Kuinka olla kärsimättä yksinäisyydestä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hyväksy tunteesi äläkä syytä itseäsi tai muita niistä.

Lopeta yksin olemisen häpeäminen

On vaarallista olla hiljaa tunteistaan

Niin tapahtui, että yhteiskunta pitää yksinäisyyttä häpeällisenä asiana. Ja monet pelkäävät, mitä muut sanovat heistä: he kutsuvat heitä epätyypillisiksi, häviäjiksi tai outoiksi. Siksi he eivät halua puhua ollenkaan tunteesta, että he ovat hyödyttömiä ja eristäytyneet yhteiskunnasta.

Joskus yksinäisillä ihmisillä on vaikeuksia, koska he pitävät itseään jotenkin väärässä tai kommunikoinnin arvottomana. Loppujen lopuksi "jos sinulla ei ole ystäviä, niin todennäköisesti sinussa on jotain vialla." Siksi he eivät halua jakaa todellista itseään kenenkään kanssa.

Tämä epävarmuus estää sinua luomasta suhteita muihin. Jos kukaan ei kuitenkaan saa selville, kuka todella olet, joudut todennäköisesti pysymään yksinäisenä.

Kyvyttömyys puhua avoimesti yksinäisyydestäsi vain pahentaa ongelmaa. Jos tuomitset itsesi omien tunteidesi perusteella, on vielä vaikeampaa ryhtyä toimiin tilanteen muuttamiseksi. Koska kaiken muun lisäksi alat tuomita itseäsi siitä, ettet ole ryhtynyt toimiin pääongelman ratkaisemiseksi.

Yksinäisyys ei aina sovi meille

Tämä tunne ei todellakaan riipu siitä, kuinka monta ystävää sinulla on. Se ei tarkoita ollenkaan sielunkumppanin tai tuttavien poissaoloa, joiden kanssa voit viettää viikonlopun. Tämä on sisäinen tunne. Joku saattaa vain harvoin kommunikoida muiden kanssa, kun joku on jatkuvasti ihmisten ympäröimänä, mutta he kokevat saman asian.

Sadat ja tuhannet "ystävät" sosiaalisissa verkostoissa eivät ole ollenkaan sama asia kuin henkilö, jonka kanssa on mukava katsoa elokuvaa tai juoda kuppi kahvia. Voit kokea syvän yksinäisyyden tunteen, olla tuttujen seurassa, toisen toisen kanssa tai vanhan ystävän kanssa tajutaen, että et tunne mitään yhteyttä näihin ihmisiin.

Samalla on muistettava, että yksinäisyys ei ole yksinäisyyttä, kun haluaa olla yksin itsensä kanssa ja saada siitä iloa.

Yksinäisyys tarkoittaa, että et tunne merkityksellistä yhteyttä muihin ihmisiin ja ympäröivään maailmaan.

Psykologi John Cacioppo ja tieteen popularisoija William Patrick ovat tunnistaneet tutkimuksessaan kolme tekijää, jotka vaikuttavat ihmisen yksinäisyyteen.

1. Haavoittuvuus kommunikoinnin puutteelle. Jokaisella on geneettisesti määrätty tarve sosiaaliseen integraatioon, joten sinun tarvitsemasi sosialisaatiotasosi on erilainen kuin kenenkään muun. Toisin sanoen mitä suuremman kommunikaation tarpeen tunnet, sitä vaikeampaa on tyydyttää se ja sitä suurempi on riski alkaa tuntea olonsa yksinäiseksi.

2. Kyky hallita tunteita. Eikä vain ulkoisesti, vaan myös sisäisesti. Jokainen ihminen kärsii, kun hänen kommunikaatiotarpeensa ei täyty. Ja jos yksinäisyys jatkuu liian pitkään, se voi kehittyä todelliseksi masennukseksi.

Se, kuinka hyvin käsittelet tunteitasi, vaikuttaa emotionaaliseen tilaan. Jatkuva masentuminen voi alkaa tulkita väärin muiden ihmisten aikeita. Alkaa näyttää siltä, että he yrittävät välttää kommunikointia kanssasi, vaikka todellisuudessa näin ei aina ole.

Sinun on opittava hyväksymään oma yksinäisyyden tunne tuomitsematta itseäsi tai muita siitä. Ja etsii jatkuvasti tapaa käsitellä sitä.

3. Muiden odotukset ja käsitykset. Jos tunnet olevasi ei-toivottu keneltäkään, se ei tarkoita, etteikö sinulla olisi kykyä kommunikoida. Vaikka tietysti tässä tapauksessa sekä halu että mahdollisuus käyttää niitä ovat pieniä.

Yksinäisistä ihmisistä tuntuu usein tekevänsä kaikkensa saadakseen ystäviä ja ollakseen yhteydessä johonkin. Se on vain, että kukaan ei vastaa niitä.

Loppujen lopuksi tällainen itsepetos vain pahentaa tilannetta - tyytymättömyys alkaa ilmetä. Yksinäisyydestä kärsivät ihmiset ovat alttiita syyttelemään ja reagoimaan negatiivisesti kritiikkiin. Heidän tunteensa ilmaistaan kaunassa ja vihassa. Ja tämä on useimmiten syy siihen, että ihmiset lopettavat kommunikoinnin heidän kanssaan.

Jotkut yksinäiset ihmiset kehittävät sosiaalisia pelkoja. He näkevät vaaran muissa, he alkavat pelätä ulkopuolista kritiikkiä ja tuomitsemista. Heidän kehonkielensä paljastaa heidän kokemansa epävarmuuden ja kärsimyksen, ja heidän ilmeensä näyttävät vastenmielisiltä muiden silmissä. Samanaikaisesti he voivat itse asiassa haluta kommunikointia, mutta eivät huomaa, että heidän kehonsa lähettää päinvastaista.

Jokainen tuntee olonsa joskus yksinäiseksi

Usein ihmiset ajattelevat, että heidän tilanteensa on erityinen ja että heidän kokemansa tunteet ovat epänormaaleja. Mutta jokaisen täytyy kokea yksinäisyyttä ainakin kerran: tavallinen muutto, koulun valmistuminen tai muu elämänmuutos.

Onneton ihminen ei usein keskity niihin ihmisiin, jotka ovat samanlaisessa tilanteessa hänen kanssaan, vaan niihin, jotka eivät tällä hetkellä kärsi siitä. Väliaikaista yksinäisyyden tunnetta voidaan kutsua osaksi elämäämme. Tämä johtuu siitä, että ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Ja useimmat meistä arvostavat rakkautta, läheisyyttä ja sosiaalisia suhteita enemmän kuin esimerkiksi varallisuutta ja mainetta.

Yksinäisyys voi olla hyväksi

Funktionaalista magneettikuvausta (MRI) käyttävä tutkimus on osoittanut, että kun kärsit kommunikaation puutteesta, aktivoituu sama aivoalue, joka vastaa fyysisen kivun aikana vastaanottamistaan tunnesignaaleista.

Aivan kuten fyysinen kipu suojelee ihmisiä vaaroilta, yksinäisyys - sosiaalinen kipu - suojaa yhteiskunnasta eroamisen riskiltä. Hän ehdottaa, että on aika muuttaa käyttäytymistäsi tai alkaa kiinnittää enemmän huomiota suhteisiin sinulle tärkeiden ihmisten kanssa.

Jos tämä kipu jatkuu pitkään, se voi muuttua krooniseksi. Eikä yksinkertainen viestintä tässä enää auta.

Älä tuomitse itseäsi

1. Lopeta tunteidesi tuomitseminen. Tämä on pääasia. Itsesi syyttäminen ja moittiminen niistä on tehotonta ja väärin. On oikein tuntea olonsa yksinäiseksi ilman vakavaa ja merkityksellistä suhdetta.

2. Ymmärrä, että ongelmasi ei ole yksinomainen. Nykypäivän mobiiliyhteiskunta on jatkuvassa muutoksessa, mikä vaikeuttaa ihmissuhteiden luomista ja ylläpitämistä. Jo sen hyväksyminen, että yksinäisyys on osa ihmisen tilaa, auttaa löytämään energiaa sen voittamiseksi.

3. Muista, että yksin oleminen ei aina ole kommunikointitaitosi syyllinen. Vaikka olisitkin taitava kommunikoimaan, voi joskus olla sietämätön ajatuskin ryömimään ulos kuopastasi tavataksesi ihmisiä. Yksinäisyys johtaa masennukseen ja eristäytymiseen.

4. Analysoi lapsuuttasi. Koulussa tai päiväkodissa kokemamme yksinäisyys liittyy läheisesti siihen, mitä koemme aikuisiässä ja miten suhtaudumme siihen.

Saatamme tuntea itsemme tarpeettomiksi, koska saimme lapsena vähän rakkautta. Joskus ongelmaa pahentaa muiden ihmisten syrjintä ja negatiivisuus, joka johtuu jostain fyysisestä tai psykologisesta tilasta.

Usein yksinäisyys alkaa kamppailusta ystävien puolesta koulussa, pilkanteosta, siitä, että ei yksinkertaisesti ollut ketään, jonka kanssa jutella lounaalla tai pelata leikkikentällä. Jopa kiinnostuksen kohteiden erot - esimerkiksi kaikki rakastivat videopelejä ja sinä rakastit jalkapalloa - johtavat myös eroon ryhmästä. Tai ehkä lapsena sinulla oli yksi ainoa paras ystävä, joka lähti, tai sinulla oli tappelu hänen kanssaan.

Ei ole yhtä oikeaa tapaa päästä nopeasti eroon yksinäisyydestä. Mutta nämä yleiset säännöt toimivat. Ja tärkeintä on hyväksyä itsesi ja tunteesi.