5 ongelmaa, joita liikkumaton elämäntapa aiheuttaa ja kuinka ratkaista ne

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lihavuudesta masennukseen ja ahdistukseen.

Tietokoneiden myötä valtava määrä ihmisiä on siirtynyt istuvaan työhön. Luonnollisesti tämä on paljon miellyttävämpää kuin viettää koko päivä jaloillasi. Mutta kuten monilla miellyttävillä asioilla, paikallaan istumisella tuolissa on monia kielteisiä seurauksia.

Mitä ongelmia istumaton elämäntapa aiheuttaa?

1. Painonnousu

Liike saa kehosi kudokset tuottamaan lipoproteiinilipaasi-nimistä entsyymiä, joka säätelee veren lipidien määrää ja auttaa metaboloimaan ruoasta imeytyviä rasvoja ja sokereita. Istuva elämäntapa johtaa Staattinen mekaaninen venyttely kiihdyttää lipidien tuotantoa 3T3-L1-rasvasoluissa aktivoimalla MEK-signalointireitin tämän entsyymin puutteeseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti Luustolihasten lipoproteiinilipaasiaktiivisuuden tukahduttaminen fyysisen passiivisuuden aikana: molekulaarinen syy päivittäisen alhaisen intensiteetin aktiivisuus kehon kykyyn polttaa rasvaa. Ja sen seurauksena alat lihoa.

Pitkä istuminen lisää metabolisen oireyhtymän määritelmää: National Heart, Lung and Blood Instituten / American Heart Associationin määritelmään liittyviä tieteellisiä kysymyksiä käsittelevän konferenssin raportti metabolisen oireyhtymän riskiä. Tämä pätee erityisesti aineenvaihduntareaktioihin päivittäisten askelten pienentymiseen terveillä harjoittamattomilla miehillä ihmisillä, jotka eivät vain istu pitkään eivätkä myöskään harrasta urheilua.

Kuitenkin myös urheilusta kaukana olevat ihmiset voivat polttaa ylimääräisiä kaloreita kävellessään, seisoessaan tai vaikka heilutessaan, mutta eivät istu.. Yksilöiden välinen vaihtelu asennon jakautumisessa: mahdollinen rooli ihmisen liikalihavuudessa on edelleen. Siksi, jos sinulla on mahdollisuus vain nousta ylös ja kävellä työpäivän aikana, tee ainakin tämä.

2. Varhaisen kuoleman vaara

Noin miljoonan ihmisen terveyshavainnot ovat osoittaneet, että paljon istuvat ihmiset kuolevat todennäköisemmin nuorena. Itse asiassa, varhaisen kuoleman riski istuvassa elämäntyylissä lisää istuma-aikaa ja sen yhteyttä sairauksien ilmaantuvuuteen, kuolleisuuteen ja sairaalahoitoon aikuisilla: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi, Istuminen ja kaikista syistä johtuva kuolleisuusriski 222 497 Australiassa aikuisista 22–49 prosenttia.

Maailman terveysjärjestö raportoi maailmanlaajuiselle ruokavaliota, fyysistä aktiivisuutta ja terveyttä koskevalle strategialle, että liikkumattomuus on syynä 6 %:iin kuolemista maailmanlaajuisesti. Istuva elämäntapa on WHO:n mukaan johtava syy noin 21–25 %:iin rinta- ja paksusuolensyövistä, 27 %:iin diabeteksesta ja noin 30 %:iin sepelvaltimosairauksista.

3. Diabetes ja sydänsairaudet

Tutkijat ovat yhdistäneet aikuisten istuma-ajan ja yhteyden diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja kuolemaan: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi liikkumattomasta elämäntyylistä lähes 30 krooniseen sairauteen. Erityisesti pitkäaikainen istuminen lisää istumiskäyttäytymistä lisää miesten sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuuden riskiä sydänsairauksiin. Lisäksi, jos et nouse pitkään aikaan ja kävelet alle 1500 askelta päivässä, elimistö lisää ja naiset: vuorovaikutus energian saannin insuliiniresistenssin kanssa, joka on fyysinen passiivisuus nopeasti indusoi insuliiniresistenssiä ja mikrovaskulaarisia toimintahäiriöitä terveillä vapaaehtoisilla tyypin 2 diabeteksen pääasiallinen syy.

4. Kipu luissa ja lihaksissa

Jos istut epämukavassa tuolissa pitkään, olet luultavasti jo tuttu selkä- ja niskakivuista. Fyysisen aktiivisuuden puute vaikuttaa negatiivisesti selkärangan luihin ja selkälihaksiin, ja tämä johtaa National Health Statistics Reportsin krooniseen kipuun, joka vaikeuttaa myöhemmin liikkumista.

Lopputuloksena on noidankehä: lihaksesi särkyy, koska liikut vähän, ja liikut vähän, koska lihaksesi särkyvät.

5. Masennus ja ahdistus

Tutkijat ovat yhdistäneet pitkän istumisen masennuksen ja ahdistuksen kehittymiseen. Istumisajan ja fyysisen aktiivisuuden vaikutus vakavaan masennushäiriöön eteläkorealaisilla aikuisilla: eteläkorealaisten asiantuntijoiden tekemän poikkileikkaustutkimuksen mukaan 8–10 tuntia päivässä istuvat ihmiset todennäköisemmin sairastuvat vakavaan masennustilaan kuin ne, jotka viettävät aikaa. vain 5 tuntia tässä asennossa. Ja psykologien mukaan keski-ikäisten naisten istuma-aika, fyysinen aktiivisuus ja masennusoireet, työssäkäyvien aikuisten ei-ammattillinen istuminen ja henkinen hyvinvointi, masennuksen mahdollisuudet passiivisen elämäntavan myötä kolminkertaistuivat.

Lisäksi fyysisen toiminnan puute johtaa lisääntyneeseen stressiin työssä istumisen ja psyykkisen ahdistuksen väliset poikkileikkausyhteydet: Istumaajan lyhentäminen voi hyödyttää mielenterveyttä. Yli 6 tuntia vuorokaudessa istumatyötä tekevillä työntekijöillä on tapana ylikuormittaa itseään nopeammin ja kestää kovemmin epämiellyttäviä tilanteita.

Kuinka välttää ongelmia

On selvää, että sinun täytyy istua vähemmän ja liikkua enemmän. Harkitse kuitenkin merkittävää vivahdetta. Maastrichtin asiantuntijoiden suorittaman kokeen mukaan pidempikestoinen minimaalinen fyysinen aktiivisuus (seisominen ja kävely) parantaa insuliinin vaikutusta ja plasman lipidejä enemmän kuin lyhyemmät jaksot kohtalaisesta tai voimakkaasta harjoittelusta (pyöräily) istuvilla henkilöillä, kun energiankulutus on vertailukelpoinen. Yliopistolääketieteen keskus, lyhyiden tuntien huippukuormitukset eivät kompensoi aikaisempia pitkiä tunteja liikkumatonta istumista.

Toinen tutkimus, istuma-aika ja sen yhteys aikuisten sairausriskiin, kuolleisuuteen ja sairaalahoitoon: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi, osoitti, että pitkä istuminen on haitallista riippumatta siitä, kuinka paljon fyysistä toimintaa harjoitat sen jälkeen..

Joten vaikka käyt säännöllisesti salilla istumistyön jälkeen, se ei todellakaan paranna tilannetta.

Tohtori James Levine, tutkija Mayo Clinicistä Minnesotassa, loi termin nonexercise activity thermogenesis (NEAT): ympäristö ja biologia "päivittäisen toiminnan termogeneesi" (NEAT) on energiaa, jota kulutamme kaikkeen toimintaamme paitsi uneen, ruokaan ja Harjoittele. Kävely, seisominen, venytteleminen ja jopa keittiön siivoaminen ja astioiden peseminen - yleensä pienet, mutta säännölliset liikkeet - vastustavat paremmin kuin intensiivistä harjoittelua yksinään.

Tri Edward Lasovsky American Board of Physical Medicine and Rehabilitaatiosta suosittelee Mitä riskejä liiallinen istuminen on? turvauduttava säännöllisesti seuraaviin toimenpiteisiin.

• Nouse ylös ja kävele huoneessasi tai toimistossasi vähintään 30 minuutin välein.
• Katso televisiota tai puhu puhelimessa seistessäsi. Voitat kahdesti: ensinnäkin hanki tarvittava fyysinen aktiivisuus ja toiseksi lyhennä aikaa chattaukseen ja TV:hen, koska tuskin kukaan pystyy siihen seisomaan tuntikausia.
• Mene live-tapaamisiin kollegoiden kanssa sen sijaan, että istuisit neuvotteluhuoneen monitorien edessä.
• Jos työskentelet pöydän ääressä, yritä luopua tuolista. Osta korkeussäädettävä työpöytä ja hoida asioitasi seisten. Jotkut onnistuvat työskentelemään myös juoksumatolla kävellessä.

Fyysisen aktiivisuuden mukaan kaikki lajit tai määrät vähentävät Columbian yliopiston Irving Medical Centerin istuvien tutkijoiden terveysriskejä, jopa kevyt, mutta jatkuva fyysinen aktiivisuus riittää vähentämään ennenaikaisen kuoleman riskiä 17 prosentilla, ja jos jatkat juoksemista ja aja pyörällä, sitten kaikki 35. Yleensä yritä vain istua mahdollisimman vähän.