Treeni vahvoille luille

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Urheillessamme olemme tottuneet painottamaan erityisesti voimaa, kestävyyttä, kauniita lihaksia, joustavuutta tai koko tätä kompleksia - kaikki riippuu siitä, minkä urheilulajin olet valinnut. Jotkut ihmiset eivät unohda kiinnittää huomiota nivelsiteiden ja jänteiden vahvistamiseen yrittäen siten vähentää traumoja. Mutta lihakset ja jänteet eivät ole kaikki kaikessa! Unohdamme perustan - luuston ja luut. Siksi tänään puhumme ketjun puuttuvasta linkistä - koulutuksesta, joka auttaa vahvistamaan luita.

Luun tiheyden lisääminen on mahdollista paitsi erikoislääkkeiden tai oikeanlaisen ravinnon avulla, myös voimaharjoittelun ja hyppäämisen avulla.

Osteoporoosi(lat. osteoporoosi) on kroonisesti etenevä luuston systeeminen metabolinen sairaus tai kliininen oireyhtymä, joka ilmenee muissa sairauksissa. Sille on ominaista luun tiheyden väheneminen, niiden mikroarkkitehtoniikan rikkominen ja lisääntynyt murtumariski.

Tämä on melko epämiellyttävä sairaus, eikä sitä heti diagnosoida. Yleensä tämä ongelma on enemmän naisellinen kuin maskuliininen, mutta tämä ei tarkoita, että miehet voivat rentoutua. Aikuisten miesten luutiheys laskee yleensä 0,4–1,5 % vuodessa.

Pamela Hintonin ja hänen kollegoidensa Missourin yliopistossa tuoreessa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä, verrattiin erityyppisten harjoitusten (voimaharjoittelu ja hyppääminen) vaikutuksia miesten luutiheyteen. Tuloksena kävi ilmi, että luun tiheyteen ei vaikuta positiivisesti vain voimaharjoittelu, vaan myös kaksi avaintekijää: aivotärähdys ja painot, jotka vaikuttavat tiettyihin alueisiin, joilla on haavoittuvin luukudos, kuten lantio ja selkä.

Useimmat tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelua harrastavilla urheilijoilla on suurempi luuntiheys kuin painoharjoittelussa. Juoksijat sitä vastoin saavat toisen tyyppisen stressin - aivotärähdyksen vaikutuksen jokaisella askeleella. Tutkimuksensa tuloksena Hinton totesi, että tämän tyyppinen kuormitus vaikuttaa suotuisasti myös luukudokseen ja juoksijoiden luut eivät ole tiheydeltään huonompia kuin voimaharjoittelun harrastajien. Mutta pyöräilijöille toinen kuormitustyyppi - aivotärähdyksen vaikutus - on pehmeämpi, joten heidän luuntiheys on pienempi kuin edellä mainituilla urheilijoilla.

On käynyt ilmi, että juoksuharjoittelu auttaa lisäämään luun tiheyttä (erityisesti lannerangan alueella) kuuden kuukauden kuluttua. Voimaharjoittelu tai vastustusharjoittelu edistää myös yleistä paranemista ja auttaa vahvistamaan lantion ongelma-aluetta. Esimerkiksi tämä sopii täydellisesti tähän vaihtoehto kahdella voimaharjoittelulla viikossajotka korostavat alaselän ja lantion kuormitusta - kyykkyt, modifioidut maastavedot ja sotilaallinen penkkipunnerrus.

Kuinka tehdä sotilaallinen penkkipunnerrus

Ohjelmassa kolme hyppyharjoitusta viikossavoi koostua sekaharjoituksista: hyppääminen yhdellä ja kahdella jalalla vuorotellen ja eri suuntiin, kyykky yhdellä jalalla korokkeelta, hyppy esteiden yli ja niin edelleen. Kannattaa aloittaa 10 toistolla viidestä eri hyppystä. Tutkimukset osoittavat, että hyödyllisimmät harjoitukset ovat harjoitukset, joihin sisältyy 40-100 hyppyä.

Esimerkki laatikkohypystä

Muut harjoitukset luiden vahvistamiseksi:tanssi, tennis, vaellus, hyppynaru, stepperiharjoittelu, portaiden kiipeäminen, elliptinen harjoitus, tai chi, jooga, koripallo, jalkapallo, golf, jääkiekko.

Osteoporoosi on erittäin epämiellyttävä sairaus. Muista tämä ja huolehdi terveydestäsi ja kehostasi etukäteen.