Päästä eroon stressistä: 4 toipumisasanaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos et voi vain lopettaa ja lähteä lomalle, on aika pysähtyä, hengittää syvään, hengittää hitaasti ja antaa itsesi rentoutua. Ja on myös syytä ottaa huomioon nämä yksinkertaiset asanat, jotka vähentävät sitä merkittävästi, vaikka ne eivät autakaan täysin pääsemään eroon jännityksestä.

Leslie Kazadi, joogaopettaja Santa Monicassa, Kaliforniassa, on kehittänyt erityisen 20 minuutin harjoituksen, joka auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Vietä 5 minuuttia jokaisessa asanassa ja lepää hyvin!

Lepää vatsalla (Adho Mukha Shavasana)

Etsi rauhallinen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua ja voit rauhassa venytellä täyspiteesi. Levitä matto ja aseta pieni tyyny toiseen päähän. Kääri viltti tai pyyhe rullalle ja aseta se maton poikki, suunnilleen keskelle. Makaa vatsallesi niin, että jalkasi lepäävät tyynyllä ja rulla sijaitsee suoraan lantion alla. Sinun tulee rentouttaa psoas-lihaksesi täysin. Käännä päätäsi oikealle, vasen käsi on ojennettuna vartaloa pitkin ja rento, oikea käsi on taivutettu kyynärpäästä ja on samassa linjassa pään kanssa kämmen alaspäin.

2,5 minuutin kuluttua käännä päätäsi varovasti vasemmalle puolelle ja vaihda kättä. Rentoudu uudelleen täysin, tunne painovoima ja kuuntele hengityksesi rytmiä.

Poistu asanasta. Aseta kämmenet olkapäidesi alle ja nouse neljälle jalalle. Levitä jalkojasi hieman olkapäitä leveämmäksi, yhdistä jalkasi, istu niille, kumartu eteenpäin ja rentoudu jälleen lapsen asennossa kirjaimellisesti muutaman hengenvedon ajan.

Jalat seinällä (Viparita Karani)

Aseta matto niin, että toinen pää on tiukasti seinää vasten ja aseta tela sen päälle. Aseta toiseen päähän useisiin kerroksiin taitettu tyyny tai viltti. Ota tavallisin vyö ja tee siitä silmukka. Istu rullalle ja laita lenkki jalkojesi päälle. Aseta nyt jalkasi seinää vasten ja aseta vartalo varovasti matolle. Tässä tapauksessa lantion ja alaselän tulee levätä rullalla, häntäluu ulottuu lattiaan. Jalat voivat olla täysin ojennettuna tai taivutettuina venytyksen mukaan. Kädet ovat ojennettuina ja rentoina. Hengitys on vapaata ja syvää.

Poistu asanasta. Laske jalat varovasti ja pidä polvet koukussa. Kääri kyljellesi niin, että vastaava käsivarsi pään alla ja poski kyynärvarrellasi. Pidä tätä asentoa muutaman hengenvedon ajan. Laita sitten kätesi lattialle ja työnnä vartaloa hitaasti ylöspäin, kunnes olet istuma-asennossa.

Kiertyminen

Siirrä nyt matto pois seinästä, poista tela ja levitä tyynynä toiminut peitto, jotta voit piilottaa osan siitä. Makaa selällesi jalat polvissa koukussa, jalat lepäävät lattialla. Levitä kätesi sivuille ja aseta ne sinulle mukavaan asentoon. Paina vasenta olkapäätäsi mattoa vasten ja käännä samalla taivutettuja polvia oikealle asettamalla ne rullalle. Peitä alaselkäsi huovalla ja rentoudu. 2,5 minuutin kuluttua käännä jalat toiselle puolelle ja jatka lepäämistä.

Poistu asanasta. Kun hengität ulos, palauta jalat alkuperäiseen asentoonsa, aseta kätesi vatsallesi ja tunne hengityksesi. Makaa näin useita hengitysjaksoja ja siirry seuraavaan asanaan.

Perhonen makuuasentoon (pehmeä Supta Baddha Konasana)

Aseta rulla maton poikki tukemaan polviasi. Istu alas ja heitä jalkasi sen päälle, peitä jalkasi huovalla. Käytä käsiäsi nojataksesi varovasti taaksepäin. Peiton tulee olla pään alla, jotta tunnet olosi mukavaksi. Yritä sijoittaa jalkojen kantapäät mahdollisimman lähelle toisiaan, levitä polvet sivuille ja rentoudu.

Lisää rentoutumista varten voit peittää silmäsi jollakin pehmeällä, laittaa toisen kätesi vatsallesi tunteaksesi hengityksen ja toisen kätesi sydämellesi. Yritä synkronoida pulssi hengitysjaksojen kanssa.

Poistu asanasta. Vapauta jalat peitosta, venyttele niitä ja venytä sitten koko vartaloasi. Taivuta polviasi ja joko käänny kyljellesi ja nouse sitten seisomaan työntämällä kädet lattiasta tai tartu käsilläsi taipuneisiin jalkoihin, heiluta edestakaisin pari kertaa ja istu alas heilaen toisella eteenpäin.