Kuinka kehittää tahdonvoimaa ja mennä tavoitteeseesi ilman häiriötekijöitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nosta kätesi ne, jotka ovat valmiita lähtemään töihin milloin tahansa, eivät pidä pikaruoasta, noudattavat ruokavalioita, treenaavat vatsalihaksiaan aamulla eivätkä ole missään sosiaalisessa verkostossa. Etkö ole sinä? Eikä minä, valitettavasti. Mutta tiedän yhden salaisuuden, joka voi auttaa sinua tulemaan yhdeksi niistä, joiden käsi nousee ylös heti, kun kuulet samanlaisen kysymyksen.

Tänään puhumme tahdonvoimasta - siitä osasta jokaisessa, joka on vastuussa tekemistämme päätöksistä: olla tai olla, tehdä tai olla. Aina kun tarvitaan toimintaamme, joka ei ole osa tottumuksiamme tai on vastoin sisäisiä toiveitamme ja uskomuksiamme, käytämme tahdonvoimaa.

Muinainen kreikkalainen filosofi tarjosi ensimmäisenä kuvauksen ihmisen sisäisestä kamppailusta itsensä kanssa, noin vuonna 400 eKr., vertaamalla sielua vaunuihin. Kuljettajan paikalla Platonin mukaan oli kohtuullinen alku, jolla oli tietty tahdonvoima. Itse vaunua vetää hevospari, mikä symboloi jaloa ja aistillista alkua. Kuljettajan kättä totellen he kuljettavat vaunuja eteenpäin, mutta jos hän on väsynyt tai jahtaa liikaa hevosia, hän menettää heti niiden hallinnan vastustaen tietoisia halujaan.

Mielemme on järjestetty samalla tavalla. Jännittyneessä kamppailussa sisäisen "halumme" kanssa hän väistämättä väsyy, tahdonvoima heikkenee, ja sen seurauksena emme voi enää tehdä joitain päätöksiä, jotka vaativat meiltä tiettyjä ponnisteluja. Huolehtimalla henkilökohtaisesta tuottavuudesta ja hallitsemalla sisäisiä halujamme haluamme tehdä vaunuista vahvemman, jotta vaunut kulkevat aina haluttuun suuntaan. Yksinkertaisesti sanottuna haluamme aina nähdä ponnistelujemme tuloksen. Tämä voidaan saavuttaa harjoittamalla tahdonvoimaa.

Tahdonvoima on valttikorttisi hihassasi

Tahdonvoima on pohjimmiltaan kyky selviytyä tehtävistä menestyksekkäästi. Hän määrittää, kuinka nopeasti voit osallistua työhön, luopua roskaruoasta, alkaa käydä kuntosalilla. Tahdonvoimaa voidaan soveltaa ehdottomasti kaikilla elämän osa-alueilla.

Ajattele tahdonvoimaa yhtenä lihaksistasi, joka, kuten kaikki muutkin lihakset, vaatii säännöllistä venytystä ja harjoittelua. Muuten ne surkastuvat, kuten astronautti, joka palaa kiertorata-asemalta.

Samaa mieltä ovat tutkijat Mark Muravin ja Roy Baumeister (ja). Vahvistaakseen hypoteesiaan he suorittivat kerran kokeen, joka jäi historiaan kokeiluna retiisillä ja keksillä. Sen olemus oli seuraava: nälkäisiä koehenkilöitä pyydettiin jakamaan kahteen ryhmään, joista toinen sai syödä vain retiisiä ja toinen vain suklaakeksejä. Jonkin ajan kuluttua osallistujia pyydettiin ratkaisemaan monimutkainen geometrinen ongelma. Samanaikaisesti yksikään ihmisryhmä ei tiennyt, että ratkaisua ei yksinkertaisesti ollut.

Kokeen aikana kävi ilmi, että retiisillä itseään hemmottelevat luovuttivat reilut 20 minuuttia nopeammin kuin keksejä saaneet. Miksi? Tosiasia on, että jälkimmäisten ei tarvinnut ponnistella ja syödä vähemmän miellyttävää ruokaa, mikä tarkoittaa, että he käyttävät tahdonvoimaa. Kokeilu on selvästi osoittanut, että tahdolla on saavutettavissa olevat rajat.

Ehkä ajattelet nyt: "Hmm, mitä tahdonvoimaa siellä on… En olisi vastustanut ja törmännyt keksiin." Kiirehdin vakuuttamaan teille: tieteen huolelliset palvelijat ovat havainneet, että tahdonvoimaa, kuten mitä tahansa lihasta, voidaan harjoittaa menestyksekkäästi, kuten tiikeri, joka joutui Zapashny-veljien käsiin. Asianmukaisella koulutuksella tahdonvoima antaa henkilön tehdä paljon monimutkaisempia temppuja. Esimerkiksi olla täysin ilman ruokaa viisi päivää, mikä, näet, on erittäin vakava testi.

Kaksi tapaa rakentaa tahdonvoimaa

1. Kasvata tahtoa. Lihasten vahvistamiseksi stressaamme niitä, ja ne väsyvät, ja kun ne palautuvat, ne vahvistuvat. Tahdonvoimaa harjoitellaan samalla periaatteella: pidä terveydestäsi, yritä virtaviivaistaa ajatuksiasi ja keskittyä paremmin.
2. Käytä voimaa viisaasti. Tahdonvoimaa - varsinkin. Joskus on parempi kiertää vuori kuin kiivetä siihen. Samoin useimmat päivittäiset tehtävät vaativat itse asiassa vähemmän vaivaa kuin miltä näyttää.

Joten jos olet sellainen ihminen, joka haluaa viedä itsehillinnän uudelle tasolle, jatkamme työkalujen esittelyä, jotka on suunniteltu tekemään tahdonvoimastasi vahvempia kuin timanttikynsiä.

Kuinka kehittää tahdonvoimaa

Totta puhuen – olemme enimmäkseen heikkotahtoisia. Monilla on suorastaan lahjakkuus kasvillisuuden ja paheen suhteen: istumme koko päivän sosiaalisissa verkostoissa, nautimme hampurilaisia, poltamme, teemme jotain muuta haitallista. Yritä mennä lounaalle matkapuhelimesi sivussa - se ei ole niin helppoa kuin aluksi luulisi. Jatkuvassa jännityksessä et tunne tarvetta tahtoharjoitteluun. Mutta heti kun saat ajatuksen laihtua, perustaa oman yrityksen tai löytää paremman työpaikan, sinun on opittava hänen poissaolon haitoista menestyksen hankalalla tiellä.

Ja silti on mahdollisuus voittaa tässä epätasa-arvoisessa taistelussa itsensä kanssa. Se on yksinkertaista: kiinnitä huomiota terveyteen, sekä fyysiseen että henkiseen. Yritä noudattaa muutamia yksinkertaisia suosituksia, joita tarjoamme sinulle alla.

1. Syö terveellistä ruokaa

Ihmisen aivot ovat mysteeri tähän päivään asti. Tämän elimen organisaatio on erittäin vaikea, eikä sen merkityksestä ole pienintäkään epäilystä. Ihmisen henkisten kykyjen heikkeneminen johtaa tapojen ja impulssien häiriintymiseen. Ilmeisin ulkoinen merkki tästä on ns (BMI). Jos se on liian korkea tai pyrkii nousemaan, silloin verensokeri alkaa "hyppäämään", ja tunnet olosi estyneeksi ja "heilahtelemaan" pitkään.

Paino ei kuitenkaan ole ainoa terveydentilan indikaattori, joka vaikuttaa henkilön kykyyn hallita itseään.

Esimerkiksi kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden puute voi johtaa kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen. Siksi terveellinen ruokavalio on yksi ratkaisevista rooleista: ihmisen paino on kunnossa ja tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet saadaan runsaasti, myös tahdonvoimaa on sopivassa tilavuudessa.

2. Harrasta liikuntaa

Monet ovat luultavasti kuulleet sanonnan "terve mieli on terveessä ruumiissa". Näin todellakin on. Mitä aktiivisempi ihminen on fyysisesti, sitä paremmin hän, kuten sanotaan, ajattelee.

Jos olemme liikkumatta pitkään ja varsinkin jos istumme, kaikki lihakset "nukahtavat" vähitellen ja niiden mukana aivomme.

Tästä syystä on niin helppoa torkkua kaukoliikenteen bussissa tai luennolla. Osittain samasta syystä seisomapöydät ovat saamassa suosiota nykyään. Niin sanotut työpöydät voivat lisätä merkittävästi tuottavuutta, koska jalkojen ja selän lihakset pysyvät liikkeessä, mikä tarkoittaa, että suonet ovat täysin mukana verenkierrossa ja toimittavat aivoille happea. Jos seisominen ei ole mahdollista, ota aikaa nousta ylös ja venyttele hieman. Sinun ei tarvitse olla maratonjuoksija tai raskaansarjan juoksija – ole vain aktiivinen. Voit tehdä tämän sisällyttämällä lämmittelyn jokaisen päivän pakollisten toimintojen luetteloon. Loppujen lopuksi olemme oma itsemme, eikö niin?

Yritä noudattaa "japanilaista" normia ottaa 10 000 askelta päivittäin ylläpitääksesi hyvinvointiasi. On myös hyödyllistä kiivetä portaita pari kertaa. Tee mitä haluat, tärkeintä on olla liikkeellä.

Joskus meistä tuntuu, että voimat näyttävät jättävän meidät, eikä työtä ole enää mahdollista jatkaa. Sinun ei pitäisi taistella tätä tunnetta vastaan. Nouse ylös ja mene kävelylle! Yllätyt, kun tunnet olosi paremmaksi jo viidessä minuutissa.

3. Nukkua

Saavuttaaksesi korkeimman tahdonvoiman, yhdistä terveellinen ruokavalio ja liikunta laadukkaaseen yöuneen.

Unen puutteella tarkoitamme alle 7-8 tuntia unta pimeässä. Uniset aivot toimivat puolimielisesti, ikään kuin "ottaisit rintaan", mitä voidaan jo verrata täydelliseen tahdonvoiman puutteeseen. Kuvittele, että vain tunti tai kaksi, joka sinun on "päästä" kahdeksan tunnin normiin, tekee tahdonvoimasta suuruusluokkaa vahvemmaksi. Mutta henkilölle, jolla ei ole unta, vaikkakin harvoin, vapaaehtoiset ponnistelut eivät ole niin helppoja.

4. Juo runsaasti vettä

Tämä on viimeinen terveydenhuoltoon liittyvä kohta. Rehellisesti.

Kaikki elävät olennot tarvitsevat vettä - kiistaton tosiasia. Osoittautuu, että kyky keskittyä ponnisteluihin johtuu suurelta osin kehomme vesipitoisuudesta. Jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa vakavasti henkilön henkiseen suorituskykyyn.

Uskotaan, että normaalin toiminnan ylläpitämiseksi on tarpeen juoda kaksi litraa tai kahdeksan lasillista vettä päivittäin. Suosittelemme nostamaan tämän osuuden puolitoista tai kaksinkertaiseksi: terveyttä edistävät hyödyt ovat kaunis iho ja terve, kohtalainen ruokahalu.

Ja vesi sisältää myös kaliumia, natriumia ja klooria - ihmiskehon tärkeimpiä elektrolyyttejä.

5. Harjoittele meditaatiota

(Kelly McGonigal) - psykologi, Stanfordin yliopiston professori ja tahdonvoimaa käsittelevien kirjojen kirjoittaja - uskoo, että meditaatio on yksi parhaista menetelmistä sen harjoittamiseksi.

"Tahdonvoiman" käsite liittyy ihmisen kykyyn keskittyä käsillä olevaan tehtävään ja hallita hajamielistä tietoisuutta. Monilla meistä on tämä ongelma, jota pahentaa jatkuvasti matkapuhelimesta, kannettavasta tietokoneesta ja sosiaalisista verkostoista virtaava tieto.

Meditaation avulla voit harjoitella itsetietoisuutta, kykyä abstraktoida tai keskittää huomiosi mihin tahansa sisäiseen prosessiin - tavoitteet voivat olla erilaisia. Kun perushengityksen hallintatekniikat on hallussa, on helppo keskittyä työhön, vaikka ympäristö ei olisikaan työntekoon suotuisa.

Lisäksi meditaatio opettaa meitä "hallitsemaan itseämme hämmentyneen joukon keskellä" sen sijaan, että menettäisimme malttimme tai olisimme järkyttyneitä mistä tahansa syystä - sinun on myönnettävä, että jälkimmäinen ei todennäköisesti tee sinusta kuukauden työntekijää.

Keskittymällä erilaisiin tuntemuksiin opimme pääsemään eroon tarpeettomista tunteista tietyssä tilanteessa ja niiden ulkoisista ilmenemismuodoista.

Jos haluat kokeilla meditaation upeita vaikutuksia itsessäsi tänään, tutustu esimerkiksi sovellukseen, joka auttaa sinua hallitsemaan rentoutumisen tieteen.

6. Lisää harjoittelua

Missä tahansa haluat loistaa, harjoittele. Kun aloitat tahdonvoiman harjoittamisen, aloita testaamalla itsesi "täiden" varalta. Tulemme toimeen ilman viisautta, sillä tahdonvoimalla, kuten sodassa tai rakkaudessa, kaikki menetelmät ovat hyviä.

Selviydytkö halusta syödä jäätelöä ennen nukkumaanmenoa? Testata. Kieltäytyi katsomasta True Detective -jaksoa lukemisen puolesta? Plus karma. Meille jo tuttu professori McGonigal neuvoo tekemään enemmän meille epätavallisia asioita: avaamaan ovia tai pesemään hampaat toisella kädellä, kävelemään eri reittejä, välttämään sanoja-loisia. Kaikki tämä auttaa myös rakentamaan tahdonvoimaasi.

Kuinka säästää tahdonvoimaa ja löytää haluamasi

Pelkkä tahdonvoima ei riitä tavoitteidesi saavuttamiseen. Kuvittele, että autotallissasi on Ferrari, jonka konepellin alla piilee lauma hevosvoimaa - auto on epäilemättä erittäin nopea. Jos polttoainesäiliö on kuitenkin kuiva, et lähde minnekään.

Tästä syystä on tärkeää käyttää hyviä ja hyväksi havaittuja valvontamenetelmiä. Miksi juosta sinne minne pääsee ilman kiirettä? Seuraavissa kappaleissa opimme tapoja käyttää taloudellisesti tahdonvoimaa, jotta niitä olisi "myöhemmin".

1. Haja ja hallitse

Joskus vain katsoessamme tulevaa työtä, haluamme jo luovuttaa ja myöntää: siitä ei tule mitään. Näin on henkilökohtaisen motivaation kanssa. Jos esimerkiksi sanot itsellesi: "Minun täytyy laihtua 20 kiloa", sinun on ymmärrettävä, että tämän tavoitteen saavuttaminen voi kestää yli kuukauden.

Jos kuitenkin jaat yhden suuren tehtävän ehdollisesti useampaan pienempään osaan, sano "lue yksi kappale mikrobiologian oppikirjasta" tai "laihduta kaksi kiloa", niin tavoite ei enää vaikuta niin saavuttamattomalta.

Mitä vaikeampi tehtävä, sitä enemmän sinun on ponnisteltava tahtosi ylitse. Ymmärtääksesi tämän, käsittele ensin selkeästi toteutettavissa olevia kohtia. Tällä tavalla "venyttelet" ennen kuin teet loput.

2. Muodosta tottumuksia

Elämänhakkeri on jo puhunut (Charles Duhigg) ja hänen kirjastaan "", jossa hän väittää, että tottumukset muodostavat noin 40% päivittäisestä toiminnastamme.

Kaiken kaikkiaan tämä on hyvä uutinen. Kuvittele, jos joka kerta, kun astut autoon, käynnistäisit ajatusketjun: Joten, otan seisontajarrun pois, painan kytkinpoljinta, käännän avainta, katson taustapeiliin, katson ympärilleni, kytken peruutuksen päälle vaihde”. Ymmärrätkö? Jos nämä toimet eivät olisi tapana, meillä ei yksinkertaisesti olisi aikaa ajatella mitään!

Mutta halusimmepa tai emme, huonoja tapoja ei valitettavasti ole peruttu. Heidän takiaan lykätään aamulla useita kertoja hälytysääntä, pyöritämme avaimia käsissämme ja (oi, kauhua!) poimimme nenämme melankolisesti. Heti kun itsekuri heikkenee, he ovat jo siellä.

Päinvastoin, hyvät ja terveet tavat auttavat ylläpitämään tahdonvoimaa maksimitasolla ja vireystilassa. Jos esimerkiksi säännölliseen aikatauluusi kuuluu päivittäinen hölkkä aamulla, sängystä ylös hyppääminen ja puistoon juokseminen ei todennäköisesti ole sinulle ongelma. Jos ei, pakota itsesi aloittamaan, ja viikossa kehosi tottuu uuteen aamun "rituaaliin". Käytä tätä suoraviivaista temppua saadaksesi todella arvokkaita taitoja.

Kun aloitat, yritä omistaa puoli tuntia aikaasi tärkeimpien tehtävien suunnitteluun - muutaman päivän kuluttua siitä tulee sinulle melko yleistä.

Mieti, mitkä toiminnot päivittäisessä elämässäsi vaativat sinulta erityistä moraalista vaivaa. Luettele ne ja tunnista ne, joista voi tulla tapa. Lisämotivaatiolähteenä voi olla palvelu, joka näyttää saavutustesi edistymisen graafisesti, tunnistaa laiskoja ihmisiä ja "rangaa" ruplalla mielen heikkoudesta. Tämä on Sparta, veli.

3. Vältä huonoja uutisia

Jokainen, joka tuntee olevansa "miljoonan arvoinen" ja ajattelee selkeästi, ja henkilö on pääsääntöisesti vahvatahtoinen. Stressin ja kaikenlaisten surujen puuttuminen vaikuttaa parhaiten itsehillinnän kasvatukseen. Siksi ilmaus "Olet mitä syöt" pätee myös "henkiseen" ruokaan - kuluttamaamme tietoon.

Maailmamme ei tietenkään ole täydellinen, eivätkä kaikki tapahtumat saa hymyä huulillemme. Liikenneonnettomuudet, sodat, rahoitusmarkkinoiden romahdukset - sanalla sanoen kaikki, mitä jatkuvasti lähetetään tv-ruuduilla ja mobiililaitteissa, kaiken muun tiedon ohella vaikuttaa mielialaamme ja … tahdonvoimaamme. Itse asiassa jopa ystäväsi sosiaalisen median sivuilleen lähettämät lomakuvat voivat muodostaa vakavan uhan tahdonvoimalle ja heikentää intohimoasi. Kuten tiedät, kirves ei välitä mitä kyljää. Sama koskee tietoisuuttamme, joka käsittelee ulkopuolelta tulevia signaaleja autopilottitilassa.

Välttääksesi liiallisen tiedon, yritä rajoittaa sellaisen tiedon käyttöä, joka ei liity suoraan toiminta-alaasi. Tietysti, jos olet ammatiltasi välittäjä, osakemarkkinoiden heilahtelujen tiedostaminen on tietysti suora vastuusi. Mutta pohdinnat sarjasta "Mitä tapahtuu huomenna, jos …" eivät tuota käytännön hyötyä.

4. Luo tukeva työympäristö

Tahdonvoimalla, aivan kuten rahalla: mitä vähemmän kulutat, sitä enemmän saat. Olisi loogista olettaa, että voit saada ympäristön toimimaan puolestasi, eli vähentää tilanteiden todennäköisyyttä, joissa saatat tarvita tahdonvoimaa. Tämä tarkoittaa, että voit rauhallisesti keskittyä tärkeimpään.

Oletetaan esimerkiksi, että pöydälläsi on laatikko kallista suklaata. Ajoittain päässäsi herää halu avata se ja hemmotella itseäsi sillä, mutta taistelet sen kanssa tahdonvoiman avulla. Laatikon vieressä on tavallinen matkapuhelin, jonka näytölle ilmestyy aika ajoin ilmoituskuvakkeita. Yrität olla häiritsemättä, jatkat työtäsi. Tiedä, että tahdonvoima toimii kanssasi.

Sama koskee suussa sulavia valokuvia ruoasta kiiltävissä aikakauslehdissä.

Jotta et joutuisi Jonathanin puhumien selkärangattomien häviäjien joukkoon, kokeile palvelua: sen avulla voit paitsi seurata työaikaasi, myös auttaa sinua luokittelemaan toimintoja niiden tärkeysasteen mukaan.

5. Valmistaudu etukäteen

Psykologisesti on helpompi tehdä päätöksiä, joiden tarpeen tiedämme etukäteen. Tämän tietäen voimme minimoida tahdonvoimaisten resurssiemme käytön tavoitteidemme saavuttamisessa.

Ajattele vain, mitä sinun tulee tehdä, ja toista itsellesi ja kiinnitä haluttu ajatus päähänsä, ikään kuin se olisi sääntö, jota on noudatettava. Esimerkiksi "Kun tulen töihin, vastaan kaikkiin sähköposteihin heti" tai "Heti kun herään, puen päälleni ja menen kuntosalille."

Tällaiset säännöt yksinkertaistavat suuresti ihmisen taistelua itsensä kanssa ja säästävät hänen sisäisiä resurssejaan. Ne myös auttavat pitämään annetut lupaukset. Joskus tekeminen ja unohtaminen on parempi kuin tekemättä jättäminen ja sisäisten ristiriitojen ja katumusten kärsiminen. Usko, synnytettynä, ne näyttävät väistämättä pilaavan mielialaasi. Jos tiedät, että tuloksen eteen on pitkä ja kova työ, viritä siihen etukäteen ja tee muutama yksinkertaisempi tehtävä "lämmittelemään".

6. Kuuntele itseäsi

Monet ihmiset tietävät luonnollisen "kellonsa". Tulee tunne, että voimat ovat loppumassa, tai päinvastoin, kun tuottavuus on korkeimmalla tasolla, ei näytä olevan sellaista ongelmaa, jota ei voitaisi käsitellä.

Tämä johtuu - päivän ja yön muutokseen liittyvien erilaisten biologisten prosessien intensiteetin syklisistä vaihteluista. Tästä syystä useimmat ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi noin kahdelta aamulla ja energisiksi kahden jälkeen iltapäivällä. Jos olet yksi heistä, suunnittele tekeväsi tärkeimmät asiat ennen kuin aktiivisuustasosi laskee.

Toinen biologisten rytmien tyyppi tunnetaan myös -. He ovat vastuussa huomion keskittymisestä, muutoksista kipuherkkyydessä ja useista muista prosesseista, jotka tapahtuvat päivän ja yön aikana ihmiskehossa.

Itse asiassa puolentoista tunnin välein aivomme käyvät läpi syklin, jossa korkea aktiivisuustaso korvataan alhaisella. Jos aktiivisuuden huippuhetkellä olet kiireinen töissä, työ on kiistanalaista ja palkitsevaa.

Päinvastoin, toimimalla vastoin luonnollisia rytmejäsi tuhlaat mielettömästi rajallisen tahdonvoiman ja sen seurauksena "palat loppuun".

Jos vuorokaudenaika "ei ole sinun" ja tekemistä on vielä paljon, suosittelemme työskentelemään puolentoista tunnin sarjoissa ja keskeyttämään 15–20 minuutin tauon kunkin sarjan välissä.

Lisää tahtoa

Joten jos sinusta tuntuu jo, että oppimaasi on innokas soveltaa käytännössä, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset heti alkuun:

1. Mieti, mihin terveytesi näkökohtiin sinun tulisi kiinnittää huomiota: ylipainoon, unen laatuun, kuntoiluun. Älä käsittele kaikkea kerralla, vaan aloita yhdestä asiasta.
2. Arvioi tällä hetkellä tunnettujen auttajapalveluiden, kuten ja. Ne toimivat, tarkistimme.
3. Vuorottele yksinkertaisten ja vaikeiden tehtävien välillä koko työpäiväsi ajan pysyäksesi mielialaasi.
4. Katso kriittisesti työpaikkasi organisaatiota sellaisten asioiden varalta, jotka vievät huomiosi ja aikaasi. Ja kokeile palvelua.
5. Määritä aktiivisuutesi huiput ja päivän tai illan aikana havaitut laskujaksot. Muista nämä ajanjaksot ja aloita suunnittelu niiden perusteella.
6. Mieti, mitä hyviä tapoja voisit kehittää ja mitä listallasi olevia asioita voit suunnitella etukäteen.

Toivomme, että olet viimein vakuuttunut kaikkien suunnittelemiesi tapahtumien väistämättömästä onnistumisesta. Vielä parempi, jos toimintasuunnitelma on jo alkanut muotoutua päässäsi. Tulemme mielellämme tutustumaan muihin tehokkaisiin tapoihin itsehillintää ja lukemaan "voittajatarinasi"!