2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Juoksijat, pyöräilijät ja uimarit miettivät ennemmin tai myöhemmin, tarvitsevatko he lisävoimaharjoittelua. Toisaalta CrossFitin suosion kasvaessa kardio houkuttelee yhä enemmän niitä, jotka yleensä suosivat voimaharjoittelua. Molemmilla kuormaustyypeillä on etunsa. Kuitenkin, jos tiedät jo, minkä tuloksen haluat saavuttaa, on helpompi tehdä valinta.
Tavoitteesi on laihtua
Voimaharjoittelu on sinun valintasi. Vaikka poltat hieman vähemmän kaloreita voimaharjoittelussa kuin kardioharjoittelussa (10 kcal/min vs. 12 kcal/min), rasvanpoltto jatkuu myös salilta poistumisen jälkeen. Itse asiassa juokseminen tai harjoittelu elliptisellä lenkillä on varsin mukavaa kehollesi. Tehokuorma on toinen asia. Ne vaativat jopa 25 % lisäenergiaa sen lisäksi, mitä käytät suoraan hallissa.
Bonus: Lihasten palautumistarpeen vuoksi simulaattoreiden harjoittelun jälkeen aineenvaihduntasi pysyy kiihtyneenä vielä kolme päivää.
Tavoitteesi on aloittaa harjoittelu oikein
Sinun valintasi on aloittaa siitä, mistä pidät eniten. Molemmat vaihtoehdot ovat hyviä omalla tavallaan. Toisaalta kardiolämmittely lämmittää täydellisesti vartaloa valmistaen sitä voimakuormitukseen. Toisaalta se voi olla hyvä viimeistely harjoitukselle, mikä edistää nopeampaa rentoutumista ja maitohapon poistumista lihaksista.
Poikkeus: Kun valmistaudut triathloniin tai 10K-juoksuun, sinun tulee tehdä juoksu ensin, kun olet vielä täynnä energiaa.
Tavoitteesi on saada kaikki irti kokemuksestasi
Valintasi on kardio. Sydän- ja verisuoniharjoituksen aikana vapautuu enemmän endorfiineja.
Voimaharjoittelun aikana tarvitset vähemmän lepoa sarjojen välillä saadaksesi saman määrän endorfiineja.
Tavoitteesi on rakentaa lihaksia tehokkaammin
Valintasi on yhdistelmä kevyttä ja kovaa voimaharjoittelua. Kevyemmillä painoilla voit tehdä enemmän toistoja, kun taas hitaasti nykivät kuidut kerääntyvät enemmän lihaksiin. Suuret painot edistävät nopeiden lihassyiden aktivoitumista. Siksi lihasten täysipainoista harjoittelua varten sinun tulisi mieluiten yhdistää kevyt ja kova voimaharjoittelu. Työskentele esimerkiksi yhtenä päivänä viikossa pienemmällä painolla, tekemällä enemmän toistoja ja 1-2 päivää enemmän painolla ja vähemmän toistoja. Tai voit sisällyttää molempia harjoituksia jokaiseen harjoituspäivään.
Tavoitteesi on säästää aikaa
CrossFit on valintasi. Jos sinulla on aika rajoitettu, anna etusija voimaharjoitteluun. Mutta sarjojen välillä älä vain kävele ympyröissä, vaan tee plyometrisiä harjoituksia (kuten hyppykyykkyjä). Tai älä lepää ollenkaan, vaan siirry välittömästi seuraavaan harjoitukseen (itse asiassa tämä on CrossFit). Tällaisilla korkean intensiteetin harjoitteilla on jopa suurempi vaikutus kuin pitkällä aikavälillä tavalliseen tahtiin.
Suositeltava:
Kumpi on parempi: työpainon tai toistojen määrän lisääminen
Nykyään ymmärrämme kuinka toistojen määrä ja työpaino salilla vaikuttavat fyysiseen kuntoomme
Mitä valita painonpudotukseen: kardio-, intervalli- tai voimaharjoittelu
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita happivelan kautta. Tarkoittaako tämä, että se on parempi painonpudotukseen kuin kardio?
Kuinka valita harjoitus temperamenttillesi
Jos unohdat harjoituksen, ehkä valitsit väärän urheilulajin? Löydä itsellesi sopiva toiminta ja tee urheilusta hauskaa
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Kumpi kuntorannekoru valita: Honor Band 4 vai Mi Band 3?
Vertailemme laitteiden ominaisuuksia ja kerromme, miksi kukin näistä laitteista on hyvä. Kotelo ja hihna Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että hihnan vaihtomahdollisuus on selkeä etu Xiaomi-rannekorusta. Itse asiassa Honor Band 4: