Kuinka antaa niskahierontaa toiselle ja itsellesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vain 10 minuuttia auttaa lievittämään kipua ja jännitystä.

Kun voi ja ei voi tehdä niskahierontaa

Niskahieronta auttaa lievittämään lihasjännityksen aiheuttamaa kipua, jota ilmenee esimerkiksi, jos istut tietokoneen ääressä koko päivän venyttämällä niskaasi eteenpäin. Jos et kuitenkaan ole varma, sattuuko niskaasi tukkeutuneista lihaksista, ja epäilet muita ongelmia, kuten osteokondroosia, on parasta kääntyä asiantuntijan puoleen.

Niskahierontaa ei tule suorittaa seuraavissa olosuhteissa:

• verenpaineongelmat: verenpainetauti tai hypotensio;
• osteokondroosi, nikamalevyjen siirtymä, nikamien välinen tyrä;
• ihovauriot hieronta-alueella;
• tuntemattoman alkuperän kasvaimet ja kohoumat hieronnan alueella;
• akuutit infektioprosessit;
• lämpöä;
• ulkoinen ja sisäinen verenvuoto;
• minkä tahansa taudin paheneminen, joka vaatii välitöntä toimenpiteitä.

Kuinka valmistautua niskahierontaan

Niskahieronnan aikana voit maata vatsallaan tai istua pää käsien päällä. Makaavaan asentoon kannattaa valita riittävän kiinteä pinta, jotta vartalo ei putoa läpi. Ja pitääksesi niska suorana, sinun on asetettava otsasi käsiisi.

Jos olet valinnut hieronnan istuessasi, kannattaa se tehdä pöydän viereen, jotta voit laittaa kätesi pöydälle ja laskea pään niille. Kaulan tulee olla rennossa asennossa, joten sinun on säädettävä tuolin korkeus niin, että henkilön ei tarvitse taipua.

Itsehieronta voidaan tehdä seisten tai istuen suoralla selkä - miten sinulle sopii.

Kuinka valita öljy tai kerma

Jotta kätesi liukuvat hyvin iholla, sinun on voideltava ne kermalla tai öljyllä. Hierontaan sopivat klassiset kosteusvoiteet. Voit myös käyttää mitä tahansa hajustamatonta kasviöljyä. Kaada se käteesi, lämmitä sitä kämmenissäsi ja levitä sitten hieronta-alueelle.

Mitkä niskahieronnan säännöt tulisi muistaa

• Kaula on herkkä alue, jossa on pieniä lihaksia, joten sinun on hierottava sitä hellävaraisemmin ja hellävaraisemmin kuin selkää tai jalkoja.
• Älä kosketa selkärangan yläpuolella olevaa aluetta hieronnan aikana. Kaikki liikkeet suoritetaan hänen vieressään - paravertebraalisella alueella.
• Varmista, että henkilö on rento eikä pidätä hengitystään. Jos toimintasi aiheuttaa epämukavuutta ja kipua, vaihda tekniikkaa tai ohita kipeä alue.
• Älä tee töitä pitkään. Hieronta-aika niska-kaulusvyöhykkeelle on 5-10 minuuttia.

Kuinka hieroa toisen ihmisen kaulaa

Suorita jokainen tekniikka 15-30 sekuntia, seuraa henkilön tilaa ja hänen reaktiota.

1. Taso silittäminen

Pyyhkäise molemmat kämmenet ylös selän keskeltä kallon pohjalle, sitten alas olkavyötä pitkin ja takaisin alkupisteeseen. Älä paina vartaloa käsilläsi, tee kevyitä vetoja.

2. Puristaminen

Paina vartaloa kevyesti käsillä ja seuraa liikkeitä samoilla linjoilla kuin viime kerralla. Suurin ero on ihopoimun muodostuminen sormien alle.

3. Taso silittäminen

Toista ensimmäinen vaihe.

4. Puristaminen ylhäältä alas

Yhdistä neljä sormea ja käännä peukaloasi 90° kulmassa. Liu'uta käsiäsi vuorotellen ylhäältä alas kallon tyvestä selän alkuun.

5. Hierominen rystysten kanssa

Taivuta neljää sormea ja aseta sormet kaulasi ympärille. Hiero ihoa alhaalta ylöspäin selkärangan molemmin puolin. Vuorottele samanaikaisia ja vuorottelevia käsivarren liikkeitä. Voit myös työstää tätä aluetta pyörivin liikkein.

6. Hierominen peukaloilla

Aseta peukalot niskan tyveen ja hiero ihoa spiraalin liikkein nostaen asteittain kallon pohjaan asti. Älä kosketa selkärankaa – työskentele sen molemmilla puolilla.

7. Vuorotellen puolisuunnikkaan vaivaaminen

Aseta kätesi neljällä sormella päätäsi vasten juuri niskan alapuolelle, olkavyölle. Tartu lihakseen niin, että tela ilmestyy sormiesi väliin, ja vaivaa sitä siirtämällä käsiäsi vähitellen lähemmäs olkapäitäsi ja palauttaen ne takaisin.

Voit jatkaa tätä tekniikkaa pidempään, varsinkin jos lihakset ovat voimakkaasti tukossa ja jäykät. Työskentele puolisuunnikkaan kummallakin puolella 30-60 sekuntia vuorotellen vaivaamista vuorotellen silittämällä niskasta lapaluuhun.

8. Ristivaivaaminen

Laita peukalo sivulle ja laita kätesi niskan päälle. Hiero kaulaa ylhäältä alas pyörivin liikkein. Liikuta käsiäsi vuorotellen.

9. Pinnallinen silittäminen

Lopeta siitä, mistä aloitit.

Kuinka tehdä itsellesi niskahieronta

Et tarvitse edes kermaa tai öljyä tähän hierontaan. Voit tehdä sen sekä paljaalla iholla että vaatteiden läpi esimerkiksi keskellä työpäivää. Tee jokaista liikettä 10-15 sekuntia.

Silittäminen ylhäältä alas

Yhdistä neljä sormea ja vedä niskaasi molemmilla käsillä ylhäältä alas.

Triturointi

Hiero niskaasi selkärangan molemmin puolin pyörivin liikkein.

Vaivaaminen

Kiedo kätesi niskan ympärille ja venytä selkärangan toisella puolella olevia lihaksia neljällä sormella. Vaihda sitten kätesi ja tee sama toisella puolella. Voit myös vaivata molemmin käsin työstäen niskaasi selkärangasta sivupintaan.

Hartiavyön harjoittelua

Tartu lihakseen neljällä sormella taitettuna toisella puolella ja peukalolla toisella, vaivaa sitä ikään kuin yrittäisit vetää sen pois selkärangasta. Tee tämä molemmin puolin.

Hieronta voi auttaa löysäämään tukkeutuneita lihaksia, mutta jos haluat suojautua kivulta ja jäykkyydestä pitkän työpäivän jälkeen, venyttele ja vahvista myös niskaasi. Ja pidä huolta työpaikastasi, jotta sinun ei tarvitse istua tuntikausia niska työnnettynä eteenpäin tai alaspäin.