Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tee päivästäsi hieman aktiivisempi.

Joogaopettaja Emily Chenin intervallitreeni harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää selän ja hartioiden liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä.

Aseta ajastin ja tee jokaista harjoitusta 45 sekuntia ja lepää loppu minuutti. Jos se edellyttää työskentelyä kahteen suuntaan, tee 23 sekuntia kumpikin.

Harjoitus koostuu viidestä harjoituksesta:

1. Kierretään neljällä kädellä.
2. Ristiristisuorat jalat.
3. Butterfly käänteet (miten ne tehdään, katso alla oleva video).
4. Lantion nostot.
5. Nousut "kynttilään".

Karusellin ensimmäisessä videossa Emily näyttää kuinka tehdä perhoskierroksia.

Voit suorittaa tämän kompleksin itsenäisenä harjoituksena ja halutessasi lisätä ympyröiden määrää 2-3:een. Tai sisällytä se lämmittelyyn tai tee se pääharjoitusten jälkeen.

Jaa treenikokemuksesi kommenteissa.