Miksi karanteenin aikana ei ole voimaa ollenkaan ja mitä tehdä asialle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämä ei ole laiskuutta. Tämä on fysiologiaa.

Kuinka psyykkämme käyttäytyy pitkäaikaisen stressin aikana

Monien mielestä stressi on enemmän psykologinen käsite. Siksi he eivät ota häntä liian vakavasti: no, ajattele, hän hermostui, ja kukapa ei nyt hermostuisi, eikö niin?

Itse asiassa tämä tila liittyy kuitenkin suoraan fysiologiaan. Riittää, kun sanotaan, että stressiteorian luoja, kuuluisa Hans Selye, ei ollut ammatiltaan psykologi, vaan endokrinologi ja patologi (ns. lääkärit, jotka tutkivat kehon sairausprosesseja).

Ymmärtäessään, kuinka ihmiset käyttäytyvät missä tahansa sairaudessa, traumassa tai vahvassa kokemuksessa, Selye törmäsi uteliaan malliin. Myöhemmin hän kuvaili sitä teoksessaan The Stress of Life. Olipa stressin syy mikä tahansa (kylmä, kuumuus, myrkytykset, palovammat, kipu, taloudelliset ongelmat, melankolia ja jopa viipyvä onnellisuus), ihmiskeho reagoi siihen samoilla biokemiallisilla muutoksilla ja fyysisillä oireilla.

Tätä standardireaktiota kutsutaan yleiseksi sopeutumissyndroomaksi (GAS). Se koostuu kolmesta vaiheesta.

1. Ahdistusvaihe

Lyhyen hämmennyksen jälkeen, joka on välttämätöntä, jotta aivot ovat tietoisia vaarasta, keho alkaa tuottaa valtavasti stressihormoneja - adrenaliinia ja norepinefriiniä. Veri ryntää niihin kehon osiin, jotka ovat välttämättömiä toiminnan kannalta - käsiin, jalkoihin, vartalon lihaksiin. Maksa vapauttaa glukoosivarastonsa tarjotakseen lihaksille niiden tarvitsemaa energiaa. Tämä laukaisee kuuluisan taistele tai pakene -reaktion.

Ahdistusvaiheen päätehtävä on mobilisoida kaikki kehon resurssit, ravistaa ihmistä niin, että hän on valmis juoksemaan tai taistelemaan henkensä puolesta. Tässä vaiheessa ollaan ahdistuksesta huolimatta aktiivisia, suunnitelmia on paljon, itseluottamus jyskyttää rinnassamme: "Me murtaudumme läpi, selviän siitä."

Ongelmana on, että voit saavuttaa saavutuksen korkealla adrenaliinilla, mutta et voi ajatella tulevaisuuden tehtäviä. Emme yksinkertaisesti pysty arvioimaan vahvuuksiamme raittiisti. Ja kärsivällisyys ja keskittyminen eivät riitä ottamaan jotain suunniteltua vakavasti.

Suunnitelmat voidaan toteuttaa, jos stressitaso laskee ja palaamme ajatteluun ja rationaalisuuteen. Mutta esimerkiksi karanteenin tapauksessa stressaava tilanne jatkuu. Ja kestänyt "taistele tai pakene" -tilassa useita päiviä, hormonaalisiin räjähdyksiin väsynyt keho siirtyy uuteen vaiheeseen.

2. Sopeutumisvaihe

Tässä vaiheessa kehon varannot loppuvat. Aivot ymmärtäessään, että vaaraa ei ollut mahdollista paeta tai voittaa iskulla, siirtyvät energiansäästötilaan. Aktiivisuus vähenee jyrkästi, yhä enemmän haluaa mennä lepotilaan: kääri itsesi huopaan ja sukella sohvalle, älä opi uutta kieltä, katso ohjelmointikurssia tai mitä tahansa itsellesi suunnittelemaa ahdistuksen alkuvaiheessa. vaiheessa.

Tämä ei ole laiskuutta. Kehosi yrittää yksinkertaisesti selviytyä muuttuneessa, vaarallisessa maailmassa.

Jos stressi väistyy, palaat nopeasti vanhaan hyvään energiseen tilaan. Jos ei, niin jonkin ajan kuluttua (useista päivistä useisiin viikkoihin tai kuukausiin - ajanjakso riippuu stressin tasosta ja yksilöllisistä ominaisuuksista) tulee seuraava, kolmas vaihe.

3. Uupumusvaihe

Energia on lopussa, ei ole enää voimaa kestää stressiä. Ihminen vetäytyy itseensä, hän voi kehittää mielenterveyshäiriöitä. Jos hän ei saa tukea ja stressi ei lopu, psykosomatiikka tulee peliin. Immuniteetti heikkenee, ilmaantuu aivan todellisia fyysisiä häiriöitä, riski sairastua verenpainetautiin, aivohalvauksiin, sydänkohtauksiin ja jopa syöpään kasvaa.

Mitä tehdä voiman palauttamiseksi

Riippumatta siitä, mihin vaiheeseen olet juuttunut, on vain yksi tie ulos GAS-tilasta - yrittää vähentää stressiä.

1. Katkaise yhteys uutisiin

Kirjaudu ulos sosiaalisessa mediassa. Anna itsellesi digitaalinen detox. Laitteista virtaa jatkuvasti häiritsevää tietoa, joka saa sinut huolestumaan. Pysäytä häntä ainakin muutamaksi päiväksi, kunnes sopeudut elämään uudessa todellisuudessa - eristäytyminen, etätyöolosuhteet, tarve viettää koko päivä samassa huoneessa sukulaisten kanssa ja niin edelleen.

2. Keskity siihen, mitä voit hallita

Et pysty pysäyttämään epidemiaa. Ja pakottaa naapurit (ja vielä enemmän hallitusta) käyttäytymään järkevämmin - myös. Siksi heitä pois päästäsi pohdintoja maailman kohtalosta ja ihmisten typeryydestä. Keskity asioihin, joita voit todella käsitellä.

Voitko pestä astiat? Pestä. Pystytkö pitämään käytäväsi puhtaana? Tee märkä moppi kolmen tunnin välein. Voitko ommella suojanaamioita perheelle ja ystäville? Ommella. Korjaa "tehty - sain tuloksen". Se on rauhoittavaa.

3. Ole tietoinen itsestäsi tässä ja nyt

Leijonanosa kokemuksista kasvaa pohtimalla, mitä seuraavaksi tapahtuu. Näitä heijastuksia ei voi välttää. Mutta yritä silti vähentää niiden määrää.

Helppo tapa on kiinnittää huomiota asioihin, joita sinulle tapahtuu juuri nyt. Kuuntele lasia jyskyttävän sateen ääntä. Tunne kotikissan pehmeä turkki varpaiden alla. Yritä hajottaa parhaillaan syömäsi ruuan maku sen ainesosiin. Nauti tuoreen leivän tuoksusta. Tämä on eräänlainen meditaatio, joka auttaa myös vähentämään stressiä.

4. Tee selvä päivärutiini

Aikataulu, jota noudatat tiukasti joka päivä, antaa sinulle vakauden tunteen.

5. Harrasta liikuntaa

Kehon on myös purettava jännitystä. Lisäksi aktiivisuus stimuloi ilohormonin - endorfiinin - tuotantoa, joten kokemukset ovat helpompia kantaa.

Asunnossa ei tarvitse järjestää koulutustunteja tai rautaa. Riittää, kun liikut vähintään puoli tuntia tai tunti päivässä sinulle sopivaan tahtiin: tanssi, kierrä hula-vannetta, joogaa YouTube-videoissa tai tee venytysharjoituksia.

6. Anna tunteidesi paeta

Nyt ei ole se aika, jolloin on välttämätöntä työntää kokemus syvälle siihen. Anna itsesi itkeä, jos siltä tuntuu. Tai nauraa, jos jokin tuntui hauskalta. Tai halaa rakkaansa - lasta, puolisoa, vanhempia, koiraa, kissaa - juuri niin, vain koska haluat lämpöä.

7. Hae tukea

On ihanteellista, jos vieressäsi on henkilö, jonka kanssa voit jakaa huolesi ja pelkosi. Lähellä - ei välttämättä fyysisesti. Ystävä tai ystävä, jonka numeroon voit soittaa ja keskustella vilpittömästi, on myös loistava tapa tuntea tukea.

Jos sinulla ei ole läheisiä ystäviä, on aika muistaa sukulaisiasi. Soita heille useammin. Kysy, kuinka he voivat, miltä heistä tuntuu, mitä he tekevät. Mahdollisuus puhua "ystävien" kanssa, oivallus, ettet ole yksin, on hyvä tapa olla stressaamatta kokonaan eroon, mutta ainakin vähentää sitä hallittavalle tasolle. Se antaa sinulle voimasi takaisin.

Uupumusvaiheessa voidaan tarvita vakavampaa tukea. Jos sinusta tuntuu, että sinun on vaikeampi hallita itseäsi tai jos näet läheisessäsi merkkejä masennuksesta tai muista mielenterveyshäiriöistä, ota yhteyttä terapeuttiin. Etsi itseään eristävässä ympäristössä verkkokonsultti.

Koronaviirus. Tartunnan saaneiden määrä:

243 084 830

maailmassa

8 131 164

Venäjällä Näytä kartta