2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tukholman yliopiston tutkimus vahvisti, että viivyttely ei johdu huonosta ajoituksesta, vaan taustalla olevista tunneperäisistä syistä. Uskomukset, ajatukset, mieliala saavat meidät viivyttämään asioiden tekemistä viime hetkeen.
Tarve tehdä jotain - siivota, suorittaa työtehtävä, kirjoittaa ansioluettelo - herättää meissä negatiivisia tunteita. Ja nyt olet väsynyt, huonolla tuulella etkä pysty tekemään jotain. Ja päätät tehdä jotain nautittavaa, kuten katsoa sosiaalista mediaa tai katsoa TV-sarjoja, parantaaksesi mielialaasi ja aloittaaksesi työnteon pirteässä mielentilassa. Mutta jostain syystä tämän tauon jälkeen tunnet olosi vielä pahemmaksi ja voimattomaksi.
Kaikki ajanhallintatekniikat ovat hölynpölyä kroonisille viivyttelijöille, ne eivät auta heitä. Sinun on muutettava ajattelutapaa ja mielialaa, jolla lähdet töihin. Ja me kerromme sinulle, mistä aloittaa.
1. Etsi perimmäinen syy
Miksi et tee niitä tehtäviä, jotka sinun on tehtävä? Millaisia tunteita herää, kun tajuat, että sinun on tehtävä tehtävä töissä tai puhelu? Mikä sinua todella vaivaa?
Monille syynä viivyttelyyn on huoli siitä, että tehtävää ei tehdä tarpeeksi hyvin tai sitä ei saada valmiiksi ajoissa. Ja ironista kyllä, tämä jännitys johtaa siihen, että työtä lykätään siihen hetkeen, jolloin sinulla ei todellakaan ole aikaa tehdä sitä hyvin tai ollenkaan.
2. Älä vältä tehtäviä, vaan palkitse itsesi
Jos mielialasi huononee aina ajatuksesta, että sinun on päästävä töihin, sinun on taisteltava sitä vastaan ensin. Näin psykologian professori Timothy Pychyl kirjoittaa artikkelissa Wall Street Journaliin.
Älä kuitenkaan yritä parantaa moraaliasi sukeltamalla sosiaalisen median pyörteisiin ennen töiden aloittamista, vaan palkitse itsesi viihteellä, kun suoritat tärkeän tehtävän. Sillä välin tee se, rohkaise itseäsi ajatuksella, että palkinto odottaa sinua sen jälkeen.
3. Katso syvemmälle itseesi
Sinulla on joukko ideoita ja ideoita siitä, miten ja mitä pitäisi tapahtua ja toimia maailmassa. Uskomukset ovat muodostuneet vuosien varrella. Mutta nyt näet vain jäävuoren huipun. Ja sinun on selvitettävä se osa, joka on veden alla, koska nämä alkuperäiset uskomukset johtavat tulokseen - viivyttelyyn. Yksi esimerkki tällaisesta "jäävuoresta" on lapsuudessa muodostunut ajatus, että kaikki pitäisi tehdä täydellisesti. Seurauksena on, että nyt pelkäät ryhtyä asioihin, koska et ole varma, että pystyt tekemään ne virheettömästi.
Mistä tiedät, mistä uskomuksista jäävuoresi vedenalainen osa koostuu? Tämä on kaikki, mitä verbi "must" sisältää: minun on tehtävä kaikki täydellisesti, minun on keksittävä epätyypillisiä ratkaisuja.
4. Muuta ajatteluasi
Se, miten koet tilanteen, riippuu siitä, kuinka reagoit siihen. Ja juutumme ajattelumme ansoihin: vakiintuneet uskomukset eivät salli meidän liikkua.
Esimerkiksi: "Tämä projekti on niin vaikea, en voi koskaan tehdä sitä" - luonnollisesti tämä ajatus tappaa motivaatiosi. Ajattele vaikeita tehtäviä haasteena itsellesi:”Kyllä, se on vaikeaa, mutta toteutettavissa. Ja vaikka aloittaisin tämän projektin hyvin, olen jo loistava."
Tai jopa suosittuja ajatuksia: "En ole koskaan tehnyt tätä" tai "Aina kun otin tällaisia asioita, se meni huonosti." Sinulla on riittämätön itsetunto. Et usko, että voit suorittaa tehtävän, ja pelkosi tulee todellisuutta - et todellakaan tee sitä. Yritä ajatella näin:”Tämä ei ole helppo tehtävä minulle, mutta myös muille. Ja kuka voi tehdä hänestä paremman kuin minä? Kukapa minun lisäksi uskaltaisi ottaa sitä vastaan?"
Ja surullisten ajatusten paraatimme päättyy seuraavaan: "Mikään ei toimi minulle" tai "On väärin, että tämä tehtävä uskottiin minulle, he erehtyivät, minä en ole se, joka voi tehdä sen." Taisit tassut, etkä vielä alkanut tehdä mitään, he sanovat, miksi et muuta mitään, olen mitä olen, anna kaiken mennä niin kuin menee…
Sen sijaan, että huokaisit masentuneena, jaa "norsu" osiin. Ja aloita syöminen pienimmästä puremasta. Tulet varmasti selviytymään siitä, ja sitten saat koko projektin päätökseen.
5. Mieti uudelleen päätöksentekoasi
Parempi tehdä ja katua kuin olla tekemättä ja katua. Tämä sananlasku toimii useimmissa tapauksissa. Kysy itseltäsi, mitä menetät, jos luovut ideasta tai tehtävästä? Miten urasi ja suhteesi muuttuvat, jos et tee mitään?
Kyse ei ole siitä, kuinka vaikea tehtävä on, vaan se, kuinka paljon vaivaa olet valmis tekemään sinulle tärkeitä asioita. Usko minua, saat varmasti palkinnon työstäsi.
Joten seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu sietämättömältä lykätä tärkeätä tehtävää, etsi halun perimmäinen syy, ajattele toisin ja muistuta itseäsi, että on parempi ryhtyä onnellisina töihin kuin lykätä mielenkiintoisia ideoita koko ajan.
Suositeltava:
7 tieteellisesti todistettua tapaa lopettaa viivyttely
Viivyttely on tuttua meille kaikille. Opi lopettamaan tämä loputon viivyttelemisen kierre artikkelistamme
Mistä krooninen väsymys tulee ja miten sitä voi voittaa?
Tutkijat ovat havainneet, että krooninen väsymys liittyy solujen reseptorihäiriöihin. Ja elinvoiman palauttamiseksi tarvitset joskus enemmän happea
Kuinka voittaa viivyttely 5 minuutissa
Tämä yksinkertainen sääntö kertoo sinulle, kuinka voit voittaa viivyttelyn, ja auttaa tapauksissa, joissa et halua ottaa tehtävää ollenkaan
Kuinka voittaa viivyttely: tieteellinen lähestymistapa
Psykologit ja neurotieteilijät ovat jo pitkään taistelleet viivyttelyä tai jatkuvaa lykkäämistä vastaan. Luke Muehlhauser, Institute for the Study of Machine Intelligence -instituutin johtaja, selittää, kuinka ongelma ratkaistaan tieteellisellä lähestymistavalla.
Kuinka voittaa viivyttely ja saavuttaa tavoitteesi
Tavoitteen valinnan motiivien ymmärtäminen on menestyksen kannalta välttämätöntä. Näin näet, että sinulla on enemmän mahdollisuuksia saavuttaa haluamasi kuin luulit