Kuinka antaa selkähierontaa toiselle tai itsellesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kattava opas videolla.

Milloin voit ja et voi tehdä selkähierontaa

Ei-ammattimainen hieronta kannattaa kokeilla, jos:

• Selkäsi sattuu lihasjännityksestä. Hieronta auttaa rentoutumaan ja lievittämään kipua. Mutta jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, kuten nikamien siirtyminen tai tyrä, vaikutus on lyhytaikainen.
• Haluat piristää. Hieronta auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan masennusta.
• Etsit tapaa nukkua paremmin. Hieronta parantaa unen laatua erilaisissa sairauksissa, auttaa torjumaan unettomuutta.

Vakavilla ampumiskivuilla ja rajoitetulla liikkuvuudella on parempi olla hieromatta kotona, vaan kääntyä asiantuntijan puoleen. Raskauden aikana vain eräänlainen hieronta on hyödyllistä: pehmeä, sileä, ilman painetta ja teräviä järkyttäviä liikkeitä. Ja vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Ilja Nazarov ammattimainen hieroja

Et voi tehdä selkähierontaa, kun:

• verisairaudet ja antikoagulanttien käyttö;
• ihovauriot hieronta-alueella;
• kasvaimet, tuntemattoman alkuperän kohoumat hieronnan alueella;
• välitöntä tehohoitoa vaativien sairauksien paheneminen;
• ulkoinen ja sisäinen verenvuoto;
• akuutit infektioprosessit;
• korkea lämpötila;
• pahanlaatuiset kasvaimet ja tuberkuloosi.

Kuinka antaa selkähieronta toiselle henkilölle

Kuinka valmistautua selkähierontaan

Hieronta tulee tehdä sellaiselle pinnalle, ettei vartalo putoa läpi. Voit käyttää kovaa sohvaa, sohvaa tai sänkyä. Jos huonekalut ovat liian pehmeitä, on parempi siirtyä lattialle, matkavaahtoon tai peittoon.

Aseta hevosenkengän muotoinen hierontatyyny pään alle tai kääri paksu pyyhe tällä tavalla.

Aseta pieni tyyny tai pyyhe sääriesi alle. Tämä vapauttaa painetta alaselästäsi ja auttaa sinua rentoutumaan.

Joudut paljastamaan selkäsi. Naisten tulee ottaa rintaliivit pois tai ainakin avata ne, jotta mikään ei estä käsiään liukumasta ihon yli.

Kuinka valita öljy tai kerma

Hierontaöljyn tai kerman ansiosta kädet liukuvat hyvin iholla. Klassisia vaihtoehtoja on myös vauvoille sopivia: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream", jossa on kettu pakkauksessa (nimeltään "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby oil".

Voit myös käyttää manteli-, avokado-, shea-, jojoba-, rypäleensiemen-, hamppu- ja arganöljyjä. Ne eivät tukki ihohuokosia.

Aromia varten voit lisätä eteerisiä öljyjä: 4 tippaa per ruokalusikallinen perusöljyä. Pääasia on, että henkilöllä ei ole allergioita.

Viimeisenä keinona voit ottaa auringonkukkaöljyä.

Mitkä hieronnan säännöt tulisi muistaa

Liiku lähelle selkärankaa äläkä kosketa luuta

Älä kosketa itse selkärankaa hieronnan aikana. Tätä vaikutusta käyttävät vain tietyt taidot omaavat ihmiset, niin sanotut kiropraktikot.

Ilja Nazarov ammattimainen hieroja

• Liiku imusolmukkeen virtauksen suuntaan: alhaalta ylös ja keskeltä sivuille. Noudata tarkasti jokaisen harjoituksen ohjeita.
• Älä kiirehdi. Suorita kaikki klassiset hierontatekniikat: silittäminen, hankaus ja erityisesti hidas ja hellävarainen vaivaaminen. Tällä on enemmän vaikutusta.
• Pidä lihaksesi täysin rentoina. Jos tunnet heidän jännityksensä, kannattaa vaihtaa tekniikkaa tai lopettaa hieronta.

Kuinka tehdä selkähieronta

Suorita jokainen liike kaksi tai kolme kertaa. Koko kompleksi kestää 15 minuuttia.

Jos henkilö tuntee olonsa epämukavaksi tai hänellä on kipua, lopeta.

Pinnallinen tasomainen silittäminen

Levitä öljyä tai kermaa kämmenillesi niiden lämmittämiseksi.

Laita sormesi yhteen ja aseta kämmenet selällesi. Hädin tuskin koskettaen ihoa, juokse ristiluulta kaksi tai kolme kertaa niskaan, niskan ja hartian väliselle alueelle, olkaniveliin.

Syvä tasomainen silittäminen

Paina kevyesti kämmentäsi ja liiku samoihin suuntiin kuin viime kerralla.

Vaihtoehtoinen hankaus

Laita sormesi yhteen ja aseta kämmenet selällesi. Liikuta käsiäsi edestakaisin siirtämällä ihoa hieman. Voit hieroa mihin tahansa suuntaan: pitkin tai poikki.

Spiraalivedot

Aseta kätesi vartalollesi, yhdistä sormesi. Suorita spiraaliliikkeitä alhaalta ylöspäin - alaselästä olkapäille. Varmista, että iho ei liiku.

Spiraali hankaus

Pidä neljä sormea yhdessä ja tee pyöriviä liikkeitä poispäin peukalosta. Aloita alhaalta ja etene vähitellen spiraalina ylöspäin.

Silitys

Taivuta sormesi ja aseta keskimmäiset sormet iholle. Liiku selän keskeltä niskan ja hartioiden väliselle alueelle ja alaselästä kainaloihin. Älä paina: liike on kevyt eikä siirrä ihoa.

Sahaus

Aseta molemmat kämmenet reunalle, liikuta käsiäsi edestakaisin mihin tahansa suuntaan. Työskentele selkärangan oikealle ja vasemmalle puolelle.

Erillinen peräkkäinen silittäminen

Vaihtoehtoisesti vedä kämmentäsi alaselästä niskan ja hartioiden väliselle alueelle ensin selkärangan toiselle puolelle ja sitten toiselle puolelle.

Haravan silittäminen

Levitä sormesi ja kävele sellainen "harava" selkärangasta sivuille. Ensin työskentelet molemmin käsin toisella puolella, sitten toisella.

Varjostus

Levitä sormet selkärangan sivuille. Tee pieniä liikkeitä edestakaisin vähitellen sivulle.

Haravan silittäminen

Kävele sormet erilleen selkärangasta sivuille. Katso video yllä.

Kampamainen silittäminen

Taivuta sormesi ikään kuin haluaisit tehdä nyrkin. Aseta rystyset selällesi ja liu'uta niitä alhaalta ylöspäin selkärangan sivuille.

Spiraalihankaus peukaloilla

Aseta peukalosi selkärangan molemmille puolille. Käytä spiraaliliikkeitä työskennelläksesi näiden alueiden läpi, nostaen vähitellen alhaalta.

Erillinen peräkkäinen silittäminen kahdella sormella

Tekniikka suoritetaan samalla tavalla kuin tavallinen peräkkäinen silittäminen: toinen käsi seuraa toisen reittiä. Tässä tapauksessa et kuitenkaan työskentele koko kämmenelläsi, vaan vain kahdella sormella. Kävele niitä selkärangan molemmin puolin alhaalta ylös.

Varjostus selkärangan sivuilla

Tämä tekniikka on esitetty yllä: lyhyet silittävät liikkeet sormet erillään. Nyt lähtöasennossa jälkimmäiset eivät ole suunnattu sivulle, vaan olkapäille. Suorita kuoriutuminen selkärangan lähellä alhaalta ylöspäin.

Silitys

Kevyt silittäminen sormien keskimmäisillä sormilla. Katso video yllä.

Höyläys selkärangan sivuilla

Suorista kämmen ja laita neljä sormea yhteen ja tartu isosta sormeasi toisella kädelläsi. Aseta kämmen selällesi reunalla. Pyyhkäise ylös alareunasta selkärangan vierestä. "Suunnittele" selkärangan oikealle ja vasemmalle puolelle menemättä sen yli.

Painotettu tasainen silittäminen

Suorita silitys, jolla aloitit hieronnan, mutta vain yhdellä kämmenellä. Laita toinen ensimmäisen päälle: tämä lisää painetta ja lisää vaikutusta. Suorita kolmeen suuntaan: ristiluusta niskaan, niskan ja olkapään välisiltä alueilta itse olkapäille.

Pyöriminen peukalolla

Aseta käsi kohtisuoraan selkärankaa vasten siten, että liitetyt sormet osoittavat sivulle. Tartu pyöreällä liikkeellä toisella kädelläsi peukalosi edessä olevaan kudospaperiin ja kierrä se sen yli. Nouse sitten hieman korkeammalle ja toista liike.

Tee kaksi ajoa kumpaankin kolmeen suuntaan selkärangan kummallakin puolella:

• alhaalta ylös selkärankaa pitkin;
• selkärangan keskeltä niskan ja olkanivelen väliselle alueelle;
• lannerangasta kainaloon.

Silitys

Kevyt silittäminen sormien keskimmäisillä sormilla. Katso video yllä.

Nyrkkiin pyöriminen

Tee nyrkki, aseta se alaselkään selkärangan oikealle puolelle siten, että rystyset suuntautuvat olkapäitä kohti. Tartu pehmopaperiin pyörivin liikkein toisella kädelläsi ja rullaa muodostunut rulla nyrkkillesi. Liiku hitaasti ylöspäin.

Toista tekniikka kolmeen suuntaan selkärangan kummallakin puolella:

• alhaalta ylös selkärankaa pitkin;
• selkärangan keskeltä niskan ja olkanivelen väliselle alueelle;
• lannerangasta kainaloon.

Erillinen peräkkäinen silittäminen

Liu'uta litteä kämmenselkä selkärangan suuntaisesti selkärangan oikealle ja vasemmalle puolelle. Toinen käsi saavuttaa ensimmäisen ja tekee saman liikkeen. Video on yllä.

Puoliympyrän muotoinen vaivaaminen

Tuo neljä sormea yhteen, aseta peukalo sivulle. Aseta kämmen juuri alaselkäsi yläpuolelle, samansuuntaisesti selkärangan kanssa.

Pyöritä neljää sormea kohtisuorassa selkärangan suhteen, tartu ihon ja lihaksen telaan. Irrotamatta siirrä sormesi aloitusasentoon ja vapauta sitten. Siirrä kämmentäsi hieman korkeammalle ja toista.

Kävele tällä liikkeellä alaselästä kainaloon ja sitten selän keskeltä niskan ja hartioiden väliselle alueelle. Toista toisella puolella.

Tasomainen spiraalisiloitus

Aseta kämmen vartalollesi, yhdistä sormesi. Suorita kierreliike alaselästä olkapäille. Katso video yllä.

Ristivaivaaminen

Videolla näkyy sivun kehitys. Sinun on sovellettava tätä tekniikkaa kohdunkaulan selkärangan ja olkapään välisellä alueella: venytä puolisuunnikkaan lihaksen yläosa.

Aseta kämmenet selkärangan sivulle niskan alapuolelle siten, että liitetyistä sormet osoittavat päätäsi kohti. Tartu lihaksiisi ja ihoosi ja liikuta toista kättäsi itseäsi kohti. Siirrä sitten toista kättäsi itseäsi kohti vapauttamatta rullaa ja palauta ensimmäinen takaisin. Siirrä sen jälkeen käsiäsi hieman kauemmaksi olkapäälle ja tartu toiseen telaan.

Työskentele oikealla ja vasemmalla puolella.

Erillinen peräkkäinen silittäminen

Liu'uta litteä kämmenselkä selkärangan suuntaisesti sen sivulle. Kun toinen käsi saavuttaa lopun, toista sama toisella. Voit katsoa yllä olevan videon.

Syvä ja sitten pinnallinen tasomainen silittäminen

Samat tekniikat, joilla aloitit, vain käänteisessä järjestyksessä. Suorita kolmella alueella: ristiluusta niskaan, ristiluusta olkapäille ja ristiluusta niskan ja hartioiden välisille alueille.

Kuinka tehdä itsellesi selkähieronta

Voit hieroa selkää palloilla: hieronta tai tennis. Voit ostaa niitä urheilussa tai osoitteessa.

Kuinka valmistautua hierontaan

• Löydä vapaata tilaa lattialta, voit laittaa maton.
• Etsi paikka seinän vierestä: osa tekniikoista tehdään pystyasennossa.
• Valitse löysät vaatteet, jotka eivät rajoita liikkumista.

Mitkä hieronnan säännöt tulisi muistaa

• Pyöritä vain lihaksia ja muita pehmytkudoksia, älä kosketa selkärankaa.
• Hengitä syvään ja tasaisesti.
• Rullaa jokaista aluetta 30-60 sekuntia.
• Jos painat jossain vaiheessa kipua, siirrä pallo läheisille alueille ja rullaa ne ulos.

Mitä liikkeitä tehdä

Alla olevissa videoleikkeissä on ääntä. Voit napsauttaa kuvaketta ja kuunnella, mistä esittäjä puhuu (englanniksi). Koko video löytyy osoitteesta.

Yläosan tutkimus seinää vasten

Aseta pallo yläselkään selkärangan oikealle puolelle ja paina se seinää vasten vartalollasi. Tee kaksi tai kolme pyöreää liikettä olkapäälläsi. Tunne hierontalaitteen vaivaavan pehmytkudoksia. Taivuta ja suorista sitten polviasi pyörittämällä palloa ylös ja alas selkääsi pienellä alueella.

Siirrä hierontalaite samaan paikkaan selkärangan vasemmalle puolelle ja toista kaikki uudelleen.

Vieritetään lapaluiden alue lattialla

Makaa lattialla. Aseta pallo lapaluiden alle selkärangan oikealle puolelle. Laske lantiota, taivuta jalkojasi ja kiedo kädet hartioiden ympärille niin, että yläselkäsi on pyöristetty.

Liikuta vartaloasi edestakaisin, pyöritä hierontalaitetta allasi. Voit ajaa sillä pienissä ympyröissä.

Toista toisella puolella.

Rullaa keskiosa auki

Seiso seinää vasten, aseta pallo keskiselkäsi alle selkärangan oikealle puolelle ja paina vartalollasi. Istu hieman alas ja suorista uudelleen: hierontalaite liikkuu ylös ja alas selässä taivuttamalla lihaksia.

Siirrä pallo vasemmalle puolelle ja toista.

Alaselän aukirullaus

Istu matolle, taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Aseta pallo alaselkäsi alle selkärangan oikealle puolelle ja laske itsesi varovasti sen päälle. Yritä ensin suoristaa jalat. Jos painetta on tarpeeksi, pysy tässä asennossa jonkin aikaa.

Jos haluat tehostaa harjoitusta, koukista jalkojasi uudelleen, nosta lantiota hieman ja liikuta sitä siten, että pallo kuvaa pieniä ympyröitä selkää pitkin. Pyöritä hierontalaitetta puolelta toiselle ja ylhäältä alas.

Vaihda puolta ja toista.