Kuinka lopettaa ylensyöminen ja tulla kiireiseksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos syöt, vaikka et ole nälkäinen etkä voi lopettaa, saatat yrittää tarttua ongelmiisi tällä tavalla. Mutta voit ja pitääkin koota itsesi. Robert Schwartzin kirjan Diets Don't Work vinkit auttavat sinua tekemään sen.

Selvitä syy

Ensin sinun on tehtävä luettelo tilanteista, joissa syöt liikaa, kiirehdit ruokaan pelastusköydeksi tai syöt tuntematta nälkää. Kuvaile milloin ja miksi teet sen. Lista voi näyttää tältä:

• Syön usein iltaisin täyteen, koska töissä ei ole aikaa lounaalle, ja kotiin tullessa nälkä saa minut syömään kolmelle.
• Pelkään lääkäreitä, mutta joudun usein käymään heidän luonaan, joten matkalla lääkäriin syön suklaata, piparkakkuja, vohveleita ja muita makeisia rentoutuakseni ja paetakseen tulevaa stressiä.
• Tunnen itseni usein yksinäiseksi, ei ole ketään tukemassa ja tämän tuen löydän ruoasta: se on herkullista, se tuo iloa, sitä on helppo saada, se ei lähde vaikeina aikoina!

Etsi korvaaja

Yritä sitten selvittää, kuinka voit korvata ruokaa yllä mainituissa tilanteissa tai vähentää kulutetun ruoan määrää. Esimerkiksi:

• Minun pitäisi etsiä työaikataulustani 10-15 minuuttia lepoa ja välipalaa tähän aikaan. Tykkään syödä yksin, joten on mukavampaa tehdä se silloin, kun kaikki ovat menneet savutauolle tai heti kaikkien lounaan jälkeen.
• Pahoja ajatuksia häiritsee ruoan lisäksi skannaussanojen ratkaiseminen. Joten voin tehdä tämän, kun menen lääkäriin.
• Vaikka minua ei olisi ketään tukemassa, voin saada huomioni pois yksinäisyyden tunteesta käymällä elokuvissa, antamalla äkillinen lahja itselleni, katsomalla vanhoja suosikkikomedioita, jotka saavat minut tuntemaan, että kaikki järjestyy.

Tietenkään ei ole takeita siitä, että nämä menetelmät toimivat. Jos tulosta ei tule, kannattaa tehdä toinen lista ja yrittää uudelleen. Joskus voit miellyttää itseäsi ja syödä jonkinlaista makeutta, mutta vain vähän.

Noudata kolmea sääntöä

Schwartz neuvoo kirjassaan siirtymään intuitiiviseen syömiseen. Tällä lähestymistavalla on kolme sääntöä, jotka auttavat sinua selviytymään ylensyömisestä:

• Sinun tarvitsee syödä vain, kun on nälkä. Kaurapuuroa ei kannata syödä aamulla vain valmentajan neuvojen takia tai kaataa itseensä ei-rakastamaasi raejuustoa, jonka pitäisi auttaa laihduttamaan. Ei tarvitse syödä tunti kerrallaan. Syö vain, kun on nälkä. Muissa tapauksissa yllä kuvattu menetelmä auttaa sinua.
• Muista: kukaan ei ota ruokaasi sinulta pois. Jos ostit bagelin, söit puolet ja söit, sinun ei tarvitse syödä toista puoliskoa heti loppuun. Voit tehdä tämän myöhemmin, kun olet taas nälkäinen. Loppujen lopuksi voit aina ostaa toisen kaupasta. Sama koskee kaikkia muita tuotteita. Sääntö on yksinkertainen ja ilmeinen, mutta jostain syystä monet ihmiset syövät kuin tekisivät sen viimeistä kertaa.
• Syö mitä haluat. Ravitsemista kutsutaan intuitiiviseksi, jotta voit syödä mitä keho tarvitsee. Jos hän tällaiseen ruokavalioon siirtymisen alussa vaatii vain makeisia ja roskaruokaa - olkoon niin, anna hänelle mitä hän haluaa. Ajan myötä kehosi ymmärtää, että kukaan muu ei rajoita sitä, ja alkaa käyttäytyä hyvin.