7 odottamatonta syytä kiittää niin usein kuin mahdollista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Et ole vain kohtelias, vaan myös terve.

Terveellisten elämäntapojen osia listattaessa mainitaan monia asioita: hampaiden pesu aamulla ja illalla, oikea syöminen, urheilu… Mutta harvat ajattelevat, että fyysisten tekijöiden ohella myös moraali on tärkeää.

Jopa tavallinen kiitos, joka vie paljon vähemmän aikaa ja vaivaa kuin esimerkiksi harjoittelu, voi vaikuttaa hyvinvointiisi.

Mikä kiittää sinua

1. Auttaa rakentamaan suhteita

Kiitollisuudella on yksi kiitollisuuden avainrooleista: se kannustaa käyttäytymiseen, joka rakentaa suhteita luotaessa ja ylläpidettäessä suhteita muihin. Sormillasi: mitä useammin kiität, sitä houkuttelevammalta näytät muiden ihmisten silmissä. Olet luotettavampi, älykkäämpi, antelias ja neuvottelevampi. Ja tämä avaa erinomaiset mahdollisuudet niin henkilökohtaisessa kuin liike-elämässä, koska luetellut ominaisuudet ovat tärkeitä pitkäaikaisessa kumppanuudessa.

2. Lisää optimismia

Kun sanot kiitos, et tee sitä tyhjiössä. Todennäköisesti kiitollisuudellasi on syynsä. Ja sinä huomasit tämän syyn, eristät sen muista tapahtumista ja nyt merkitset sen sanoilla. Psykologisesta näkökulmasta näin tottuu keskittymään positiivisiin asioihin. Ja tämä on psykologisen hyvinvoinnin perusta Kiitollisuus ja hyvinvointi: katsaus ja teoreettinen integraatio.

Jokainen, joka on oppinut näkemään elämän hyvän, näkee maailman positiivisemmin kuin muut ihmiset. Tätä kutsutaan optimismiksi.

3. Tekee sinusta vähemmän aggressiivisen

Kiitollisuus vastalääke aggressiolle. Jos tunteet kiehuvat joka päivä syystä tai ilman syytä, vain harjoittele itseäsi kiittämään ihmisiä niin usein kuin mahdollista. Et itse huomaa, kuinka alat ymmärtää muita paremmin. Ja missä on empatiaa, aggressio vähenee ja vähenee.

4. Parantaa unta

Kiitä useammin - nuku paremmin. Nukahdat myös helpommin ja nukut paremmin. Tutkijat ehdottavat, kuinka kiitollisuus auttaa sinua nukkumaan yöllä, että päivällä kiittää osaava ihminen saa paljon positiivisia tunteita, joiden ansiosta hänestä tulee tasapainoisempi. Ja rauhallisuus on juuri sitä, mitä terveelliseen uneen tarvitaan.

Muuten, tällaisen "keutulaulun" vastaanottamiseksi ei tarvitse kommunikoida ihmisten kanssa koko päivän ja etsiä syitä kiitollisuudelle. Voit tehdä sen toisin. Ota tapasi joka ilta ennen nukkumaanmenoa luetella 4-5 päivän tapahtumaa, joista olet kiitollinen. Se voi olla satunnaisesti tavatun vauvan hymy, joka on osoitettu sinulle. Tai sadetta helteiden jälkeen. Yleensä kirjoita: "Haluan sanoa kiitos …" - se todella rauhoittaa.

5. Vähentää ylensyömisriskiä

Kyky kiittää liittyy läheisesti kärsivällisyyteen, mukaan lukien kyky vastustaa ruokakiusauksia. Tähän johtopäätökseen on tullut syömishäiriöihin erikoistunut amerikkalainen psykologi Susan Peirce Thompson.

Kirjassaan Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free asiantuntija suosittelee seuraavaa: jos joudut tapahtumaan, jossa tarjoillaan sinulle liian kaloripitoista ruokaa, tai joudut vain tilanteeseen, jossa keho vaatii kipeästi kakkua, jota et voi, pysähtyä ja kiittää.

Sillä ei ole väliä kuka tai mikä: tuttava, joka kutsui sinut juhliin, tarjoilija, joka toi ruokalistan, tai vain elämä, joka vei sinut tähän hämmästyttävän mukavaan paikkaan.

Kiitos auttaa sinua siirtämään huomiosi haluamastasi (ja jopa kakusta) siihen, mitä sinulla jo on. Tämä tekee ruokavalinnoistasi tietoisempia.

6. Lisää itsetuntoa

Haluttaessa kasvattaa lapsesta itsevarma ihminen, joka tietää oman arvonsa, on tärkeää paitsi ihailla hänen saavutuksiaan, myös opettaa häntä kiittämään. Kiitosta sanomalla lapset oppivat keskittymään muiden ihmisten positiivisiin piirteisiin, arvostamaan ympärillään olevia. Ja sitten psykologisen siirron mekanismi Itsetunnon ja kiitollisuuden vaikutus onnellisuuteen varhaislapsuuden opettajien oman asenteensa ihmisiin säilyttämisessä tulee peliin: "Jos minua ympäröivät ovat arvokkaita, olen myös arvokas."

7. Voi parantaa kuntoa sairauden sattuessa

Kiitospäivä ja siihen liittyvä psykologinen hyvinvointi on tehokas tapa parantaa psykologista hyvinvointia ja tyypin 2 diabetesta tyypin 2 diabeteksessa. Väliaikainen (ensi silmäyksellä) muille ihmisille osoitettu kiitollisuus voi itse asiassa alentaa verensokeritasoja.

Sama koskee sydän- ja verisuonisairauksia Positiivinen psyykkinen hyvinvointi ja terveys sydänsairauksia sairastavilla potilailla: lyhyt katsaus ja joitain muita sairauksia. Joten kiitos - olet terveempi.

Kuinka oppia sanomaan kiitos

Kyky sanoa kiitos sopii hyvin harjoitteluun (ja päinvastoin, se menee hukkaan ilman säännöllistä harjoittelua). Tässä on mitä Harvard Medical Schoolin tutkijat suosittelevat kiitokseksi kiitosta.

1. Ota tapa kirjoittaa kiitoskirjeitä. Vähintään kerran kuukaudessa. Valitse henkilö, jolla on ollut rooli elämässäsi, ja kirjoita hänelle kuinka tärkeä hän on sinulle, mikä vaikutus hänellä on ja kuinka kiitollinen olet hänelle siitä. Ja tietysti lähetä viesti vastaanottajalle kätevällä tavalla. Kirjoita itsellesi aika ajoin sama kirje. Sinun tekosi ovat myös joskus kiitollisuuden arvoisia, eikö niin?
2. Kiitä ihmisiä henkisesti. Eikö sinulla ole aikaa kirjoittaa? Ajattele vain jotakuta, joka auttoi sinua tai teki jotain mukavaa, kuvittele hänen kasvonsa ja sano kiitos.
3. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Jaa joka ilta siinä niitä tapaamisia, tilanteita, sanoja, joista olet kiitollinen. Ole ahkera: tee päiväkirjaasi vähintään 2-3 uutta merkintää joka päivä. Muista selittää, mitä tunteita ja tunteita herätti sinussa se, mistä haluat kiittää.
4. Mietiskellä. Käytä muutama minuutti joka päivä keskittyäksesi vain nykyhetkeen. Sulje silmäsi, tunne sydämesi sykkiminen, kuuntele hengitystäsi. Tämä on hyvä tapa kokea kuinka ihanaa ja arvokasta elämä on. Hengitä ulos ja kiitä maailmaa siitä, että sinulla on se.