Miksi jokaisen miehen pitäisi vetää rautaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Onko tanko nuorten harrastus? Noh. Katso kättäsi. Se sisältää 10% kaikesta lihasmassastasi. Kuvittele nyt, että kaikki käsivarren lihakset ovat kadonneet. Jäljellä on luut, joista iho roikkuu, eikä mitään muuta. Juuri näin paljon lihasmassaa mies menettää 24-50-vuotiaana. Ja 60-vuotiaana sama määrä. Neljännesvuosisadan kävelyn jälkeen mies alkaa menettää keskimäärin 1 % lihasmassastaan joka vuosi.

Hieno tosiasia: tämä tapahtuu vain, kun mies ei tee mitään lihasten säilyttämiseksi.

Lihasten vetäytymisen myötä luut, nivelet ja selkäranka heikkenevät. Diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden sairauksien riski kasvaa. Voimaurheilun harrastamiselle ei ole esteitä edes 90-vuotiaana, jos sitä ennen kehitit jatkuvasti kehon tärkeää ominaisuutta - ikääntymisen vastustuskykyä. Voimaurheilussa on kyse ikääntymisen vastustuskyvystä. Painojen nostaminen on luonnollinen ja vahvin signaali keholle, ettei se menetä, vaan pikemminkin kasvattaa lihasmassaa. Lääketieteen tohtorit jakavat tämän mielipiteen, eikä meillä ole oikeutta väitellä heidän kanssaan.

Se on hyväksi terveydelle

Michiganin yliopistossa tehty tutkimus on osoittanut yhden yksinkertaisen asian hyvin selvästi. Kolme perustreeniä viikossa kahden kuukauden ajan - ja verenpaineesi laskee kahdeksan pistettä. Iässä tämä tarkoittaa miinus 40 % aivohalvauksen todennäköisyydestä.

Se vahvistaa luita

Iän myötä miehen luut menettävät massaa ja vastaavasti voimaa. Jossain vaiheessa tämä voi johtaa lonkan murtumaan tai selkärangan vaurioitumiseen. Mayo Clinicin tilastot osoittavat hälyttäviä tietoja: 30 % iäkkäistä miehistä kuoli vuoden sisällä lonkkamurtuman jälkeen. Selkärangan heikkeneminen saa meidät näyttämään 2000-luvun Quasimodolta. Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus raportoi reisiluun voimakkuuden lisääntyneen 3,8 % 16 viikon voimaharjoittelun jälkeen. Samaan aikaan osteokalsiinin, luukudoksen kasvusta kertovan markkerin, pitoisuus veressä nousee 19 %.

Se ei anna sinun lihoa

Jokainen menetetty lihaskilo korvataan kilogrammalla rasvaa. Ilman voimaharjoittelua painosi ei muutu, ja ihon volyymi ja velttous kasvavat merkittävästi, koska rasvakudos on 18% volyymikkaampaa kuin lihaskudos.

Se säilyttää joustavuuden

30–70 vuoden iässä miehen nivelet voivat menettää 20–50 % joustavuudestaan. Samat 16 viikkoa harjoittelua kolmella harjoituksella viikossa lisää lantion ja hartioiden joustavuutta 30 %.

Se vähentää nopeiden hiilihydraattien haittoja

Kun syömme ruokia, joissa on paljon nopeita hiilihydraatteja, insuliinimme nousee. Ongelmana on, että korkea insuliini itsessään edistää diabetesta ja sydänsairauksia. Massachusettsin yliopisto suoritti tutkimuksen, jossa miehillä, jotka lisäsivät vain kaksi perusvoimaharjoittelua viikossa tavalliseen aerobiseen harjoitteluun, oli 25 % vähemmän insuliinia nopean hiilihydraattisen aterian jälkeen kuin niillä, jotka harjoittivat vain aerobista harjoittelua.

Se pysyy voimassa

Lihakset koostuvat nopeista ja hitaista kuiduista. Nopeat ovat räjähdysherkkiä. Hidas - kestävyys useilla toistoilla. Mielenkiintoista on, että lihaskudoksen häviämisen myötä hitaiden kuitujen määrä vähenee 25% ja nopea - jopa 50%. Tämä on tärkeää, koska menetämme joka vuosi juuri voimamme ja voimamme, mikä tekee kaikenlaisesta voimatoiminnasta entistä vaikeampaa.

Se nopeuttaa aineenvaihduntaa

Tunnin sisällä harjoituksen jälkeen kulutetut kalorit käytetään palauttamaan lihasten energiavarastoja. Tarkemmin sanottuna tänä aikana 73 % enemmän kaloreita menee hyödylliseen tarkoitukseen, ei sivuille. Vain kaksi harjoitusta viikossa 18 viikon ajan, ja laihdut 11 kiloa rasvaa muuttamatta ruokavaliotasi, mikäli painosi on ollut vakaa aiemmin.

Se parantaa mielialaa

Vuonna 2004 Alabaman yliopisto havaitsi, että vanhemmat miehet kuuden kuukauden voimaharjoittelun jälkeen, joka sisälsi kolme harjoitusta viikossa, vähensivät stressiä, eivät hämmentyneet niin usein, eivät tunteneet vihaa ja heidän yleinen mielialansa parani paljon. Voimaharjoittelun vaikutuksen mekanismia mielialaan ei ole vielä tutkittu, mutta siihen on täysin looginen selitys. Kun nuorestit vartaloasi 10 vuotta, laihdut 1,5 kiloa rasvaa ja lisäsit 2 kiloa lihasta, mikä lisää kokonaisvoimaasi 42 %, olet jotenkin hyvällä tuulella.

Ja lopuksi.