Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tämä yksinkertainen sääntö auttaa, vaikka et tekisi mieli ryhtyä tehtävään ollenkaan.
Mikä on sääntö
Me kaikki emme joskus voi saada itseämme töihin. Myös Instagramin johtaja Kevin Systrom kohtaa tämän ongelman. Tällaisia tilanteita varten hän kehitti viiden minuutin säännön.
Jos et halua tehdä jotain, lupaa itsellesi tehdä se vain viisi minuuttia. Todennäköisesti näiden viiden minuutin jälkeen olet tehnyt kaiken loppuun asti.
Miksi se toimii
"Viivyttäminen johtuu yleensä pelosta tai konfliktista", sanoo Christine Li, kliininen psykologi, joka on erikoistunut viivyttelyyn. Vaikka haluaisimmekin saada asiat tehtyä, epäonnistumisen pelko, kritiikki tai stressi pakottaa meidät taistelemaan itsemme kanssa. Emme halua pelkojemme toteutuvan. "Tämä konflikti tekee aloittamisesta mahdotonta", Lee jatkaa. "Se selittää, miksi joskus viivyttelemme, vaikka se olisi turhaa."
Viiden minuutin sääntö vapauttaa meidät. Vaikuttaa siltä, että voit sukeltaa projektiin hetkeksi ja palata takaisin milloin tahansa.
Sinulla on edelleen oikeus harkita päätöstäsi uudelleen viiden minuutin kuluttua. Se antaa tilanteen hallinnan tunteen. Vaikuttaa siltä, että päätät itse, etkä joutuisi kokemaan painetta ulkopuolelta.
Julia Moeller on opetuspsykologi Yalen yliopistossa
Toinen viiden minuutin sääntö vähentää toimintojen kustannuksia. Esimerkiksi emotionaalinen (pelko, ahdistus), vaihtoehto (mitä kaipaat tehdä tätä liiketoimintaa), energia (kuinka tylsää se on). Motivaatio liiketoimintaan kasvaa, kun kustannukset laskevat.
Miksi jatkamme työtä ensimmäisten minuuttien jälkeen?
Käsityksemme työn epämiellyttävyydestä ovat usein vääriä. Kun aloitamme yrityksen, tunnemme siitä yleensä positiivisemman kuin odotimme.
Esimerkiksi tutkijat vertasivat opiskelijoiden odotuksia ja todellista suoritusta. Naisopiskelijat kokivat olevansa huonompia matematiikassa kuin heidän miesluokkatoverinsa. Mutta sukupuolten väliset erot katosivat, kun tutkijat arvioivat kaikkien opiskelijoiden kyvyt ja ahdistuneisuuden matematiikassa. Opiskelijoiden näkemyksiä ei vahvistettu. Heidän tunteensa testin aikana eivät vastanneet heidän negatiivisia odotuksiaan.
Kyse ei ole vain siitä, että tehtävä ei ole yhtä epämiellyttävä. Kun aloitamme työskentelyn, huomaamme usein olevansa flow-tilassa. Siinä olemme täysin uppoutunut liiketoimintaan ja unohdamme kaiken ympärillämme. Aika lentää. Mutta useammin kuin ei, sukeltamme siihen, kun olemme mukana monimutkaisissa asioissa. Esimerkiksi työntämällä itsesi tekemään niin paljon kuin mahdollista vain viidessä minuutissa. Mutta myös sellaiset rutiinitehtävät, kuten astioiden pesu tai tekstin oikeinkirjoituksen tarkistaminen, voi uppoutua virtaukseen.
Viiden minuutin sääntö antaa meille tunteen, että hallitsemme työtämme.
Viiden minuutin jälkeen iso projekti on edelleen suuri. Mutta kun olet ylittänyt ensimmäisen kynnyksen - haluttomuus aloittaa - se lakkaa tuntemasta ylivoimaiselta.
Suositeltava:
Kuinka lopettaa viivyttely: 18 uutta tapaa
Siirrätkö jatkuvasti tärkeitä ja kiireellisiä asioita eteenpäin ja sitten kadut sitä? Näytämme sinulle, kuinka voit lopettaa viivyttelyn. 18 menetelmää - tässä artikkelissa
5 tapaa voittaa krooninen viivyttely
Unohdaksesi ikuisesti, mitä viivyttely on, sinun on muutettava ajattelutapaasi ja mielialaa, jolla aloitat työn. Kerromme sinulle, kuinka se tehdään
Kuinka voittaa viivyttely: tieteellinen lähestymistapa
Psykologit ja neurotieteilijät ovat jo pitkään taistelleet viivyttelyä tai jatkuvaa lykkäämistä vastaan. Luke Muehlhauser, Institute for the Study of Machine Intelligence -instituutin johtaja, selittää, kuinka ongelma ratkaistaan tieteellisellä lähestymistavalla.
Kuinka voittaa uninen aamuapatia 10 minuutissa
Etkö halua olla uninen kärpänen aamulla? Ja sinun ei tarvitse! Muutama yksinkertainen vaihe antaa halutun elinvoiman jopa sataprosenttisille pöllöille. Jos sinun on yleensä vaikea herätä ja erota tyynystäsi, tässä on käytännöllinen opas 10-15 minuutiksi.
Kuinka voittaa viivyttely ja saavuttaa tavoitteesi
Tavoitteen valinnan motiivien ymmärtäminen on menestyksen kannalta välttämätöntä. Näin näet, että sinulla on enemmän mahdollisuuksia saavuttaa haluamasi kuin luulit