Miksi sinun on lisättävä kehotietoisuutta ja miten se tehdään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ei esoteerista – tieteellisen tutkimuksen perusteella kerromme, mitä voit tehdä juuri nyt parantaaksesi hyvinvointiasi ja mielialaa.

Puhumme mindfulnessin harjoittamisesta ja miksi sitä tarvitaan. Lyhyesti sanottuna kyky keskittyä siihen, mitä tapahtuu täällä ja nyt, vapauttaa paljon energiaa tehokkaampaan työhön ja hyvään lepoon.

Mindfulness-harjoitus voi liittyä paitsi ymmärtämiseen, mitä teemme, miksi ja miksi, vaan myös siihen, miltä meistä tuntuu. Valitettavasti ihminen ei aina lue oman kehonsa signaaleja oikein, joskus hän ei välttämättä huomaa pitkään aikaan, että hänessä on jotain vialla tai sekoittaa fyysiset reaktiot tunneperäisiin.

Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä ymmärtääksesi paremmin kehosi tarpeita, parantaaksesi mielialaasi ja lisätäksesi tuottavuutta.

1. Vaihda asentoa

Sosiaali- ja kognitiivisessa psykologiassa on ajatus "ruumiillisesta kognitiosta", joka koostuu siitä, että mieli on läheisessä yhteydessä fyysiseen kehoon ja niiden liiton ansiosta olemme vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa.

Trierin sosiaalinen stressitesti osoittaa, että ihmiset, jotka löivät osana kokeilua, menestyivät huonommin julkisessa puhumisessa. Toisessa tutkimuksessa osallistujia pyydettiin luettelemaan ammatilliset ominaisuutensa. Yksi ryhmä teki tämän normaaliasennossa ja toinen kumartui. Tämän seurauksena ensimmäisen ryhmän osallistujat olivat varmempia ominaisuuksiinsa, joita he äänestivät. Ilmeisesti fyysinen asento, jonka yhdistämme epävarmuuteen ja jäykkyyteen, todella huonontaa viestinnän tai työn tuloksia.

Siksi, kun aloitat yrityksen, ota itsevarma asento, ota hartiat taaksepäin. Älä halaa itseäsi käsivarsillasi, älä risti niitä edessäsi. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse rasittaa koko kehoasi säilyttääksesi asennon. Jos harjoittelet kotona, on helpompi tehdä se julkisesti.

2. Tarkista ilmeesi

Kasvojen ilme on myös voimakas ei-verbaalinen signaali (siksi emojit ovat niin suosittuja). Mielenkiintoisinta on, että annamme tällaisia signaaleja paitsi muille ihmisille, myös itsellemme. Hymy voi parantaa hymyilevän mielialaa, mutta kärsivällinen ilme lisää masentunutta tilaa.

Tarkista, ovatko kulmakarvasi piirretty yhteen, hymyile. Pidä ilmeesi ystävällisinä, vaikka olisit yksin huoneessa. Sen jälkeen mieliala paranee hieman ja tehtävät näyttävät ratkeavan.

3. Ymmärrä, onko kaikki todella huonosti vai oletko vain väsynyt

Jos erittäin kiireisen päivän päätteeksi olet melkein valmis itkemään (tai itse asiassa itkemään), voi tuntua, että olet onneton ja kaikki elämässä ei mene hyvin. Todennäköisesti tosiasia on, että olet fyysisesti niin väsynyt, että hermosto on kaatunut.

Olisi virhe ajatella sellaisessa tilassa jotain globaalia ja vielä enemmän ilmaista vakavia vaatimuksia rakkaille. Tätä ongelmien liioittelua universaalissa mittakaavassa kutsutaan katastrofiksi, ja tämä on yksi kognitiivisista vääristymistä.

Sinun on odotettava hieman, jotta ymmärrät todella, mitä tapahtuu. Valmista herkullinen ateria, harrasta suosikkiharrastustasi, katso TV-ohjelmaa ja mikä tärkeintä, nuku vähintään kahdeksan tuntia. Jos sen jälkeen ongelmat näyttävät edelleen yhtä vakavilta, ehkä niitä on olemassa. Mutta todennäköisimmin onnettomuutesi aste vähenee huomattavasti.

4. Ota aikaa ja yritä arvioida tilasi

Epäilykset sairastuessaan töihin menemisestä tai kotiin jäämisestä ovat tuttuja monille. Entä jos se tulee päivälliselle? Ja jos se päinvastoin pahenee? Hetkillisen terveydentilan arvioinnin puutteesta johtuen terveydentila usein huononee.

Mutta kun on jo päättänyt mennä makuulle lämpömittari peiton alle, tilanne näyttää joskus paranevan itsestään. Tämä johtuu siitä, että kehon resurssit menivät sinne, missä sen pitäisi olla - paranemiseen, eikä neuroottisiin työtunteisiin.

Kun et ymmärrä, voitko tarpeeksi hyvin, lopeta kiirehtiminen, mittaa 10 minuuttia kellostasi ja makaa tai istu hiljaa. Sinulla on todennäköisesti jo samanlaisia kokemuksia kokemuksessasi. Ja mennyt vilustuminen tai kroonisen sairauden paheneminen alkoi sillä tavalla. Tai ehkä se on episodinen sairaus, joka laantuu, jos vaihdat johonkin muuhun. Rentoudu ja kuuntele tunteitasi, niin vastaus on lähempänä.

Mutta jos aiot soittaa lääkärille, se tarkoittaa todennäköisesti sitä, että on todella aika soittaa hänelle. Ei tarvitse seurata vitsiä, että oikea soturi pyytää apua vain, jos hänen kyljellään oleva keihäs häiritsee unta.

5. Pidä tauko urheilun tai tanssin vuoksi

Tämä neuvo annetaan useissa tapauksissa, ja hyvästä syystä: fyysisellä aktiivisuudella on paljon ilmeisiä etuja. Jos puhumme kehotietoisuuden lisäämisestä ja kehon kanssa kommunikoinnin parantamisesta, niin liike ja stressi ovat hyödyllisiä tässä. He opettavat hallitsemaan pulssia ja hengitystä, seuraamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja tunnistamaan kehosta tulevat hälytyskutsut.

Lisäksi erään tutkimuksen mukaan tietyt liikkeet stimuloivat luovuutta. Ainakin yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöt, joita pyydettiin ehdottamaan ratkaisuja ongelmiin käsien liikkeiden aikana, suoriutuivat paremmin älyllisissä tehtävissä.

Jos sinun on vain ratkaistava useita ongelmia, etkä ole ilmoittautunut kuntosalille tai tanssitunnille, mikään ei estä sinua tekemästä muutamaa harjoitusta kotona tai vain liikkumasta rytmisen musiikin tahdissa.