Kuinka laihtua 18 kg kuudessa kuukaudessa kalorilaskennan avulla: henkilökohtainen kokemus

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Itsesi vetäminen yhteen ja jokaisen palan huomioon ottaminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää.

Tausta

Aluksi en ollut aina täydellinen. Lapsuudessa ja nuoruudessa hän söi mitä halusi. Huomasin ensimmäiset muutokset 24-25 vuoden iässä. Ehkä se johtui siitä, että aloin työskennellä kotoa käsin. Sitten menin juuri kuntoklubille ja laihduin 8 kg muuttamatta ruokavaliota ollenkaan. Sitten hän meni naimisiin, synnytti ja onnistui pitämään painon ilman ongelmia.

Vuonna 2014 miehelleni tarjottiin työtä ulkomailla. Nämä olivat myönteisiä muutoksia, mutta olin huolissani. Niin paljon, että minun piti mennä lääkäriin ja juoda pillereitä hermoille. Ja olen yksi niistä ihmisistä, jotka laihduttavat stressistä. Tuloksena laihduin noin 6 kg, ostin yhden koon pienempiä vaatteita ja postasin iloisia kuvia.

Muuton jälkeen ajattelin: sanotaan, että palautan normaalipainoni, ja siinä se! Uusi maa, herkullista ruokaa, ei stressiä: aloin lihoa, enkä aluksi pitänyt sitä tärkeänä. Ensimmäisenä vuonna lihoin noin 10 kg. Kävin kuntosalilla, mutta tuloksia ei tullut. Kaikki tuttavat sanoivat: "Vaihda ruokaa." No, kuinka voit luopua makeisista! Kolme vuotta myöhemmin minulla oli 18 ylimääräistä kiloa, häpein katsoa itseäni peilistä. Päätin, että on aika tehdä jotain.

Onko vaikea laskea kaloreita

Kaksi ystävääni on onnistuneesti laihtunut laskemalla kaloreita. Periaate on niin yksinkertainen kuin kaksi penniä: sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa, minkä seurauksena keho kuluttaa rasvavarastoja. Vastasin: "Tämä ei ole minua varten, se on liian vaikeaa." En halua rajoittaa itseäni, en halua kestää nälkää, en voi kuvitella, kuinka voit punnita jokaisen ainesosan. Entä jos en syö kotona? Mutta hänkään ei halunnut olla täydellinen.

Asensin My Fitness Pal -sovelluksen jälleen ystävieni neuvosta.

Sovellusta ei löytynyt

On suosittu analogi - FatSecret, ja on monia muita. Mutta sinun on valittava palvelu, jolla on eniten käyttäjiä. Tämä tarkoittaa laajinta tuote- ja ruokapohjaa.

Ensimmäisestä päivästä lähtien kävi selväksi, että kalorien laskennassa ei ole "tinaa". My Fitness Pal tuntee kaikki tuotteet, joita myydään myymälöissä missä tahansa maassa, voit kirjoittaa millä tahansa kielellä. Siellä on myös viivakoodinlukija.

Myös valmiiden ruokien kanssa ei mitään monimutkaista. Ohjelma tietää kaiken: jopa shawarman, jopa risoton, jopa kotletteja. On selvää, että kanakeittosi kalorimäärä eroaa siitä, mitä joku lisäsi ohjelmaan. Mitä sitten? Kalorilaskennan tarkoitus ei ole laskea kaikkea tieteellisellä tarkkuudella. Ja ylensyömättä. Karkea arvio on jo hyvä.

Tietenkin on tärkeää tietää annosten paino. Keittiövaaka auttaa tässä. Aluksi minulla ei niitä ollut, tajusin sen silmästä. Tässä on leipäviipale noin 20 g, tässä kulho keittoa noin 300 g ja niin edelleen. Ensimmäisen kalorilaskukuukauden aikana laihduin 4 kg, mikä kertoo karkeidenkin laskelmien eduista. Ja siihen tottuu: voit punnita ruokaa pari kuukautta, sitten voit määrittää annokset silmällä.

Jotkut ihmiset ovat hämmentyneitä siitä, että My Fitness Pal luopuu monista vaihtoehdoista etsiessään. Ja saman ruoan/tuotteen kaloripitoisuus voi vaihdella. Tämä on hyvä, valitsen keskiarvon.

Kiinnitä huomiota mittayksiköihin. Useimmiten se on 100 g, mutta voi olla eri painoinen tai yksi pakkaus, yksi pala… Oletetaan, että lisäät pastaa, kaloripitoisuus on ilmoitettu 100 g:ssa ja sinulla on 120 g. "Annosta " kenttään, kirjoita 1, 2. Jos olisi ollut 40 g, niin 0, 4 annosta.

Sovellus muistaa kaikki löydetyt tuotteet ja muut kehotteet. Tämän seurauksena kalorien laskeminen kestää sekunteja!

Kuinka laskea kalorirajasi painonpudotukseen

Kun käynnistät sen ensimmäistä kertaa, My Fitness Pal määrittää sinulle optimaalisen kalorinsaannin. Kiinnostaa pituutesi, painosi, aktiivisuustasosi. Kysyy mikä on tavoite - pitää paino, laihtua, lihoa - ja kuinka nopeasti sen haluat saavuttaa. Tästä riippuen se antaa numeron. Aloitin 1580 kcal, laihduin täydellisesti - miinus 2-4 kg kuukaudessa.

En suosittele asettamaan epärealistisia tavoitteita: ohjelma voi antaa sinulle rajan 1200-1300 kcal. Siitä on vaikea pitää kiinni, haluatko jatkuvasti kärsiä nälästä? Tämä on haitallista, ja tällaisen ruokavalion rikkoutumisen todennäköisyys on korkea.

Mitä hiljaisemmaksi menet, sitä pidemmälle pääset. Noin 1500 kcal on paras vaihtoehto.

Ja ohjelma tarjoaa myös kalorien vähentämisen syödyistä. En tee tätä. Hinta on jo laskettu aktiivisuutesi perusteella. Aktiivisia päiviä on enemmän, mutta myös vähemmän. Lisäksi poltettuja kaloreita (juoksu, harjoittelu) ei voida laskea tarkasti.

My Fitness Pal ottaa huomioon kalorien lisäksi myös tuotteiden koostumuksen: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit. Ohjelma kehuu, jos syöt oikein, ja kommentoi, jos ylität rasvojen, sokerin ja muiden ei kovin hyödyllisten asioiden normin. Niille, jotka haluavat säilyttää BJU:n täydellisen tasapainon, sovellus on loistava.

Kuinka muutin ruokavaliotani

Tiedätkö mitä hyvää kalorien laskennassa on? Tämä ei ole ruokavalio, joka jotenkin rajoittaa (jotkut ruoat eivät syö, älä syö niin paljon ja niin edelleen) ja vaatii ruoanlaittoa reseptien mukaan. Voit syödä kaikkea. Ainakin kakkuja. Mutta tiukasti omien rajojesi sisällä. Tässä käy ilmi, että on epärealistista pitää sisällään kakkuja. Yksi pieni pala - 400-600 kcal. Ja esimerkiksi haudutetut vihannekset kanan kanssa - noin 300-400 kcal. Samaan aikaan, kakun jälkeen, 2-3 tunnin kuluttua, haluat taas syödä!

Kieltäydyin makeisista. Nämä ovat kakkuja, suklaata ja keksejä, ja hedelmäjogurteja ja sämpylöitä. Kaloreita on paljon, järkeä vähän. Hän muutti mielensä välipalojen suhteen. Ostin suklaapatukoita, rahkapurtavaa, makeita jogurtteja. Nyt - kefiiri, mutta on parempi olla kärsivällinen ja syödä normaalisti kotona. Lisää kasviksia ruokavalioon. Lopulta hän söi samaa kuin ennenkin, mutta pienensi annoskokoa.

Oliko itsesi rajoittaminen vaikeaa? Ehkä pari ensimmäistä viikkoa. Ja sitten keho tottui siihen, ettei sitä enää ruokittu "teurastusta varten", ja hän alkoi olla tyytyväinen siihen, mitä heille annettiin.

On erittäin tärkeää juoda paljon. Pientä nälkää? Juo kuumaa teetä tai vettä.

Pitäisikö minun järjestää huijariruoka?

Sinä päätät. Olin tiukka itselleni: jos laihdun, laihdun. Eikä "kerran viikossa syön mitä haluan". Kerran annat itsellesi tauon, toisen, ja lopulta teet maalin. Laske kalorit joka päivä, pysy normin sisällä joka päivä (plus tai miinus 100 kcal ei ole pelottavaa).

Saitko suklaapatukan töissä? Ei kiitos. Oletko soittanut vierailulle? Voit "säästöä" aamiaisen-lounaan ja syödä runsaan illallisen. Mutta on parempi kieltäytyä jälkiruoasta - maailma ei romahda.

Ja muista: alkoholi on runsaasti kaloreita. Esimerkiksi pari lasillista olutta - noin 500 kcal, kuten täysi lounas tai illallinen.

Tulokseni ja painonhallinta

Aluksi laihduin 3-4 kg kuukaudessa, myöhemmin - 1-2 kg. Treenasin kolme kertaa viikossa. Kuudessa kuukaudessa palasin normaalipainoni, ja vielä kolmessa kuukaudessa saavutin ihanteen. Paras motivaatio on, kun näet peilistä kauniin hahmon, kun ystävät kehuvat sinua, kun ostat uusia vaatteita kaksi kokoa pienempiä, kun voit fyysisesti paremmin.

Olen laihtunut 18 kg ja paino pysynyt samana. Vieläkö lasken kaloreita? Joo. Ja aion tehdä sitä koko ikäni (samoin kuin treenaan). Nostin rajan "tuki" tasolle - 2000 kcal. Kuuden kuukauden alijäämän jälkeen se on paljon! Minulla on varaa suuriin annoksiin, jälkiruokiin. Mutta kohtuudella pääasia, ettei syö liikaa, siksi luulen. Ja on myös tärkeää olla syömättä, jos ei huvita, koska tämä on suora tie ylensyömiseen.

Jos sinullakin on ongelma, joka minulla oli, niin haluan sanoa: on helppo ottaa itseensä, luopua myös makeisista (voit palauttaa sen myöhemmin), on helppoa seurata syömistä älykkäällä ohjelmalla. Ensimmäiset tulokset, ilo ystävien iloksi. Tunnet olosi paremmaksi, iloisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Ja kaloreita ei ole ollenkaan tarpeen laskea - valitse sinulle parhaiten sopiva painonpudotusmenetelmä. Onnea!