2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Miellyttävä lyhyt kompleksi pumppaa nivelten liikkuvuutta ja aktivoi pakaroiden lihaksia.
Jos istut pitkään päivän aikana, pakaralihakset venyvät ja menettävät voimansa. Voit virkistää niitä ja venyttää reidet ja selkälihakset kokeilemalla tätä hellävaraista pientä harjoitusta.
Voit tehdä sen juuri ennen kardio- tai voimaharjoittelua. Tässä ei ole staattisia asentoja, joten liike ei heikennä suorituskykyäsi. Päinvastoin, ne auttavat kehittämään hyvän tekniikan edellyttämää liikkuvuutta ja aktivoivat lihaksia kuormittamaan niitä kunnolla voimaliikkeillä.
Tämä lämmittely voidaan tehdä myös lepopäivinä - esimerkiksi työpäivän jälkeen. Se auttaa venyttämään tukkeutuneita lihaksia, nopeuttaa hieman verta ja nauttia liikkeestä.
Kompleksi koostuu kolmesta harjoituspaketista:
- Pakarasilta → sivuvenyttely käden siirrolla pään taakse → nosto puristimella yhden jalan oikaisulla - yhteensä 6 nivelsiteen toistoa.
- Siirtyminen ristissä olevasta asennosta kyykkyyn → polven laskeminen lattialle - yhteensä 4-6 nivelsiteen toistoa.
- Pakarasilta suoralla jalan sieppauksella - 3-5 toistoa per jalka.
Seuraa liikkeitä peräkkäin ja toista sitten alusta. Tee 2-3 ympyrää.
Suositeltava:
21 elokuvaa ja TV-sarjaa James Francon töiden löytämiseen
James Franco on kuuluisa näyttelijä ja ohjaaja. Mutta hänen työssään oli myös epäonnistumisia. Elokuvan "Keene" julkaisua varten Lifehacker puhuu parhaista ja huonoimmista teoksistaan
Päivän harjoitus: 4 helppoa liikettä toipumaan loman jälkeen
Nämä yksinkertaiset harjoitukset muistuttavat sinua siitä, että sinulla on todella lihaksia. Ihannetapauksessa tarvitset lyhyen kuminauhan, mutta voit tehdä ilman sitä
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Vastaatko sähköposteihin töiden jälkeen? Ansaitset rajoittamattoman loman
Yritykset alkavat harjoitella lisälomaa, jossa työntekijä voi pitää vapaata niin monta päivää kuin haluaa, milloin haluaa. Tietoja todellisesta kokemuksesta - artikkelissamme
Päivän harjoitus, jonka jälkeen tunnet kaikki lihaksesi
Tämä 20 minuutin intervalliharjoittelu pumppaa jalkasi lihaksia ja vatsalihaksia, kuormittaa selkääsi, hartioitasi ja käsivarsiasi ja polttaa paljon kaloreita. Tee se intensiivisesti