Kuinka valita kuntosali ja mitä tehdä, jos olet siellä ensimmäistä kertaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Rantakausi on ohi, mutta tämä ei ole mikään syy lihota ja juosta. Nyt on aika löytää kuntosali mukavaa harjoittelua varten kylmänä vuodenaikana. Yhdessä yritysten valintapalvelun kanssa olemme koonneet sinulle hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua löytämään kuntosalin, viihtymään siinä ja ymmärtämään, mitä tarvitset ja mitä et voi tehdä harjoituksissa.

Määrittele tavoitteet ja löydä motivaatio

Kummallista kyllä, kannattaa aloittaa ei salin etsinnästä, vaan alustavalla valmistelulla. Ajatukset harjoittelun aloittamisesta ovat luultavasti vierailleet ennenkin, mutta et jostain syystä ilmoittautunut. Tämä on se, mitä meidän on käsiteltävä.

Ensinnäkin sinun on määriteltävä tavoitteesi ja löydettävä hyvä kannustin. Miksi tarvitset tätä kaikkea? Haluatko lisätä massaa tai päinvastoin laihtua muuttamalla rasvasta vahvoja lihaksia? Joka tapauksessa on tärkeää ymmärtää, että tuloksia ei tule ennen kuin todella haluat muuttaa. Motivaatio auttaa sinua olemaan menettämättä sydämesi vaikeina hetkinä, jotka varmasti tulevat. Se voi olla mitä tahansa: halu miellyttää tyttöä, puristuskuutioiden ilmestyminen kesään tai ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen, jotka estävät sinua pääsemästä suosikkipukuusi.

Jos päätät aloittaa harjoittelun vain siksi, että terveelliset elämäntavat ovat nyt muodissa, et valitettavasti kestä kauan. Muista: sinua täytyy työntää eteenpäin jokin, mitä vilpittömästi haluat.

Ravitsemusteorian tutkiminen

Ravitsemus on erittäin tärkeä asia henkilölle, joka altistaa kehonsa fyysiselle rasitukselle. Ja on parempi, jos opit teoreettiset perusteet ennen saliin käyntiä.

Kehomme on energiatasapainotilassa, kun fyysiseen toimintaan kuluva energia on yhtä suuri kuin ravinnon mukana tuleva energia. Siirtääksesi asteikkoja yhteen tai toiseen, sinun on joko kulutettava vähemmän tai kuluttava enemmän. Koska aiomme lisätä aktiivisuutta liikunnan avulla, meidän on mukautettava ruokavaliotamme ja aloitettava syöminen oikein.

Hallin valinta

Jokaisessa, jopa pienimmässä kaupungissa, on useita kuntosaleja. Jotta voit valita sinulle sopivan vaihtoehdon, sinun on otettava huomioon useita tärkeitä kohtia.

Pääkriteerinä on hallin sijainti ja aukioloajat. Jos sinun on valittava edullinen klubi, joka on tunnin matkan päässä tai kalliimpi, mutta joka sijaitsee lähellä kotiasi, kannattaa valita toinen vaihtoehto. Mitä lähempänä salia ja mitä helpompaa sinne on päästä, sitä useammin ilmestyt sinne. Ja muuten, hyvät kuntokoneet eivät aina sijaitse yksinomaan keskustassa. Flamp-palvelun avulla on helppo löytää kuntosali halutulta alueelta esimerkiksi pyynnöstä”kuntoklubi Sokolnikissa”. Sieltä löydät myös likimääräiset kausilippujen hinnat.

Jos otat tempun ja löydät salin töiden vierestä tai matkalla kotiin, voit ruuhkassa seisomisen sijaan harjoitella ja ruuhka-ajan jälkeen palata rauhallisesti kotiin.

Mahdollisuus harjoitella sinulle sopivaan aikaan riippuu kuntosalin aikataulusta. Se voi olla joko aamulla ennen työtä tai illalla sen jälkeen. Suurin osa klubeista on avoinna klo 22-22, mutta Flampista löytyy myös 24h-kuntosaleja. Esimerkiksi Moskovassa niitä on yli sata. Suunnittele treenisi aamulle, jos aikataulusi sen sallii. Tänä aikana klubit ovat tyhjiä - voit treenata rennossa ilmapiirissä.

Klubimukavuus, mukavat pukuhuoneet ja puhdas suihku ovat yhtä tärkeitä tehokkaalle harjoitukselle. Hallissa tulee olla hyvä ilmanvaihto ja ilmastointi ja pukuhuoneissa nykyaikaiset luotettavat lukot, joihin voi jättää omaisuutensa ilman pelkoa. Valitettavasti tätä kriteeriä voidaan arvioida vasta salissa käynnin jälkeen, mutta yleiskäsityksen saat "Flampin" avulla. Riittää, kun tarkastellaan parhaiden kuntoseurojen luokituksia ja tutkitaan niitä koskevia arvosteluja. Jos seuralla menee todella huonosti, käyttäjät antavat sille varmasti matalan arvosanan ja kirjoittavat paljastavan arvostelun.

Kuinka käyttäytyä salissa

Olet valinnut kuntosalin, ostanut uuden univormun ja on aika aloittaa ensimmäinen harjoitus. Tämä on ratkaiseva askel, kaikki eivät tule helposti. Sinun ei kuitenkaan pidä pelätä. Jokaisessa huoneessa on omat säännöt, joihin sinun on tutustuttava. Esimerkiksi joissakin ei ole tapana käyttää avoimia kenkiä ja harjoitella ilman paitaa.

Maalaisjärki riittää yleensä tässä asiassa. Jos kuntosali on pieni, tervehdi aina muita kävijöitä. Harjoittelun aikana ei saa kerätä enemmän kuoria kuin on tarpeen tiettyyn harjoitukseen, äläkä jono useampaan simulaattoriin kerralla. Ennen kuin vaihdat painoja ja rakennat laitteita itsellesi, varmista, että kukaan ei työskentele sen parissa. Kun suoritat harjoituksia, älä pudota kuoria lattialle, ja suorituksen jälkeen älä unohda palauttaa niitä paikoilleen.

Voit vapaasti kysyä kokeneilta asiakkailta sinua kiinnostavia vivahteita, äläkä kieltäydy, jos sinua pyydetään olemaan turvassa: se auttaa tutustumaan. Yritä samalla olla vaivautumatta neuvoihin itse, varsinkin aluksi.

On myös kirjoittamattomia universaaleja sääntöjä, joita noudatetaan tiukasti hardcore-simulaattoreissa. Tärkeintä ei ole astua tangon yli. Tätä pidetään epäkunnioituksena ammusta ja sen kanssa työskentelevää henkilöä kohtaan. Älä myöskään kävele ihmisen ja peilin välissä, sillä sitä käytetään yleensä tekniikan hallitsemiseen, ei narsismiin, kuten se saattaa näyttää. Jokaisessa huoneessa on oma etikettinsä, jonka voit helposti oppia vain tarkkailemalla muita.

Mitä tehdä seuraavaksi ja miten kehittyä

Kun olet kokenut ensimmäisen kuntosalimatkasi ja tottunut siihen hieman, on erittäin tärkeää, että et luovuta harjoituksistasi. Tuntien säännöllisyys on avain menestykseen, varsinkin alkuvaiheessa. Sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa hyväksymättä tekosyitä, ja tulokset näkyvät vuoden kuluttua.

Jos sinulla on aikaa ja halua etsiä tietoa ja kokeilla itse, voit pärjätä ilman valmentajaa, mutta ainakin aluksi käyttää asiantuntijan palveluita, joka opettaa sinulle perusasiat ja antaa vastaukset kysymyksiisi. Valmentajat työskentelevät yleensä tiettyihin halleihin viitaten, joten harjoittelupaikka tulee valita siellä työskentelevien ihmisten ammattitaitoa silmällä pitäen. Tämä voidaan tehdä "Flampin" arvostelujen avulla, joissa tyytyväiset tai ei kovin tyytyväiset kävijät kertovat kouluttajien ammattitaidosta, heidän asenteestaan ja halukkuudestaan auttaa.

Tällä kuntosalilla päivystävä valmentaja ei ole vain olohuoneen koristelu, vaan henkilö, joka huomaa virheesi, vaikka et näe häntä. Ja hän tarjoaa apua itse, eikä odota, kunnes löydät hänet ja kuvailet, mikä ei toiminut tai meni pieleen.

Ja erityinen kiitos vastaanoton ystävällisille ja ihanille tytöille, jotka etsivät ja säilyttävät rohkeasti unohdettuja matkapuhelimia, kuulokkeita ja muita tarvikkeita sekä koruja, hiusneuloja ja vaatteita.

"Flampin" Maryana-käyttäjä

Pidän klubista! Ja uima-allas, ja kuntosali ja ryhmäliikuntahuone - no, kaikki on niin mukavaa, että on jopa syntiä vinkata, että urheilu ei ole minun) Olin kihloissa valmentajan Samvelin kanssa - asiantuntija! Joten motivoi. Nyt pidin tauon, tulen ehdottomasti takaisin. Ei ole edes muita vaihtoehtoja tämän seuran lisäksi)

Nasty_Lolo käyttäjä "Flampa"

Ensimmäisen kuukauden aikana älä edes ajattele mittakaavoja tai ohjelmia. Tehtäväsi tänä aikana on antaa kehon tottua esiintyvään fyysiseen rasitukseen, jonka se kokee shokina. Tätä varten tarvitset vain yleisharjoittelun kaikille lihasryhmille pienillä painoilla ja niiden vähäisellä kasvulla.

Jos tavoitteena on laihduttaa tai kasvattaa lihasmassaa, on ehdottomasti kiristettävä teoriaa ja saatava ainakin yleinen käsitys kehon biokemiasta, proteiinien aineenvaihdunnasta ja kataboliasta sekä kaloritasapainosta. Sanonta "Lehdistö syntyy keittiössä" pätee myös salin tunneille. Ennen kuin ymmärrät, että 80% tuloksesta on ruokaa, siitä ei tule mitään.

Riippumatta tavoitteistasi, tee aluksi vain perusharjoituksia. Näin voit harjoitella tekniikkaasi, valmistautua vakavampaan stressiin ja välttää loukkaantumisia. Älä kiirehdi edistymään. On parempi ottaa tavoitepaino viikossa kuin loukkaantua ja ylittää se vuodessa tai ei ollenkaan. Turvallisuuteen tulee kiinnittää erityistä huomiota, koska se on ensisijaisesti terveytesi. Ne, jotka toivovat sattumanvaraisesti, voivat helposti menettää sen. Älä unohda vakuutusta. Ja jos kukaan ei auta, käytä simulaattoreita, jotka korvaavat vapaat painot.

Saattaa tuntua, että kaikki on erittäin vaikeaa ja mahdotonta, mutta tämä ei ole kaukana siitä. Vieraile valitsemassasi seurassa säännöllisesti, opi teoria ja kysy rohkeasti. Ole huomaamaton ja ystävällinen, kunnioita ihmisiä ja rautaa, ja mikä tärkeintä, muista: kuri, turvallisuus, tieto ja kiireen puute ovat kaikki kaikessa.

Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua löytämään hyvän harjoitustilan, etkä pelästy ensimmäisistä vaikeuksista ja pitävät itsesi huippukunnossa. Jos olet enemmän kiinnostunut joogatunneista tai muista palveluista (kampauksesta putkitöihin), niin tämä ongelma voidaan ratkaista myös tekemällä haku "Flamp".