Kuinka aloittaa syöminen oikein muuttamatta tottumuksiasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Seitsemän vinkkiä, joilla on positiivinen vaikutus terveyteen, mutta jotka eivät vaadi merkittäviä muutoksia ruokavalioosi.

Terveellinen ruoka on yhä tärkeämpää nykymaailmassa. Jos olet viettänyt viimeiset vuodet aurinkokuntamme ulkopuolella, olet ehkä missannut hetken, jolloin modernista ruokakulttuurista tuli pääasiallinen liikalihavuusepidemian aiheuttaja, joka useiden muiden negatiivisten tekijöiden ohella vaikuttaa negatiivisesti terveyteemme.

Tiedämme kaikki, että meidän pitäisi yrittää syödä terveellisiä ruokia, mutta nykypäivän kiireiset aikataulut tekevät monille uskomattoman vaikeaksi huolehtia ruokavaliostaan. Liian usein joudumme napostelemaan lenkillä ja käyttämään kaikkialla läsnä olevan pikaruoan palveluita sen eri muodoissa.

Vaikka terveellisen syömisen aloittaminen heti on vaikeaa, siihen voi silti pyrkiä ja yrittää ottaa askeleita kohti terveellisempää ruokaa. Olemme koonneet yhteen seitsemän yksinkertaista ratkaisua, jotka voit tehdä elämääsi muuttamatta perinpohjaisesti ruokailutottumuksiasi, seitsemän ratkaisua, joilla on positiivinen vaikutus terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin, mutta jotka eivät vaadi merkittäviä uhrauksia.

1. Korvaa mehu tiivisteestä tuoreella mehulla

Jos ostat mehuja ruokakaupasta, yritä valita sellaisia, joita ei ole valmistettu tiivisteistä. Tekemällä nämä valinnat saat enemmän vitamiineja ja ravintoaineita ja paljon vähemmän haitallisia kemikaaleja. On jopa parempi, jos teet mehun itse. Muista, että tuoremehu voi säilyä jääkaapissasi kolmesta päivästä enintään viikkoon (tuorepuristettu appelsiinimehu).

2. Vältä makeita aamiaisia

Kun ostat muroja, käännä pussi takaisin ja tarkista ainekset. Jos näet siinä paljon sokeria, fruktoosia, maissisiirappia tai vastaavia makeutusaineita, yritä välttää niitä. Yritä etsiä parempaa aamiaista, jossa on enemmän muroja ja vähemmän sokeria. Jos syöt usein aamiaismuroja, kuten pakattua kaurapuuroa, kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon ne sisältävät sokeria, keinotekoisia makuaineita ja muita lisäaineita. Osta tavallista puuroa paremmin ja lisää itse suosikkilisäaineet, olipa se hunajaa, kanelia, rusinoita, pähkinöitä ja niin edelleen.

3. Käytä välipalojasi

TV:ssä rummutaan, että jos on kova nälkä, niin paras tapa ulos on syödä makea patukka jostain suosituista merkeistä. Tämä voi todella auttaa sinua äärimmäisessä tilanteessa, mutta päivittäiseksi harjoitukseksi se ei sovellu ollenkaan. On paljon parempi huolehtia tuoreiden hedelmien, pähkinöiden, kuivattujen hedelmien läsnäolosta toimistossa, joilla voit tarvittaessa tappaa madon.

4. Tuo oma lounas

Valmista vähän enemmän illalliseksi ja ota lounaaksi töihin jääneet. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta lämmittää ruokaa työpaikallasi, tee sen sijaan oma salaatti kotona. Se ei vie kuin 5 minuuttia: laita astiaan muutama salaatinlehti, raakoja vihanneksia ja muutama lisuke, kuten muna, juusto, liha tai kala. Se ei ole vain paljon terveellisempää kuin ravintolassa käynti, vaan myös paljon kauniimpaa.

5. Älä unohda keittoa

Keiton esiruoka-annos maistuu hyvältä varsinkin kylminä talvikuukausina. Se auttaa myös tyydyttämään nälän jo ennen kuin aloitat syömään korkeakalorisia ruokia. Keitot antavat meille ylimääräisen annoksen vihanneksia sekä nesteitä, joita kehomme tarvitsee niin paljon. Viileässä (kellarissa tai jääkaapissa) säilytettynä keitto säilyy melko pitkään.

6. Tarkista tuotteen etiketit

Ota tavaksesi tehdä ostoksia ruokakaupassa ja lue etiketit huolellisesti tarkistaaksesi kunkin tuotteen koostumuksen. Käytä maalaisjärkeäsi - jos se sisältää paljon ainesosia, jotka muistuttavat enemmän kemiantehtaan inventaariota, on parasta laittaa se takaisin hyllylle. Etsi toinen vaihtoehto, joka koostuu yksinkertaisista ja ymmärrettävistä komponenteista.

7. Kokeile lihatonta elämää

Sanotaan, että on ihmisiä, jotka ovat jättäneet lihan kokonaan pois ruokavaliostaan. Haluaisitko tehdä lyhyen päiväretken heidän maahansa? Tämä matka antaa sinulle uusia vaikutelmia ja tuntemuksia, laajentaa kulinaarisia näköaloja, esittelee uusia reseptejä ja vaikuttaa suotuisasti hyvinvointiisi. Tai ehkä pidät siitä ja harkitset muuttoa?