Kuinka psykologit pääsevät eroon stressistä: 17 todistettua todistettua tapaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Psykologit ottavat taakan pois ihmissielusta, auttavat torjumaan pelkoja, masennusta ja stressiä. Tämä, kuten tiedätte, on melko hermostunutta toimintaa, joka vie paljon henkistä voimaa. Ja tällaisen työn jälkeen he joskus tarvitsevat myös oman henkilökohtaisen psykologin, joka voisi vuodattaa sielunsa, jakaa pelkonsa ja valittaa huolimattomista asiakkaista.

Olin aina kiinnostunut siitä, ketkä hammaslääkärit hoitavat hampaitaan ja kampaajat leikkaavat/värjäävät. Eli on selvää, että molemmat tekevät sen kollegoidensa kanssa. Heidän valintakriteerinsä olivat mielenkiintoisia. Erityisen mielenkiintoista oli kenellä on ammattitaitoisin hammaslääkäri hoitaa hampaita? Sama juttu psykologien kanssa. Myös kommunikoinnin psykologialla on neuvoja.

Mutta jos psykologit vuorostaan valittavat toisilleen, he eivät saa toivottua stressin helpotusta, koska se osoittautuu noidankehäksi. Kuinka he pääsevät eroon tästä tahmeasta ja epämiellyttävästä tilasta? Seitsemäntoista tapaa seitsemältätoista ammattilaiselta!

Fyysinen

Tony Bernhard mieluummin rentoutuu fyysisin menetelmin, stimuloimalla parasympaattista hermostoa (autonomisen hermoston osa, jossa hermosolmukkeet sijaitsevat suoraan elimissä tai matkalla niihin). On olemassa useita tapoja tehdä tämä - esimerkiksi hengittää pallean kautta.

Tonyn suosikkimenetelmä: Liu'uta huulten yli kevyellä kosketuksella yhdellä tai kahdella sormella. Parasympaattiset kuidut ovat hajallaan huulten pinnalle, joten niiden koskettaminen stimuloi hermostoa. Tämä lempeä ele auttaa saavuttamaan välittömän rauhallisuuden tunteen mielessä ja kehossa.

Sofia Dembling tykkää kävellä raikkaassa ilmassa. Luonnonvalolla on häneen uskomattoman rauhoittava vaikutus. Hän tekee tämän melkein missä tahansa säässä - aurinko, pilvet, lumi, kevyt sade. Ainoa asia, joka voi pysäyttää hänet, on kaatosade. Kävellessään hän yrittää virittyä tässä ja nyt läsnäoloon, tarkkailee mitä ympärillään tapahtuu - pilvien muotoa, kahinaa puita, nurmikon leikkaamista, lapsia leikkikentällä. Tällainen kävelymeditaatio auttaa palautumaan ja lievittämään tarpeetonta stressiä.

Mindy Greenstein pitää mieluummin syvästä hengityksestä ja vanhasta heprealaisesta sanonnasta, jota hän toistaa kuin mantraa:

Et voi hallita tuulta, mutta voit säätää purjeita.

Missä tahansa stressaavassa tilanteessa heti alussa vedä muutama syvä hengitys ja toista, että et voi hallita kaikkea, mutta ainakin pystyt hallitsemaan itseäsi ja reaktioitasi.

L. Kevin Chapman uskoo, että tehokkain keino käsitellä stressiä ja ahdistusta on Progressiivisen lihasrelaksaation menetelmä (MPR) … Se sopii erinomaisesti krooniseen ahdistuneisuuteen liittyvien somaattisten oireiden ja monien muiden fysiologisten oireiden (kuten maha-suolikanavan häiriöiden) torjumiseen.

Mitä on progressiivinen lihasrelaksaatio? Tämän tekniikan kehitti amerikkalainen tiedemies ja lääkäri Edmund Jacobson jo 1920-luvulla. Se perustuu hyvin yksinkertaiseen periaatteeseen - minkä tahansa jännityksen jälkeen lihas rentoutuu. Eli, jotta voit rentoutua täysin, sinun on rasitettava kaikkia lihaksia.

Dr. Jacobson ja hänen seuraajansa suosittelevat jännittynyttä lihasta 5-10 sekuntia ja sitten 15-20 sekuntia keskittyäkseen siinä syntyneeseen rentoutumisen tunteeseen.

Lääkäri on kehittänyt noin 200 harjoitusta kaikille lihasryhmille (mukaan lukien pienimmät), mutta nykytrendi käyttää vain 16 lihasryhmää. Luulen, että käsittelemme tätä menetelmää yksityiskohtaisemmin erillisessä artikkelissa.

Ihmissuhde

Susan Newman pitää chattailua ystävien kanssa tehokkaimpana tapana lievittää stressiä. Mutta vain niiden kanssa, jotka todella koko sydämestään jakavat hänen kiinnostuksensa ja kokemuksensa. He kuuntelevat ja tukevat aina. Ja joskus he voivat tarjota todella mielenkiintoisia vaihtoehtoja stressin syyn käsittelemiseksi.

Käyttäytyminen

Barbara Markway neuvoo olemaan kiirettä siirtymään välittömästi ongelmanratkaisutilaan. Aina kun tunnet tarvetta toimia nopeammin, se on varma merkki siitä, että sinun tulee hidastaa vauhtia ja ajatella lujasti.

Lynn Soraya uskoo, että sinun on opittava istumaan hiljaa ja kuuntelemaan sisäisiä tunteitasi. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Itsesi tunteminen on ensimmäinen askel itsesi ja stressisi hallinnassa.

Amy Przeworski neuvoo varaamaan aina aikaa itsellesi. Tänä aikana voit tehdä vain mitä haluat, et työtäsi, perhettäsi, ystäviäsi tai velvollisuudentuntoa. Tämä auttaa vähentämään stressiä, lisäämään tuottavuutta ja lisäämään onnellisuuden ja tyytyväisyyden tunnetta.

Nancy Rappaport … Kun olet äärirajoillasi, alat työntää itseäsi vielä kovemmin sen sijaan, että myöntäisit voimasi loppumaan ja toimisit päinvastoin – annat itsellesi lepoa.

Ja uudelleen Tony Bernhard neuvoo hidastamaan 25%, mitä ikinä teetkin, jos sinusta tuntuu, että asiat ovat huonosti.

Olitpa sitten siivoamassa taloa, surffaamassa netissä tai tekemässä asioita, hidasta vauhtiasi aivan kuin liikkuisit kuten hidastettuna toistetuissa videoissa. Ja tunnet stressin karkaavan kehostasi ja mielestäsi.

Stephanie Sarkis neuvoo lievittämään stressiä urheilun avulla ja yrittämällä tuoda ajoittain uusia elementtejä toiminnan monipuolistamiseksi.

Art Markman uskoo, että musiikki on loistava työkalu stressin käsittelyyn. Laita kuulokkeet päähän ja kuuntele musiikkia, joka auttaa sinua henkisesti siirtymään erilaiseen, miellyttävämpään paikkaan. Ja jos sinulla on mahdollisuus, opi soittamaan jotakin instrumenttia ja lisää se stressinhallintaharjoitusluetteloosi.

Mielestäni tämä on loistava tilaisuus niille, jotka ovat aina haaveilleet oppia soittamaan jotain, mutta eivät silti voineet varata aikaa ja rahaa tähän. Nyt sinulla on jopa erityinen tekosyy, joka auttaa rauhoittamaan omaatuntoasi ja rupikonnaa - et käytä rahaa tyhmyyteen, vaan terveyteen. Toisten hermoilla soittamisen sijaan lääkäri määräsi sinut soittamaan pianoa;)

Kognitiivinen

Tapa Meg Selig koostuu useista vaiheista. Ensimmäinen on stressin lähteen tunnistaminen. Eli stressin lähde olet sinä itse vai johtuiko se ulkoisista ärsykkeistä? Jos stressi johtuu ulkoisesta tilanteesta, hän yrittää puhua muille tarvitsemastaan avusta. Jos se ei toimi, se asettaa rajat.

Jos käy ilmi, että hän itse on stressin lähde ja hän itse on piirtänyt tämän dramaattisen kuvan päähänsä, niin hän yrittää puhua itselleen ja sympatiaa itselleen tässä sisäisessä keskustelussa. Meg uskoo, että mitä enemmän myötätuntoa hän ympäröi negatiivisia ajatuksiaan ja tunteitaan, sitä helpompi hänen on päästää niistä irti ja jatkaa eteenpäin.

Susan Krauss Whitbourne uskoo, että vaikka et voi muuttaa stressaavaa tilannetta, voit muuttaa reaktiota siihen. Jopa ensisilmäyksellä epäedullisimmassa tilanteessa voit löytää jotain positiivista ja jopa hauskaa. Voit nähdä tämän uutena haasteena, jonka kautta saat uusia kokemuksia ja opit virheistäsi.

Fran Werthu uskoo, että meidän on aina muistutettava itseämme, että teemme olosuhteisiin nähden kaikkemme ongelman ratkaisemiseksi. Ja hän neuvoo harjoittelemaan joustavuutta päätöksenteossa, jotta voit hyödyntää muutoksen mahdollisuudet.

Michael J. Formica muistuttaa meitä siitä, että todellisuudessa on vain "tässä ja nyt". Jos täytät kupin menneisyyden katumuksella ja tulevaisuuden huolella, sinulla ei yksinkertaisesti ole tilaa millekään muulle. Loppujen lopuksi yksinkertaisesti ryöstät itseltäsi ilon jokaisessa hengähdyksessä, jolla olet siunattu. Tyhjennä tiheäsi - jos olet tällä hetkellä turvassa, mikään ei voi vahingoittaa sinua, ennen kuin annat sen.

Scott McGreel lievittää stressiä keskittymällä ympäristöönsä. Hän voi esimerkiksi keskittyä häntä parhaillaan ympäröivien esineiden ympäröiviin väreihin ja muotoihin. Tämä auttaa siirtämään huomion pois "kuumista ajatuksista" ja viilentämään hieman.

Alice Boyes Stressin ensimmäisten merkkien yhteydessä hän yrittää saada itsensä kiinni, kun hän on ajattelutilassa. Huonolla tuulella pohdiskelu estää oikeiden päätösten tekemisen. Ihmiset uskovat, että tilanteen uudelleen miettiminen johtaa lopulta ratkaisuun ongelmaan. Mutta itse asiassa se ei ole.

Jos huomaat syöksyväsi tuskallisiin ajatuksiin vaikeasta kohtalostasi ja siitä, miksi elämä on niin epäreilua, lopeta ajattelu ja vaihda johonkin muuhun.

Voit esimerkiksi kävellä puistossa, jutella ystävän kanssa tai tehdä pari kierrosta stadionin ympäri. Jälkimmäinen auttaa paljon pääsemään eroon negatiivisuudesta - se on testattu käytännössä!