6 väsymyksen syytä ja miten käsitellä sitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ajattelimme, että väsymys liittyy nykyajan kiihkeään tahtiin ja unettomuuteen. Mutta se ei ole vain sitä.

Väärinkäsitykset väsymyksestä

Historioitsijoiden mukaan ihmiset ovat valittaneet väsymystä pitkään ja sanoneet, että ennen elämä oli helpompaa. Väsymyksen syynä uskottiin eri aikoina olevan planeettojen sijainti taivaalla, riittämättömästi hurskas elämäntapa ja jopa alitajuinen kuolemanhalu, josta Sigmund Freud kirjoitti.

1800-luvulla ilmestyi uusi diagnoosi - neurasthenia. Amerikkalainen lääkäri George Beard väitti, että tämä hermoston ylityöstä johtuva tila johtaa fyysiseen ja henkiseen väsymykseen ja aiheuttaa myös ärtyneisyyttä, toivottomuuden tunnetta, hammassärkyä ja kuivia hiuksia. Beard syytti neurasthenian syntymisestä sellaisia uusia keksintöjä, kuten höyrykone ja lennätin, sekä painetun median ja naisten koulutuksen lisääntymistä.

Joten jos väsymys ei liity suoraan nykyaikaiseen elämänrytmiin, se voidaan ehkä selittää unen puutteella.

Tiedemiehet erottavat unen tarpeen ja itse väsymyksen. Nämä kaksi käsitettä liittyvät läheisesti toisiinsa, mutta eivät identtisiä.

Erityinen unilatenssitesti, jota käytetään laajalti unikeskuksissa, auttaa määrittämään, mikä sinua tarkalleen piinaa.

Tämä testi perustuu seuraavaan ajatukseen. Jos päivällä makaat ja nukahdat muutamassa minuutissa, et joko nuku tarpeeksi tai kärsit jostain unihäiriöstä. Jos pysyt hereillä 15 minuuttia, mutta tunnet olevasi väsynyt, syynä voi olla väsymys.

Väsymyksen syyt

1. Vuorokausirytmien rikkominen

Mary Harrington Smith Collegesta Northamptonista, Massachusettsista, on yksi kourallisista tutkijoista, jotka etsivät biologista selitystä väsymykselle.

Yhtenä mahdollisena päiväväsymyksen syynä Harrington uskoo olevan vuorokausirytmien häiriö, joka säätelee henkisen toiminnan jaksoja päivällä ja yöllä.

Aivoissa sijaitseva suprakiasmaattinen ydin (SCN) on vastuussa kehomme vuorokausirytmeistä. Se synkronoi hormonit ja aivojen toiminnan. Normaalioloissa SCN aiheuttaa aktiivisuuden huippua aikaisin päivällä, lievää energian laskua iltapäivällä ja uneliaisuutta illalla.

Unen määrä vaikuttaa tähän kiertoon vain vähän.

Valppautemme tai väsymyksemme riippuu SCN:n hormonaalisten ja sähköisten lähtösignaalien laadusta. Se "säätää" sisäistä kelloamme verkkokalvoon osuvan valon määrän mukaan. Riittävän valon puute aamulla ja liikaa illalla voi häiritä SCN-signaaleja ja saada meidät tuntemaan olomme väsyneeksi ja uneliaiksi päivällä.

"Jos sinusta tuntuu, että et ole herännyt loppuun asti koko päivää, etkä halua nukkua illalla, ongelma on todennäköisimmin SCN:n häiriintynyt rytmi", Mary Harrington sanoo. "Yritä viettää aamulla vähintään 20 minuuttia ulkona ja illalla sammuta kaikki elektroniset laitteet viimeistään klo 22.00, jotta suprakiasmaattinen tuma ei jää päivätilaan."

Kuinka käsitellä sitä

Loistava tapa käynnistää vuorokausirytmi uudelleen on urheilu. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta, erityisesti säännöllinen liikunta, vähentää väsymystä.

Tämä selittää, miksi järjestelmällisesti harjoittelevat ihmiset näkevät parantunutta unta, vaikka he nukkuvatkin yhtä monta tuntia kuin ennen. "Unen laatu voi olla määrää tärkeämpää", Harrington huomauttaa.

2. Ylipaino

Lisäksi fyysinen aktiivisuus auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, ja jotkut tutkijat uskovat sen vaikuttavan myös siihen, miten koemme väsymystä.

Rasvakudossolut erittävät leptiiniä, hormonia, joka ilmoittaa aivoille, että keholla on riittävästi energiavarastoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea leptiinitaso liittyy väsymykseen. Evoluution näkökulmasta tämä on täysin luonnollista. Jos ruoasta ei ole pulaa, sitä ei tarvitse hankkia.

Kuinka käsitellä sitä

Niin tyhmältä kuin se kuulostaakin, kohtuullinen ravinto ja paasto auttavat. Monet ihmiset, jotka paastoavat ja näkevät säännöllisesti nälkää, huomaavat, että pidättyessään ruoasta he tuntevat olonsa vieläkin aktiivisemmiksi kuin syöessään normaalisti.

3. Korkea rasvakudoksen tulehdus

Ylipainoisilla ihmisillä havaittiin olevan korkeampi rasvakudostulehdus.

Tulehdus on osa elimistön immuunivastetta. Tämä reaktio saa kehon muita järjestelmiä toimimaan, kun taas hormonin kaltaisia proteiineja - sytokiineja - vapautuu vereen. Ne aiheuttavat energian laskua. Sairauden aikana tämä on välttämätöntä, jotta keho voi levätä ja palautua.

Jos paljon sytokiineja kertyy kehon rasvaan, ne pääsevät suuria määriä verenkiertoon, mikä johtaa väsymykseen.

Mutta vaikka et olisi sairas tai lihava, tulehdus voi silti tyhjentää sinut. Istuva elämäntapa, jatkuva stressi ja huono ravitsemus liittyvät kaikki krooniseen hitaan tulehdukseen.

Lisäksi alustavat tutkimukset osoittavat, että vuorokausirytmihäiriöt lisäävät tulehdusta aivoissa. Epidemiologiset tutkimukset osoittavat yhteyden väsymyksen ja tulehdusmarkkerin IL-6:n kohonneiden pitoisuuksien välillä.

Kuinka käsitellä sitä

On liian aikaista tehdä lopullisia johtopäätöksiä, mutta toistaiseksi tutkijat pitävät tulehdusta tekijänä, joka johtaa väsymyksen noidankehän syntymiseen. Jos näin on, riittävä ravinto, fyysinen aktiivisuus ja hyvä uni auttavat vähentämään väsymystä.

4. Dopamiinin puute

Tulehdus ei ole ainoa väsymyksen syy. Näin sanoo Anna Kuppuswamy University College Londonin neurologian instituutista. Hän tutkii kroonisesta väsymyksestä kärsivien ihmisten tilaa aivohalvauksen jälkeen.

Tulehdus aiheuttaa väsymystä. Mutta myös potilaat, joilla on pitkään normalisoituneet tulehduksen merkkiaineet, valittavat myös väsymystä.

Anna Kuppuswamy

Tilannetta vaikeuttaa entisestään se, että samat signaalit vaikuttavat ihmisiin eri tavoin: toisille ne aiheuttavat väsymystä, toisille eivät. "Jotkut ihmiset onnistuvat selviytymään siitä", Kuppuswamy sanoo. "Tämä vaatii motivaatiota."

Alhainen motivaatio on tärkeä osa väsymystä. Siksi jotkut tutkijat alkoivat tutkia dopamiinin roolia, välittäjäaineen, joka on vastuussa nautinnonhalustamme. Kun dopamiinin tuotanto jostain syystä lakkaa, esimerkiksi Parkinsonin taudissa, ihminen kohtaa apatian ja väsymyksen.

Matala dopamiinitaso näkyy myös masennuksessa. Tällaisissa tilanteissa myös toisen välittäjäaineen, serotoniinin, läsnäolo vähenee. Ja koska useimmat kliinistä masennusta sairastavat ihmiset kokevat lisääntynyttä väsymystä, ei ole yllättävää, että tutkijat pitävät dopamiinitasoja mahdollisena väsymyksen aiheuttajana.

Kuinka käsitellä sitä

Älä anna periksi, koska olet väsynyt siitä, mitä rakastat. Mahdollinen palkinto voi laukaista dopamiinin vapautumisen aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa motivaatiosta ja keskittymisestä. Tai voit tehdä jotain, mikä saa sinut stressaamaan ja jännittämään: adrenaliini voi auttaa torjumaan letargiaa.

5. Ravintolisien puute

Kaikki ravintolisät eivät vapauta sinua väsymyksestä ja anna sinulle uutta elämää. Esimerkiksi B-vitamiineja mainostetaan usein maagisena energianlisäyksenä. Mutta käytännössä ei ole todisteita siitä, että nämä vitamiinit auttaisivat ihmisiä, joilla ei ole puutetta millään tavalla. …

Samaan aikaan raudanpuute voi itse asiassa johtaa lisääntyneeseen väsymykseen. Vaikka vain 3 prosentilla miehistä ja 8 prosentilla naisista on diagnosoitu raudanpuuteanemia, on näyttöä siitä, että rautaa sisältävät ravintolisät voivat olla hyödyllisiä muille.

Useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että tumman suklaan, viinin ja teen flavonoidit voivat hieman lisätä verenkiertoa aivoihin. Siksi uskotaan, että niiden käyttö voi lisätä aivojen toimintaa ja keskittymiskykyä.

Kuinka käsitellä sitä

Voit käyttää todistetusti tehokkaita ravintolisiä, mutta kuntoilu ja hyvä syöminen toimivat paremmin.

6. Kuivuminen

Monet ihmiset mainitsevat kuivumisen syynä väsymykseen. Connecticutin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että lievä nestehukka – normaalin vesimäärän lasku 1,5 % elimistön normaalissa toiminnassa – voi johtaa väsymykseen ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen.

Kuinka käsitellä sitä

2 %:n pudotus veden määrässä on jo tarpeeksi janoa. Tämä tarkoittaa, että jos juomme vain vettä, kun olemme janoisia, emme todennäköisesti johda kehon kuivumiseen. Sinun ei siis tarvitse pakottaa itseäsi juomaan litraa vettä.