Kuinka päästä eroon alaselkäkivuista nopeasti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Alaselän kipu voi johtua paitsi monen tunnin työpöydän ääressä istumisesta, myös liiallisesta lantion rasituksesta harjoituksen aikana. Voit päästä eroon epämukavuudesta hyvin yksinkertaisella venyttelyllä.

Epämiellyttäviä kiputuntemuksia voi ilmaantua innokkailla urheilijoilla, jotka eivät tiedä harjoittelutoimenpiteitä. Päälihas lonkan koukistajissa, psoas, on osallisena lonkan liikkeessä vatsaa kohti ja on kiinnittynyt viiteen alanikamaan. Kun tämä lihas supistuu ja rasituu pyöräilyn tai sprintin kaltaisten toimien vuoksi, saatat tuntea kireyttä alaselässäsi.

Mutta hyvä uutinen on, että tätä kipua voidaan lievittää yksinkertaisella lonkkakoukistajavenyttelyllä. Kun lämmität ja jäähdytät, sinun on huolehdittava psoasistasi. Kokeile näitä kahta tapaa seuraavan pyöräilyn tai juoksun jälkeen!

Vaihtoehto numero 1

• Polvistu. Oikea jalka on taivutettu eteen suorassa kulmassa, vasen jalka lepää lattialla polven kanssa.
• Yritä löytää tasapaino. Heti kun sinusta tuntuu, että olet pystynyt korjaamaan itsesi, ojenna vasen kätesi taaksepäin ja tartu vasemman jalkasi jalkaan. Vedä sitten vasenta jalkaa kantapäästä lantiota kohti lisätäksesi reisilihasten jännitystä. Jos haluat tehostaa vaikutusta, purista vasenta pakaraasi.
• Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Vapauta hitaasti vasen jalkasi ja palaa aloitusasentoon. Tee sitten harjoitus toiselle puolelle.

Vaihtoehto numero 2

• Aseta hierontarulla niin, että se lepää ristiluua vasten, mutta ei koskaan selkärankaa vasten.
• Tuo oikea polvi rintaasi kohti samalla, kun vasemman jalkasi kantapää koskettaa edelleen lattiaa. Kun teet tämän, sinun pitäisi tuntea venytystä vasemman reiden etuosassa.
• Lisää jännitystä asettamalla vasen kätesi pään taakse ja käännä polvea hieman oikealle.
• Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Vaihda sitten jalkaa ja toista kaikki toiminnot vasemmalla jalalla.