Kuinka lopettaa makeisten syöminen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Makeisista ja kakuista luopuminen on vaikeaa, mutta mahdollista.

Miksi rakastamme makeisia

Makeiset ovat energian lähde ja rakkaus niitä kohtaan on luonnon määräämää. Nykyajan ihmisen esi-isien täytyi juosta ruokaa etsimään lähimmästä hypermarketista. Metsästys ja keräily ovat haastavia ja työvaltaisia.

Ja syömisen ilo on yksi mekanismeista, joiden pitäisi saada kehon aktiivisemmin hankkimaan ruokaa. Näin ollen, mitä enemmän tuotteessa on kaloreita ja mitä helpompi se on hajottaa kehon soluihin imeytyviin komponentteihin, sitä enemmän pidämme siitä.

Kuinka paljon sokeria voi syödä

Maailman terveysjärjestö suosittelee sokerin saannin vähentämistä 10 prosenttiin ruokavalion kokonaisenergiasta. WHO:n mukaan tämä vähentää ylipainon ja hampaiden reikiintymisen riskiä. Asiantuntijat huomauttavat, että sokerin saannin vähentäminen 5 prosenttiin päivittäisestä kalorimäärästä tuo lisää terveyshyötyjä.

Siksi ei kovin aktiivista 30-vuotiasta miestä, jonka pituus on 180 cm ja painaa 70 kg, suositellaan syömään enintään 60 g sokeria päivässä. Nyt tilastojen mukaan keskimääräinen venäläinen kuluttaa 40 kg sokeria vuodessa, mikä on noin 109 g päivässä.

Kuinka rajoittaa itsesi makeisiin

1. Lisää monimutkaisia hiilihydraatteja ruokavalioosi

Makeiset hajoavat elimistössä nopeasti yksinkertaisiksi sokereiksi, mikä pakottaa sinut etsimään uusia energianlähteitä. Osa viljasta muuttuu lopulta myös yksinkertaisiksi sokereiksi, mutta tämä prosessi kestää kauemmin, joten pysyt kylläisenä pidempään.

2. Vähennä sokerin saantia asteittain

Kolmen puhdistetun sokerin sijasta ala heittää teehen kaksi ja sitten yksi. Älä kurkoile toista karkkia. Jaa kakku puoliksi ystävän tai toisen puolen kanssa. Nautit makeudesta, mutta syö puolet sokerista.

3. Tee makeisten kulutuksestasi mielekästä

Älä syö jäätelöä juosten, äläkä syö karkkia tietokoneen ääressä. Joten et silti saa täyttä mielihyvää, vaan syö annoksen sokeria.

4. Luovu makeisten syömiseen liittyvistä rituaaleista

Esimerkiksi iltapäivätee kollegoiden kanssa, kakku teatterin buffetissa ja niin edelleen. Korvaa makeisten imeytyminen jollain, joka ei liity niihin.

5. Älä palkitse itseäsi makeisilla

Tämä muodostaa epäterveellisen siteen. Ensin teet tärkeän projektin ja ostat kakun. Sitten alat syömään kakkuja stressihetkellä, koska yhdistät makeiset menestykseen ja iloon. Palkitse itsesi jollakin syötävällä kelpaamattomalla tai laita säästöpossuun rahaa, jonka aiot käyttää makeisiin.

6. Mieti tapoja kääntää huomiosi pois sokerinhimosta

Voit esimerkiksi istua alas 50 kertaa tai toistaa 10 sanaa vieraalta kieleltä. On mahdollista, että fyysisen tai henkisen rasituksen jälkeen sinulla ei enää ole tarpeeksi sokeria.

7. Juo vettä sokeroitujen juomien sijaan

Kolapurkki sisältää 39 grammaa sokeria – yli puolet miehen keskimääräisestä päivittäisestä arvosta. Ja lasillisessa appelsiinimehua - 33 g.

8. Aloita tarrojen lukeminen

Sokeria löytyy monista elintarvikkeista, joista et ehkä odota löytäväsi sitä. Puhumme esimerkiksi myslistä, makeista muroista, jotka eivät vaadi keittämistä, ketsuppista. Korvaa ne sokerittomilla vastaavilla.

9. Säilytä kylläisyyden tunne

Niin kauan kuin et ole kovin nälkäinen, on helpompi hallita syömääsi.

10. Tee itse jälkiruoat

Tässä tapauksessa voit hallita niiden makeutta. Laita kakkuun vähemmän sokeria kuin ohjeessa sanotaan.

11. Ota vitamiineja kromin kanssa

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kromipikolinaatti voi vähentää hiilihydraattien himoa. Jos päätät kokeilla sitä, tarkista varmuuden vuoksi lääkäriltäsi.

Tahdonvoima ja nämä ohjeet auttavat sinua voittamaan sokerinhimoa. Älä poikkea aiotusta tavoitteesta, niin kehosi kiittää sinua!