6 life hackia niille, jotka todella haluavat, mutta ovat laiskoja urheilemaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Promo

Maailmanlaajuisesti yli 1,4 miljardia aikuista on vaarassa sairastua riittämättömän fyysisen aktiivisuuden vuoksi. Venäjällä alle puolet kansalaisista harjoittaa järjestelmällisesti liikuntaa ja urheilua - 45,4%. Useimmat meistä jatkavat harjoituksen lykkäämistä, vaikka koemme sen hyödylliseksi. Palvelut tulevat apuun, joiden ansiosta treenaamisesta tulee helpompaa ja mielenkiintoisempaa - esimerkiksi kuntoilutorit. Kuten MTS:stä. Kerromme sinulle kuinka motivoida itseäsi urheiluun.

1. Älä kiinnity yhteen kuntosaliin

Vakiojäsenyys sallii sinun mennä vain tietylle kuntosalille. Mutta sen saavuttaminen ei ole aina kätevää. Esimerkiksi kuntosali voi sijaita lähellä toimistoa ja siellä on mukava käydä arkisin. Ja jos viikonloppuna on halu treenata, pitää käydä läpi puolet kaupunkia.

Fitness Marketplace tulee apuun, jolla pääset treenaamaan erilaisilla kuntoseuroilla ja kuntosaleilla ostamatta pysyvää jäsenyyttä. Voit valita erilaisia harjoituksia, yhdistää niitä tavoitteidesi ja budjettisi mukaan, etkä sopeudu tietyn oppilaitoksen aikatauluun. Jos sinulla on esimerkiksi vähän aikaa, voit käydä kuntosalilla lähellä kotiasi. Ja seuraavana päivänä - mene hyvinvointiklubille kaupungin ulkopuolella, jossa simulaattoreiden lisäksi on rentoutumisalue ja SPA.

Fitness-markkinapaikalla voit ajoittaa harjoituksiasi elämän olosuhteiden mukaan. Jos sinulla on esimerkiksi kiire töissä, tilausta ei tarvitse jäädyttää, voit yksinkertaisesti ajoittaa harjoituksen eri aikaan.

Sovelluksen käyttäjät voivat harjoitella yli 190 kuntoklubilla, crossfit-kuntosalilla, jooga- ja pilatesstudioilla Moskovassa ja Moskovan alueella. Heillä on myös pääsy Alex Fitness -ketjun kuntosaleihin Pietarissa, Donin Rostovissa, Permissä ja Voronezhissa - vain 20 Venäjän kaupungissa. Yhteistyöhallien määrä kasvaa jatkuvasti. Tämä tarkoittaa, että et voi lopettaa harjoittelua, vaikka matkustaisit ympäri maata.

Maksu suoritetaan kertakäynnistä tai salissa vietetystä minuutista. Käyttääksesi sitä sinun tulee valita kuntosali ja skannata QR-koodi vastaanotosta. Harjoittelun jälkeen QR-koodi tulee skannata uudelleen. Minuuttimaksu - alkaen 3 ruplaa, ryhmäkoulutukset - alkaen 400 ruplaa per tunti.

2. Opi nauttimaan urheilusta

Viktoriaaninen juoksumatto kidutustyökaluna. Ja nykyään jotkut ihmiset pitävät urheilua tapana rangaista itseään esimerkiksi kakun syömisestä. Tällä lähestymistavalla on vaikea harjoitella pitkään - yleensä ihmiset pyrkivät välttämään asioita, jotka ovat heille epämiellyttäviä. Siksi on tärkeää oppia nauttimaan prosessista.

Tämä voidaan saavuttaa eri tavoin. Kokeile harjoittelua ystävän kanssa. Hän piristää sinua harjoittelussa eikä anna sinun eksyä niistä, kun olet laiska. GOGYMilla voit treenata yhdessä ystävän tai kumppanin kanssa. Jotkut saavat inspiraatiota ryhmätoiminnasta: samanhenkiset ihmiset tukevat motivaatiota ja tervettä kilpailua. Ja jos haluat yksityistunteja, voit löytää valmentajan, joka innostaa sinua urheilusaavutuksiin.

Musiikki voi luoda tunnelmaa treeneissä. Se ei vain lievitä tylsyyttä, vaan myös pidentää harjoituksen kestoa ja auttaa liikkumaan rytmikkäästi. Jos olet liian laiska harjoittelemaan, sisällytä mukaan energisiä kappaleita – ne helpottavat eri tempomusiikin psykofysiologisten vaikutusten siirtämistä kestävyyteen verrattuna korkean intensiteetin esityksiin / Frontiers Media -monimutkaisiin harjoituksiin. Sopivaa musiikkia löydät osoitteesta. Voit sisällyttää jo olemassa olevan valikoiman urheilulajeja tai luoda oman soittolistan.

3. Älä ajattele muita

Aloittelijoille näyttää siltä, että kaikki kuntosalilla olevat kiinnittävät niihin huomiota. Hämmennyksen voittamiseksi voit ottaa ensimmäisille tunneille henkilökohtaisen ohjaajan, joka laatii koulutusohjelman ja kertoo kuinka erilaiset simulaattorit toimivat. Oikein valittu urheilupuku auttaa nostamaan moraalia. Varusteet ovat tärkeitä paitsi kauneuden kannalta - ne tarjoavat mukavuutta liikkuessa, auttavat ylläpitämään lämpötasapainoa ja suojaavat loukkaantumiselta.

Urheiluasut, asusteet ja urheiluvälineet löydät palvelun yhteistyökumppaneilta. Palvelun avulla voit tehdä säännöllisiä ostoksia kaupoissa ja kerätä käteispalautuksia. Kertyneellä cashbackilla voi maksaa MTS-palveluista (uusi KION-tilauksesi, ostaa lippuja suosikkitapahtumiisi Ticketlandissa ja MTS:ssä livenä) tai ostaa tuotteita MTS:stä jopa 100 % alennuksella.

4. Juhlista urheilullista suorituskykyäsi (myös hyvin vaatimattomia)

Jos et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan, aloita pienestä – vaikka se olisi puoli tuntia liikuntaa päivässä. Säännölliset lyhyet harjoitukset viikon aikana tai yksi pitkä harjoitus viikonloppuna tarjoavat samat terveyshyödyt kuin "Weekend Warrior" -yhdistys ja muut vapaa-ajan fyysiset aktiviteetit, joilla on riskejä kaikista syistä, sydän- ja verisuonisairauksista ja syöpäkuolleisuudesta / Jama Network. Tärkeintä on, että vaadittua viikoittaista minimiä noudatetaan - 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia intensiivistä fyysistä toimintaa. Mutta jos urheiluun voi olla vaikeaa varata 2,5 tuntia, niin tiukallakin aikataululla voi treenata 20-30 minuuttia päivässä.

Juhlista saavutuksiasi saadaksesi lisämotivaatiota harjoitella säännöllisesti. Kuntomittarit ja älykellot voivat auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi. Niiden avulla voit laskea otetut askeleet, poltetut kalorit, seurata sykettäsi ja verenpainettasi.

Sopivat vempaimet löydät osoitteesta. Käyttäjien saatavilla on yli 200 mallia älykelloja ja yli 50 mallia fitness-seurantalaitteita tunnetuilta valmistajilta. Voit esimerkiksi ostaa uuden Apple Watch Series 6:n, jossa on sovelluksia EKG:n ja veren happitason mittaamiseen. Ja Android-älypuhelimen omistajat voivat kiinnittää huomiota Samsung Galaxy Watch 3:een tai Huawei Watch GT2 Prohon.

Voit ostaa kylpyhuonevaa'an seurataksesi painoasi. Siellä on malleja, joilla voidaan mitata painoindeksiä, rasva-, lihas- ja luukudosten osuutta sekä nesteen määrää kehossa.

Ja tehdä kardioharjoittelusta mielenkiintoisempaa, älykäs hyppynaru auttaa. Sen kahvoissa on sisäänrakennetut anturit, jotka laskevat hyppyjen määrän ja voimakkuuden ja välittävät tiedot älypuhelimen sovellukseen. Joidenkin köysien johdossa on sisäänrakennetut LED-valot, joita pyöritettäessä syntyy näyttövaikutelma ja näet kuinka monta hyppyä on tehty silmäsi edessä harjoituksen aikana.

5. Kokeile erityyppisiä harjoituksia

Jos käyt kuntosalilla joka päivä ja teet samoja harjoituksia, he todennäköisesti kyllästyvät nopeasti. Yritä yhdistää erilaisia harjoituksia - kuormituksen muuttaminen lisää positiivisia tunteita ja antaa kehon kehittyä harmonisesti. Muuttamalla fyysisen aktiivisuutesi luonnetta ja intensiteettiä annat ylikuormitetut lihakset levätä ja palautua.

Sovelluksen avulla voit valita erityyppisten harjoitusten välillä. Esimerkiksi maanantaina voit mennä Pilates-tunnille, kokeilla CrossFitiä keskiviikkona ja poiketa tanssistudiosta perjantaina.

6. Kiitä itseäsi harjoittelusta

Treenin jälkeiset palkinnot piristävät sinua ja motivoivat sinua jatkamaan harjoittelua. Osta itsellesi jotain erityistä, kun saavutat tietyt tavoitteet - esimerkiksi jos et ole jättänyt treeniä väliin kuukauteen. On parempi valita asioita, jotka antavat lisämotivaatiota harrastaa urheilua. Hanki itsellesi esimerkiksi langattomat kuulokkeet, jotka sopivat harjoitteluun, kokoontaitettavat käsipainot tai uudet lenkkarit.

Oppitunnin jälkeen voit mennä rentoutumisalueelle ja SPA:lle. Tämä on hyödyllistä. Esimerkiksi sauna voi nopeuttaa saunan ennaltaehkäisevää vaikutusta ranteen ojentajien viivästyneeseen lihaskipuun / Biotekniikan keskuskeskus lihasten palautumista parantamalla verenkiertoa. Käyttäjillä on pääsy kaikkiin mahdollisuuksiin, jotka avautuvat tavallisten tilausten haltijoille. He voivat myös mennä rentoutumisalueelle ja SPA-kuntoklubille, jonne he tulivat treenaamaan.

Voit myös saada 1000 pistettä ensimmäisistä harjoituksista. Jotta saat hyvityksen rekisteröinnin yhteydessä, sinun on syötettävä LIFEHACKER-tarjouskoodi. Pisteitä voi käyttää koulutuksen maksamiseen, 1 piste = 1 rupla.