Miksi kuntosali kolme kertaa viikossa ei tee sinusta tervettä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On parempi hikoilla vähemmän, mutta useammin.

Harjoittelemme parin päivän välein, mutta loppuajan olemme passiivisia ja vietämme viikonloput usein passiivisesti. Ja loppujen lopuksi urheilu ei tee meille paljon hyvää. Asia on siinä, että ymmärrämme väärin minkälaista liikuntaa ja miksi sitä tarvitsemme.

Mihin todella tarvitsemme harjoittelua

Tekniikan kehitys on ratkaissut uuvuttavan manuaalisen työn ongelman, mutta samalla luonut uuden. Tämän seurauksena jokainen uusi sukupolvi tulee entistä vähemmän aktiiviseksi kuin edellinen.

Tutkijat päättelivät, että nykyihmisen luun tiheyden lasku, joka liittyy vähäiseen fyysiseen aktiivisuuteen, että kaukaisilla esivanhemmillamme oli normaali fyysinen aktiivisuus monta kertaa korkeampi kuin meidän. Muinaisina aikoina olemassaolon vaatima työmäärä oli valtava: oli tarpeen löytää ruokaa ja vettä, metsästää, rakentaa suojia, valmistaa työkaluja ja paeta petoeläimiä. Siksi esihistorialliset ihmiset olivat jopa vahvempia ja terveempiä kuin olympiaurheilijat nykyään.

Elämästä tuli paljon helpompaa 100 vuotta sitten. Silti ostoksille piti mennä jalan, ja lattiat, hakat ja vaatteet piti pestä itse, käsin.

Nykypäivän elämä kaupungissa ei tarkoita tällaisia kuormia. Autosta tuli tärkein kulkuväline, mutta se haihtui taustalle. Liikumme vähemmän kuin ennen, mukavuussyistä, turvallisuudesta ja oma-aloitteisuudesta.

1900-luvulla maton puhdistamiseksi se piti viedä kadulle ja lyödä sitä käsin noin puolen tunnin ajan. Nykyään on robottipölynimureita, jotka tekevät kaiken puolestamme. Ja jos aiemmin noin 200 kaloria käytettiin mattojen puhdistukseen, niin robottipölynimurin aktivoimiseen kuluu vain noin 0,2.

Ostamme tavaroita ja ruokaa verkosta, meillä on astianpesukoneet ja pesukoneet, itsepuhdistuvat uunit, itsesulavat jääkaapit ja kapselikahvinkeittimet. Työ, jota meidän ei enää tarvitse tehdä tänään, pidämme säästettynä vaivannäönä. Mutta harvat ihmiset ihmettelevät, mitä he tarvitsevat nyt.

Uudenlaiset työt myös säästävät valtavia määriä energiaa. 1800-luvun lopulla työmarkkinat alkoivat muuttua radikaalisti ja toimistotyöntekijöiden määrä lisääntyi dramaattisesti. Äskettäin Yhdysvalloissa tehty tutkimus osoitti Ergotron JustStand Survey & Index -raportin, että nykyään 86 % työntekijöistä tekee jo istumista työtä.

Tämän seurauksena passiivinen elämäntapa johti siihen, että luumme ohenivat ja lihakset heikkenivät kuin esivanhemmillamme useita vuosisatoja sitten.

Vaikuttaa pieneltä ongelmalta. Mutta sama passiivisuus on tärkein syy sydän- ja verisuonisairauksiin, joihin kuolee vuosittain 17 miljoonaa ihmistä The Atlas of Heart Disease and Stroke -tutkimuksessa.

Ja ainoa tie ulos on säännöllinen liikunta, joka voi tehdä meistä terveempiä. Ne auttavat vähentämään aivohalvausten, tiettyjen syöpien, masennuksen, sydänsairauksien ja dementian riskiä vähintään 30 % Harjoituksessa – ihmelääke. Todennäköisyys sairastua suolistosyöpään pienenee 45 % ja nivelrikko, verenpainetauti ja tyypin 2 diabetes jopa 50 %.

Osoittautuu, että urheilu ei ole muotia, ei tapa saada kaunis vartalo, eikä vain lisäkohde tehtävälistallasi. Tämä on tapa pitää meidät hengissä.

Mutta toisin kuin istumatyö, jota meidän on tehtävä päivittäin, fyysinen aktiivisuus on erillään todellisista toiminnoistamme. Siksi meidän on sisällytettävä se jokapäiväiseen elämäämme, eikä vain jätettävä sitä kuntosalille.

Meillä on jo aktiivisuusmittarit, jotka on suunniteltu auttamaan meitä liikkumaan enemmän jokapäiväisessä elämässä. Mutta silti, tämä ei riitä. Jotta harjoituksesta olisi meille hyötyä, meidän on muutettava tapaamme lähestyä sitä.

Miksi säännöllinen kuntosalilla käyminen ei auta

Lääkärit edistävät aktiivisesti ajatusta säännöllisestä liikunnasta potilaiden keskuudessa. Mutta ongelmana on, että nykyaikaisuus pakottaa meidät kaikessa pyrkimään samalla yksinkertaistamiseen ja tehokkuuden maksimointiin. Siksi terveysviranomaiset yrittävät motivoida väestöä lupaamalla, että vähäinen fyysinen aktiivisuus riittää hyvään terveyteen.

Esimerkiksi, meitä kehotetaan omistamaan vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaiseen aerobiseen toimintaan: pyöräilyyn tai. Lisäksi vähintään kahdesti viikossa sinun on tehtävä voimaharjoituksia, jotka koskevat kaikkia tärkeimpiä lihaksia: jalat, lantio, selkä, vatsa, rintakehä, hartiat ja käsivarret.

150 minuuttia on puoli tuntia oppitunteja viisi kertaa viikossa.

Joillekin tämä on paljon. Mutta on toinenkin ehdotus. Englannin terveysministeriön Active10-kampanja ehdottaa, että päivittäinen 10 minuuttia reipasta kävelyä katsotaan harjoitukseksi. Se "voi vähentää vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, dementian ja tiettyjen syöpien, riskiä."

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) vie vielä vähemmän aikaa. Tämä tekniikka sisältää vähintään 20 sekuntia äärimmäisen intensiivistä työtä, jota seuraa lepojakso tai hiljaisempi toiminta. Tarpeeksi tehostettu proteiinin käännös takaa parantuneen aineenvaihdunnan ja fyysisen sopeutumisen erilaisiin harjoitusmuotoihin nuorilla ja vanhoilla ihmisillä useita minuutteja HIIT 2-3 kertaa viikossa parantaa insuliiniherkkyyttä ja hapenkiertoa ja auttaa kasvattamaan lihasmassaa.

Kaikki nämä liikuntatavat ovat omalla tavallaan tehokkaita, ja niillä kaikilla on kannattajia. Mutta mikään niistä ei pysty tekemään kehosta niin tervettä ja vahvaa kuin sen pitäisi olla. Ja ongelma ei ole itse harjoituksissa, vaan siinä, mitä yleensä teemme näiden aktiviteettipurskeiden välillä.

Jotta kehomme pysyy terveenä, meidän on poltettava kaloreita aktiivisesti koko päivän ajan, ei vain lyhyinä ajanjaksoina.

Tietysti vähäinen liikunta on parempi kuin ei ollenkaan. Mutta jos säännöllinen liikunta pidentää ikää, olisi loogista ajatella, että ammattiurheilijoiden tulisi elää hyvin pitkään. Itse asiassa tämä ei ole totta.

Kaikki voisivat nauttia huippu-urheilijoiden "selviytymisedusta" -tutkimuksen mukaan olympiaurheilijat elävät keskimäärin 2,8 vuotta pidempään. Kun otetaan huomioon jatkuvat ravinnon ja terveellisen elämäntavan vaatimukset sekä kymmeniä tuhansia harjoittelutunteja, 2 vuotta ja 8 kuukautta ei ole paljoa.

Lisäksi liiallinen korkean intensiteetin liikunta voi lisätä vapaiden radikaalien tuotantoa ja siten kiihdyttää ikääntymisprosessia Runsas fyysinen harjoittelu aiheuttaa veren glutationitilan hapettumista: ehkäisy antioksidanttien annolla.

Osoittautuu, että planeetan vahvimmat ja terveimmät ihmiset eivät käy kuntosalilla. He elävät niin sanotuilla pitkäikäisyyden sinisillä vyöhykkeillä - nämä ovat Sardinia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda ja Nicoya.

Väestötieteilijät Gianni Pes ja Michel Poulain ovat tutkineet Sinisiä vyöhykkeitä: poikkeuksellisen pitkäikäisiä alueita ympäri maailmaa ja ihmisten elämää näillä alueilla. Tätä helpottavat monet tavat ja tottumukset: yhteiskuntaan kuulumisen edistämisestä tupakoinnin lopettamiseen ja pääosin kasvisruokien syömiseen. Urheilu ei ollut tällä listalla.

"Sinisen vyöhykkeen" asukkaiden salaisuus piilee jatkuvassa fyysisessä aktiivisuudessa, vaikkakin alhaisella tasolla. Tämä ei ole sellaista intensiivistä harjoittelua, johon olemme tottuneet. Tämä on elämäntapa, jossa energiaa kuluu jatkuvasti päivän aikana.

Lisäksi nämä ihmiset viettävät hyvin vähän aikaa istuen. Gianni Pes ihmetteli, miksi pitkään ompelukoneiden ääressä työskennelleet naiset elivät edelleen paljon. Kävi ilmi, että autot olivat jalkakäyttöisiä – eli työntekijät polttivat säännöllisesti tarpeeksi kaloreita.

Tästä syystä, vaikka käyt kuntosalilla joka lauantai, vähäinen fyysinen aktiivisuus muuna aikana ei silti tee sinusta terveempää.

Mitä tehdä tullaksesi terveemmäksi

Meidän tulisi pyrkiä pieneen toimintaan, mutta pitkiksi ajoiksi. Liikunnan tulee olla jokapäiväinen osa elämää.

Joku kieltäytyy tietokonetuolista mieluummin seisoen töissä. Mutta sen tekeminen yhtä huonosti Onko istuminen pahempaa kuin staattinen seisominen? Kuinka sukupuolianalyysi voi auttaa meitä ymmärtämään ammatillisen seisomisen ja kävelyn tekijöitä ja vaikutuksia. kuin istuu. Joku yrittää yhdistää työpaikan juoksumattoon - mutta tämä on epäkäytännöllistä ja aiheuttaa ylimääräistä rasitusta silmiin.

Jopa tavallinen epämukava tuoli on parempi kuin nämä vaihtoehdot. Yksinkertaisesti siksi, että sen päällä on mahdotonta istua yhdessä asennossa ja sinun täytyy liikkua jatkuvasti.

Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että pitkät vähäiset jaksot ovat hyödyllisiä. Terveyden vuoksi tarvitsemme Fyysinen aktiivisuus 2016: Edistyminen ja haasteet 1–1, 5 tuntia kohtalaista liikuntaa joka päivä. Tätä varten riittää 10 000-15 000 askelta päivittäin.

Voit luopua autosta ja yrittää kävellä enemmän. Suunnittele aikasi ollaksesi useammin ulkona. Mutta parasta on selvittää, mitkä ovat yksinkertaisimmat ja yleisimmät liikkeet, jotka nykyaika on vienyt meiltä, ja yrittää tuoda ne takaisin elämäämme.