Kuinka voittaa uninen aamuapatia 10 minuutissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Etkö halua olla uninen kärpänen aamulla? Ja sinun ei tarvitse! Muutama yksinkertainen vaihe antaa halutun elinvoiman jopa sataprosenttisille pöllöille.

Jos sinun on yleensä vaikea herätä ja erota tyynystäsi, tässä on käytännöllinen opas 10-15 minuutiksi.

1. Haukottelu ja venyttely

Ensimmäinen aamurituaali ilman sängystä nousemista on haukotella leveästi ja venytellä hyvin. Haukottelussa suu ja kurkku aukeavat, ja tämän prosessin aikana tapahtuva syvä sisäänhengitys voi tuoda ilmaa mahalaukkuun. Veri rikastuu hapella, niskan ja kasvojen lihakset rasituvat, minkä seurauksena verenkierto ja aivojen toiminta aktivoituvat.

Siten haukottelu auttaa sinua piristämään. Jos et aamulla tunne kiusausta haukotella, kuvittele henkilön tekevän sitä tyypillisellä ulkonäöllä ja äänellä tai vain avaa suusi leveämmäksi simuloidaksesi haukottelua. 60% ihmisistä "tarttuu" nopeasti haukottelusta, joten todennäköisesti menestyt.

Muuten, jotkut japanilaiset yritykset jopa harjoittelevat "haukotteluminuutteja" toimistossaan: ne kytkevät vastaavat kuvat tai videot päälle näytössä, jotta työntekijät yhdessä haukottelevat, kyllästävät aivot hapella ja työskentelevät sitten tuottavammin.

Kun olet haukotellut makeasti pari kertaa, sinun tulee venytellä itseäsi yhtä ahkerasti. Unen aikana kehosi on staattisessa asennossa ja lihakset puutuvat. Kun venyttelet, jännität samanaikaisesti monia kehon alueita, mikä auttaa kiinteyttämään ja parantamaan verenkiertoa. Puoli minuuttia riittää hyvin venyttämään, venyttämällä ja kiristäen vuorotellen käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Se on muun muassa erittäin mukavaa.

2. Hengitä syvemmälle

Ennen ylös nousemista voit tehdä lyhyen hengitysharjoituksen, joka hapettaa kehoa entisestään. Tiedätkö, että on olemassa erilaisia hengitystyyppejä? Pinnallinen, kun vain keuhkojen yläosa on mukana prosessissa, ja syvä, diafragmaattinen, kun henkilö "hengittää vatsallaan".

Makaa selälläsi ja ala täyttää keuhkojasi ilmalla. Ensin vatsa täytetään ja sen pitäisi täyttyä (voit laittaa kätesi sen päälle tunteaksesi ilman tulevan). Sitten alempien kylkiluiden alueella oleva tila laajenee, minkä jälkeen koko rintakehä täyttyy ilmalla.

Sitten on uloshengitys: vapauta ilmaa peräkkäin keuhkoista kokonaan, niin että vatsa vedetään lopussa, ikään kuin "kiinni" selkärankaan.

Omasta kokemuksestani olin vakuuttunut, että tämä on todella tehokas harjoitus, ja jos kokeilet sitä kerran, teet sen joka aamu. Kun hengität näin sisään, näyttää siltä, että silmäsi aukeavat itsestään, etkä halua nukkua niin paljon. Ainakin se pitää sinut hereillä seuraavan kerran kun harjoittelet.

3. Miellyttävän ajatteleminen

Sanotaan, että on parempi olla hyppäämättä sängystä ylös äkillisesti, vaan nousta siitä vähitellen, jotta keho ei rasita kehoa, joka siirtyy nopeasti "makuuasennosta" "juokse töihin" -asentoon.. Ennen kuin nouset ylös, istu sängylläsi ja mieti hetki jotain miellyttävää.

Tiedetään, että päivän mielialalla on taipumus vaikuttaa siihen, miten se menee. Oletetaan, että teit tehtävälistasi eilen, joten tällä minuutilla ajattele vain jotain positiivista: tänään olet aloittamassa mielenkiintoista projektia, ulkona on aurinkoista, on mukava mennä töihin soittimen kanssa, siinä on juuri uutta musiikkia, sinulla on illaksi suunniteltu viileä aamiainen tai ehkä hauska juhla ystävien kanssa.

Jotain hyvää tapahtuu joka päivä, joten ajattele sitä heti aamulla. Sopivien suunnitelmien puuttuessa suunnittele henkisesti jonkinlaista nautintoa aina "suosikki-TV-sarjasi uuden jakson katsomiseen popcornilla".

Tämä voi olla vaikeaa, varsinkin jos et ole tottunut positiiviseen ajatteluun. Ei tule mitään konkreettista mieleen? Tällaisiin tilanteisiin on ulospääsy: vain hymyile.

4. Minuuttiharjoitus

Jos suostut tekemään pidemmän latauksen - ole hyvä, se vain paranee. Mutta jos sinulla ei ole aikaa tai halua treenata aamulla, tee ainakin pieni kompleksi: 15 sekuntia kyykkyä ja punnerruksia, 15 hyppyä ja pieni venytys. Harjoitus kiihdyttää sydämen sykettä, kiihdyttää verenkiertoa, joten tunnet olosi paljon valppaammaksi.

Epäurheilijankin voi pakottaa itsensä harjoittelemaan minuutin ajan, varsinkin kun aamulla tahdonvoimaa ei ole vielä käytetty pieniin, ei-rakastaviin toimiin.

Tutkimus ilman tekosyitä: Jopa 1 minuutin harjoitukset hyödyttävät terveyttä Utahin yliopiston tutkijoiden mukaan, ovat osoittaneet, että intensiivinen fyysinen aktiivisuus minuutin ajan päivän aikana on lähes yhtä tehokasta kuin suositeltu 10 minuutin kohtuullinen liikunta terveydelle. Tutkijat tulivat tähän johtopäätökseen tutkittuaan yli 4,5 tuhannen ihmisen tapoja.

Joten minuutin aamuharjoittelusi on erittäin hyödyllinen ja auttaa sinua varmasti heräämään. Ja myöhemmin, päivällä, voit halutessasi saavuttaa muun liikunnan normin: esimerkiksi kävelemällä nopeasti töihin, kävelemällä 10. kerrokseen kävellen tai pyöräillen illalla.

5. Lasillinen vettä

Juo lasillinen tavallista lämmintä vettä ennen kuin lähdet tavallisiin vesihoitoihisi. Vesi auttaa käynnistämään ruoansulatusprosessin, "herättää" mahasi. Kun istut aamiaiselle, keho on valmis syömään ja ruokahalu, jota monet ihmiset puuttuvat aamuisin (etenkin pöllöiltä).

6. Kontrastisuihku

Varmasti olet monta kertaa ajatellut aloittaa päiväsi kontrastisuihkulla, mutta lykätä sitä koko ajan. Kun luet kaikista tällaisen toimenpiteen eduista, erityisesti aineenvaihdunnan ja verenkierron parantamisesta, verisuonten vahvistamisesta, puhdistuksesta ja kehon yleisestä vahvistamisesta, on vaikea pysyä välinpitämättömänä.

Aamu on kontrastisuihkun aika, koska sen jälkeen on erittäin vaikea pysyä "keitettynä".

Käynnistä ensin lämmin vesi, nosta sitten lämpötilaa hieman, sen jälkeen laske sitä. Kehon tulee olla kuuman veden alla pidempään kuin kylmän veden alla, ja jos teet kaiken oikein, tunnet toimenpiteen lopussa elinvoimaa, ei vilunväristyksiä.

Näistä kuudesta kohdasta voi tehdä päivittäisen säännön, jolloin aamuunisuus ei yksinkertaisesti ole mahdollista.