6 vinkkiä kuinka käytät sosiaalista mediaa niin, että et vahingoita mielenterveyttäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kirjeenvaihto Internetissä ei voi korvata suoraa viestintää. Käytä siis viisaasti.

American Psychiatric Associationin uuden amerikkalaiset ovat huolissaan sosiaalisen median mahdollisista negatiivisista vaikutuksista mielenterveyteen ja hyvinvointiin tekemän tutkimuksen mukaan yli kolmasosa vastaajista pitää sosiaalista mediaa haitallisena mielenterveydelleen. Vain 5 % vastaajista uskoo, että niillä on positiivinen vaikutus psyykeen. Toinen 45 % löytää sosiaalisista verkostoista sekä myönteisiä että negatiivisia kohtia.

Kaksi kolmasosaa vastaajista uskoo, että sosiaalisen median käyttö liittyy sosiaaliseen eristäytymiseen ja yksinäisyyden tunteeseen. On olemassa tutkimus Liittyykö sosiaalisten verkostojen käyttö masennukseen? Facebookin meta-analyysi – masennuksen suhteet, että sosiaalisen median liikakäyttö johtaa masennukseen. Muut tieteelliset työt löytävät yhteyden sosiaalisten verkostojen ja kateuden tunteiden välillä Facebookin käytön, sosiaalisen vertailun, kateuden ja masennuksen välinen vuorovaikutus, itsetunnon lasku Facebookin käytön, sosiaalisen vertailun, kateuden ja masennuksen vuorovaikutus ja lisääntyminen sosiaalinen ahdistus Media Multitasking liittyy masennuksen ja sosiaalisen ahdistuksen oireisiin.

Olen jo pitkään havainnut potilaiden väärinkäyttävän sosiaalista mediaa. Ja voin antaa sinulle kuusi vinkkiä, joiden avulla voit käyttää Internetin voimaa vahingoittamatta mielenterveyttäsi.

1. Rajoita sosiaalisen median käyttöä

Sosiaalisen median väärinkäyttö voi häiritä ja häiritä henkilökohtaista viestintää. Olet paljon lähempänä ystäviäsi ja perhettäsi, jos varaat tietyt ajat vuorokaudesta kommunikoidaksesi suoraan heidän kanssaan sammuttamalla älypuhelimen ilmoitukset (tai laittamalla sen lentotilaan).

Älä tarkista, mitä sosiaalisissa verkostoissasi tapahtuu, yhteisillä illallisilla perheen tai ystävien kanssa, leikkiessäsi lasten kanssa tai puhuessasi rakkaiden kanssa. Varmista, että sosiaalinen media ei häiritse työtäsi ja häiritse sinua vaikeista projekteista tai neuvotteluista kollegoiden kanssa. Lopuksi, älä pidä älypuhelinta sängyn vieressä: se häiritsee unta.

2. Tee digitaalinen detox

Digitaalinen detox on sitä, kun pidät tauon sosiaalisen median käytöstä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa Facebookin lopettaminen viideksi päiväksi tai viikoksi voi vähentää stressiä Verkkoystävien taakka: Facebookista luopumisen vaikutukset stressiin ja hyvinvointiin ja elämäntyytyväisyyden lisäämiseen Facebook-kokeilu: Facebookin lopettaminen johtaa korkeampiin Hyvinvointi.

Aina kun tarkistat sosiaalisia verkostoja älypuhelimellasi tai tietokoneellasi, kysy: "Miksi päätin tehdä tämän nyt?" Harjoittele itsesi menemään Twitteriin vain, kun tarvitset uutisia, Facebookiin, kun haluat ottaa yhteyttä johonkin ja niin edelleen. Sosiaalinen media on työkalu, jonka tulee palvella tiettyä tarkoitusta.

5. Hallitse tilausten määrää

Varmasti siitä lähtien, kun kirjauduit sosiaalisiin verkostoihin, olet kerännyt paljon verkkokavereita ja olet myös tilannut monia kanavia ja uutislähteitä. Osa tästä sisällöstä on edelleen kiinnostavaa, mutta suurin osa viesteistä vain sotkee syötteen ja aiheuttaa ärsytystä.

On aika lopettaa tarpeettomien käyttäjien tilaus sosiaalisissa verkostoissa ja sitten poistaa tai piilottaa ystäviä, joiden kanssa et ole yhteydessä.

Suurin osa heistä ei huomaa, joten älä huolehdi loukkaamasta jotakuta. Voit paremmin.

Äskettäinen tutkimus osoitti, että käyttäjät, jotka lukevat ystäviensä viestejä Facebookissa, yleensä vertaavat elämäänsä jonkun toisen elämään ja kokevat tästä negatiivisia tunteita. Ystäväni profiileissa ruoho on aina vihreämpää: Facebookin sosiaalisen vertailun vaikutus valtion itseensä. arvostus ja masennus. Mutta ne, jotka käyttävät sosiaalista mediaa lukeakseen hauskoja tarinoita tai katsellakseen hauskoja kuvia, päinvastoin raportoivat Social Media For Good? Tutkimus Millenniaalien inspiroivasta sosiaalisen median käytöstä. Johtopäätös: lopeta muiden ihmisten elämän katsominen, katso paremmin kissoja.

6. Anna etusijalle todellista viestintää

Facebookin käyttäminen serkkusi elämän pysymiseen ei ole huono asia. Mutta vain jos muistat käydä hänen luonaan livenä vähintään kerran muutaman kuukauden välein. Keskustelu työkaverin kanssa on myös hauskaa, mutta varmista, etteivät viestit korvaa kasvokkain tapahtuvaa keskustelua.

Sosiaalinen media voi harkiten ja harkiten käytettynä olla hyödyllinen lisä elämääsi, mutta vain kasvokkain kommunikointi vastapäätä istuvan kanssa voi tyydyttää henkilön kommunikointitarpeen. Ilman sitä tunnet silti olosi yksinäiseksi. Johtaako online-sosiaalinen media sosiaaliseen yhteyteen tai sosiaaliseen katkaisuun? ja kokea negatiivisia tunteita.