Kuinka päästä eroon stressistä: todisteisiin perustuvia tapoja

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

En tiedä teistä, mutta minulla on päiviä, jolloin olen stressaantunut melkein koko ajan. Iltaa kohden tunnet itsesi paitsi väsyneeksi, myös kirjaimellisesti persuksi etkä löydä voimia ryhtyä töihin. Mutta joskus, huomaamattani, teen jotain, joka poistaa stressin. Kesti hetken tajuta, mitä tein oikein. Ja vielä vähän aikaa selvittääksesi kuinka stressi syntyy ja miksi jotkut toimintamme voivat estää sen kokonaan.

Trudi Edginton, kliininen psykologi ja neurotieteilijä Westminsterin yliopistosta, uskoo, että fyysinen aktiivisuus ja ihmisen psyykkinen tila liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Lisäksi ajatuksemme ja tunteemme liittyvät fyysisiin reaktioihin. Juuri tämä tosiasia on avainasemassa ymmärtämään kykyä sietää stressiä.

Tutkijat ovat havainneet, että monimutkainen tilanne voi aiheuttaa ihmisissä erilaisia reaktioita, jotka voivat johtua tiettyjen kemiallisten yhdisteiden, kuten kortisolin ja oksitosiinin, esiintymisestä kehossa. Ja näiden aineiden taso riippuu vahvojen ja luottamuksellisten suhteiden olemassaolosta, muiden tuesta ja jopa tilanteen hallinnan tunteesta.

Miksi stressiä esiintyy

Työn ja henkilökohtaisen elämän erottaminen toisistaan on meille erittäin vaikeaa jo pelkästään siksi, että työnkulun organisointiin liittyy älypuhelimien käyttöä. Gadgetien kautta tieto hyökkää jatkuvasti aisteihimme. Usein työsähköpostit ja ilmoitukset ilmestyvät älypuhelimeesi silloinkin, kun työpäivä on ohi ja olet vihdoin valmis rentoutumaan. Itse asiassa laitteet pakottavat meidät käyttämään mahdollisimman paljon aikaa työhön, jättäen kriittisen minimin itsellemme. Tämä on suora tie stressiin ja loppuun palamiseen.

Reaktiomme stressaaviin tilanteisiin ovat luonnollisia ja välttämättömiä selviytymiselle. Lyö, juokse tai tee mitään – aivomme valitsevat yhden näistä skenaarioista tasapainon palauttamiseksi. Mutta tämä on tyypillistä lyhytaikaiselle tilannestressille.

Pitkäaikainen stressi on haastavaa. Sitä on vaikea hallita, koska vain aivot säätelevät psykologisia reaktioita ja vapauttavat itse hormoneja sillä hetkellä, kun etukuori rekisteröi stressaavan tilan.

Etukuori on aivojen osa, joka on kehittynyt antamaan meille mahdollisuuden tarkkailla, analysoida, tehdä päätöksiä ja suunnitella. Mutta hän osallistuu myös stressin synnyttämisprosessiin.

Meillä on ainutlaatuinen kyky henkisesti matkustaa menneisyyteen muistaaksemme, mitä tapahtui, ja tämän tiedon perusteella kuvitella tulevaisuutta. Tämä on hienoa, mutta se tarkoittaa myös sitä, että vietämme paljon aikaa negatiivisten asioiden ajattelemiseen, pilaamme mielialamme ja alamme murehtia asioita, joita ei ole vielä tapahtunut. Ihmiset sanovat usein: "Älä pilaa itseäsi." Tämä on juuri näin.

Tämän seurauksena kehon kortisolin määrän säätelyprosessi häiriintyy. Tämä johtaa väsymykseen, immuniteetin heikkenemiseen, muutoksiin aivojen rakenteissa, mukaan lukien oppimisesta, muistista ja tunteista vastuussa olevat.

Siksi kyky rentoutua ja vastustaa stressiä on elintärkeää selviytymisellemme. Tietenkin tapa hallita stressiä on erilainen kaikille. Mutta mikä tärkeintä, ne toimivat.

Meditaatio

Meditaatio on hyvä tapa palkita itseäsi halusta hallita sisäistä ja ulkoista. Nämä harjoitukset auttavat virtaviivaistamaan ajatuksia, tunteita, kehon tuntemuksia, rauhoittamaan mieltä ja lievittämään jännitteitä. Tämän ansiosta henkilö saa hyödyllistä kokemusta ja hallintaa huomiosta, vähentää epämukavuuden ja negatiivisten kokemusten tasoa.

Oikea meditaatio vahvistaa yhteyksiä aivoissa. Se aktivoi ja paksuntaa etukuorta, mikä vähentää stressitasoa ja parantaa oloa.

Luovuus ja urheilu

Muut ihmiset kääntyvät luovuuteen tai fyysiseen toimintaan. Taide, musiikki, urheilu, tanssi ja jooga vaikuttavat suotuisasti vastustuskykyyn, verenpaineeseen, sykeen, kognitiivisiin kykyihin ja yleiseen hyvinvointiin.

Tämä vaikutus voidaan selittää sillä, että ihminen uppoutuu erityiseen flow-tilaan, päätä myöten uuteen ammattiin.

Voit myös lievittää stressiä sosiaalisen kanssakäymisen kautta. Tunnet olosi varmasti paremmaksi ystävien, perheen tai vain lemmikkisi kanssa leikkimisen jälkeen.

Terapia

Jos henkilöllä on vaikeuksia rentoutumisessa, eikä hän voi rentoutua itsekseen, hänen tulee kääntyä erityisesti kehitettyjen tekniikoiden ja valmentajan puoleen.

Progressiivinen lihasten rentoutuminenon erityinen harjoitusjärjestelmä. Ensin sinun on kytkettävä tärkeimmät lihasryhmät ja sitten rentouttava jokainen niistä vuorotellen.

Tämä tekniikka on osoittautunut erittäin tehokkaaksi stressin ja fyysisen epämukavuuden vähentämisessä. Jotkut lääkärit auttavat potilaita yhdistämään mielikuvituksensa ja kuvittelemaan, kuinka lihakset muuttuvat raskaaksi tai lämpenevät, mikä vahvistaa koko hoidon vaikutusta.

Lisäksi tekniikkaa harjoitetaan laajasti biopalaute, joka edellyttää erityisten lääketieteellisten laitteiden käyttöä. Potilaalle näytetään näytöllä sisäelinten toimintaa - kuinka usein sydän lyö, miten verenpaine muuttuu, miten aivot toimivat. Visualisoinnin kautta ihminen saa vahvan motivaation ja oman kehonsa hallinnan tunteen.

Ympäristömme, aivomme ja kehomme välillä on monimutkaisia yhteyksiä, joten ei ole yllättävää, että stressi on suuri este mielenterveydelle. Ja sinun täytyy vain löytää aikaa harjoituksille, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

Muista: olemme kaikki hyvin erilaisia, ja saatat tarvita aikaa löytääksesi oman tapasi rentoutua. Muuten, minulle se osoittautui piirtämiseksi. Iltaharrastuksestani on tullut tehokas stressinhallintatyökalu.