6 joogaharjoitusta päänsäryn lievittämiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos sinulla on päänsärkyä, älä kiirehdi ottamaan pillereitä. Ne voivat lievittää päänsärkyä, mutta eivät lisää terveyttä - se on varma. Joten ennen kuin sukellat lääkekaappiin, kokeile muutamia joogaharjoituksia, jotka käsittelevät päänsärkyä paremmin kuin pillerit.

© kuva

Päänsäryn syyt voivat olla erilaisia. Tämä voi olla niskajännitystä, painuneita hartioita tai selkäkipuja. Seuraavat asennot auttavat poistamaan nämä ongelmat ja siten lievittämään päänsärkyä. Kaikkia 6 ei tarvitse tehdä. Voit valita minkä tahansa, ja jos se ei toimi, kokeile toista. Tärkeintä sitä ennen on kuunnella kehoaan ja ymmärtää, mikä muuhun kuin päähän sattuu.

Harjoitus numero 1

Kuten aiemmin sanoin, joskus päänsärky voi johtua kaularangan puristamisesta. Istu mukavassa asennossa, aseta oikea kätesi pään vasemmalle puolelle ja kallista päätäsi hieman oikealle.

© kuva

Pidä tässä asennossa muutaman hengenveto ja vaihda puolta. Tämän harjoituksen aikana käsi painaa hyvin vähän päätä ja venyttää kohdunkaulan nikamia.

Harjoitus numero 2

Tätä harjoitusta tehdessäsi jalkaa ei tarvitse levätä kokonaan lattialla (tämän voivat tehdä ihmiset, joilla on hyvä venytys).

© kuva

Tämä asento auttaa vapauttamaan jännitystä hartioistasi, koska ranteet ja käsivarret ottavat suurimman osan kuormasta ja lisäävät verenkiertoa päähän.

Harjoitus numero 3

Toinen eteenpäin taivutusharjoitus, joka on ihanteellinen, jos päänsärky johtuu hartioiden jännityksestä. Istu lattialla niin, että jalkojen välissä on pieni etäisyys ja ne ovat yhdensuuntaisia toistensa kanssa. Tuo kädet selän takana lukkoon ja kumartu hitaasti eteenpäin, kunnes pää koskettaa lattiaa, taittuen hieman muunneltuun lapsen asentoon.

© kuva

Pysy tässä asennossa noin 5 laskua ja muista hengittää syvään. Siirrä käsiäsi taaksepäin niin, että tunnet pienen venytyksen rinnassa, hartioissa ja niskassa.

Harjoitus numero 4

Tämä harjoitus venyttää niskaa ja lievittää jännitystä selässä, mikä on myös yleinen päänsäryn syy.

© kuva

Älä aseta käsiäsi liian leveälle tai liian kauas selästäsi tämän harjoituksen aikana. Tämä asento tekee päästäsi kevyen ja kevyen, pysy siinä 5 kertaa. Ja jos tunnet olosi riittävän mukavaksi siinä, voit pysyä siinä vielä vähän pidempään.

Harjoitus numero 5

Asento on nimeltään "Happy Baby" ja se auttaa lievittämään selän puristamisesta aiheutuvaa päänsärkyä.

© kuva

Makaa selällesi polvet koukussa ja kädet lantion tai jalkojen ympärillä ulkopuolelta. Pysy tässä asennossa muutama minuutti, heiluttele hieman sivulta toiselle ja edestakaisin lisätäksesi lantion ja alaselän venytystä.

Harjoitus numero 6

Aseta viltti seinää vasten ja ota muutama tyyny. Istu mahdollisimman lähelle seinää niin, että lantiosi ja alaselkäsi ovat tiukasti taitettua pyyhettä vasten. Makaa selällesi, nosta jalat ylös ja levitä jänteitä niin pitkälle kuin pystyt, levitä käsiäsi sivuille.

© kuva

Sulje silmäsi ja hengitä rauhallisesti, pysy tässä asennossa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.