4 asiaa ennen nukkumaanmenoa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tekemällä vain neljästä istunnosta pakollisen rituaalin, voit tehdä seuraavasta aamustasi paljon helpomman ja päivästäsi aktiivisemman.

1. Tarkista mennyt päivä mielessäsi

Pythagoralaisilla oli myös tämä käytäntö: ennen nukkumaanmenoa selaa mennyttä päivää päässään ja arvioi jokaista toimintaansa. Se kehittää muistia ja auttaa arvioimaan, mitä teit oikein, mitä virheitä teit, mitä pystyit, mutta et tehnyt ja miksi.

Päivän hälinässä monet tapahtumat voivat kadota, ja selaamalla kaikki tilanteet ennen nukkumaanmenoa, rauhallisessa ilmapiirissä ja kiirehtimättä minnekään, voit katsoa ongelmia uudelleen ja jopa muistaa jotain mitä tarvitsee. tehdään huomenna.

Voit yhdistää nämä muistot kiitollisuuteen.

Vuonna 2005 tutkijat Seligman, Steen ja Peterson suorittivat kokeen nimeltä Three Good Things in Life. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Yhtä heistä pyydettiin kirjoittamaan kolme hyvää asiaa kuluneesta päivästä, joista he olivat kiitollisia, joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Niitä ei tarvinnut vain mainita, vaan jokaisen tapahtuman kohdalla perustella kiitollisuuden syy, mikä tässä tapahtumassa on niin hyvää.

Koe suoritettiin viikon ajan ja ryhmiä tarkkailtiin koko kuukauden ajan. Kävi ilmi, että osallistujat, jotka suorittivat tehtävän koko viikon, olivat onnellisempia ja vähemmän masentuneita, ei vain tämän "kiitosviikon" aikana, vaan myös seuraavien 3–6 kuukauden aikana.

Sinun tarvitsee vain muistaa kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Saadaksesi tappavan vaikutuksen, muista viisi kerralla.

Totta, tämä tapaus on täynnä äkillistä nukahtamista. Et edes huomaa kuinka nukahdat.

2. Suunnittele seuraava päivä

Toinen pythagoralaisten käytäntö oli ennustaa henkisesti seuraavan päivän tapahtumat. Mieti, kenet tapaat, mitä sanot ja mitä aiot tehdä. Kaiken tämän piti ilmestyä pythagoralaisen mielessä yhtä selvästi ja selkeästi, ikään kuin se olisi jo tapahtunut todellisuudessa. Joten tapahtumien ennakointi muuttui niiden muodostumiseksi.

Tietenkään sinulla ei ole paljon aikaa miettiä seuraavan päivän tapahtumia yksityiskohtaisesti, mutta voit helposti selata kohokohtia.

Ennen nukkumaanmenoa mieti, mitä on tehtävä huomenna (edellisen päivän tarkistaminen auttaa tässä, muistat todennäköisesti joitain pakollisia asioita), määritä itsellesi tärkeimmät tehtävät, jotka sinun on suoritettava, voit jopa kuvitella useita onnistuneita tuloksia: nouseminen ilman ponnistelua klo 7.00, tie töihin ilman ruuhkaa ja ruuhkaa kuljetuksissa, hyvä tapaaminen asiakkaiden kanssa jne.

Muuten, voit tehdä tämän aamulla, jos sinulla on tietysti aikaa sellaisiin pohdiskeluihin.

3. Valmista kaikki huomista varten

Muista heti kouluvuodet, kun illalla oli tarpeen kerätä portfolio oppikirjoilla. Tämä tapa on kauan sitten vaipunut unohduksiin portfolion ja oppikirjojen kanssa, mutta siitä oli paljon hyötyä.

Travelodge-hotelliketju teki vuonna 2011 tutkimuksen, jossa määritettiin miesten ja naisten vaatteiden valinta aamuisin. Kummallista kyllä, kävi ilmi, että miehet valitsevat asun 3 minuuttia pidempään kuin naiset, jotka viettävät noin 10 minuuttia tähän rituaaliin.

Voit vapauttaa nämä 10-15 minuuttia aamulla suunnittelemalla asusi seuraavana päivänä ennen nukkumaanmenoa. Päätä vain, mihin menet huomenna töihin, muista onko tämä juttu pesussa ja ovatko kaikki tarvikkeet valmiita siihen. Vain hetki ajattelua, ja et enää kiirehdi ympäri asuntoa, silitä hätäisesti jotain tai pukeudu ryppyisiin vaatteisiin.

4. Lounas huomenna

Jos olet pitkään halunnut siirtyä terveelliseen ruokavalioon ja lopettaa nälän täyttämisen piirakoilla ja suklaalla, on aika aloittaa. On selvää, että aamu ei ole paras aika lounaan valmistamiseen, joten tee se etukäteen ja pakkaa se konttiin. Aamulla ei jää muuta kuin siirtää se jääkaapista laukkuun ja nauttia terveellisestä ateriasta.

Kaikkien näiden asioiden jälkeen sinulla on täydellisyyden tunne, olet rauhallinen seuraavaa päivää varten.