8 rohkaisevaa lausetta niille, jotka ovat epäonnistuneet

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ote Robert Leahyn The Nerve Cure -kirjasta auttaa muuttamaan epäonnistumisen uudeksi tilaisuudeksi.

1. Voin oppia epäonnistumisestani

Kuvittele tämä: keskityit tuottoon, ja vuoden kuluttua menetit kaikki rahasi. Eikö se ole epäonnistuminen?

Yritysmaailmassa on tarina, ehkä kuvitteellinen, nuoresta johtajasta, jolle yrityksen toimitusjohtaja luovutti projektin. Vuotta myöhemmin projektia rajoitettiin, vaikka siihen käytettiin miljoonia. Presidentti kutsui nuoren johtajan luokseen.

Hän oli huolissaan: "Menetänkö työpaikkani? Olen epäonnistunut tässä vastuullisessa liiketoiminnassa. Pomo luulee, että olen häviäjä." Presidentti sanoi kuitenkin: "Mark, minulla on sinulle uusi projekti. Itse asiassa se on vieläkin kiinteämpi kuin edellinen."

Mark huokaisi helpotuksesta, mutta oli hieman nolostunut ja vastasi presidentille: "Olen erittäin iloinen saadessani tämän uuden projektin. Mutta ollakseni rehellinen, odotin sinun irtisanovan minut, kun epäonnistuin viimeisessä projektissa." - "Palottaa sinut? Vittu, en tapa sinua sen jälkeen, kun olen käyttänyt nuo miljoonat koulutukseesi!"

Päällikkö oli eniten kiinnostunut harjoittelusta. Mitä Bill oppi? Kuinka hän pystyy soveltamaan hankittua tietoa uudessa projektissa?

Katso, kuinka tyttö kokoaa palapelin. Hän yrittää koota kappaleita, jotka eivät sovi yhteen. Epäonnistuuko vai oppiiko hän? Kun ratkaiset ristisanatehtävää, huomaat, että kirjoittamasi sana ei sovi. Oletko epäonnistunut tai oppinut jotain? Mitä olet oppinut ja miten voit käyttää sitä nyt?

Epäonnistumisella on lopullisuuden konnotaatio: "Se on ohi. Olet epäonnistunut." Mutta oppiminen tuo perspektiiviä ja voimaa.

On olemassa vielä tehokkaampi tapa käyttää "epäonnistumista": oppia muiden ihmisten epäonnistumisista. Kun yrittäjät harkitsevat markkinointisuunnitelmaa, he tarkastelevat ensin, missä strategioissa joku onnistui ja miten joku epäonnistui.

Eräs ystäväni aikoi avata oman yksityisen vastaanoton. Hän puhui sekä erittäin menestyneille että vähemmän menestyneille harjoittajille. Hän halusi tietää, mikä toimi ja mikä ei.

Epäonnistuminen on tietoa. Epäonnistunut käyttäytymismalli antaa sinulle aiempaa enemmän tietoa siitä, mitä voit tehdä ja mitä ei, jos haluat saavuttaa tietyn tavoitteen.

Lapset ja aikuiset, jotka osoittavat sitkeyttä, käyttävät epäonnistumisia oppimiskokemuksena edetäkseen kohti mahdollisesti tehokkaampaa käyttäytymistä.

Mutta usein häpeämme epäonnistumisiamme emmekä halua ottaa niitä uudelleen huomioon. Vähennämme epäonnistumisen synkäksi tapahtumaksi, joka ei sisällä mitään arvokasta. Haluaisin, että tutkiessasi epäonnistumisiasi kysyisit itseltäsi, mitä tärkeitä asioita voit oppia niistä.

2. Epäonnistumiseni voi haastaa minut

Toinen tapa vastata turhautumiseen on nähdä se haasteena. Carol Dweck, joka tutkii lasten motivaatiota, tallentaa, mitä taaperot kertovat itselleen epäonnistuessaan.

Hän tutki kahta eri ryhmää: lapsia, jotka luovuttavat epäonnistuessaan (avuttomia) ja lapsia, jotka pysyvät mielipiteissään tai korjaavat niitä epäonnistuessaan (itsepäisiä).

Avuttomat sanovat: "En voi tehdä tätä asiaa. En voi tehdä yhtään mitään. Voin luovuttaa." Toisaalta itsepäiset sanovat: "Vau, tämä on hienoa. Rakastan haasteita!" Kun lapset näkevät epäonnistumisen haasteena, he aktivoituvat ja yrittävät kovemmin. He pohtivat "epäonnistumistaan" siinä mielessä, mitä he voivat oppia.

Kuten epäonnistuneet lapset, voit valita, kuinka vastata epäonnistumiseen: luopua siitä, mikä on mielestäsi liian vaikeaa, löytää motivaatio yrittää kovemmin.

Psykologit viittaavat osaamismotivaatioon tai suoritusmotivaatioon osoittamaan, kuinka usein tehtävää hidastavien esteiden voittaminen motivoi meitä entisestään.

Sinnikkyys tietyn ongelman ratkaisemisessa voi lisätä kykyämme selviytyä muista haasteista. Tämä ilmiö tunnetaan oppitunu ahkerana.

Eisenbergerin teorian mukaan ihmiset eroavat siinä, kuinka he tekevät ponnisteluja, yrittävät vastustaa epäonnistumista ja käyttävät itsekuria (sen sijaan, että keskittyisivät vain hetkelliseen hyötyyn). Jos toimiasi tukevat vain tulokset (menestys tai epäonnistuminen), epäonnistuminen voi kaataa sinut.

Vertailun vuoksi, jos itse prosessi ohjaa sinua, osoita uskomatonta sitkeyttä jopa epäonnistumisen edessä. Psykologien Quinnin, Brandonin ja Copelandin tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on korkeampi oppimisaste, turvautuvat vähemmän todennäköisesti tupakointiin tai päihteiden väärinkäyttöön selviytyäkseen turhautumisesta.

Epäonnistumiskokemukset ovat tilaisuus kokea haastetta ja kehittää opittua ahkeruutta – kykyä voittaa elämässä väistämättömiä vastoinkäymisiä ja pettymyksiä.

3. Se ei ollut tärkeää menestykselle

Kun olet huolissasi, katsot tilannetta kapeasti, keskityt yhteen tavoitteeseen, suljet pois kaikki muut, ja pidät luonnollisesti tätä tavoitettasi tärkeänä. Uskon, että luonto on viisas: sitä, mikä on todella tarpeellista, ei voi peruuttaa omasta tahdostaan.

Veren täytyy kiertää kehon läpi, ihmisen on hengitettävä ja sulatettava ruokaa. Jos et, kuolet. Tämä on niin tärkeää, että teet sen automaattisesti.

Hyvien arvosanojen saaminen, paljon ansaitseminen tai unelmiesi miehen tai naisen tapaaminen juuri nyt ei ole elintärkeää.

Wally on huolissaan siitä, että hänet voidaan erottaa milloin tahansa. Tutkimme hänen tilannettaan, ja kävi ilmi, että tällaisen lopputuloksen todennäköisyys on olemassa. Kerroin hänelle tarinan, jonka olin kuullut psykiatri Isaac Marxilta potilaasta, joka oli jatkuvasti huolissaan sukupuolitaudin saamisesta.

Useiden kuukausien hoidon jälkeen (joka ei vaikuttanut millään tavalla potilaan pakkomielteisiin) hän itse asiassa sairastui kuppaan. Yllätykseksensä hän oli helpottunut kuultuaan, että tauti oli hoidettavissa, ja osallistui sukupuolitaudeista sairastuneiden ryhmäterapiaan.

Wally ja minä tutkimme mahdollisuuksia, joita hänellä olisi hänen erottuaan, kuten yksityistä konsultointia. Seuraavalla viikolla Wally soitti minulle: "Bob, arvaa mitä? Minulla on kuppa!" Kysyin häneltä, mitä hän tarkoitti. "Tämä on hyvin samanlaista kuin sanoitte: minut erotettiin ja päätin aloittaa oman konsulttini. Käytin kontakteja ja sain asiakkaita. Iso kivi putosi harteiltani." Tietyssä yrityksessä työskentely ei osoittautunut ollenkaan tärkeäksi.

Lähes jokainen tavoite, jonka olet yrittänyt saavuttaa tai jopa saavuttanut, ei ole elintärkeä välttämättömyys.

Jos näin on, sinun ei tarvitse kärsiä niin paljon. Tiettyyn kouluun pääsy, tietyn kokeen läpäiseminen, suhde tämän naisen tai tämän miehen kanssa, saapuminen tapaamiseen ajoissa, mahdollisuus näyttää parhaalta - nämä ovat tavoitteita, joita pidit tarpeellisina elämäsi eri vaiheissa. Nyt saatat kysyä itseltäsi: "Kuinka erilaista elämäni olisi, jos en olisi saavuttanut joitain niistä?"

4. Jotkut käyttäytymismallit eivät toimineet

Saavuttamatta tavoitetta, voit päätellä, että kaikki toimintasi tässä tilanteessa epäonnistuivat. Onko tämä ymmärrettävää? Kuvittele, että olet työskennellyt koko vuoden ja sinut erotettiin. Tuletko siihen johtopäätökseen, että kaikki palvelussa tekemäsi oli täydellinen epäonnistuminen?

Steve työskenteli melko epäilyttävässä yrityksessä noin vuoden, kun yrityksen taloudelliset ongelmat johtivat hänen potkuihinsa. Hän alkoi arvostella itseään ja syöksyi masennukseen leimalla itseään epäonnistuneeksi. Pyysin häntä kirjoittamaan yksityiskohtaisen työnkuvan edelliseltä vuodelta ja arvioimaan sitten kaiken, mitä hän teki työssään, asteikolla 1-5.

Tutkittuaan todisteita hän tajusi, että hän menestyi hyvin lähes kaikilla liiketoimintansa osa-alueilla. Tutkimme yksityiskohtaisesti, mitä uusia taitoja, tietoja ja kontakteja hän hankki. Tämän seurauksena Steve tajusi, että hän oli nyt paljon kokeneempi kuin vuotta aiemmin.

Oletin, että hän sai erinomaisen koulutuksen ja sai jonkin verran hyötyä palkan muodossa. Steve rakasti tätä ideaa. Kuukautta myöhemmin hän meni haastatteluun, jossa hänelle tarjottiin tehtävää, johon hän suostui. Aiempi kokemus osoittautui tärkeäksi kriteeriksi uudelle työnantajalle.

Uskomme usein, että jos emme saavuta tavoitetta, mikään ponnisteluistamme ei kanna tulosta ja kaikki panostettu työ on ajanhukkaa.

Saatat esimerkiksi olla huolissasi siitä, että suhteesi ei kestä ikuisesti - ja se todennäköisesti kestää. Mutta oliko kaikki sinulle tapahtunut ajanhukkaa, jos suhteesi päättyi? 50–70 % avioliitoista päättyy eroon. Ajatteleminen, että suhde, joka ei kestänyt ikuisesti, oli epäonnistuminen, tarkoittaisi, että melkein kaikki ympärilläsi ovat epäonnistuneita.

Käsitys kaikki tai ei mitään -suhteesta on täysin epälooginen: niissä oli monia miellyttäviä ja merkityksellisiä hetkiä, vaikka ne päättyivätkin.

Lopputuloksia voidaan sekoittaa. Mutta elämän tarkastelu pelkästään arvioinnin (ja vain ihanteellisen) näkökulmasta voi johtaa siihen, että alat aliarvioida omaa kokemustasi.

Jos noudatat tätä logiikkaa, kaikki, mikä kestää viimeiseen päivääsi, on ajanhukkaa.

5. Jotain menee pieleen kaikille

Yksi epäonnistumisen seurauksista on yksinäisyyden tunne hädässä. Alkaa näyttää siltä, että vain sinä olet epäonninen elämässä. Epäonnistumisesta tulee jotain henkilökohtaista, eikä se ole luontaista ihmisille yleensä. Saatat päättää, että epäonnistumisesi on ainutlaatuinen, että olet laadullisesti erilainen kuin muut huonompaan suuntaan, tuntea olevansa eräänlainen aukko ihmiskunnassa, joka tietysti koostuu ihmisistä, jotka ovat uskomattoman menestyviä missä tahansa liiketoiminnassa.

Sharon tunsi olevansa tuhoutunut hänen äskettäisestä epäonnistumisestaan työssä. Hän häpesi, että muut saisivat tietää hänen epäonnistumisestaan eivätkä halunneet olla tekemisissä hänen kanssaan. Pyysin häntä luettelemaan viisi henkilöä, jotka hän tunsi hyvin ja ihaili. Sitten pyysin häntä kertomaan minulle, onko jollain heistä ongelmia tai epäonnistumisia. Kuvasin yhtä hänen ystäväänsä, joka epäonnistui kaikessa, ja roolileikin aikana pyysin häntä puhumaan minulle tunteistani tästä.

Roolileikin jälkeen Sharon sanoi, että kun ihmiset jakoivat epämiellyttäviä kokemuksia hänen kanssaan, hän alkoi kunnioittaa heitä enemmän ja tunsi olevansa lähempänä heitä. Tämä todisti hänelle kaksi asiaa:

1. Kaikki epäonnistuvat, jopa ihmiset, joita hän ihailee.
2. Hyvälle ystävälle kertominen epäonnistumisestasi voi auttaa sinua luomaan siteen (itse asiassa se on menestystarina, joka voi vieraannuttaa jotkut ihmiset).

Kun Fred oli yliopistossa, hän sai taloustieteen C-tutkinnon. Tässä työssä ehdotettiin yksityistä 24/7 postituspalvelua, joka kilpailisi postin kanssa. Professori piti sitä epärealistisena ja typeränä. Kaksi vuotta yliopistosta valmistumisen jälkeen Fred Smith perusti Federal Expressin.

Henry Fordin ensimmäinen yritys meni konkurssiin, ja Standard Oilin perustajat etsivät öljyä turhaan vuosia, kunnes lopulta löysivät sen.

Menestyneet ihmiset rakentavat menestyksensä omien epäonnistumistensa varaan. Kaikki kaatuvat, kun he oppivat kävelemään, kaikki häviävät tenniksessä, jokainen osakesijoittaja menetti rahaa - mitä enemmän voittoja, sitä enemmän tappioita.

Kulttuurimme painottaa liikaa menestystä eikä tarpeeksi kestävyyttä, sitkeyttä, sitkeyttä ja nöyryyttä.

Epäonnistuminen on normaalia. Se on osa suhdetta, työtä, urheilua, sijoittamista tai jopa toisesta välittämistä.

Jos pystymme todistamaan itsellemme, että epäonnistuminen on normi, että kokemus tulee sen mukana, olemme vähemmän huolissamme ja näemme sen osana elämänprosessia, maksuna tapahtumiin osallistumisesta.

6. Ehkä kukaan ei huomannut

Olemme usein huolissamme siitä, että kaikki huomaavat epäonnistumisemme, keskustelevat niistä, muistavat ja jatkuvasti tuomitsevat meidät. Ajattele kuinka itsekeskeistä fantasiaa tämä on. Eikö muilla ole muuta tekemistä kuin istua ja keskustella ongelmistamme?

Pelkäämme, että epäonnistumisemme näyttää muille ihmisille niin kauhealta, että he alkavat ajatella sitä.

Kävin psykologisessa konferenssissa jatko-opiskelijoideni kanssa, ja pidimme esityksiä. Yleisöä oli varmaan satakunta. Ensimmäisen puheensa piti Teri kertoi minulle olevansa huolissaan siitä, että kaikki kuulijat huomaavat hänen hermostuneisuutensa.

Hän oli huolissaan siitä, että joku kysyisi kysymyksen, johon hän ei voinut vastata, ja hän näyttäisi typerältä. Kysyin häneltä, kuinka joku voisi huomata hänen olevan huolissaan, mitä hän tarkalleen näkisi tai kuulisi? Hän pelkäsi, että hänen äänensä antaisi hänen periksi tai että yleisö huomaa hänen kätensä tärisevän.

Kysyin Teriltä, kuinka monta puhujaa hän oli kuullut konferenssissa. Heitä oli noin 15. Ja mitä hän muisti heidän huolestaan? Ei mitään. Mielenkiintoista on, että kukaan ei huomannut useimpien esittäjien olevan huolissaan, vaikka se olisi reilua.

Ehkä ihmiset eivät huomaa - tai eivät muista - virheitä, ongelmia tai epäonnistumisia.

Tai otetaanpa esimerkkinä Don - TV-juontaja, joka oli varma, että ihmiset näkivät, kuinka hermostunut ja väärässä hän oli lähetyksessä. Kysyin häneltä, kuinka katsoja voi tunnistaa hänen ahdistuksensa. Hän tajusi, että hänen tuomionsa perustuvat hänen omiin subjektiivisiin kokemuksiinsa. Hän tunsi ahdistusta ja tiesi tietysti aina omasta ahdistuksestaan. Tästä syystä tulin siihen tulokseen, että kaikilla katsojilla on käytössään samat tiedot.

Hän kärsi häiriöstä, jota kutsutaan läpinäkyvyyden illuusioksi, ja ajatteli, että kuka tahansa voisi määrittää hänen tilansa. Pyysin Donia katsomaan nauhoituksia osallistumisestaan ja päättämään, voisiko hän kertoa, milloin hän tunsi ahdistusta ja mitkä ahdistuksen merkit olivat havaittavissa. Hän ei kyennyt huomaamaan mitään, etenkään pieneltä tv-ruudulta.

7. Epäonnistuminen tarkoittaa, että yritin. Älä yritä huonommin

Olemme jo keskustelleet ideasta opitusta ahkeruudesta eli ylpeydestä tavoitteen saavuttamiseksi tehdyistä ponnisteluista. Ihmiset, joilla on opittu kova työ, eivät ole vain tuloshakuisia ja vähemmän todennäköisesti jakavat kokemusta onnistumiseen ja epäonnistumiseen. He ovat vähemmän masentuneita, vähemmän ahdistuneita ja vähemmän todennäköisesti turvautumaan erilaisiin aineisiin (kuten alkoholiin ja huumeisiin) selviytyäkseen tunteistaan.

Carol valitti nautinnon puutteesta elämässä, masennuksesta ja toivottomuudesta. Pyysin häntä pitämään kirjaa siitä, mitä hän teki joka tunti viikossa, ja arvioimaan mitä tahansa toimintaa nautinnon ja taidon perusteella (kuinka tehokas tai pätevä hän oli).

Kun hän näytti aktiivisuuskaaviota, huomasimme hänen ajattelevan masennustaan melkein koko ajan. Hän tunsi olonsa paremmaksi, kun hän puhui miehensä tai ystäviensä kanssa, mutta hän vietti paljon vähemmän aikaa heidän kanssaan, koska hän syöksyi masennukseen.

Ehdotin, että hän tekisi enemmän yhteistä liiketoimintaa muiden ihmisten ja joidenkin itsenäisten intressien kanssa. Hän piti valokuvaamisesta, joten hän aloitti valokuvaamisen. Aluksi hän ei uskonut, että hänen työnsä olisi hyvä (melko tyypillinen negatiivinen suodatin masentuneelle henkilölle).

Mutta vain yrittäessään tehdä jotain, ponnistelemalla hän tunsi olonsa jo hieman paremmaksi. Hän sanoi: "Tiedätkö, se tunne, että yritin, on helpotus." Selitin nyrkkisääntöni:

Ympäristö on luonnollinen vahvistus positiiviselle käyttäytymiselle.

Toisin sanoen Carolin ympärillä oli ihmisiä ja toimintaa, jotka voisivat tukea hänen pyrkimyksiään. Mitä enemmän Carol yritti, sitä paremmalta hänestä tuntui. Se myös lisäsi hänen hallintaansa omaan mielialaansa, koska hänelle kävi selväksi, että hänen mielialansa riippui hänen käyttämänsä käytöstavoista.

Lopulta hänen masennuksensa katosi. Carol siirtyi tuloksen arvioinnista opituksi kovasta työhön - kykyyn nähdä ylpeys itse ponnistelusta.

8. Olen juuri aloittamassa

Oletetaan, että olet 33-vuotias. Pyydän sinua katsomaan taaksepäin kaikkia vaikeita taitoja, joita olet elämässäsi hankkinut. Se voi liittyä urheiluun, kielen oppimiseen tai uuden oppimiseen. Oletko kohdannut "takaiskuja" ja "pettymyksiä" matkan varrella?

Monesti sinun on täytynyt tuntea olosi turhautuneeksi ja jopa valmis antamaan periksi, mutta sinnistit silti. Sinusta saattaa tuntua, että jos jokin ei toimi nyt, se on ohi. Näen sen olevan "olet juuri aloittanut".

Kun olin yliopistossa, ystäväni Larry ja minä menimme kuntosalille laihduttamaan. Joka viikko toinen nuori huonokuntoinen mies tuli salille. Koko harjoituksen ajan hän nosti valtavia painoja kykyjensä rajoihin. Sanoin Larrylle: "No, emme näe häntä enää. Hän palaa kotiin niin kauheassa tuskassa, ettei hän koskaan halua tulla tänne enää." Oli mahdollista lyödä vetoa.

Näiden urheilijoiden suoritukset pysyivät uudenvuodenlupauksen puitteissa:”Tänä vuonna aion kuntoon saada ja aloitan sen tekemisen juuri nyt. Teen sen kunnolla. Kuten kaikki uudenvuoden lupaukset, tämäkin osoittautuu epäonnistuneeksi.

Syynä on se, että paras tapa luoda uusi käyttäytymismalli on muokata sitä prosessin aikana lisäämällä asteittain tiettyjen toimien tiheyttä ja intensiteettiä.

Jos haluat hölkätä, sinun pitäisi luultavasti aloittaa kävelemällä reippaasti 5 minuuttia, sitten vähitellen nostaa vauhtia ja hölkätä seuraavat pari kuukautta. Sinun on saatava kehosi tai käyttäytymisesi kuntoon. Aloittamalla heti raskaalla työmäärällä voit luoda yhden päivän illuusion, että olet päättäväinen uudessa ohjelmassasi. Mutta tämä on käytännössä tae, että hylkäät sen lähitulevaisuudessa.

Vain johdonmukaisuus johtaa menestykseen.

Katso käyttäytymistäsi osana pitkää evoluutio-, itsemuokkaus- ja muutosprosessia. Jos odotit välittömiä tuloksia, mutta et saa niitä, voit kertoa itsellesi, että olet juuri aloittanut. Sinulla on vielä jotain, mihin luottaa.

Robert Leahyn kirja auttaa hillitsemään ahdistusta ja siirtämään huomion epäonnistumisesta mahdollisuuteen.