Kuinka antaa itsellesi anteeksi virheet ja jatkaa eteenpäin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Opi erottamaan hyvät ja huonot virheet ja muuta katuminen korvaamattomiksi oppitunneiksi.

Kukaan meistä ei voi muuttaa menneisyyttä, vaikka kuinka haluaisimme. Siksi opimme elämään pakkomielteisten ajatusten kanssa "mietin, mitä se olisi, jos …" ja yritämme tottua jatkuvaan katumukseen, joka liittyy jokaiseen virheemme.

Selviytyminen tällaisesta tunteiden tulvasta auttaa psykologien Shelley Carsonin ja Ellen Langerin lähestymistapaa, jotka jakavat virheet "hyviin" ja "pahoihin". Ne eroavat toisistaan vain reaktiossamme - opimme "hyviltä" ja häpeämme epätoivoisesti "pahoja".

Tunnistaaksesi "huonot" virheesi, suorita yksi yksinkertainen tehtävä - jatka lauseella "Olen pahoillani, että …". Näin opit katumaan työskentelyä. Ja muuttaaksesi "huonot" virheet "hyviksi", käytä viittä perusstrategiaa.

1. Hyväksy ilot ja vaikeudet tasavertaisesti

Jos haluat muuttaa käsitystä elämässämme tapahtuvista tapahtumista, sinun on katsottava itseesi. Tässä huomionhallintatekniikat ovat hyödyllisiä.

Keskity hengitykseen tai kokeile mitä tahansa muuta mieleistäsi meditaatiota. Kuuntele ajatuksiasi ja tunteitasi, hyväksy mitä elämässäsi tapahtuu ja harkitse mahdollisia skenaarioita. Kyllä, et voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit valita tulevaisuuden.

2. Ole armollinen itsellesi

Kirjoittanut kirjan”Itse-myötätunto. Myötätunnon ja ystävällisyyden voimasta itseään kohtaan”Christine Neff on varma, että itsemyötätunto auttaa hyväksymään itsensä. Hän suosittelee kokeilemaan käytäntöä, jossa yhdistyvät sisäinen voima ja itserakkaus.

Voit tehdä tämän kysymällä itseltäsi kaksi tärkeää kysymystä:

1. Kuinka voin osoittaa myötätuntoa itselleni arvioiessani virheitäni?
2. Kuinka antaa itsellesi mahdollisuus pohtia nykyistä tilannetta ja ottaa siitä tarvittavat opit?

Vastaukset auttavat sinua ymmärtämään, kuinka selvitä menneistä virheistä syyllistämättä itseäsi.

3. Opiskele itse

Voit tehdä tämän yrittämällä kysyä itseltäsi johtavia kysymyksiä:

• Mitä tämä kokemus voi opettaa minulle?
• Jos olisin tässä tilanteessa uudelleen, mitä tekisin toisin? Miten muuttaisit itseäsi?
• Mitä minun on opittava tekemään oikean päätöksen ensi kerralla?
• Mitä neuvoja antaisin samassa tilanteessa olevalle ihmiselle?
• Mitä ajatuksia, tapoja tai persoonallisuuden piirteitä minun on työstettävä, jotta vältytään tekemästä tätä virhettä uudelleen?

4. Selvitä, mitä voit ja mitä et voi muuttaa

Kaikkia virheitä ei voi korjata. Joskus pahin on jo tapahtunut, ja ainoa asia, jonka voit tehdä, on sopia. Kysy itseltäsi, voitko vaikuttaa. Ole vain rehellinen itsellesi: onko tapahtunut vain yksi kiusallinen virhe vai piittaamattomien päätösten ketju?

"Emme voi valita saamiamme kortteja, mutta voimme valita, kuinka pelaamme niitä", toteaa Carnegie Mellon -yliopiston professori Randy Pausch.

Jos virheesi koskettaa toista ihmistä, yritä pyytää anteeksi, vaan myös kuunnella häntä. Sen jälkeen voit jakaa ajatuksesi ja kertoa, mitä tämä tilanne on sinulle opettanut ja mitä aiot tehdä seuraavaksi.

Randy Pausch hahmotteli kolme tärkeää osaa, jotka jokaisen anteeksipyynnön tulisi sisältää:

1. Maininta siitä, mitä teit väärin.
2. Pahoittelut kivun aiheuttamisesta.
3. Kysymys kuuluu, mitä voidaan tehdä tilanteen korjaamiseksi.

5. Motivoi itseäsi

Löydä inspiroiva lause, joka auttaa sinua selviytymään vaikeista ajoista. Voit toistaa sen itsellesi tai tehdä näytönsäästäjän puhelimeesi - kunhan se parantaa oloasi.

Uskoville, eikä kenties vain heille, sopii saksalaisen teologin Karl Etingerin rukous: "Herra, anna minulle mielenrauha hyväksyä se, mitä en voi muuttaa, anna minulle rohkeutta muuttaa se, minkä voin muuttaa, ja anna minulle viisautta erottaa toinen toisistaan."