10 asiaa ennen nukkumaanmenoa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ilta on aikaa itselle. Henkilökohtainen ja ammatillinen kehitys riippuu siitä, vietätkö sen sohvalla makaamalla vai tekemällä jotain hyödyllistä. Tästä artikkelista löydät 10 iltarituaalia, jotka lisäävät tuottavuuttasi.

Kirjoitamme usein kuinka aloittaa päivä:

• Millaisen aamun pitäisi olla tehokkaan päivän saavuttamiseksi.
• Kuinka tehdä aamustasi todella hyvä.
• Kuinka voittaa uniapatia aamulla.
• Kuinka luoda aamurituaaleja.

Ne ovat kuitenkin todella tuottavia koko päivän. Jopa illalla, kun haluat antaa periksi väsymykselle ja vain katsoa näyttöä tai näyttöä.

Mutta ilta on seuraavan päivän pohjatyö. Se riippuu siitä, mitä teemme illalla. Ja häneltä puolestaan tehokkuus.

Ilta on suuresti aliarvioitu elämänmuutoksen ja positiivisten tapojen kannalta. Suosittelemme, että vietät kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa hyödyksesi. Tässä on joitain iltarituaaleja, jotka pitävät sinut energisenä, tuottavana ja hyvällä tuulella uutta päivää varten.

Kävellä

Pjotr Iljitš Tšaikovski rakasti kävellä. Aikalaisten muistojen mukaan hän käveli kaksi tuntia päivässä, riippumatta siitä, mitä se hänelle maksoi. Raitissa ilmassa oleminen rohkaisi luovuuteen.

Tee lyhyt kävelymatka ennen nukkumaanmenoa. Hän auttaa sinua kirjaimellisesti ylittämään päivän huolet ja huolet. Pystyt nauttimaan rauhasta ja pohtimaan sinua kiehtovia ideoita. Lisäksi kävely on hyväksi terveydelle.

Päivän analyysi

piti aikaa arvokkaimpana resurssina ja oli tarkka sen jakamisessa. Joka päivä päivän päätteeksi hän pohti: "Mitä hyvää olen tehnyt tänään?" ja analysoinut kuluneen päivän. Tämä antoi hänelle mahdollisuuden ymmärtää, mitä menestystä hän oli saavuttanut ja mitä oli vielä tehtävä.

Kokeile itse. Viidestä kymmeneen minuuttia päiväsi analysointia auttaa sinua seuraamaan edistymistä ja muokkaamaan suunnitelmia oikea-aikaisesti.

Lukeminen

Monet suuret ihmiset ovat lukeneet ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen inspiroi, auttaa synnyttämään uusia ideoita. Ja jos unettomuus on sinulle tuttu, niin kirja auttaa sinua rauhoittumaan ja nukahtamaan.

Mitä lukea, riippuu maustasi. Kuitenkin toiminnantäyteisiä genrejä ja dramaattisia teoksia.

Älä myöskään lue hämärässä. Jos käytät e-lukijoita, vähennä näytön kirkkautta minimiin ja vähintään 35 senttimetrin etäisyydelle.

Meditaatio

auttaa pääsemään työtilaan. Vielä parempi, meditoi kahdesti päivässä.

Astu mukavaan asentoon. Anna ajatusten virrata luonnollisesti: älä yritä keskittyä johonkin tai sivuuttaa jotain. Kaiken, mikä täytti sinut päivän aikana, tulee jäädä menneisyyteen.

Iltameditaatio auttaa "tyhjentämään" mielen ja astumaan tulevaan päivään avoimella uudella kokemuksella.

Ulkonaliikkumiskielto

Valo liittyy melatoniinin ja kortisolin tuotantoon. Tummenee - melatoniinin taso nousee. Näin voimme levätä kunnolla. Aamunkoitto ja kortisolin taso nousee - keho on valmis saavutuksiin. Ainakin luonto on sen tarkoittanut. Mutta 2000-luvulla ihmiset katsovat kannettavien tietokoneiden, tablettien ja älypuhelimien näyttöä ennen nukkumaanmenoa. Miksi se on haitallista, lue yksityiskohtaisesti alla olevasta linkistä.

Tämä on yksi syistä, miksi sinun tulisi pitää ulkonaliikkumiskielto ennen nukkumaanmenoa. Ei gadgeteja! Toinen syy on se, että digitaalinen melu heikentää myös unen laatua.

Lähetä laitteet lentotilaan yöllä. Silloin mielenrauhaasi ja untasi ei häiritse kuvan kommentin ilmoitus tai muu sähköpostikampanja tai tekstiviesti pankin supertarjouksella (miksi ne lähetetään yöllä?).

Asennukset

Ennen nukkumaanmenoa mieli on yhtä herkkä tiedolle kuin aamulla. Siksi ilta on hyvää aikaa henkilökohtaisille asenteille.

Käytä positiivisia vahvistuksia:

• edistää itseluottamusta;
• valmistaudu menestykseen;
• abstrakti muiden mielipiteistä;
• keskittyä tavoitteisiisi;
• motivoida itseäsi työskentelemään kovasti ja niin edelleen.

On tärkeää muotoilla vahvistus oikein ja lausua se ääneen (mieluiten peilin edessä). Tällainen iltainen automaattiharjoittelu voi tuhota vuosien varrella kertyneet sisäiset stereotypiat.

Päiväkirja

Henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen ei ole grafomaanin mielijohteesta. Psykologit sanovat, että ilmaisemalla tunteita ja ajatuksia paperilla tai sähköisesti teemme elämästä tietoisemman. Joskus päiväkirjamerkinnän avulla voit paljastaa ja ratkaista syvälle alitajuntaan piileviä ongelmia.

Ilta on täydellinen aika "puhua" päiväkirjasi kanssa. Menneen päivän tapahtumista, siitä, mikä harmitti tai teki sinut iloiseksi tänään, ihmisistä, joiden kanssa kommunikoit, itsestäsi, mitä olit.

Suunnittelu

Päivän suunnitelman tekeminen edellisenä iltana:

• säästää aikaa (ei tarvitse leikata sitä aamulla);
• mobilisoi (kun heräät, tiedät jo mitä tehdä).

Suunnittelutekniikat ovat yksilöllisiä. Jos et ole vielä keksinyt omaasi, lue seuraavat artikkelit.

Mutta yleinen peukalosääntö on kirjoittaa kaikki tehtävät muistiin ja lajitella ne tärkeyden ja kiireellisyyden mukaan.

Prioriteetit

Tämä rituaali on seurausta edellisestä. Kun olet tehnyt tehtäväluettelosi, sinun on priorisoitava. Valitse kolme tärkeintä tehtävää. Niiden tulee olla suunnattu tavoitteesi ja edistymisen saavuttamiseksi.

Jaa sitten nämä kolme tehtävää pienempiin osatehtäviin. Numeroi ne: # 1 - tee se ennen kello 11, # 2 - tee se heti numeron 1 jälkeen, # 3 - tee se lounaan aikana ja niin edelleen.

Vaihtoehtoisesti voit kokeilla myös 1-3-5 lähestymistapaa. Se voi olla sinulle sopivampi.

Joka tapauksessa saat yksityiskohtaisen toimintasuunnitelman seuraavalle päivälle, ja tämä puolestaan motivoi. Loppujen lopuksi, kun kaikki on hyllyillä, on helpompi työskennellä, eikö?

Kiitollisuus

Tämä rituaali on suositeltavaa suorittaa jo sängyssä. Sulje silmäsi ja mieti, kenelle tai mitä ja mistä olet kiitollinen kuluvana päivänä. Sano kiitos kollegalle, joka otti sinut matkalla töihin; tai tarjoilija, joka palveli sinua nopeasti; tai puoliso, joka juuri oli paikalla ja tuki; tai itsellesi…

Positiivisen psykologian näkökulmasta kiitollisuus on positiivinen tunne, joka ei vain vahvista ihmissuhteita, vaan myös motivoi täydellisesti. Nukahtamalla hyvän ajatusten kanssa valmistaudut jatkamaan hyvän ketjua huomenna.

Huonoista tavoista voi päästä eroon vasta tänään, ei huomenna. Konfutse

Onko teillä iltarituaaleja?

Kerro meille kommenteissa, mitä teet ennen nukkumaanmenoa.