10 parasta tapaa päästä eroon huonoista tavoista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Valitse sopivin menetelmä tai yhdistä useita.

1. Ymmärrä selvästi, mitä haluat muuttaa

Sano vain: "Haluan päästä eroon huonoista tavoista, minulla on niitä paljon!" - ei tarpeeksi. Sinun on ymmärrettävä, millaista käyttäytymistä haluat muuttaa. Älä esimerkiksi heitä kenkiäsi käytävälle, vaan laita ne varovasti hyllylle. Ei ole television edessä, vaan pöydän ääressä. Älä istu iltaisin kotona, vaan mene lenkille. Tunnista nämä erityiset toimet, niin sinun on helpompi työskennellä niiden kanssa.

2. Etsi tekijöitä huonoille tavoille

Tottumukset ovat pohjimmiltaan käyttäytymissilmukoita, joita toistamme automaattisesti. Jokin signaali saa meidät haluamaan tietyn toiminnon, ja saamme siitä palkinnon. Ja niin yhä uudelleen ja uudelleen. Useimmiten signaali on jokin seuraavista:

• paikka;
• aika;
• tunnetila;
• muiden ihmisten teot;
• edellinen toimenpide.

Aina kun toistat huonoa tapaa, pohdi näitä viittä kohtaa ja kirjoita tulokset muistiin. Lopulta alat havaita yleisiä trendejä ja ymmärtää, mikä tavan aiheuttaa. Yritä sitten poistaa liipaisin tai korvata ei-toivottu toiminto uudella.

3. Rangaista itseäsi

Varaa summa joka kerta, kun teet jotain, josta haluat luopua. Anna huonon tavan tuoda lisävahinkoa. Jos olet esimerkiksi liian laiska menemään koulutukseen, laita 200 ruplaa erityiseen pankkiin tai erilliselle tilille. Voit määrätä erilaisia rangaistuksia erilaisille tavoille kunkin kriittisyyden mukaan. Jos haluat luopua impulsiivisesta kuluttamisesta, säästä sama summa, jonka käytit turhaan.

Helpotaksesi sitä, pyydä ystävien ja perheen tukea. Anna heidän muistuttaa, että sinun on maksettava sakko, jos he huomaavat sinulle huonon tavan. Voit jopa suostua antamaan heille pienen summan sen sijaan, että säästäisit sitä itsellesi. Tämä antaa lisämotivaatiota.

4. Ota muutos käyttöön asteittain

Älä yritä muuttua kokonaan yhdessä päivässä: se ei ole mahdollista. Ole kärsivällinen. Keskity yhteen tapaan ja mieti asteittaisia, pieniä askelia, joita otat.

Oletetaan esimerkiksi, että haluat vähentää roskaruokaa ruokavaliossasi. Jos yrität järjestää ruokavaliosi kokonaan uudelleen kerralla, epäonnistut. Ala sen sijaan laittaa ruokaan vähemmän sokeria tai vaihda kahvin kerma rasvattomaan maidoon. Kun siitä tulee helppoa, lisää uusia pieniä askelia. Vähitellen ne johtavat suuriin muutoksiin.

5. Analysoi tapa ennen kuin ryhdyt toimiin

Tietenkään et malta odottaa pääseväsi eroon huonosta tapastasi. Mutta sen sijaan, että kiirehdit heti taisteluun, analysoi se huolellisesti. Anna itsellesi kuukausi tähän. Tee luettelo syistä, miksi haluat kieltäytyä siitä. Merkitse aina, kun teet ei-toivotun toiminnon. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mikä tämän tavan aiheuttaa ja kuinka käsitellä sitä.

6. Aseta muistutukset

Vaikka oletkin nyt innostunut taistelemaan tapaa vastaan, haluat jossain vaiheessa palata siihen. Esimerkiksi kun olet väsynyt tai järkyttynyt jostain. Ja joskus voit vain unohtaa päätöksesi.

Oletetaan, että lupasit itsellesi juoda vain kaksi lasillista viiniä tapaamisissa ystävien kanssa. Mutta se on helppo unohtaa, kun olet baarissa. Aseta tällaisissa tapauksissa itsellesi muistutuksia puhelimeesi. Voit olla varma, että tulet kiittämään itseäsi tästä jatkossa.

7. Etsi järkevä syy

Kaikki tietävät, että tupakointi ja pikaruoan syöminen on epäterveellistä. Mutta tämä tieto itsessään ei yleensä riitä murtamaan huonoa tapaa. Siksi on tärkeää löytää syyt, jotka ovat merkityksellisiä sinulle henkilökohtaisesti. Lopeta esimerkiksi tupakointi, jotta voisit ryhtyä tosissasi lenkkeilyyn tai olla tappelematta perheenjäsenten kanssa pahoista hajuista. Lopeta makeisten syöminen näyttääksesi paremmalta tai kuluttaaksesi vähemmän rahaa.

8. Muuta jotain asetuksissa

Jos teet jotain samassa paikassa pitkään, ympäristö itsessään muuttuu laukaisimeksi. Usein emme edes huomaa sitä. Esimerkiksi töissä mennään aina ulos tupakoimaan toimiston parkkipaikalle. Paikasta tulee laukaisimesi - merkki savukkeiden ja sytyttimen hankkimisesta. Nyt teet sen ajattelematta. Lopettaaksesi yritä muuttaa jotain tavallisessa ympäristössäsi.

Täydennä tämä 20 sekunnin säännöllä. Tee siitä niin, että tavallisen toiminnon aloittaminen kestää 20 sekuntia kauemmin. Säilytä esimerkiksi makeisia kaapin kaukaisessa nurkassa, jotta niihin on vaikea päästä käsiksi. Ja aseta terveellinen ruoka näkyvälle paikalle. Kun tekee mieli napata jotain syötävää, otat sen, mikä on lähempänä.

9. Kouluta itsesi ajattelemaan tottumuksistasi eri tavalla

Vaikka vihaammekin tottumuksia ja moittelemme itseämme tupakoinnista tai kynsien pureskelusta, jatkamme niin edelleen. Joten saamme tyytyväisyyden tunteen, tietyn psykologisen palkinnon.

Varo ajatuksiasi. Muistuta itseäsi tavan kielteisistä puolista aina, kun ajattelet positiivisia puolia. Esimerkiksi kun ajattelit: "Olen niin surullinen, nyt syön kakun ja se on minulle parempi", sano heti itsellesi: "Nyt syön kakun ja lihoan ylipainoa, ja lisään myös diabeteksen riski."

Muotoile ajatuksesi uudelleen muistuttamaan itseäsi tavan kielteisistä puolista. Tee tämä aina, kun huomaat ajattelevasi sen etuja.

10. Kehitä jos-niin -suunnitelma

Se auttaa katkaisemaan silmukan ja korvaamaan huonon tavan toisella toiminnolla. Kirjoita muistiin, mitä aiot tehdä, kun haluat palata siihen: "Jos joudun tilanteeseen X, teen Y". Tässä tapauksessa X on signaali, joka saa sinut haluamaan tavanomaisen toiminnon, ja Y on uusi käyttäytymisesi. Esimerkiksi: "Jos menen baariin ystävieni kanssa, tilaan alkoholittoman cocktailin."

Pidä suunnitelmasi yksinkertaisena, jotta siihen siirtyminen ei vaadi sinulta paljon vaivaa. Aluksi huomaat joskus signaalin tai palaat vanhaan käyttäytymismalliin - tämä on luonnollista. Mutta vähitellen muodostuu uusi silmukka, ja huono tapa jää menneisyyteen.