Et laihdu ennen kuin pääset eroon stressistä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Usein ihminen kamppailee ylipainon kanssa huomaamatta todellista syytä - jatkuvaa stressiä ja tyytymättömyyttä elämään.

Kuinka stressi lisää kehon rasvaa

Psykologi Melanie Greenberg väittää artikkelissaan stressin ja ylensyömisen riippuvuudesta, että stressaavat tilanteet provosoivat useiden hormonien vapautumista: adrenaliinia, kortikoliberiinia ja kortisolia. Tällä tavalla aivot ja keho ovat valmiita taistelemaan.

Lyhyellä aikavälillä adrenaliini vähentää nälkää. Veri ohjataan sisäelimistä leveisiin lihaksiin: keho valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan. Olet todennäköisesti kokenut tämän suuren stressin aikoina, esimerkiksi ennen tenttiä, jolloin et voinut edes ajatella ruokaa.

Tämä ei kuitenkaan kestä kauan. Kun adrenaliinin vaikutus häviää, päärooli on stressihormoni kortisoli.

Kalifornian yliopiston San Franciscon psykologi Eliza Epal väittää, että kortisolitason nostaminen vastauksena pitkäaikaiseen stressiin lisää ruokahaluamme ja saa meidät valitsemaan rasvaisia ruokia.

Stressi on kaksiteräinen miekka. Se voi parantaa oloasi aluksi, mutta pitkällä aikavälillä stressi voi aiheuttaa ongelmia, kuten sisäelinten rasvaa, diabetesta ja sydänsairauksia.

Psykologi Eliza Epal Beet. TV:n haastattelussa

Kortisolin vaikutuksesta keho alkaa kerääntyä sisäelinten ympärille viskeraalista rasvaa.

Stressi lisää metabolisen oireyhtymän riskiä ja sen seurauksena liikalihavuutta ja sydän- ja verisuonisairauksia.

Metabolinen oireyhtymä - viskeraalisen rasvan massan kasvu, perifeeristen kudosten herkkyyden väheneminen insuliinille ja hyperinsulinemia, jotka häiritsevät hiilihydraattien, lipidien, puriinien aineenvaihduntaa sekä verenpainetautia.

New York Institute for Obesity Researchin katsaus vahvisti yhteyden kroonisen stressin, hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen järjestelmässä (hormonaalinen säätelyverkosto, joka aktivoituu vasteena stressiin) ja eläinten lihavuuden välillä.

Esimerkiksi apinoilla tehty tutkimus osoitti, että stressi vaikuttaa suoraan rasvan varastointiin. Aterogeenisellä ruokavaliolla (vähän eläinrasvoja ja helposti sulavia hiilihydraatteja) olevilla apinoilla, jotka sijoitettiin parviin, joissa oli korkea aggressiivisuuden riski, oli enemmän sisäelinten rasvaa kuin niillä, jotka elivät hiljaisemmissa olosuhteissa samalla ruokavaliolla.

Mitä tulee ihmisiin, niiden tutkiminen osoittautui melko haastavaksi nykyaikaisen ylensyömisen, liikkumattomuuden ja unen puutteen vuoksi. Tiedemiesten aikaisemmat tutkimukset osoittivat kuitenkin yhteyden stressin ja sisäelinten rasvan määrän välillä.

Näin ollen krooninen stressi ei vaikuta vain ruokahaluun, jonka vuoksi saat ylimääräisiä kiloja, vaan myös lisää suoraan kehon rasvan määrää.

Kuinka määrittää, onko sinulla tällainen riippuvuus? Useita tekijöitä on arvioitava.

Kuinka ymmärtää, että ylipaino ei katoa juuri stressin vuoksi

Ensinnäkin ylipaino on sopimatonta syömiskäyttäytymistä. Se johtuu yhtä todennäköisesti sekä stressistä että huonoista ruokailutottumuksista.

Jos olet tottunut ylittämään päivittäisen kalorimääräsi ja olet istunut, stressillä ei välttämättä ole tekemistä sen kanssa. Selvyyden vuoksi käytä tätä kaavaa laskeaksesi päivittäisen kalorimääräsi ja arvioidaksesi aktiivisuuskustannukset päivän aikana. Jos kulutat enemmän kuin kulutat, syy ylimääräisiin kiloihin on ruokavaliossa.

Mutta jos pysyt normin sisällä ja sinulla on edelleen ylipainoa tai sinun on psykologisesti vaikea kieltäytyä syömästä tällaista määrää ruokaa, sinun tulee miettiä, kuinka usein stressitekijöitä ilmenee elämässäsi. Tämä ei tarkoita vain väkivaltaisia iskuja. Tässä on karkea luettelo tällaisista tekijöistä:

• Kunnioituksen puute, hyväksyntä, normaali kommunikointi perheessä tai työporukassa.
• Jatkuva pelko tai stressi, joka johtuu työstä, perheriidoista ja muista tekijöistä.
• Itsetuhoiset käyttäytymismallit ovat jatkuvaa sisäistä epämukavuutta, joka johtuu alhaisesta itsetunnosta, syyllisyydestä tai muista asenteista.
• Jatkuva unenpuute, kova fyysinen työ, henkinen uupumus.

Jos nämä tekijät ovat läsnä elämässäsi, on paljon helpompaa lihoa ja vaikeampaa laihduttaa.

Kuinka pääset eroon stressistä ja voitko tehdä sen muuttamalla ruokavaliota ympäristön sijaan?

Kuinka päästä eroon stressistä

Jos kulutat liikaa kaloreita ja istut, ensimmäinen askel on muuttaa ruokailutottumuksiasi. Tämä on kuitenkin erittäin vaikeaa tehdä ilman stressitilanteiden poistamista. Lisäksi sinulla on riski saada syömishäiriö. Ylisyöminen korvataan fanaattisella kalorilaskulla tai sellaisilla vakavilla ongelmilla kuin bulimia ja anoreksia.

Siksi ensinnäkin sinun täytyy käsitellä stressiä - muuttaa ympäristöä, jossa stressitekijät ovat läsnä. Esimerkiksi työ, joka saa sinut erittäin hermostuneeksi määräajoista.

Jos ei ole mahdollisuutta toimia radikaalisti - vaihtaa työpaikkaa tai jättää perhe - voit aloittaa pienestä. Pyydä esimerkiksi etätyötä tai siirtoa toiselle osastolle, yritä olla vähemmän kotona - ilmoittaudu kuntosalille tai etsi jokin muu harrastus.

On myös yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja käsitellä stressiä: fyysinen aktiivisuus, lukeminen, meditaatio, kommunikointi ihmisten kanssa, joista pidät.

Muista: jatkuva stressi on ongelma, joka ei vain estä sinua laihduttamasta, vaan myös provosoi sairauden puhkeamista ja lyhentää elämääsi.