2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kokeile tätä settiä vatsalihasten ryppyjen sijaan – et tule katumaan sitä.
Nämä harjoitukset tuovat monipuolisuutta harjoitteluun, pumppaavat vatsalihaksia eri kulmista ja väsyttävät kaikki lihaskuidut kunnolla 20 minuutin työssä. Voit tehdä kompleksin harjoituksen lopussa tai tehdä sen erillisenä kotitreeninä vatsalihasten vahvistamiseksi.
Kompleksi suoritetaan intervalliharjoittelun muodossa. Tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia, sitten lepää 15 sekuntia ja siirry seuraavaan. Ensimmäisen kierroksen lopussa lepää minuutti ja toista alusta.
Jos teet kompleksin erillisenä harjoituksena, tee viisi ympyrää, jos käytät sitä lisätyönä harjoituksen lopussa, tee kolme ympyrää.
Harjoitus sisältää neljä liikettä:
- Polven kosketus ja sivujalan nostot.
- Polvien vetäminen rintaan veneasennosta.
- Vaihtoehtoinen kädennosto laskevassa tangossa.
- Vartalon nostaminen vuorotellen taivutetuilla jaloilla.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 3 harjoitusta pakaralihaksen herättämiseen
Tee nämä pakaroiden harjoitukset joka päivä itsenäisenä kompleksina tai lämmittelynä, varsinkin jos istut paljon
Päivän harjoitus: 4 harjoitusta alaselkäkipujen hoitoon
Nämä harjoitukset auttavat kehittämään rintarangan liikkuvuutta, venyttämään lonkkakoukuttajia sekä vahvistamaan pakaralihaksia ja vatsalihaksia. Ja poista selkäkipu
Päivän harjoitus: 3 harjoitusta, joilla pääset eroon uinumisesta
Nämä harjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon löystymisestä eivätkä vaadi paljon laitteita. Ehdottoman välttämätön liikesarja niille, jotka istuvat paljon
Päivän harjoitus: 8 harjoitusta kiristyneelle vatsalle
Suorita näitä vatsaharjoituksia vuorotellen tai intervallimuodossa ja tunnet, että kehosta on tullut kevyt, vahva ja plastinen
5 helvetin ympyrää: kuuma harjoitus käsien, lantion ja ydinlihasten rakentamiseen
Fitness-asiantuntija Lifehackerin uusi setti: 25 minuuttia harjoittelua ennen hikoilua ja pientä hikoilua lopussa. Pumppaa käsivarsia, lantiota ja sydänlihaksia