Kuinka herätä aamulla: 13 askelta, jotka tekevät sinusta ihmisen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ohjeita vain lounaalle järkiinsä tulleille. Unohdat yksinkertaisesti monet ilmeiset asiat.

1. Laita oikea musiikki päälle

Valitse oikea soittoääni hälytykselle. Sen ei pitäisi olla ärsyttävää. Aamuisin olemme erityisen herkkiä kaikelle, myös äänille. Ikävä herätyskello haluaa sammua mahdollisimman pian ja nukahtaa uudelleen. Mutta ei myöskään pidä laittaa kovin rauhallista sävellystä. Nukahdat vain sen alle.

Heti kun nouset sängystä, käynnistä radio tai suosikkisoittolistasi energisen musiikin kera. Keho alkaa automaattisesti liikkua tahdissa, mieliala nousee, mikä tarkoittaa, että et varmasti halua mennä takaisin sänkyyn.

2. Etsi syy herätä

Motivaatio pakottaa sinut nousemaan lämpimän peiton alta ja aloittamaan aamurituaalit. Aseta itsellesi tietty tavoite. Esimerkiksi aikaa saada projekti valmiiksi määräaikaan mennessä tai saada kaikki työt valmiiksi ennen iltaa. Pienet mutta miellyttävät ajatukset uudesta asusta tai herkullisesta aamiaisesta auttavat myös heräämisessä.

3. Lisää valoa

Kevyt, mieluiten aurinkoinen, auttaa sinua heräämään aamulla. Mutta jos jouduit nousemaan ennen aamunkoittoa tai pilvisellä säällä, soita sähköapua.

Tosiasia on, että pimeässä tuotamme aktiivisesti unihormonia melatoniinia. Siksi kytke kaikki mahdolliset valonlähteet päälle hälytyksen soidessa.

4. Pysy jaloillasi vähintään 9 minuuttia

On teoria, että juuri tänä aikana keho vihdoin herää. Varsinkin jos teet näistä minuutteista mahdollisimman miellyttäviä.

5. Hymyile

Kävele peilin luo ja hymyile heijastuksellesi, vaikka et tekisi mieli yhtään. Aloita yksinkertaisesti liikuttamalla huuliasi mekaanisesti. Tämä käynnistää serotoniinin, niin sanotun ilohormonin, tuotannon.

Amerikkalainen publicisti Ron Gutman uskoo, että hymy voi antaa ihmiselle energiaa koko päiväksi. TED-puheessaan Gutman vertaa hymyn vaikutusta rahan ansaitsemiseen.

6. Tee harjoituksiasi

Lyhyet aamuharjoitukset eivät ainoastaan auta sinua heräämään hapen virtauksen ansiosta aivoihin, vaan myös parantavat vartaloasi ja tekevät sinusta onnellisemman. Levitä siis matto ja harjoittele.

Dmitry Fedin VIP-kouluttaja, psykologian kandidaatti

Joka aamu aloitan liikunnalla. On parempi antaa etusijalle voimaharjoittelun sijaan venyttelyn. Vähitellen sinun täytyy vetää kaikkia lihaksia ja tietysti vetää vatsalihaksia. Tämä harjoitus voidaan aloittaa heti sängyssä: vedä polvi vatsaasi vasten. Ensin oikealle, sitten vasemmalle, sitten molemmat samanaikaisesti. Näin kehosi herää.

Voit myös keskittyä punnerruksiin. Tee kolme sarjaa 30 sekunnin tauoilla. Pääasia on tehdä punnerruksia niin paljon kuin pystyt joka kerta. Tämä yksinkertainen harjoitus virkistää ja antaa sinulle energiaa.

Jos sää sallii, pue kuntoiluvaatteet ja -kengät päälle ja lähde lenkille. Hyödyt ovat kaksinkertaiset: aamuharjoittelu ja raitis ilma.

7. Pese kasvosi

Kun pääset kylpyhuoneeseen, pese itsesi kylmällä vedellä. Tämä on stressiä keholle, mikä tarkoittaa, että piristät varmasti.

No, sinusta tulee kauniimpi. Kosmetologit sanovat, että kylmä vesi suojaa ihoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Jos sinulla on aikaa ja energiaa, pakasta jäätä illalla. Pyyhi aamulla kasvosi parilla kuutiolla. Tämä toimenpide auttaa sinua heräämään ja vapauttamaan silmäpusseistasi.

8. Harjaa hampaasi

Jopa niin tuttu hygieniatuote kuin hammastahna auttaa piristämään aamua. Vain täällä on parempi olla kokeilematta makuja. Kuten käytäntö osoittaa, piristävin pasta on klassinen piparminttu. Maku, haju ja lievä pistely suussasi auttavat sinua heräämään.

9. Ota kontrastisuihku

Tämä on hyvin yksinkertainen, kaikkien saatavilla ja samalla tehokas tapa. Älä vain kaada itseäsi heti jäävedellä, vaan kaada sitten kiehuvaa vettä päällesi. Lämpötilan tulee olla mukava. Kasvata eroa asteittain.

Ja vielä yksi tärkeä sääntö: aloita toimenpide lämpimällä vedellä ja lopeta kylmällä vedellä.

10. Juo lasillinen vettä

Vesikäsittelyn jälkeen juo lasillinen vettä. Tämä on todellinen herätyskello kehollesi. Vesi käynnistää ruoansulatusprosessit, ja keho ymmärtää, että on aika tehdä työtä. Urheilijat ja terveellisiä elämäntapoja säännöllisesti noudattavat aloittavat päivänsä vedellä.

Julia Glyantseva lääkäri, kuntoravitsemusterapeutti

Vettä löytyy useimmista ihmiskehon kudoksista. Siksi aamulla on mahdotonta herätä ilman häntä.

11. Haista kahvipapua tai appelsiinia

Piristääksesi sinun ei tarvitse juoda kahvia, vain haistaa sen pavut. Tämä on mielipide Kahvin tuulahdus voi herättää sinut tiedemiehiä Yhdysvalloista. Tosiasia on, että hyvän kahvin runsas aromi vähentää uneliaisuudesta vastuussa olevien geenien toimintaa. Sitruunan tuoksulla on myös virkistävä vaikutus.

Muista tämä, kun valitset tuoksua tai suihkugeeliä.

12. Valmista ja syö aamiainen

Herkullinen aamiainen ja jopa ajatus siitä auttaa sinua heräämään. Älä rajoita itseäsi munakokkelia, vaan kokeile. Lisäksi aamulla sinulla on varaa sekä proteiineihin että hiilihydraatteihin.

Pääasia, ettei liioittele. Ylisyöminen saa sinut uneliaaksi.

13. Juo kahvia

Minne voimme mennä ilman sitä? Tiedä vain milloin lopettaa. Ensimmäisen aamukahvin jälkeen somnologit suosittelevat 3-4 tunnin taukoa. Sitten keskellä päivää elimistö on aktiivinen ja ilman lisäannoksia kofeiinia. Jos juot liikaa kahvia aamiaisella, tunnet olevasi väsynyt lounasaikaan.

Ja kyllä, nuku tarpeeksi

Useimmat asiantuntijat pitävät 7–9 tunnin unta yössä normina Unen ymmärtämisessä. Ja Arizonan yliopiston henkilökunta päätyi siihen johtopäätökseen, että onnellisuuden vuoksi ihmisen täytyy nukkua täsmälleen 7 tuntia 6 minuuttia.

Jos et pääse ajoissa nukkumaan, asiantuntijat suosittelevat laskemaan uniaikasi niin, että se on puolentoista tunnin kerrannainen. Joten jopa lyhyen levon jälkeen sinulla on mahdollisuus herätä virkeänä.