11 asiaa, jotka masentuneen miehen pitäisi kuulla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Masennusta ja ahdistusta esiintyy sukupuolesta riippumatta, mutta tämä ei tarkoita, että miehet ja naiset kärsiisivät siitä samalla tavalla. Ja tänään puhumme siitä, mitä masennus on miehen näkökulmasta. Toimittaja Daniel Daltonin vilpitön tarina on rohkaiseva ja auttaa ymmärtämään, minne mennä, jos olet masentunut.

1. Et ole heikko

Olemme valehtelijoiden ympäröimiä. Kulttuurimme juhlii maskuliinisuutta. Maailmaa ei oletettavasti kiinnosta tietää, miltä sinusta tuntuu. Se vähättelee naisia ja vähemmistöjä, mutta vahingoittaa myös miehiä. Epäilemättä.

Miehet kärsivät, koska heille on opetettu lapsuudesta lähtien olemaan purkamatta tunteita, heille varmistetaan, että tunteilla ei ole arvoa ja ne pitää unohtaa mahdollisimman pian. Myös masennus valehtelee. Hän kuiskaa, ettei kukaan välitä sinusta. On uskomattoman vaikeaa voittaa nämä stereotyyppiset uskomukset ja puhua suoraan. Mutta avun pyytäminen ei ole heikkous.

Olen pitkä, iso, vahva. Olen aina ollut ylpeä hyvästä fyysisestä kunnostani ja terveydestäni. Mutta masennuksen myötä itsetuntoni puhalsi kuin tuuli – tunsin itseni tuhoutuneeksi sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta samalla se auttoi eroon stereotypioista. Kaikella ulkoisella asenteellani tunsin usein oloni hauraaksi, hämmentyneeksi enkä ymmärtänyt miksi. Aluksi oli vaikeaa puhua tästä, mutta se on miellyttävää - avautua toiselle ihmiselle, tuntea olonsa rauhallisemmaksi, tuntea, että sinua ymmärretään. Puhuessani tunteistani aloin ymmärtämään paremmin mitä minulle tapahtuu ja miksi. Daniel Dalton

2. Et ehkä edes tiedä, että olet masentunut

Miehet eivät puhu masennuksesta, he yleensä tukahduttavat tunteensa. Naisilla on tässä suhteessa helpompaa: tilastojen mukaan he hakevat apua ammattilaisilta ja saavat hoitoa kaksi kertaa todennäköisemmin. Tästä syystä miehillä on kolme kertaa todennäköisemmin juomisongelmia kuin naisilla. He yrittävät tuentaa kipua, eivät käsitellä sen syytä. Lisäksi Venäjällä miehet tekevät kuusi kertaa todennäköisemmin itsemurhan kuin naiset. Voimme sanoa, että hiljaisuus kirjaimellisesti tappaa miehet. Mutta on toinenkin ulospääsy.

Minulla todettiin masennus vasta 30-vuotiaana, mutta olen kärsinyt masennuksesta ajoittain nuoresta asti. Olen ollut ilman hoitoa niin pitkään, ja olen hankkinut koko arsenaalin huonoja tapoja ja välttämisstrategioita. He auttoivat minua olemaan ajattelematta tunteita, joista en halunnut tietää. Jonkin ajan kuluttua opin voittamaan tämän, korvaamaan huonot tavat hyödyllisillä ja aloin tuntea oloni paljon paremmaksi kuin esimerkiksi kaksi ja puoli vuotta sitten. Pelkkä tieto siitä, että olin sairas, ja sarja hoitoja auttoi minua toipumaan paljon. Daniel Dalton

3. On okei olla pöllö

Ei, et ole laiska ihminen. Masennus on heikentävää. Tunnet olosi huonoksi, väsyneeksi, uniseksi, uupuneeksi. Ja useimmilla masennusta sairastavilla ihmisillä nämä oireet pahenevat aamulla. Suurin osa ihmisistä on luonteeltaan aikaisin herääviä. Mutta tämä ei tarkoita, että sinunkin pitäisi olla energinen aamulla.

Aamulla tuntuu pahalta. Useimmiten pelkkä herääminen on haaste. Nouseminen ja pukeutuminen on toinen testi. Kaikkien uuvuttavien aamutyömatkojen jälkeen tunnen oloni ahdistuneeksi, turhautuneeksi ja väsyneeksi. En halua kuulostaa töykeältä, mutta en halua hymyillä, heiluttaa enkä sanoa hyvää huomenta energisesti. Minun täytyy rauhoittua, elää omaa rytmiäni ja latautua. Ei mitään henkilökohtaista, minulla ei todellakaan ole voimaa teeskennellä. Ja se on okei. En voi tehdä tätä aamulla. Hymyilen ja heilutan kättäni iltaisin. Daniel Dalton

4. Et ole luonnostaan synkkä

Ärtyneisyys on yleinen masennuksen oire. Mutta useammin kuin ei, masennus ilmenee miehillä ärtyneisyydellä ja aggressiivisella mielialalla, ei vain suruna. Masennus on hankala, salakavala loinen, joka nostaa rumimmat asiat sinusta pintaan. Tämä huijari näyttää sinulta, puhuu äänelläsi. Mutta tämä ei ole todellinen sinä. Älä unohda tätä.

Kun et pysty hallitsemaan mielialaasi, menetät uskosi itseesi. Kun ei tiedä miltä sinusta tuntuu seuraavalla minuutilla. Kun et voi hallita sitä. En halunnut murskata, valittaa tai puhua "sillä sävyllä", mutta se tapahtui. Nuorempana ajattelin, että synkkyyteni, ärtyneisyyteni on luonnollinen osa sitä, mitä olen. Ymmärtäminen, että tämä on osa masennusta, ei osa minua, oli valtava. Tämä avasi koko maailman uusia mahdollisuuksia. Osoittautuu, että minäkin osaan nauttia elämästä! Kuka olisi ajatellut! Daniel Dalton

5. Masennus pilkkaa

Toinen valhe, jonka masennus kuiskaa sinulle: "Olet hyödytön, olet arvoton." Se tuhoaa itsetuntoa ja vääristää minäkuvaasi. Hän täyttää mielesi pessimistisillä ajatuksilla, jotka vain pahentavat mielialaasi:”Olen kauhea ihminen. Näytän kauhealta. En ole rakkauden arvoinen." Tätä ääntä on vaikea vaientaa, mutta voit rauhoittaa sen. Voit olla armollinen itsellesi. Et sietäisi sitä, jos muukalainen sanoisi tämän ystävästäsi, joten älä anna masennuksen kohdella sinua sillä tavalla.

Ennen kuin tiesin olevani masentunut, koin negatiivisten ajatusten ja tunteiden nousun ja etsin dopamiinia täyttämään tyhjiön. 20-vuotiaana pillereiden korvikkeeni olivat liikunta ja satunnainen seksi. Myöhemmin, kun masennus paheni, korvasin ne ruoalla. Syön hiilihydraatteja, sokereita, kofeiinia - kaikkea, mikä voisi antaa minulle tyydytyksen tunteen. Minulla ei ollut voimaa urheilla, paino nousi. Ei paljon, mutta tarpeeksi, että huomaan. Riittää, kun ääni päässäni sanoo, että näytän inhottavalta. Aloin välttää valokuvia ja peilejä - minulla ei vieläkään ole peiliä kylpyhuoneessani. Aloin työstää itseäni, yritin hyväksyä itseni ja pääsin pitkälle. Matkustaminen on hyvä paikka aloittaa. Daniel Dalton

6. Suunnitelmien peruuttaminen on ok

Masennus tulee harvoin yksin. Hän esiintyy muiden häiriöiden kanssa: ahdistuneisuus, unettomuus, sosiaalinen fobia. Jos kärsit siitä yksin, paine lisää ystävyyssuhteita, ihmissuhteita, sosiaalisia velvoitteita: sinusta näyttää siltä, että jos et kiinnitä riittävästi huomiota ihmisiin, he kääntyvät sinusta pois, ja tämä vie voimasi. Mutta masennus on sairaus. On okei jättää väliin illallinen, koska sinulla on flunssa, sekä peruuttaa suunnitelmat, jos et voi moraalisesti hyvin. Terveytesi tulee olla etusijalla. Ystävät ymmärtävät tämän, ja jos eivät, he eivät todennäköisesti ole parhaita ystäviä.

Tietäminen etukäteen tapahtumasta, johon minun täytyy osallistua ja jossa pitää pitää hauskaa, on raskas taakka, ja yritän usein päästä siitä eroon. Erityisen vaikeaa on uusien ystävien tai ystävien kanssa, joita en ole nähnyt pitkään aikaan. Joskus päivän päätteeksi minun täytyy vain mennä hiljaiseen paikkaan ja saada voimaa. Emmekä puhu täydellisestä eristäytymisestä. Käynnistän uudelleen hypätäkseni taisteluun huomenna. Daniel Dalton

7. … mutta älä peruuta kaikkia suunnitelmia

On monia toimintoja, jotka eivät sovi masentuneelle ja ahdistuneelle henkilölle. Esimerkiksi yllätysjuhlat ovat täydellinen sotku. Useimmat ryhmätoiminnat ovat myös erittäin haitallisia. Syntymäpäivät, uusi vuosi, joulu - yleensä aika, jolloin hauskuuden odotus saavuttaa huippunsa, voi olla todellinen painajainen.

Pyydä ystäviä ilmoittamaan suunnitelmistaan etukäteen – haluat vaihtoehdon kieltäytyä. Älä suostu menemään sinne, missä jokin ei sovi sinulle. Hauskuus on suhteellista. Hauskanpito ei tarkoita elämäsi parasta iltaa. Voit pitää hauskaa makaamalla sohvalla peiton alla ja katsomalla elokuvaa.

Viime vuonna jäin kotiin, katsoin Goofsia ja join viskiä. En voi kuvitella parempaa alkua vuodelle. Yksi haitallisimmista mantroistani on "Inhoan hauskaa". En tietenkään ole tosissani. Tarkoitan todella sitä, että mikä on hauskaa yhdelle, ei välttämättä ole samaa toiselle. Tiedän mistä nautin, ja kun olen epävarma, toistan itselleni: "Rakastan tanssimista. Rakastan karaoken laulamista. Rakastan elokuvien katselua. Rakastan elävää musiikkia. Tykkään syödä ja juoda jonkun kanssa tete-a-tete." Usein olen ennakkoluuloinen tietyistä asioista ja ajattelen, että en pidä siitä, mutta suostuttelen itseni menemään. Joskus tarvitsen vain pientä painostusta. Daniel Dalton

8. Kyse on pienistä askelista

Masennus tuhoaa toivon. Se ei vain estä sinua ottamasta askeleita kohti toipumista ja estää sinua näkemästä mahdollisuuksia, vaan se myös riistää sinulta kyvyn laittaa jalkasi toisen eteen. On vaikea ymmärtää, että kaikki voi mennä paremmin, vielä vähemmän ymmärtää, kuinka se saavutetaan.

Entinen tyttöystäväni kysyi minulta jatkuvasti, millaisena näen tulevaisuutemme. "Onnellinen, haluaisin toivoa", vastasin. Epämääräinen sanamuoto vain rauhoittaakseen häntä. Minulla ei oikeastaan ollut mitään ideoita. En tiennyt mitä halusin ja miten sen saavuttaisin. Kun joutuu kamppailemaan joka päivä, on mahdotonta suunnitella mitään viiden vuoden päähän. Olin jatkuvasti huonolla tuulella, ja ajatus siitä, että voisin olla todella onnellinen, ei tuntunut jossain vaiheessa realistiselta.

En vieläkään voi suunnitella niin pitkälle, mutta nyt voin keskittyä nykyhetkeen. Elämä ei ole sarja 5 vuoden suunnitelmia, se on sarja pieniä hetkiä. Olen huomannut, että jos voin nauttia pienistä asioista, jos voin nauttia jokaisesta päivästä, on helpompi katsoa tulevaisuuteen. Toipumisen vaiheet eivät ole aina helppoja, mutta nyt näen, ettei niiden yksitellen läpikäymisessä ole mitään vaikeaa. Daniel Dalton

9. Se, että et halua seksiä, on okei

Masennus vaikuttaa libidoon. Alhainen itsetunto ja energian puute voivat vaikuttaa seksuaaliseen ruokahaluasi ja jopa johtaa erektio-ongelmiin. Jotkut masennuslääkkeet voivat vaikuttaa paitsi erektioon myös kykyyn saada orgasmi. Yhdessä ne voivat tehdä seksielämästäsi todellisen haasteen.

Usein miehen seura voi olla turmeltunut, mutta älä anna painostuksen itseäsi kohtaan. Ystäväsi eivät nuku naisten kanssa niin usein kuin sanovat. Jos sinulla on tyttöystävä ja pelkäät, että et selviä "velvollisuuksistasi", kerro hänelle siitä. Viestintä auttaa, ja ehkä yhdessä löydätte nopeammin ratkaisun ongelmaan. Voit esimerkiksi aina kiinnittää enemmän huomiota häneen. Tai yhdessä voit rakentaa peittolinnoituksen ja piiloutua sinne muualta maailmalta. Daniel Dalton

10. Älä pakene ongelmia

Masennuksen kanssa on vaikea elää. Energian puute, ärtyneisyys, negatiivisuus, jatkuva suunnitelmien peruuttaminen voivat stressata suhdetta suuresti. Mutta on tärkeää vetää raja sairauden ja persoonallisuuden välille: et ole masennuksesi, et ole raskas taakka. Joskus jokaisen täytyy olla yksin, mutta ymmärrä, että joskus vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa on pieni askel kohti toipumista. Jos et tunne voimaa tehdä tätä, tapaa vain läheisiä ystäviä: sosiaaliset ryhmät vähentävät masennusoireiden ilmenemistä ja estävät niiden toistumisen.

Vaistoni sai minut usein pakenemaan ongelmia. Halusin mennä kotiin mahdollisimman pian, vältin ihmisiä. Viimeisen suhteeni romahtamisen jälkeen menin vuorille, mutta aloin tuntea oloni täysin onnettomaksi. Ilman seuraa, joka huolehtisi minusta tai vaikutti minuun, negatiiviset tunteeni ja ajatukseni vahvistuivat. Halusin olla yksin, mutta tajusin nopeasti, että en halunnut olla yksin ikuisesti. Ihmiset voivat olla erittäin hyvä tuki, jos heille annetaan mahdollisuus. Daniel Dalton

11. On okei olla surullinen

Väärinkäsitykset ja väärät tiedot masennuksesta eivät ole vain laajalle levinneitä ja erilaisia, vaan myös erittäin vaarallisia. Ihmiset, jotka eivät ole koskaan kokeneet näitä oireita, voivat tarjota latteuksia, kuten "ilahduta" tai "yritä kovemmin" ymmärtämättä sanojensa kielteisiä seurauksia. Surullinen oleminen ei ole vain normaalia, se on terve tila, se on inhimillistä. Mutta sinun ei tarvitse olla surullinen koko ajan. On monia tapoja käsitellä tätä.

Kun minulla todettiin ensimmäisen kerran masennus, aloin syömään masennuslääkkeitä. He auttoivat minua selviytymään yhdeksästä erittäin vaikeasta kuukaudesta. Kävin läpi vaikean eron, opin hallitsemaan masennusta. Kun otin lääkkeitäni, oli vaikea tuntea mitään. Yleensä en pitänyt tästä tilasta, en pitänyt siitä, kuinka pillerit vaikuttavat seksielämääni. Ja lopetin niiden käytön yhdeksän kuukauden jälkeen. Halusin tuntea jotain, vaikka nämä tuntemukset eivät olisikaan miellyttäviä. Monille ihmisille masennuslääkkeet ovat hengenpelastaja. Minulle ne olivat lisätyökalu. Olen onnekas. Terapialla, liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla pärjäsin ilman niitä. Daniel Dalton

Hae tukea ihmisiltä, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi. Terapia auttaa. Se on hidas prosessi, jossa on takaiskuja, epäonnistumisia ja vaikeita päiviä. Mutta sitten se paranee. Sinun ei tarvitse kärsiä yksin. Älä lannistu, pysy lähellä niitä, jotka ovat jo olleet siellä.