Päästä eroon stressistä työssä: joogaelämän hakkerit

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tarjoamme sinulle 5 yksinkertaista tekniikkaa, jotka auttavat sinua rauhoittumaan etkä murtaudu tunteiden romahtamisen tilaan. Etkö halua menettää sopimusta merkittävällä summalla vain siksi, että et voinut vastustaa ja puristi tunteitasi?

Joogatunnit antavat meille kehon joustavuuden ja hyvän fyysisen hyvinvoinnin lisäksi myös henkistä terveyttä, opettavat hallitsemaan tunteitamme ja olemaan antautumatta negatiivisille vaikutuksille. Tämä on erityisen hyödyllistä stressaavissa tilanteissa perheessä ja työssä.

Älä välitä pienistä asioista

Jooga opettaa meille, että elämämme on polkumme, ja menemme isoin tai pienin askelin minne katsomme tarpeelliseksi. Joskus sinun on seisottava paikallaan hetken, joskus on kiihdytettävä ja joskus jopa otettava muutama askel taaksepäin. Ja matkan varrella törmäämme varmasti asioihin, jotka ovat meille epämiellyttäviä tai tylsiä, mutta jotka on tehtävä tavoitteemme saavuttamiseksi. Kyllä, se voi olla ärsyttävää, mutta pidit siitä tai et, nämä epämiellyttävät asiat tulevat aina tiellesi. Ja jos huolehdit siitä jatkuvasti, lykkäät niitä tai yrität päästä niistä eroon, pysyt paikallasi. Käsittele sitä luonnollisena asiana, joka myös vie sinut yhä lähemmäs tavoitettasi.

Et voi löytää keskustaasi, jos luulet olevasi keskus

Se on kuin Ptolemaioksen aurinkokunnassa, jossa keskus ei ollut aurinko, vaan maa. Jooga opettaa meille, että emme ole maailmankaikkeuden keskus, jonka ympärillä kaikki pyörii. Olemme vain välittäjiä, toimintojen kantajia, jotka auttavat tapahtumia tapahtumaan, kehittymään ja kehittymään. Olipa kyseessä oma yrityksesi tai projektinhallinta – sinä et ole keskus, olet toinen järjestelmän hammaspyörä, joka auttaa sitä toimimaan hyvin.

Yritä olla joustava

"Joustava ajattelu" - avoimissa työpaikoissa voit usein nähdä samanlaisen lausekkeen ehdokkaan vaatimuksissa. Sinun on ymmärrettävä, että ihmiset oppivat ja työskentelevät eri tavoin ja jokaisella on oma yksilöllinen tyylinsä, joka vastaa heidän tietotasoaan, taitojaan, kokemustaan ja tapojaan.

On erittäin tärkeää miettiä, miten ihmiset työskentelevät, mikä heitä motivoi, mikä on heidän reaktionsa tähän tai tuohon tapahtumaan, kuinka he ratkaisevat ongelmia projektissaan. Tämä on erittäin tärkeä taito, jonka avulla voit asettua niiden ihmisten asemaan, joiden kanssa tarvitset tällä hetkellä työskennellä, ja auttaa sinua ymmärtämään heitä ja sopeutumaan heidän työtyyliinsä.

Pidä aina arvosi mielessä

Joskus tupakkaa vihaavat ihmiset työskentelevät mainosprojekteissa tupakkayhtiöiden kanssa. Tai he tekevät suurella rahalla asioita, jotka aiemmin tuntuivat mahdottomilta, ylittäen arvonsa ja periaatteensa. Yleensä tällä hetkellä he vakuuttavat itselleen, että tämä ei ole pitkä, ja että sitten tällä rahalla on mahdollista tehdä paljon hyvää, hyödyllistä ja vain miellyttävää. Tai he työskentelevät työtä, jota he vihaavat, mutta josta he saavat hyvää rahaa, unohtaen vähitellen, että he joskus haaveilivat oman projektin aloittamisesta tai pienen kahvilan avaamisesta.

Kun valitset työn tai joudut tekemään päätöksen siitä, jatkatko uraa yrityksessä vai omaa tietäsi, muista, mitä pidit joskus tärkeänä. Analysoi, miten yrityksen arvot ja periaatteet eroavat omistastasi, ja tee oikea tietoinen valinta, muuten maksamasi hinta on liian korkea.

Muista hengittää

Meditaation hengitystekniikat auttavat täydellisesti rentoutumaan muutamassa minuutissa, rauhoittumaan ja laittamaan ajatuksesi järjestykseen. Tämä ei vie paljon aikaa, ei tarvitse suorittaa monimutkaisia erityisharjoituksia eikä vaadi paljon tilaa. Sinun tarvitsee vain löytää rauhallinen suojainen paikka toimistostasi ja varata vain 5 minuuttia aikaa hengittää, rauhoittua ja tehdä oikean päätöksen.

Ihanteellinen vaihtoehto on mennä makuulle, laittaa toinen käsi rintallesi, toinen vatsallesi ja alkaa hengittää syvään ja tuntea hengitystäsi käsilläsi. Saman harjoituksen voi tehdä istuen, mutta aina suoristettuna!

Voit myös käyttää toista tekniikkaa - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Tämä on sierainhengitystekniikka, joka on perusta monille muille tekniikoille, ja se on melko helppo suorittaa.

Purista oikeaa sierainta peukalolla ja hengitä syvään vasemman kautta. Purista sitten vasenta sierainta ja hengitä ulos oikean kautta. Sulje oikea sierain uudelleen ja hengitä syvään vasemman kautta ja hengitä ulos oikean kautta. Ja niin vuorotellen muutaman minuutin ajan.

Tämä hengitystekniikka tasapainottaa oikeaa ja vasenta aivopuoliskoa, auttaa pääsemään eroon päänsärystä, migreenistä ja muista stressaavaan tilaan yleensä liittyvistä ongelmista sekä puhdistaa mielemme henkisistä roskista ja auttaa keskittymään työhön.

Venytellä

Toinen vaihtoehto rauhoittua ja olla pilaamatta tekemääsi työtä ja mahdollisesti koko työtoveriasi on venytellä sitä hieman. Rauhallisuuden lisäksi hellävarainen venyttely voi auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään tekemääsi työhön.

On olemassa useita asentoja, jotka voidaan suorittaa suoraan työtuolissa. Esimerkiksi, kissan sijainti tuolissa:istu tuolin reunalla, laita kädet polvillesi, venyttele selkärankaa, hengitä sisään ja uloshengityksen aikana tuo olkapäät eteenpäin pyörittämällä selkääsi, pidä tässä asennossa muutama sekunti ja suorista sitten sisäänhengityksen aikana jälleen ylös laskeen olkapäät alas. Tee tätä harjoitusta, kunnes tunnet helpotusta.

Aromaterapia + tee

Toinen tapa rauhoittua on juoda herkullista yrttiteetä. Valitse sinua rauhoittava yrttiseos ja tuo se töihin toimistokahvisi korvikkeena. Älä vain liioittele, sillä jotkut rauhoittavat teet saavat sinut uneliamaan melkein välittömästi;)

Aromaterapia voi myös auttaa torjumaan stressiä. Mutta tässä tärkeintä ei ole liioitella sitä, varsinkin jos sinulla ei ole omaa henkilökohtaista tiliäsi. Ennen kuin tuot tämän tai toisen eteerisen öljyn toimistoon, kysy kollegoiltasi, ovatko he allergisia.

Laventelin, appelsiinin, geraniumin, ylang-ylangin, suitsukkeen, bergamotin, mandariinin, mintun, ruusun ja meiramin öljyt ovat erinomaisia rentouttavia ja stressiä lievittäviä öljyjä. Voit tuoda pieni potpourri, joka on kasteltu näissä öljyissä, tai lisätä muutaman tipan käsivoiteen. Tässä tapauksessa kannattaa myös varmistaa, että et ole henkilökohtaisesti allerginen tälle öljylle, sillä sitä joutuu suoraan ihollesi.

Laulaa! Mutta vain hiljaa;)

Laulaminen on toinen tapa meditoida. Laulaminen ei tässä tapauksessa tarkoita trendikkäiden popkappaleiden kirjoittamista, vaan mantran tai lyhyen lauseen meditatiivista toistamista jonkin aikaa. Esimerkiksi hyvin tunnettu Om ”Onko maailmankaikkeuden universaali ääni, joka tarkoittaa kaikkea ja samalla ei mitään.

Voit myös toistaa itsellesi lyhyen lauseen, joka rauhoittaa sinua tietyssä tilanteessa.

Tämäkin vaihtoehto voi toimia;)

Älä huoli, älä hermostu, älä aja itseäsi masennukseen, vaan tee vain työsi parhaasi mukaan. Ja aina kun jokin ei toimi, muista, että joku, joka ei tee virheitä, ei yritä tehdä mitään uutta. Pahinta, mitä sinulle voi tapahtua, on oma kuolemasi, läheisen kuolema tai vakava sairaus. Kaikki muu ei todellakaan ole sen arvoista saada itsesi hermoromahdukseen.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo-