyn ihmisten kanssa Internetissä ja artikkeleideni kommenteissa. Ja se vain helpottuu ja yksinkertaistuu. Sama koskee verkkopokeririippuvuutta, joka minulla oli.

Päästäksesi eroon riippuvuuksista tarkkaile itseäsi ja kiinnitä huomiota käyttäytymisesi malleihin. Ne voivat olla erilaisia kuin minun, mutta ne ovat.

Olet biorobotti. Evoluutiotuote, joka voidaan ohjelmoida. Hyväksy todellisuus ja itsesi. Sinun täytyy hakkeroida itsesi saadaksesi mitä haluat.

Tässä on mikä toimii malleissani:

1. Poista kaikki mahdolliset liipaisimet

Puhelimeni aloitusnäyttö näyttää tältä:

Ei ole laukaisimia, jotka edistävät uusiutumista. Nämä ovat pikaviestit, Instagram ja niin edelleen. Mutta on jotain, joka kannustaa hyödyllisiin asioihin: kirjat tai podcastit. On sääli, että et voi laittaa sellaista suodatinta ulkomaailmaan makeisten himon lopettamiseksi.

2. Opi tuntemaan hetki, jolloin sinulla on himo johonkin

Tämä on yksinkertainen ohjelma, jota voidaan seurata. Meditoi viisi minuuttia ja halu katoaa.

3. Aseta esteitä

Poista aikaa vievät sovellukset, pyydä hotellin henkilökuntaa olemaan tarjoilematta sinulle jälkiruokaa, anna heidän kieltää sinut online-kasinolta.

4. Muista menneet tilannesignaalit, jotta ne eivät häiritse tulevaisuudessa

Joku sanoo: "Kyllä, sinun on vain oltava varovaisempi, jos sinulla on flunssa tai joudut vain toiselle aikavyöhykkeelle, jotta et turhaudu!" Tyhmyys. Sinusta tulee täysin erilainen ihminen stressaavassa tilanteessa. Jos normaalisti yrität miettiä, mitä tehdä kriittisellä hetkellä, epäonnistut.

Älä kiellä algoritmeja, joilla aivot ajavat ohjelmia samalla kun haaveilet siitä, kuinka tulla itsenäiseksi ja vahvatahtoiseksi henkilöksi.

5. Tunnista vastustukseen johtavat signaalit

Ja ympäröi itsesi niillä. Esimerkiksi tämä hullu idea: ripustaa seinälle juliste, jossa on syöpäsoluja ja artikkeli Warburg-ilmiöstä (joka kertoo sokerin ruokkimisesta syöpäsoluja). Päätavoitteena on tuoda tarvitsemasi laukaisimet päivittäiseen elämääsi.

6. Muista tilanteet, jotka johtavat uusiutumiseen

Ja estää niitä. Kuten sanoin, Michelin-tähdellä palkittu ravintola on laukaisini. Kerro tarjoilijalle kaikkien ystävien edessä, että sinun ei tarvitse tuoda leipää ja pyydä heitä korvaamaan jälkiruoka pähkinöillä tai jollain terveellisellä. Jos syöt jotain kiellettyjen listalta, kaikki tietävät, että olet heikko ja tekopyhä. Tämä on yleensä motivoivaa.

Löydä mikä toimii elämäsi kontekstissa. Tarkkaile ja toista!