7 merkkiä siitä, että sosiaalinen media vahingoittaa mielenterveyttäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hälytyskellot, jotka saavat sinut ajattelemaan ja muuttamaan käyttäytymistä.

Maailmanlaajuisen tutkimuksen mukaan 67,8 miljoonalla Venäjällä ihmisellä on sosiaalisen median tili. Selaamme jatkuvasti Instagram-syötettä Facebookin, VKontakten tai Twitterin ilmoitusten häiritsemänä. Niillä on monia etuja: olet aina yhteydessä, voit kommunikoida rakkaiden kanssa, jotka ovat satojen kilometrien päässä. Asiantuntijat uskovat kuitenkin, että joissain tapauksissa sosiaalisessa mediassa roikkuminen voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteemme.

1. Sinulla on menetyksen voitto -oireyhtymä

Menetetty voitto -oireyhtymä on psykologinen ilmiö, jonka ydin on pelko menettää jotain tärkeää ja mielenkiintoista. Sosiaalinen media voi vahvistaa sitä.

Pelko olla oppimatta viimeisimpiä trendejä tai olla tarpeeksi sosiaalinen voi vaikuttaa henkilön tunteeseen omasta arvostaan.

Lauren Ramos lääkäri, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, She is Strong and Mindful Psychological Centerin perustaja

Sivun jatkuva päivittäminen toivoen pysyä mukana elämässä voi olla merkki menetettyjen voittojen syndroomasta. Kokeile erilaisia meditaatiotekniikoita päästäksesi eroon pakkomielteestäsi.

2. Varo tilejä, jotka vaikuttavat negatiivisesti itsetuntosi

Asiantuntijat sanovat, että on huono tapa seurata ihmisiä, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa epävarmaksi.

Esimerkiksi luksushotelleissa yöpyvien matkustajien tilit saavat sinutkin haluamaan sinne. Ja kehonrakentajien ruumiit ovat kateellisia.

Alanna Harvey Markkinointijohtaja ja Flipdin perustaja. Flipd on digitaalinen palvelu, joka auttaa hallitsemaan aikaasi digitaalisessa maailmassa.

On parempi tilata ei tiettyjä ihmisiä, vaan hyödyllisiä sivuja. Esimerkiksi ravitsemusneuvoilla tai matkaohjeilla.

3. Vertaat itseäsi muihin koko ajan

Kun seuraat jonkun elämää sosiaalisessa mediassa, on vaikea olla houkuttelematta vertaamaan sitä omaasi. Mutta tämä on epäterveellinen tapa.

Alitajuinen taipumus verrata itseämme muihin johtaa tyytymättömyyteen päivittäiseen ja sosiaaliseen elämäämme tai työhön. Tämä voi johtaa huonoon itsetuntoon, suruun ja stressiin.

Lauren Ramos

On tärkeää muistaa, että monet ihmiset viettävät paljon aikaa postausten muokkaamiseen ja parhaiden kuvakulmien valitsemiseen. Ihmiset julkaisevat verkkoon kauneimpia otoksia, kutistavat nenänsä tai tasoittavat ihonsävyään - yleensä he yksinkertaisesti matkivat kaunista elämää. Jos huomaat vertailevasi itseäsi muihin useammin, pysähdy ja sulje sivu kiittääksesi elämää siitä, mitä sinulla on.

4. Vannot sosiaalisissa verkostoissa

Monet luultavasti joutuivat suulliseen tapeluun esimerkiksi puolustivat mielipiteitään keskustelun kohteena olevan postauksen kommenteissa. Se on todella hauskaa, mutta sinun on taisteltava Internet-taistelusi viisaasti ylläpitääksesi mielenterveyttäsi.

Vaikka et riidelisi jonkun kanssa verkossa, negatiivinen kontakti henkilön kanssa tai aggressiivinen kommentti ärsyttävästä aiheesta ei yleensä ole sen arvoista.

Alanna Harvey

Jos se auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi, kirjoita vain viesti, mutta älä lähetä sitä. Purat tunteita, mutta vältät negatiiviset seuraukset. Ja sinun ei tarvitse olla vielä enemmän järkyttynyt, kun joku kirjoittaa sinulle takaisin.

5. Olet järkyttynyt huonoista uutisista

Amerikassa termi otsikkostressihäiriö on yleinen, ja se voidaan kääntää "otsikon stressihäiriöksi". Se tarkoittaa lisääntynyttä ahdistusta, jota ihmiset kokevat uutisten lukemisen jälkeen.

68 % amerikkalaisista seuraa uutisia sosiaalisten verkostojen kautta. Venäjällä 56 % nuorista (18–24-vuotiaista) lukee uutisia myös sosiaalisessa mediassa. Venäjän sosiaalisten verkostojen ajankohtaisia tapahtumia seuraavien osuus on 39 %.

Jotta stressi pysyy poissa elämästäsi, laita ilmoitukset pois päältä äläkä lue uutisia 24/7.

6. Olet tilannut liian monta tiliä

Jos kulutat tämän vuoksi tuntikausia uutissyötteen selaamiseen, on aika klikata "Peruuta tilaus" -painiketta.

Kun katsot satoja sivuja, saat loputtoman sisällön virran. Mutta suurin osa siitä on merkityksetöntä elämäsi kannalta, eikä se ole ollenkaan tärkeää. Onko välttämätöntä pitää silmällä henkilöä, jonka kerran näit juhlissa? Todennäköisesti ei. Toisten elämäntavan tarkkailemisen ei pitäisi olla etusijalla.

Alanna Harvey

7. Olet pakkomielle tykkäyksistä

Kuinka monta kertaa valokuvan tai viestin julkaisemisen jälkeen tarkistat, kuka arvioi sen? Jos olet pakkomielle tykkäysten, kommenttien tai viestiesi uudelleenjulkaisujen määrästä, tämä ei ole normaalia.

Välinpitämättömyys muita käyttäjiä kohtaan voi vaikuttaa mielialaasi ja itsetuntosi. Ja jatkuvat sivujen tarkistukset vievät huomiosi eivätkä anna sinun nauttia hetkestä tässä ja nyt.

Sosiaalinen media ei itsessään ole mielenterveysriski. Mutta käyttäytymisemme heissä ja tunteemme uutissyötteen katsoessa voivat olla julma vitsi. Tarkkaile tottumuksiasi ja hyödy, älä haittaa, ihmiskunnan nerokkaasta keksinnöstä - Internetistä.