Mitä tehdä, kun motivaatiota ei ole ollenkaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Et tarvitse yli-inhimillistä tahdonvoimaa menestyäksesi. Keskity vain päivittäisiin toimintoihisi.

Tarkkaile edistymistäsi

Jos tunnet voimakasta tarvetta lykätä, tartu kynään ja paperiin. Kirjoita muistiin yksi tehtävä, jonka voit sulkea tänään jatkaaksesi eteenpäin. Voit esimerkiksi laatia kaupallisen ehdotuksen kappaleen tai laatia aikataulun sijoittajille. Mykistä nyt puhelimesi ja ole kiireinen. Sitoudu siihen täysin, vaikka sinulla olisi vain 15 minuuttia.

Ei kannata heti sanoa, että tämä on maailman banaalisin neuvo. Odota päivän loppuun ja käytä vielä viisi minuuttia arvioimiseen. Mieti, miten tehtävä sujui, miksi se on sinulle tärkeä. Kirjoita vastauksesi muistiin ja toista koko prosessi seuraavana päivänä. Näin huomaat asteittaisen liikkeen eteenpäin.

Mikään ei motivoi sinua niin kuin oma edistymisesi. Ja ensimmäinen askel kohti sitä on määrittää, mitä tänä päivänä on tehtävä.

Harvardin psykologi Teresa Amabile kuvaili tätä edistymisperiaatteessa. Hän testasi yhdessä kollegoiden kanssa, miten arjen työtavat vaikuttavat motivaatioon. Hän pyysi 238 luovaa ammattilaista pitämään päiväkirjaa yhdestä työprojektista.

Jokaisen päivän päätteeksi osallistujat tiivistivät tulokset kuvailemalla yhtä ikimuistoista tapahtumaa ja tunteitaan. He arvioivat myös itseään ja työtovereita luovuuden ilmentymisen, työn laadun ja ryhmän yhteenkuuluvuuden kannalta. "Halusimme ymmärtää, mikä tekee ihmisistä iloisia, motivoituneita, tuottavia ja luovia työssä", Teresa sanoo.

Tutkittuaan noin 12 000 tietuetta tutkijat huomasivat sattuman. Kävi ilmi, että ihmiset ajattelevat todennäköisemmin luovasti ja työskentelevät tuottavammin, kun he ovat keskittyneet tehtävään ja ovat täysin mukana siinä. Ja "hyvät" työpäivät ovat päiviä, jolloin liiketoiminnassa on tapahtunut jonkin verran edistystä, vaikka vain pientä.

Katkaise viivyttelyn silmukka

Pyrimme yleensä välttämään tuskallisia ja epämiellyttäviä tekoja, mutta viivyttely vain lisää epämukavuutta. Sitä on kahta tyyppiä - ehkäisevää ja palkitsevaa.

Ensimmäisessä tapauksessa yritämme välttää häviämistä tai epäonnistumista. Olet esimerkiksi huolissasi suoriutumisestasi huonosti julkisesti ja lykkäät valmistautumista. Toisessa uskomme, että tarvittavat toimet auttavat tulemaan paremmiksi, mutta vältämme sitä, koska se on vaikeaa.

Molemmat viivyttelytyypit ovat sidoksissa tunteisiin, jotka sanelevat tekosi. Joko suojaudut epämiellyttäviltä tunteilta tekemällä muita asioita tai valitset miellyttäviä tunteita juuri nyt hyötyjen sijaan tulevaisuudessa.

Käsittele tunteita muuttuvana säänä käsitelläksesi tätä.

Myönnä, että sinulla on halu lykätä, mutta älä mieti sitä. Kestää kaksi minuuttia päästäksesi töihin. Jos esimerkiksi haluat tehdä raportin, avaa uusi dokumentti ja kirjoita mitä tulee mieleen. Muutaman minuutin kuluttua tärkeitä ajatuksia alkaa todennäköisesti ponnahtaa esiin.

Tämä menetelmä auttaa kaikissa lykkäysissäsi. Jotta se olisi vielä tehokkaampi, yhdistä se jonkinlaiseen rituaaliin - hauduta kuppi teetä, meditoi, sytytä kynttilä. Vähitellen totut siihen, että tämän toiminnon jälkeen sinun on ryhdyttävä töihin.

Lopeta inspiraation odottaminen

Ajattelimme, että motivaatio on kipinä, joka sytyttää meidät ja käynnistää sielumme. Itse asiassa kaikki on juuri päinvastoin. Saavutamme jotain, kun alamme tehdä jotain.

"Motivaatio on" tuli, joka syttyy hitaasti sen jälkeen, kun olet sytyttänyt sen tuskallisesti käsin edistymisen tyydytyksen ruokkimana, sanoo kirjailija Jeff Hayden, The Myth of Motivatation -kirjan kirjoittaja.

Joten älä tuhlaa aikaa. Tunnista, mitkä tunteet estävät sinua ryhtymästä töihin ja yritä työntää ne sivuun. Työskentele kaksi minuuttia ja katso mitä tapahtuu seuraavaksi. Ja seuraa edistymistäsi säännöllisesti. Ylpeytesi ja motivaatiosi kasvavat, kun näet, mitä voidaan saavuttaa johdonmukaisilla päivittäisillä toimilla.