Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Columbia Universityn (USA) fysioterapeutti Loren M. Fishman, joka on kerännyt tietoa joogasta ja sen vaikutuksista luuston terveyteen useiden vuosien ajan, on osoittanut, että jooga voi olla tehokas osteoporoosin ehkäisyssä. Hän kehitti 12 asanan sarjan, jotka auttavat ylläpitämään terveitä luita ja selkää.
Osteoporoosi (latinan sanasta osteoporoosi) - kroonisesti etenevä luuston systeeminen aineenvaihduntasairaus tai muissa sairauksissa ilmennyt kliininen oireyhtymä, jolle on ominaista luun tiheyden väheneminen, niiden mikroarkkitehtoniikan rikkoutuminen ja lisääntynyt hauraus, joka johtuu luun aineenvaihduntahäiriöstä ja pääasiallisesti kataboliasta. luun muodostumisprosessit, luun lujuuden heikkeneminen ja lisääntynyt murtumariski.
Vuonna 2005 tohtori Fishman aloitti pienen joogan liikkeitä koskevan tutkimuksensa, joka lopulta tuotti erittäin rohkaisevia tuloksia. Vuonna 2009 11 joogaa harjoittaneella osallistujalla havaittiin lisääntyneen luun tiheys selkärangassa ja lantiossa verrattuna seitsemään, joka ei joogaa.
Osteoporoosin perushoitona ovat erikoislääkkeet, joilla on melko epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja jotka eivät ole halpoja. Näiden lääkkeiden sivuvaikutuksia ovat ruoansulatuskanavan häiriöt. Todellakin, E. S. Sirisin, J. Yun, K. Bognarin, M. DeKovenin, A. Shresthan, J. A. Romleyn, A. Modin tutkimus., julkaistiin Clinical Interventions In Aging -lehdessä, havaitsi, että vain 28 % 126 188 osallistujasta aloitti määrättyjen lääkkeiden käytön. Loput päättivät kieltäytyä, koska he halusivat välttää vatsavaivoja.
Tutkimuksensa perusteella tohtori Fishman ehdottaa joogaa vaihtoehtoiseksi, vähemmän vaaralliseksi ja halvemmaksi vaihtoehdoksi osteoporoosin ehkäisyssä. Lisäksi jooga parantaa tasapainoa ja liikkeiden koordinaatiota, tekee liikkeestä rennompaa, lisää luuntiheyttä ja parantaa mielialaa.
Jooga stimuloi osteosyyttien (luusolujen) tuotantoa vertailemalla yhtä lihasryhmää toiseen.
Jotkut tiedemiehet olivat eri mieltä Fishmanin kanssa, joten hän värväsi vapaaehtoisia kaikkialta maailmasta ja aloitti tutkimuksen. Kokeilu kesti vuosina 2005-2015. Siihen osallistui 741 henkilöä. 227 osallistujaa (202 heistä naisia) suoritti 12 erityistä asanaa päivittäin. Tutkittavien keski-ikä oli 68 vuotta. 83 % heistä kärsi osteoporoosista tai osteopeniasta (osteoporoosin alkuvaihe).
Kokeen alussa tutkijat keräsivät tietoa luun tiheyden muutoksista, suorittivat virtsan ja veren biokemiallisia analyyseja sekä röntgenkuvat selkärangasta ja lonkista. Sitten jokainen osallistuja sai videokoulutuksen sisältävän levyn, joka koostui 12 asanasta.
10 vuoden kuluttua tutkijat suorittivat toistuvia analyyseja. Tulokset osoittivat luun tiheyden lisääntymistä 227 osallistujalla, jotka harjoittivat joogaa lähes päivittäin. Muut osallistujat saivat parantunutta liikkeiden koordinaatiota ja tasapainoa, joustavuutta, selkäkipujen ja murtumien puuttumista (koko kokeen aikana yksikään osallistuja ei saanut ainuttakaan murtumaa). Huolimatta siitä, että heidän luumassansa ei kasvanut, se ei vähentynyt. On todistettu, että jooga voi olla erittäin tehokas ennaltaehkäisevä toimenpide.
12 asanan kokonaisuus
Joten tämä kompleksi koostui vrikshasanasta (puun asento), utthita trikonasanasta (kolmioasento), virabhadrasana II:sta (soturiasento II), parsvakonasanasta (sivuttainen kolmio), parivritta trikonasanasta (kierretty kolmio), salabhasana (johanneksen asento), bandhadrasana puolisilta., supta padangusthasana I (makaa selässä käsivarrella jalkaa I vasten), supta padangusthasana II (makaa selässä käsivarrella jalkaa vasten II), marichiasana II (kiertyminen suoralla jalalla), ardha matsyendrasana (kiertyminen polvi koukussa), savasana (ruumis poseeraa).
Vrikshasana
Utthita trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta trikonasana
Shalabhasana
Setu bandhasana
Supta Padangusthasana I
Supta Padangusthasana II
Marichiasana II
Ardha Matsyendrasana
Shavasana
Jokainen asento suoritetaan 30 sekunnin ajan. Yleensä tämä lataus kestää vain 12 minuuttia. Ajattele, että vain 12 minuuttia päivässä antaa sinulle terveen selkärangan, vahvat luut, oikean asennon, paremman koordinaation ja tasapainon. Ja bonuksena lisää hyvää mielialaa ja stressinsietokykyä!
Suositeltava:
Tasapainotus: Treeni vahvoille lantioille ja vahvoille vatsalihaksille
Pyöreä intervallikompleksi 20 minuuttia: Harjoitukset vatsalihaksille ja lantiolle. Sopii myös niille, joilla ei ole paljon vapaa-aikaa
Jooga aloittelijoille: 5, 10 ja 15 minuutin harjoitussarjat
Elämänhakkeri ymmärtää miksi joogaa tarvitaan, mitkä kompleksit sopivat aloittelijoille ja kuinka yksinkertaiset asanat suoritetaan oikein
Tasapainotus: katukompleksi vahvoille jaloille ja vahvoille vatsalihaksille
Valikoima tehokkaita ulkoiluharjoituksia jalkojen, pakaralihasten, vatsalihasten ja lantion koukistajien rakentamiseen. Tämän harjoituksen aikana tarvitset vain penkin
Treeni vahvoille luille
Osteoporoosi on epämiellyttävä sairaus. Luutiheyden lisääminen voidaan saavuttaa oikealla ravinnolla, lääkkeillä, voimaharjoittelulla ja hyppäämällä
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen